OTOT BETIS TERTARIK: GEJALA, PENGOBATAN, PEREGANGAN, DAN PEMULIHAN - OLAHRAGA-KEDOKTERAN - KEBUGARAN

Otot betis tertarik: Gejala dan apa yang harus dilakukan

Otot betis yang tertarik atau tegang memengaruhi otot dan tendon di bagian belakang kaki bagian bawah.

Seseorang mungkin merasakan sakit di:

otot gastrocnemius
otot soleus
otot plantaris
Tendon Achilles

Ketegangan mengacu pada otot atau tendon yang cedera. Tendon adalah kabel jaringan yang menghubungkan otot ke tulang. Ketegangan terjadi ketika serat otot atau tendon robek sebagian atau seluruhnya.

Dalam artikel ini, kami membahas gejala otot betis yang tertarik dan menjelaskan cara dokter mendiagnosis dan mengobatinya. Kami juga menyediakan daftar peregangan berguna yang dapat digunakan orang untuk membantu pemulihan.

Gejala

Seseorang dengan otot betis yang tertarik mungkin mengalami kram otot, bengkak, dan kemerahan.

Gejala otot betis yang tertarik bervariasi tergantung pada tingkat keparahan cedera. Ketegangan otot ringan dapat menyebabkan nyeri yang terasa mirip dengan nyeri pasca latihan.

Ketegangan yang parah dapat menyebabkan rasa sakit yang hebat, bahkan melemahkan, yang dapat membuat berjalan sulit atau tidak mungkin sampai otot sembuh.

Gejala lain dari otot betis yang tegang meliputi:

pembengkakan
kemerahan
kram atau kejang otot
mobilitas menurun

Penyebab

Orang dapat menarik otot betis mereka jika mereka:

jangan melakukan pemanasan sebelum berolahraga
berpartisipasi dalam aktivitas olahraga yang berat
jangan memakai alas kaki yang tepat saat berlari
kenakan sepatu hak tinggi secara teratur

Diagnosa

Seorang dokter dapat mendiagnosis otot betis yang tertarik dengan melakukan pemeriksaan fisik, di mana mereka akan memeriksa pembengkakan, memar, dan kemerahan. Mereka juga dapat meminta orang tersebut untuk menjelaskan setiap perubahan terbaru pada rutinitas aktivitas fisik reguler mereka.

Cedera otot terbagi dalam tiga kategori besar atau "tingkatan" berdasarkan tingkat keparahan gejala seseorang dan tingkat kerusakan otot.

Tingkat 1 (ringan): Cedera tingkat 1 menyebabkan kerusakan otot yang minimal, meskipun mungkin ada rasa sakit yang tajam pada saat cedera. Jenis cedera ini memiliki risiko komplikasi jangka panjang yang rendah.
Tingkat 2 (sedang): Cedera tingkat 2 menyebabkan kerusakan otot sedang, dan orang dengan kategori cedera otot ini mungkin mengalami kesulitan berjalan. Mereka akan sering mengalami nyeri tajam yang memburuk saat mereka melenturkan atau mengulurkan kaki.
Tingkat 3 (parah): Cedera tingkat 3 adalah robekan total pada otot, dan dapat menyebabkan memar dan bengkak yang signifikan pada betis.

Pengobatan

Secara umum, seseorang dengan otot betis tertarik atau tegang harus beristirahat untuk mencegah kerusakan otot lebih lanjut.

Seorang dokter mungkin merekomendasikan perawatan dan pengobatan tambahan tergantung pada tingkat keparahan cedera.

Perawatan berikut dapat meredakan gejala untuk orang dengan keseleo ringan:

Terapi es dan panas. Orang dapat menggunakan kompres dingin untuk mengurangi peradangan dan meredakan nyeri otot selama 2 hari pertama, ketika mereka harus mengoleskan kompres dingin ke betis selama 20 menit hingga delapan kali sehari. Setelah itu, kompres panas dapat membantu meredakan nyeri dan kekakuan otot.
Pembungkus dan perban. Membungkus betis yang cedera dengan perban elastis atau kaus kaki kompresi dapat membantu mencegah pembengkakan dan peradangan.
Peninggian kaki yang cedera. Orang dapat mengistirahatkan kaki mereka di atas bantal atau selimut atau handuk yang digulung. Melakukan ini akan membantu mengurangi pembengkakan.
Pereda nyeri over-the-counter (OTC). Orang bisa mengonsumsi pereda nyeri, seperti ibuprofen, untuk meredakan nyeri dan mengurangi peradangan.

