Mengapa jahe baik untuk Anda?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Orang telah menggunakan jahe dalam masakan dan pengobatan sejak zaman kuno. Ini adalah pengobatan rumahan yang populer untuk mual, sakit perut, dan masalah kesehatan lainnya.
Orang biasanya menggunakan jahe segar atau kering dalam masakan, dan beberapa mengonsumsi suplemen jahe untuk kemungkinan manfaat kesehatannya.
Antioksidan dan nutrisi lain dalam jahe dapat membantu mencegah atau mengobati radang sendi, peradangan, dan berbagai jenis infeksi. Para peneliti juga telah mempelajari potensinya untuk mengurangi risiko diabetes, kanker, dan masalah kesehatan lainnya.
Pada artikel ini, pelajari lebih lanjut tentang kemungkinan manfaat jahe untuk kesehatan dan penelitian di baliknya.
Manfaat
Jahe mungkin memiliki sifat anti-inflamasi, antibakteri, antivirus, dan kesehatan lainnya. Di bawah ini adalah beberapa kemungkinan penggunaan jahe untuk pengobatan.
Mengurangi gas dan meningkatkan pencernaan
Beberapa penelitian telah menyelidiki efek jahe pada gas yang terbentuk di saluran usus selama proses pencernaan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa enzim dalam jahe dapat membantu tubuh memecah dan mengeluarkan gas ini, meredakan ketidaknyamanan.
Jahe juga memiliki efek menguntungkan pada enzim tripsin dan lipase pankreas, yang penting untuk pencernaan.
Selain itu, jahe dapat membantu meningkatkan pergerakan melalui saluran pencernaan, menunjukkan bahwa jahe dapat meredakan atau mencegah sembelit.
Makanan lain apa yang dapat membantu pencernaan? Cari tahu di sini.
Meredakan mual
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat membantu meringankan mual di pagi hari dan meredakan mual setelah pengobatan kanker.
Satu studi kecil dari 2010 meneliti efek suplemen bubuk akar jahe pada mual pada 60 anak dan dewasa muda yang menjalani kemoterapi. Analisis menunjukkan bahwa suplemen tersebut menyebabkan berkurangnya rasa mual pada sebagian besar orang yang memakainya.
Penulis review studi 2011 sampai pada kesimpulan yang sama. Mereka melaporkan bahwa mengambil dosis harian 1.500 miligram (mg) ekstrak jahe membantu meringankan gejala mual.
Mereka juga menyerukan penelitian lebih lanjut pada manusia untuk memahami sepenuhnya efek jahe pada mual dan masalah pencernaan lainnya.
Di sini, pelajari makanan mana yang bisa membantu meredakan mual.
Meredakan pilek atau flu
Banyak orang menggunakan jahe untuk membantu sembuh dari pilek atau flu. Namun, bukti yang mendukung upaya ini sebagian besar bersifat anekdot.
Pada 2013, peneliti mempelajari efek jahe segar dan kering pada satu virus pernapasan di sel manusia.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa jahe segar dapat membantu melindungi sistem pernapasan, sedangkan jahe kering tidak memiliki pengaruh yang sama.
Juga pada tahun 2013, sebuah penelitian kecil dilakukan untuk menyelidiki popularitas jamu sebagai pengobatan flu atau flu.
Setelah menyurvei 300 pelanggan apotek di dua lokasi berbeda, para peneliti menentukan bahwa 69% dari mereka yang disurvei menggunakan jamu dan sebagian besar dari kelompok ini menganggapnya efektif.
Namun, meski jahe adalah salah satu bahan paling populer dalam pengobatan ini, beberapa peserta mungkin belum menggunakannya.
Makanan dan minuman apa yang bisa membantu meringankan sakit tenggorokan? Cari tahu di sini.
Meredakan nyeri
Para peneliti di balik sebuah penelitian kecil, yang melibatkan 74 sukarelawan, menemukan bahwa dosis harian 2 gram (g) jahe mentah atau panas mengurangi nyeri otot akibat olahraga sekitar 25%.
Sementara itu, tinjauan studi tahun 2016 menyimpulkan bahwa jahe dapat membantu mengurangi dismenore - nyeri tepat sebelum atau selama menstruasi. Namun, penulis mengakui bahwa studi yang dimasukkan seringkali kecil atau berkualitas buruk.
Bisakah makanan mempengaruhi rasa sakit akibat asam urat? Pelajari lebih lanjut di sini.
Mengurangi peradangan
Satu kelompok peneliti menyimpulkan bahwa mengonsumsi jahe "cukup manjur dan cukup aman" untuk mengobati peradangan yang disebabkan oleh osteoartritis.
Namun, mereka mencatat bahwa studi yang termasuk dalam meta-analisis mereka kecil dan mungkin tidak mewakili populasi umum.
