Bagaimana merokok mempengaruhi risiko diabetes?
Risiko kesehatan dari merokok sudah banyak diketahui, tetapi bagi penderita diabetes, merokok merupakan faktor risiko yang serius untuk berbagai masalah kesehatan. Merokok dapat meningkatkan risiko komplikasi dan bahkan dapat memicu diabetes tipe 2.
Merokok dapat menyebabkan berbagai macam komplikasi, banyak di antaranya juga merupakan komplikasi diabetes. Ini juga merupakan penyebab utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Serikat, di mana lebih dari 16 juta orang mengidap kondisi yang berhubungan dengan merokok.
Merokok tidak hanya memengaruhi orang yang melakukannya, tetapi juga orang yang berbagi ruang. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahwa perokok pasif bertanggung jawab atas 34.000 kematian di AS setiap tahun.
Pelajari lebih lanjut tentang hubungan antara merokok dan diabetes, serta cara meminimalkan efeknya, di sini.
Risiko merokok dengan diabetes
Pilihan gaya hidup adalah faktor risiko utama diabetes tipe 2 dan komplikasinya. Merokok mungkin salah satu dari pilihan ini.
Menurut CDC, orang yang merokok 30-40 persen lebih mungkin dibandingkan orang yang tidak menderita diabetes.
Merokok juga dapat mempersulit pengelolaan diabetes bagi mereka yang sudah mengidapnya.
Resiko merokok meliputi:
- mempertahankan kerusakan sel dan jaringan, meningkatkan risiko peradangan
- memperkenalkan radikal bebas, yang menyebabkan stres oksidatif dan kerusakan sel
- mengalami masalah sistem kekebalan
- mengalami perubahan profil lipid
- memiliki risiko lebih tinggi terkena infeksi saluran pernapasan dan lainnya
- memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular, serangan jantung, dan stroke
Semua risiko tersebut dapat memperburuk gejala dan komplikasi diabetes. Orang yang mengidap diabetes lebih rentan terhadap infeksi, dan infeksi dapat dengan cepat menjadi serius. Selain itu, merokok dan diabetes dapat menyebabkan sirkulasi yang buruk.
Mereka juga meningkatkan risiko ulserasi kaki, masalah kesehatan mulut, infeksi pernapasan, dan infeksi lain yang dapat menimbulkan konsekuensi yang parah dan mungkin mengancam jiwa.
Penelitian dari tahun 2008 menunjukkan bahwa merokok secara berlebihan dapat meningkatkan risiko intoleransi glukosa dan penumpukan lemak perut, yang keduanya merupakan faktor risiko diabetes.
Sebuah studi tahun 2016 menyimpulkan bahwa mungkin tidak ada hubungan langsung antara merokok dan resistensi insulin. Para peneliti menyarankan bahwa faktor lain mungkin berperan, dan mereka meminta studi lebih lanjut.
Meski demikian, merokok dan diabetes dapat memperburuk kesehatan seseorang. Berhenti atau menghindari merokok lebih baik untuk semua orang, apakah mereka menderita diabetes atau tidak.
Resiko tambahan
Diabetes dan merokok dapat merusak sel dan organ tubuh, dan merokok dapat memperburuk banyak efek diabetes bagi kesehatan.
Misalnya, merokok dan diabetes dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Orang dengan diabetes yang juga merokok lebih mungkin untuk:
- mengalami penyakit ginjal dan jantung
- memiliki sirkulasi yang buruk yang menyebabkan infeksi, bisul, pembekuan darah, atau amputasi
- mengembangkan penyakit mata, seperti retinopati, yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan
- mengalami kerusakan saraf yang menyebabkan nyeri, kesemutan, dan gangguan mobilitas
Banyak efek kesehatan gabungan dari merokok dan diabetes membuat pilihan gaya hidup sehat menjadi lebih sulit.
Misalnya, masalah kardiovaskular, kerusakan saraf, dan berkurangnya kapasitas paru-paru dapat membuat Anda lebih sulit untuk berolahraga. Hal ini, pada gilirannya, dapat mengarah pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Kemunduran ini dapat memperburuk gejala merokok dan diabetes.
Menurunkan resiko
Tidak ada cara yang aman untuk merokok, terutama dengan diabetes. Cara terbaik untuk menurunkan risiko merokok adalah dengan berhenti atau mengurangi secara drastis.
Strategi berikut dapat menurunkan risiko yang terkait dengan merokok dan diabetes:
Memimpin gaya hidup aktif: Olahraga dapat menurunkan risiko kanker paru-paru pada orang yang merokok. Ini juga mendukung metabolisme glukosa dan dapat mengurangi kemungkinan obesitas, yang merupakan faktor risiko diabetes lainnya.
Makan dengan sehat: Makan makanan yang kaya buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian serta rendah lemak, garam, gula, dan karbohidrat olahan atau sederhana lainnya dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Serat sangat penting bagi penderita diabetes, karena membantu menurunkan gula darah.
Ikuti rencana pengobatan: Orang dengan diabetes yang sulit dikendalikan lebih mungkin mengalami komplikasi. Merokok menambah risiko ini. Mengambil obat yang sesuai dan mengikuti petunjuk dokter dapat mengurangi risiko ini.
Kurangi atau berhenti merokok: Tidak ada jumlah rokok yang aman untuk merokok, dan semua merokok dan paparan asap adalah bahaya kesehatan. Namun, perokok berat cenderung mengalami masalah kesehatan yang ekstensif.
