Apakah vitamin membantu menopause?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Sekitar menopause, penurunan kadar hormon dapat menyebabkan berbagai efek. Vitamin dapat membantu melindungi kesehatan individu secara keseluruhan dan mengatasi ketidaknyamanan.
Kebanyakan wanita yang berusia 30-an atau 40-an akan mulai mengalami penurunan kadar estrogen dan progesteron. Akhirnya, menstruasi akan berhenti, dan ovarium tidak lagi menghasilkan sel telur. Waktu hidup ini adalah perimenopause. Ketika satu tahun berlalu tanpa menstruasi, menopause akan dimulai.
Terkadang, menopause bisa terjadi lebih awal. Ini mungkin karena pembedahan, menjalani perawatan medis, atau memiliki kondisi kesehatan yang menyebabkan menopause dini.
Menopause bukanlah penyakit atau masa peralihan. Saat kadar hormon turun, seseorang mungkin mengalami berbagai perubahan, seperti hot flashes, insomnia, keringat malam, vagina kering, dan suasana hati yang berfluktuasi. Ini bukan gejala yang ketat, tetapi banyak orang mungkin menemukan bahwa hal itu menyebabkan ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan.
Terapi hormon dapat membantu seseorang mengelola perubahan ini, tetapi tidak cocok untuk semua orang. Pilihan gaya hidup, seperti pola makan yang sehat dan olahraga teratur, juga dapat membantu. Vitamin, juga, mungkin berperan.
Dalam artikel ini, cari tahu vitamin mana yang dapat membantu orang menjalani menopause dan membantu mereka bertransisi ke babak berikutnya dalam hidup mereka.
Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang menopause.
Vitamin E.
Banyak makanan berbeda, seperti kacang-kacangan, biji bunga matahari, bayam, brokoli, kiwi, mangga, dan tomat, mengandung vitamin E.
Vitamin E adalah antioksidan. Artinya bisa membantu mengurangi stres oksidatif, yang bisa terjadi jika terlalu banyak radikal bebas di dalam tubuh. Proses biologis tertentu dan tekanan lingkungan dapat menyebabkan radikal bebas berkembang.
Antioksidan dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai perubahan dan penyakit yang semakin mungkin terjadi seiring bertambahnya usia, seperti penyakit jantung dan kanker. Para ilmuwan juga mengatakan mungkin ada hubungan antara tingkat antioksidan yang rendah dan kecemasan serta depresi, yang dialami banyak orang saat mereka mengalami transisi melalui menopause.
Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dapat mempermudah pengelolaan perubahan yang terjadi di sekitar menopause.
Cari tahu makanan mana yang merupakan sumber vitamin E.
Vitamin D
Tubuh memproduksi sebagian besar vitamin D yang dibutuhkannya melalui paparan sinar matahari, tetapi seseorang juga dapat memperolehnya dengan mengonsumsi kuning telur, ikan berminyak, dan produk yang difortifikasi, seperti susu dan jus jeruk.
Vitamin D penting untuk kesehatan tulang. Vitamin D dapat membantu mencegah osteoporosis, yang terjadi ketika kepadatan tulang berkurang, dan tulang menjadi rapuh dan lebih mudah patah.
Perubahan hormonal yang terjadi selama menopause juga berkontribusi pada osteoporosis, pada mereka yang rentan. Beberapa wanita mengalami penurunan hingga seperlima dari kepadatan tulang mereka dalam 5–7 tahun setelah menopause. Mendapatkan cukup vitamin D dan kalsium selama menopause dapat membantu mencegah hal ini.
Kantor Kesehatan Wanita Amerika Serikat merekomendasikan asupan 600 unit internasional (IU) vitamin D sehari hingga usia 70 dan 800 IU sehari mulai dari 71 tahun.
Meskipun tubuh memproduksi sebagian besar vitamin D yang dibutuhkannya dari paparan sinar matahari, beberapa orang menggunakan tabir surya atau menghindari paparan sinar matahari untuk mengurangi kerusakan kulit. Seorang dokter dapat menguji kadar vitamin D dalam darah untuk menentukan apakah seseorang perlu mengonsumsi suplemen. Seorang dokter dapat memberi nasihat tentang berapa banyak vitamin D yang dibutuhkan seseorang dan cara terbaik untuk mendapatkannya. Orang tidak boleh mengonsumsi terlalu banyak vitamin D, karena dapat meningkatkan risiko masalah jantung dan ginjal.
Apa Manfaat Vitamin D?
Vitamin B.
Beberapa orang mungkin menemukan beberapa vitamin B berguna sekitar waktu menopause. Pada tahun 2018, sekelompok peneliti melaporkan bahwa "Peran senyawa dari kelompok vitamin B tidak dapat ditaksir terlalu tinggi pada masa menopause." Mereka menambahkan bahwa kekurangan vitamin ini selama masa transisi ini dapat menyebabkan hasil kesehatan yang merugikan.
