KELIMA KEBIASAAN INI AKAN MEMPERPANJANG UMUR ANDA

Berolahraga secara teratur, menerapkan pola makan yang sehat, tidak merokok, tidak menjadi kelebihan berat badan, dan hanya minum alkohol dalam jumlah sedang dapat memperpanjang hidup wanita pada usia 50 hingga 14 tahun dan untuk pria hingga 12 tahun.

Olahraga teratur adalah salah satu dari lima hal yang dapat Anda lakukan untuk memperpanjang umur Anda.

Ini adalah kesimpulan dari studi pertama yang menganalisis secara menyeluruh hubungan antara "faktor gaya hidup berisiko rendah" dan harapan hidup di Amerika Serikat.

Makalah tentang penelitian yang dipimpin oleh Harvard T.H. Chan School of Public Health di Boston, MA, akan segera diterbitkan dalam jurnal tersebut Sirkulasi.

Meskipun menjadi salah satu negara terkaya di dunia, AS berada jauh di urutan teratas dalam hal harapan hidup - pada tahun 2015, AS berada di peringkat ke-31.

Ini mungkin tampak mengejutkan bagi negara yang membelanjakan lebih banyak untuk kesehatan daripada yang lain - yaitu, sampai menjadi jelas, penulis studi baru menyarankan, bahwa sebagian besar uang digunakan untuk mengembangkan obat dan mengobati penyakit daripada mencegahnya.

Namun, banyak penyakit yang paling umum dan mahal untuk diobati - seperti kanker, penyakit kardiovaskular, dan kondisi kronis lainnya - "sebagian besar dapat dicegah," catat mereka.

Sejauh mana fokus pada pencegahan dapat membantu meningkatkan harapan hidup di AS, yang rata-rata mencapai 79,3 tahun, dibandingkan dengan Jepang yang berusia 83,7?

Gaya hidup 'di balik 60 persen kematian dini'

Penulis studi senior Frank B. Hu - yang merupakan profesor nutrisi dan epidemiologi di Harvard T.H. Chan School - dan rekannya mencari jawaban dengan menyelidiki pengaruh faktor kesehatan yang dapat dimodifikasi.

Ini adalah perilaku gaya hidup yang memengaruhi kesehatan sehingga individu dapat melakukan sesuatu.

Mereka memilih untuk fokus pada "merokok, konsumsi alkohol berlebihan, aktivitas fisik, pola makan yang buruk, dan obesitas", karena analisis dari 15 penelitian yang mencakup lebih dari setengah juta orang di 17 negara telah menyimpulkan bahwa "faktor gaya hidup tidak sehat" ini dapat menjelaskan sekitar 60 persen kematian dini.

Data untuk penelitian baru berasal dari Nurses 'Health Study dan Health Professionals Follow-Up Study. Kedua penelitian yang sedang berlangsung mengikuti ribuan pria dan wanita dan mengumpulkan informasi tentang diet, gaya hidup, kondisi medis, dan kematian mereka.

Studi baru menggunakan data dari 78.865 wanita di atas 34 tahun dan dari 44.354 pria di atas 27 tahun.

Lima faktor risiko rendah

Pertama, para peneliti menghitung sejauh mana kematian dini pada dua kelompok ini dikaitkan dengan lima "faktor risiko rendah terkait gaya hidup" berikut:

tidak merokok
asupan alkohol moderat - yaitu, dengan satu gelas anggur 5 ons per hari untuk wanita, atau dua untuk pria
olahraga teratur, atau setengah jam atau lebih per hari dengan aktivitas sedang hingga berat
diet sehat, atau berada di 40 persen teratas dari indeks makan sehat yang diakui
berat badan normal, atau memiliki indeks massa tubuh (BMI) di bawah 25

Kemudian, dari hasil Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional 2013-2014, tim memperkirakan distribusi lima faktor gaya hidup di seluruh populasi AS dan mengawinkannya dengan tingkat kematian AS dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Harapan hidup meningkat dengan setiap faktor tambahan

Menyatukan semua hasil, para peneliti menghasilkan perkiraan perwakilan nasional tentang harapan hidup yang lebih lama terkait dengan setiap faktor gaya hidup berisiko rendah, dan semuanya digabungkan.

Mereka menemukan bahwa wanita yang tidak mengikuti salah satu dari lima faktor risiko rendah memiliki harapan hidup 29 tahun pada usia 50, dibandingkan dengan 43,1 tahun pada mereka yang mengadopsi kelima faktor tersebut.

Ada pola serupa untuk laki-laki, dengan mereka yang tidak mengadopsi salah satu dari lima faktor memiliki harapan hidup 25,5 tahun pada usia 50, dibandingkan dengan 37,6 tahun untuk mereka yang mengadopsi semuanya.

Jadi, wanita yang menjalankan kelima kebiasaan kesehatan berisiko rendah hidup rata-rata 14 tahun lebih lama daripada wanita yang tidak mengikuti satupun dari mereka, dan untuk pria, peningkatan ini adalah 12 tahun.

Tim juga menemukan hubungan langsung antara jumlah faktor risiko rendah yang diikuti dan penurunan risiko kematian dini, dengan perlindungan tertinggi berasal dari berlindung pada kelima faktor tersebut.

Harapan hidup pada saat lahir di AS meningkat dari 63 tahun pada 1940 menjadi 79 tahun pada 2014. Para peneliti menyarankan bahwa tanpa obesitas yang meluas, peningkatan ini bisa jadi jauh lebih besar.

Prof. Hu mengatakan bahwa di AS, "kepatuhan terhadap kebiasaan gaya hidup sehat sangat rendah," dan bahwa kebijakan publik harus berbuat lebih banyak untuk menciptakan "makanan sehat, bangunan, dan lingkungan sosial untuk mendukung dan mempromosikan pola makan dan gaya hidup sehat."