Seorang dokter dapat membantu seseorang memulai rencana untuk berhenti merokok. Orang dengan diabetes yang merokok harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan.
Berhenti merokok
Merokok adalah perilaku yang membuat ketagihan. Berhenti memang sulit, tetapi melakukannya dapat secara signifikan mengurangi risiko komplikasi jangka pendek dan jangka panjang yang terkait dengan merokok, diabetes, dan gabungan keduanya.
Sebelum berhenti, orang yang merokok dan menderita diabetes harus bertanya kepada dokter tentang tindakan terbaik. Seorang profesional perawatan kesehatan mungkin memiliki saran untuk mengatasi tantangan berikut:
Risiko makan berlebihan: Orang yang merokok dan menderita diabetes mungkin perlu menyesuaikan pola makannya. Merokok menekan nafsu makan, dan berhenti bisa memicu keinginan untuk makan berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan, faktor risiko lain untuk diabetes dan komplikasinya.
Kadar gula darah: Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa penderita diabetes yang berhenti merokok mungkin kesulitan mengelola kadar gula darah mereka selama 3 tahun pertama setelah berhenti.
9 tips untuk berhenti
Beberapa strategi yang dapat membantu orang berhenti merokok antara lain:
1. Cobalah untuk berhenti sekaligus
Beberapa orang berencana berhenti merokok secara bertahap, tetapi ini dapat memperpanjang stres berhenti, karena setiap pengurangan dapat memicu gejala penarikan baru.
Menurut penelitian dari 2016, mereka yang berhenti "kalkun dingin" lebih sukses daripada mereka yang berhenti secara bertahap.
2. Jangan menyerah
Banyak orang mencoba berhenti beberapa kali sebelum berhasil. Setiap upaya membantu orang mempelajari apa yang berhasil untuk mereka. Upaya yang tidak berhasil bukanlah kegagalan, hanya satu langkah menuju keberhasilan berhenti.
3. Kenali kecanduan
Orang yang mengalami penarikan mungkin khawatir bahwa keinginan dan ketidaknyamanan tidak akan pernah hilang. Beberapa orang mungkin merasa bahwa mereka telah kehilangan satu-satunya sumber kesenangan mereka. Namun, perasaan negatif ini berasal dari kecanduan, yang dapat merusak cara berpikir seseorang.
4. Menemukan kebiasaan baru yang lebih sehat
Merokok adalah kecanduan perilaku dan kimiawi. Memutuskan hubungan antara merokok dan aktivitas tertentu dapat membantu. Misalnya, jika seseorang selalu memulai harinya dengan sebatang rokok, mereka dapat memulai dengan berjalan-jalan singkat di sekitar blok.
5. Tanyakan tentang terapi penggantian nikotin (NRT)
NRT tidak bekerja untuk semua orang yang merokok, dan mereka yang menderita diabetes harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencobanya.
6. Konseling
Konseling dan psikoterapi dapat membantu orang memahami mengapa mereka merokok dan mengapa menurut mereka merokok membantu mereka mengatasinya. Mereka juga memberikan dukungan untuk tantangan emosional untuk berhenti.
7. Pengobatan
Obat berhenti bantuan dapat membantu beberapa orang yang ingin menghentikan kebiasaan, seperti varenicline (Chantix). Obat-obatan ini dapat mengurangi mengidam, dan beberapa juga membantu efek samping emosional dari berhenti merokok. Orang yang merokok harus berbicara dengan dokter tentang apakah obat ini aman digunakan bersama obat diabetes mereka.
8. Vaping
Dampak kesehatan jangka panjang dari penggunaan rokok elektronik tidak jelas, dan dokter menyarankan agar orang yang tidak merokok tidak mulai menggunakannya.
Namun, bukti menunjukkan bahwa "vaping" mungkin kurang berbahaya daripada merokok secara langsung, dan beberapa dokter merekomendasikannya sebagai cara untuk mengurangi risiko merokok bagi mereka yang merasa sulit untuk berhenti.
9. Yakinkan orang lain untuk bergabung dengan Anda
Jika anggota rumah tangga lain merokok, bicarakan dengan mereka tentang berhenti bersama. Dengan cara ini, orang bisa saling menyemangati.
Jika orang lain terus merokok, orang yang berhenti masih akan terpapar asap rokok. Asap rokok dapat mempersulit Anda untuk tetap bebas tembakau, dan akan terus menimbulkan risiko kesehatan.
Orang yang tidak merokok tetapi berbagi akomodasi dengan orang yang merokok harus berbicara dengan mereka tentang berhenti, demi kesehatan kedua orang dalam rumah tangga.
Bawa pulang
Merokok dapat merusak kesehatan dan kesejahteraan seseorang dalam banyak hal, dan dapat meningkatkan risiko komplikasi diabetes.
Orang yang merokok dan menderita diabetes harus berbicara dengan dokter mereka tentang cara terbaik untuk berhenti atau mengurangi.
Saat berhenti, banyak orang akan mengalami keinginan mengidam dan menarik diri, tetapi hal ini akan menjadi lebih terkendali seiring berjalannya waktu dan akhirnya menghilang sama sekali.
Berhenti merokok dapat meningkatkan harapan hidup setiap individu, dan terutama penderita diabetes.