Bergantung pada tingkat keparahan cedera, otot betis yang tertarik membutuhkan waktu beberapa minggu atau bulan untuk sembuh. Seorang dokter mungkin merekomendasikan operasi untuk merawat otot betis yang tegang atau robek.

Cedera otot dapat merusak pembuluh darah di sekitarnya, yang dapat menyebabkan perdarahan lokal di bawah kulit.

Sel darah yang terkumpul di jaringan otot dapat membentuk hematoma atau bekuan darah. Seorang dokter dapat menggunakan prosedur invasif minimal yang disebut aspirasi untuk mengobati hematoma.

Peregangan

Beberapa aktivitas, seperti berjalan, berlari, atau bermain olahraga tim, dapat semakin merusak otot betis yang tertarik. Orang harus beristirahat dan menghindari aktivitas berat sementara otot betis mereka pulih.

Namun, peregangan lembut dan terapi fisik dapat dilakukan untuk menjaga mobilitas dan menstabilkan sendi lutut dan pergelangan kaki saat sembuh.

Peregangan yang bermanfaat meliputi:

Peregangan dinding berdiri

Berdirilah di depan dinding dan letakkan kedua tangan dengan kuat di dinding setinggi bahu.
Melangkah kaki yang tidak cedera ke arah dinding sambil menjaga agar kaki yang cedera tetap lurus.
Tekuk lutut depan sehingga pinggul dan dada bergerak ke arah dinding. Perdalam tikungan dengan lembut untuk menghasilkan regangan ringan di kaki belakang.
Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan lepaskan.

Peregangan kaki sambil berdiri

Temukan dinding, meja, atau kursi untuk dipegang untuk menjaga keseimbangan.
Letakkan buku di lantai.
Tempatkan telapak kaki di atas buku dan jaga agar tumit tetap di lantai.
Hati-hati condong ke depan sambil menjaga lutut tetap lurus.
Untuk peregangan yang lebih dalam, coba gunakan buku yang lebih tebal.

Berdiri dengan tumit naik

Berdirilah menghadap dinding, meja, atau sandaran kursi sebagai sandaran untuk menjaga keseimbangan.
Angkat tubuh di atas telapak kaki.
Tahan posisi ini selama 3–5 detik lalu turunkan tumit ke lantai.
Untuk peregangan ekstra, coba lakukan pengangkatan tumit sambil berdiri di atas balok atau buku yang berat.

Fleksi kaki

Duduklah di lantai dengan kedua kaki lurus di depan tubuh.
Jangkau ke depan dan bungkus karet gelang, celana ketat, atau kain gulung lainnya di sekitar kaki.
Jaga agar kaki tetap lurus, tekuk perlahan kaki ke belakang sambil menjaga tumit tetap di lantai.
Coba tarik jari-jari kaki ke arah tubuh untuk memperdalam peregangan.
Tahan regangan selama 3–5 detik.

Pemulihan

Kebanyakan orang yang memiliki otot betis tertarik tidak memerlukan pembedahan. Mengistirahatkan kaki yang cedera dan menjaganya tetap tinggi dapat membantu mempercepat proses pemulihan.

Orang harus menunggu sampai otot betis sembuh sepenuhnya sebelum melanjutkan aktivitas fisik seperti biasa.

Menggunakan otot sebelum sembuh dapat menyebabkan cedera awal membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh. Dalam beberapa kasus, bahkan dapat menyebabkan cedera kedua.

Kapan harus ke dokter

Tanpa pengobatan, otot betis yang tertarik dapat kambuh atau memburuk seiring waktu. Serat otot yang rusak dapat berubah menjadi jaringan parut yang tebal melalui proses yang disebut fibrosis. Jaringan parut yang terbentuk di antara serat otot yang sehat dapat mengurangi kekuatan dan kelenturan otot.

Orang mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari pertolongan medis untuk otot betis yang tertarik jika mereka:

baru-baru ini mengalami cedera signifikan lainnya
mengalami kesulitan berjalan
menemukan perawatan di rumah, seperti istirahat, menerapkan kompres es, atau menggunakan pereda nyeri OTC, tidak efektif