Sementara itu, tinjauan tahun 2017 terhadap 16 uji klinis menentukan bahwa sifat fitokimia dalam jahe dapat melawan peradangan. Para penulis ini juga menyerukan penelitian lebih lanjut tentang dosis dan jenis ekstrak jahe yang paling efektif.
Apa itu diet anti inflamasi?
Mendukung kesehatan jantung
Ada beberapa bukti bahwa ekstrak jahe dapat membantu penyakit kardiovaskular.
Misalnya, satu ulasan menemukan bahwa dosis 5 g atau lebih dapat menyebabkan aktivitas antiplatelet yang signifikan dan bermanfaat.
Para penulis mengakui bahwa banyak investigasi yang termasuk dalam analisis mereka tidak melibatkan partisipan manusia atau bahwa jumlah partisipan terlalu kecil untuk memastikan hasil yang dapat diandalkan.
Namun, mereka menyarankan bahwa, dengan penelitian lebih lanjut, jahe terbukti bisa menjadi pengobatan yang aman untuk penyakit kardiovaskular.
Sementara itu, satu penelitian kecil menemukan bahwa ekstrak jahe membantu mengurangi terjadinya kelainan jantung pada tikus penderita diabetes. Para penulis mencatat bahwa pengurangan ini mungkin berasal, sebagian, dari sifat antioksidan ekstrak.
Menurunkan resiko kanker
Jahe tidak memberikan protein atau nutrisi lain, tetapi merupakan sumber antioksidan yang sangat baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa, untuk alasan ini, jahe dapat mengurangi berbagai jenis stres oksidatif.
Stres oksidatif terjadi ketika terlalu banyak radikal bebas yang terbentuk di dalam tubuh. Radikal bebas adalah zat beracun yang dihasilkan oleh metabolisme dan faktor lainnya.
Tubuh perlu menghilangkan radikal bebas untuk mencegahnya menyebabkan kerusakan sel yang dapat menyebabkan berbagai penyakit, termasuk kanker. Antioksidan makanan membantu tubuh menyingkirkan radikal bebas.
Dalam uji coba 2013, peneliti memberi 20 peserta 2 g jahe atau plasebo selama 28 hari. Semua peserta memiliki risiko tinggi terkena kanker kolorektal.
Biopsi menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi jahe memiliki lebih sedikit perubahan negatif pada jaringan usus besar yang sehat. Kelompok ini juga mengalami penurunan proliferasi sel. Temuan menunjukkan bahwa jahe bisa berperan dalam mencegah kanker kolorektal.
Makanan apa lagi yang menyediakan antioksidan? Cari tahu di sini.
Nutrisi
Jahe adalah sumber antioksidan yang baik, tetapi tidak mengandung banyak vitamin, mineral, atau kalori.
Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, 2 sendok teh jahe hanya menyediakan 4 kalori. Kuantitas ini tidak memberikan sejumlah besar nutrisi apa pun.
Apakah air jahe memiliki manfaat? Cari tahu di sini.
Resiko
Administrasi Makanan dan Obat (FDA) menganggap jahe aman untuk dimasukkan ke dalam makanan, tetapi mereka tidak menjamin atau mengatur penggunaannya sebagai obat atau suplemen.
Peneliti belum menyelidiki banyak senyawa dalam jahe. Selain itu, bukti ilmiah tidak mendukung beberapa klaim tentang kualitas penyembuhan jahe.
Sebelum menambahkan lebih banyak jahe ke dalam makanan atau mengonsumsi suplemen jahe, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan. Suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan atau menyebabkan komplikasi kesehatan lainnya.
Suplemen jahe dan produk jahe lainnya tersedia untuk dibeli secara online.
Bawa pulang
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan menghilangkan rasa sakit, di antara manfaat lainnya.
Namun, penelitian sering menggunakan ekstrak dosis tinggi - seseorang mungkin tidak mengalami efek kesehatan positif hanya dengan menambahkan jahe ke dalam makanan mereka.
Selain itu, penelitian yang menyelidiki manfaat jahe bagi kesehatan seringkali kecil atau tidak meyakinkan. Memahami sepenuhnya efek dan keamanan suplemen jahe akan membutuhkan lebih banyak penelitian.
Q:
Apakah jahe aman dikonsumsi selama kehamilan?
SEBUAH:
Sebuah meta-analisis menunjukkan jahe sebagai cara yang aman untuk mengatasi mual selama kehamilan. Tampaknya tidak meningkatkan risiko keguguran atau gejala seperti mulas atau kelelahan.
Usahakan untuk mengonsumsi kurang dari 1.500 mg ekstrak jahe per hari. Jahe juga tersedia sebagai teh atau sebagai permen yang kenyal atau keras.
Natalie Butler, R.D., L.D. Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.