Memiliki cukup vitamin B dapat membantu mencegah stroke, penyakit kardiovaskular, dan demensia, yang semuanya merupakan risiko bagi orang tua dan dapat dimulai selama menopause.
Vitamin B-6 dan B-12 dapat membantu mendukung fungsi kognitif, yang berarti kemampuan untuk berpikir, bernalar, dan mengingat. Masalah memori, fokus, dan "kabut otak" dapat terjadi selama menopause. Mencukupi kebutuhan vitamin ini dapat menurunkan risiko pengembangan demensia dari waktu ke waktu, baik mereka mengalami menopause atau tidak.
Tingkat depresi tampaknya lebih tinggi pada saat transisi menopause. Menurut sebuah penelitian, asupan vitamin B-6 yang tinggi dapat menurunkan risiko depresi pada semua orang lanjut usia, termasuk mereka yang mengalami menopause.
Penelitian juga menunjukkan bahwa orang dengan tingkat vitamin B-2, B-6, dan B-12 yang rendah mungkin juga telah mengurangi kepadatan mineral tulang, salah satu faktor penyebab osteoporosis.
Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa vitamin B-9, juga dikenal dengan folat, efektif dalam mengurangi jumlah dan tingkat keparahan hot flash yang dialami seseorang.
Sumber makanan vitamin B meliputi:
Vitamin B-2 (Riboflavin): Hati sapi, sereal sarapan yang diperkaya, gandum, susu susu, yogurt, dan almond. Cari tahu lebih lanjut tentang vitamin B-2.
Vitamin B-6: Buncis, hati sapi, tuna, sereal sarapan yang diperkaya, kentang, dan pisang. Pelajari lebih lanjut tentang vitamin B-6.
B-9 (Folat): Hati sapi, bayam, kacang polong hitam, sereal sarapan yang diperkaya, asparagus, dan selada. Cari tahu lebih lanjut tentang asam folat.
B-12: Kerang, hati sapi, ragi nutrisi yang diperkaya, produk susu, ayam, ikan, ayam, dan telur. Pelajari lebih lanjut tentang vitamin B-12.
Untuk sumber daya yang lebih mendalam tentang vitamin, mineral, dan suplemen, kunjungi hub khusus kami.
Vitamin C
Menurut sebuah artikel, beberapa wanita yang mengonsumsi vitamin C tingkat tinggi selama menopause mungkin memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi dan skor yang lebih tinggi pada tes kognitif dibandingkan mereka yang asupannya lebih rendah.
Vitamin C adalah antioksidan, dan juga dapat membantu mencegah beberapa penyakit yang dapat diakibatkan oleh stres oksidatif, seperti beberapa jenis penyakit kardiovaskular.
Vitamin C juga berperan penting dalam sistem kekebalan dan produksi kolagen, yang merupakan bagian penting dari struktur kulit dan sel.
Vitamin A
Vitamin A adalah antioksidan. Ini penting untuk menjaga fungsi kekebalan dan melindungi kesehatan mata. Ini tidak memiliki manfaat khusus selama menopause, tetapi dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mencegah beberapa penyakit.
Sumber makanan termasuk ubi jalar, hati sapi, bayam, wortel, kacang polong hitam, dan aprikot kering.
Kekurangan vitamin A jarang terjadi di AS, dan mengonsumsi terlalu banyak vitamin A tambahan dapat memiliki efek buruk. Orang harus berbicara dengan dokter mereka sebelum mengambil vitamin A.
Makanan apa yang merupakan sumber vitamin A yang baik? Cari tahu di sini.
Suplemen
Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin yang cukup adalah melalui pola makan yang sehat dan seimbang. Namun terkadang, dokter mungkin merekomendasikan suplemen.
Orang-orang harus bertanya kepada penyedia layanan kesehatan mereka sebelum mengambil suplemen untuk memastikan mereka aman dan sesuai untuk digunakan. Mereka juga harus mengikuti instruksi dengan tepat dan menghindari melebihi dosis yang disarankan.
Belanja vitamin di sini:
- Vitamin A
- Vitamin B-2
- Vitamin B-6
- Vitamin B-9
- Vitamin B-12
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E.
Makanan dan suplemen lain menyediakan progesteron. Mereka dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon selama menopause. Cari tahu lebih lanjut di artikel ini.
Orang dapat membeli suplemen untuk menopause di toko obat atau online. Sebelum membeli suplemen apa pun, selalu periksakan ke dokter terlebih dahulu, karena tidak semua suplemen cocok untuk digunakan semua orang.
Penting juga untuk mendapatkan vitamin dan suplemen dari sumber yang dapat dipercaya, karena Food and Drug Administration (FDA) tidak memantau kualitas suplemen.
Pelajari tentang beberapa solusi alami untuk semburan panas.
