Semakin cepat Anda berjalan, semakin lama Anda bisa hidup
Sebuah studi baru membawa kabar baik bagi para pejalan kaki - dan terutama bagi mereka yang menyukai jalan cepat dalam berjalan-jalan. Semakin cepat Anda berjalan, semakin lama Anda bisa memperpanjang umur, menurut temuan para peneliti.
Sudah menjadi fakta umum bahwa berjalan kaki dapat membantu melindungi kesehatan kita dan memperpanjang hidup kita.
Jalan kaki sedikitnya 2 jam per minggu menurunkan risiko semua penyebab kematian.
Aktivitas ini juga dikaitkan dengan peningkatan kemampuan kognitif dan kesejahteraan psikologis yang lebih baik.
Tetapi sementara sebagian besar penelitian hanya melihat dampak berjalan sebagai aktivitas terhadap berbagai aspek kesehatan, atau berfokus pada berapa banyak waktu yang harus Anda habiskan untuk berjalan untuk menikmati manfaatnya, tidak banyak perhatian yang diberikan pada kecepatan berjalan. dapat berdampak pada hasil jangka panjang.
Inilah yang ingin dieksplorasi oleh para ilmuwan dari lima institusi di dua benua. Lembaga-lembaga ini termasuk Universitas Sydney di Australia, Universitas Limerick di Irlandia, dan Universitas Cambridge, Edinburgh, dan Ulster, semuanya di Inggris Raya.
Peneliti utama Prof. Emmanuel Stamatakis - dari University of Sydney - dan tim mengeksplorasi hubungan antara kecepatan berjalan kaki dan kematian akibat penyakit kardiovaskular, kanker, dan semua penyebabnya.
“Kecepatan berjalan kaki dikaitkan dengan semua penyebab risiko kematian, tetapi peran spesifiknya - terlepas dari total aktivitas fisik yang dilakukan seseorang - hanya mendapat sedikit perhatian hingga saat ini,” jelas Prof. Stamatakis.
Temuan tim sekarang dipublikasikan dalam edisi khusus Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris.
Berjalanlah untuk hidup Anda
Tim menganalisis 11 survei berbasis populasi yang dilakukan di Inggris pada 1994-2008, mengumpulkan data pada 50.225 pejalan kaki.
Dari survei, Prof. Stamatakis dan rekan mengumpulkan informasi tentang kecepatan berjalan peserta yang dilaporkan sendiri, yang dicirikan sebagai "lambat", "rata-rata", atau "cepat" (cepat).
“Kecepatan cepat,” kata Prof. Stamatakis, “umumnya 5 hingga 7 kilometer per jam, tetapi itu sangat tergantung pada tingkat kebugaran pejalan kaki; indikator alternatifnya adalah berjalan dengan kecepatan yang membuat Anda sedikit kehabisan napas atau berkeringat saat bertahan. "
Untuk memahami bagaimana kecepatan berjalan berkaitan dengan risiko kematian, data ini dikaitkan dengan catatan kematian. Para ilmuwan menyesuaikan analisis mereka untuk memperhitungkan kemungkinan faktor yang mempengaruhi, seperti usia, jenis kelamin, indeks massa tubuh (BMI), dan kebiasaan aktivitas fisik secara umum.
Prof Stamatakis dan analisis tim mengungkapkan bahwa, sementara kecepatan berjalan "rata-rata" dikaitkan dengan risiko kematian 20 persen lebih rendah dari semua penyebab, berjalan dengan kecepatan "cepat" dikaitkan dengan risiko 24 persen lebih rendah.
Ketika sampai pada penyebab spesifik yang memperpendek hidup seperti penyakit kardiovaskular, tim menemukan bahwa pejalan kaki cepat memiliki risiko kematian terkait 21 persen lebih rendah. Untuk individu yang berjalan dengan kecepatan rata-rata, risiko ini berkurang 24 persen.
Pada saat yang sama, Prof. Stamatakis melanjutkan dengan menjelaskan, “Sementara seks dan indeks massa tubuh tampaknya tidak mempengaruhi hasil, berjalan dengan kecepatan rata-rata atau cepat dikaitkan dengan penurunan risiko yang signifikan dari semua penyebab kematian dan penyakit kardiovaskular. ”
Namun, dia menambahkan, "Tidak ada bukti yang menunjukkan kecepatan memiliki pengaruh signifikan pada kematian akibat kanker."
Orang yang lebih tua mungkin memperoleh manfaat yang lebih kuat
Para peneliti juga memperhatikan bahwa individu yang lebih tua, khususnya, tampaknya memperoleh lebih banyak manfaat dari berjalan dengan kecepatan yang lebih cepat.
Partisipan berusia 60 atau lebih memiliki risiko kematian 46 persen lebih rendah terkait penyakit kardiovaskular jika mereka berjalan dengan kecepatan rata-rata, dan risiko 53 persen lebih rendah jika mereka berjalan cepat.
Temuan ini, kata Prof. Stamatakis dan rekannya, harus menjadi dasar yang cukup bagi pesan kesehatan masyarakat untuk menyebutkan pentingnya tidak hanya berjalan, tetapi juga kecepatan berjalan.
“Terutama dalam situasi ketika berjalan lebih tidak mungkin karena tekanan waktu atau lingkungan yang kurang ramah berjalan,” lanjut Prof. Stamatakis, “berjalan lebih cepat mungkin merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan detak jantung - yang kebanyakan orang bisa mudah dimasukkan ke dalam kehidupan mereka. "
Namun, para peneliti mengakui bahwa membangun hubungan sebab dan akibat dalam konteks ini mungkin terbukti rumit.
“Memisahkan efek dari satu aspek spesifik dari aktivitas fisik dan memahami hubungan yang berpotensi menjadi penyebabnya dengan risiko kematian dini adalah hal yang kompleks,” jelas Prof. Stamatakis.
Namun demikian, dia mengatakan, “Dengan asumsi [hasil] mencerminkan sebab dan akibat, analisis ini menunjukkan bahwa meningkatkan kecepatan berjalan mungkin merupakan cara langsung bagi orang untuk meningkatkan kesehatan jantung dan risiko kematian dini - memberikan pesan sederhana untuk kampanye kesehatan masyarakat untuk mempromosikan . ”
