5 makanan teratas untuk pertumbuhan rambut
Diet berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan rambut. Makanan yang dimakan orang berdampak pada pertumbuhan, kekuatan, dan volume rambut mereka.
Rambut tumbuh dari akar, jadi kunci pertumbuhan rambut yang sehat terletak pada peningkatan kesehatan kulit kepala dan folikel rambut.
Artikel ini membahas makanan dan nutrisi terbaik untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.
Bagaimana diet memengaruhi pertumbuhan rambut?
Rambut terus tumbuh dan diganti, dan folikel secara konstan menciptakan rambut baru dari nutrisi di dalam tubuh.
Makanan yang dimakan orang memengaruhi pertumbuhan dan kualitas rambut mereka. Protein, lemak, vitamin, dan mineral tertentu sangat penting untuk rambut yang kuat dan sehat.
Makan makanan yang bervariasi dan bergizi juga dapat meningkatkan kesehatan kuku dan kulit. Perubahan tersebut akan paling terlihat pada orang yang sebelumnya mengalami kekurangan vitamin atau nutrisi. Meski begitu, mungkin perlu beberapa saat untuk melihat hasil positifnya, dalam hal pertumbuhan rambut.
American Academy of Dermatology memperkirakan bahwa orang kehilangan 50–100 rambut setiap hari. Tak lama kemudian, rambut baru tumbuh kembali dari folikel yang sama. Rambut kepala biasanya tumbuh sekitar 6 inci per tahun.
Bagian berikut membahas nutrisi utama untuk pertumbuhan rambut dan makanan apa yang mengandungnya.
1. Telur
Telur adalah sumber biotin yang baik, mineral yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.
Rambut menipis dan rambut rontok adalah dua gejala defisiensi biotin. Gejala lain termasuk ruam di sekitar wajah dan anus, infeksi kulit, dan kuku rapuh. Kekurangan biotin jarang terjadi.
Banyak suplemen makanan untuk pertumbuhan rambut mengandung biotin. Namun, ada sedikit bukti ilmiah bahwa biotin meningkatkan kesehatan rambut, kulit, atau kuku.
Contoh makanan lain yang mengandung biotin:
- daging, termasuk ikan
- gila
- biji
- beberapa sayuran, seperti ubi jalar, bayam, dan brokoli
Telur juga mengandung senyawa lain yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut, di antaranya L-lisin, vitamin D, dan mineral tertentu. Baca terus untuk informasi lebih lanjut.
Pelajari lebih lanjut tentang biotin untuk pertumbuhan rambut.
2. Kacang Brazil
Kacang brazil adalah sumber selenium yang sangat baik, mineral yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.
Penulis tinjauan ilmiah mencatat bahwa selenium terlibat dalam pembuatan rambut. Mereka melaporkan bahwa rambut yang baru terbentuk mengambil selenium setelah menerima elemen jejak dari darah.
Namun, terlalu banyak selenium dapat menyebabkan rambut rapuh dan rambut rontok, disertai mual, ruam kulit, dan masalah sistem saraf.
Batas atas yang direkomendasikan untuk selenium pada orang dewasa adalah 400 mikrogram (mcg). Kacang Brazil sangat kaya akan selenium - satu kacang brazil menawarkan 68-91 mcg - jadi orang mungkin ingin membatasi asupannya menjadi sekitar empat kacang Brazil per hari.
Konsentrasi selenium dalam makanan nabati bervariasi menurut lokasi geografis dan kandungan tanah.
Makanan lain yang mengandung selenium meliputi:
- daging, termasuk hati dan ikan
- telur
- susu dan produk susu lainnya
- roti dan sereal
3. Ikan berlemak
Lemak sehat adalah bagian penting dari setiap makanan, dan asam lemak omega-3 baik untuk jantung, rambut, kulit, dan mata.
Ikan bisa menjadi sumber omega-3 yang baik serta vitamin D, yang dapat meningkatkan kesehatan rambut.
Selain itu, orang yang mengonsumsi ikan memiliki penurunan risiko berbagai penyakit kronis, dan mengonsumsi ikan berlemak membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.
Dalam studi hewan tahun 2018, para peneliti menemukan bahwa ekstrak minyak ikan yang mengandung asam docosahexaenoic, asam lemak omega-3, meningkatkan pertumbuhan rambut dengan meningkatkan aktivitas protein tertentu dalam tubuh.
Selain itu, sebuah penelitian skala kecil menemukan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 bersama dengan protein laut dapat mengurangi kerontokan rambut, meskipun para peneliti mencatat bahwa hal itu tidak secara khusus meningkatkan pertumbuhan rambut.
Sumber ikan terkaya asam lemak omega-3 adalah:
- ikan salmon
- ikan kembung
- tuna
- ikan haring
- sarden
Orang yang mengikuti pola makan vegetarian atau vegan bisa mendapatkan omega-3 dari sumber nabati berikut:
- kenari
- biji-bijian, seperti biji rami dan biji chia
- minyak biji rami, minyak kedelai, dan minyak kanola
- ganggang, seperti spirulina
- makanan yang diperkaya
4. Makanan yang diperkaya dengan vitamin D.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut
Vitamin D juga penting untuk fungsi otot, saraf, dan sistem kekebalan.
Dalam kebanyakan pola makan Amerika, makanan yang diperkaya menyediakan sebagian besar vitamin D.Beberapa makanan yang cenderung diperkaya meliputi:
- sereal sarapan
- jus jeruk
- yogurt
- margarin
- minuman kedelai
Makanan lain yang mengandung vitamin D meliputi:
- ikan gendut
- hati sapi
- keju
- jamur
5. Sumber L-lisin
Asam amino tertentu dalam makanan kaya protein dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut, dan L-lisin adalah salah satu contohnya.
L-lisin juga ada di akar rambut, dan bertanggung jawab atas bentuk dan volume rambut.
Kekurangan L-lisin dapat menyebabkan rambut rontok, tetapi mendapatkan cukup asam amino ini dapat mencegah masalah ini dan meningkatkan pertumbuhan rambut secara teratur.
Orang bisa mengonsumsi suplemen L-lisin. Itu juga ada, sebagai protein makanan, dalam makanan berikut:
- daging
- telur
- kacang polong
- kacang-kacangan
- gila
- spirulina
Nutrisi lainnya
Kekurangan tertentu dapat menyebabkan rambut rontok, dan memulihkan tingkat nutrisi dan mineral ini dapat meningkatkan pertumbuhan rambut:
- Besi. Bahkan kasus anemia defisiensi besi ringan dapat menyebabkan kerontokan rambut.
- Seng. Seng yang tidak mencukupi dapat menyebabkan rambut kering dan, kemungkinan, rambut rontok.
- Protein. Kekurangan protein dapat melemahkan rambut dan membuatnya terlihat kusam.
Meskipun penelitian ilmiah terbatas, beberapa sumber menunjukkan bahwa nutrisi berikut dapat meningkatkan pertumbuhan rambut:
- niasin, untuk mendukung folikel rambut yang sehat
- asam folat, untuk mendorong pertumbuhan rambut baru
- vitamin A, untuk melindungi folikel rambut
- vitamin C, antioksidan, untuk mencegah kerusakan rambut dan mendukung kadar kolagen
Beberapa orang menggunakan suplemen herbal untuk meningkatkan pertumbuhan rambut, meskipun penelitian belum memastikan bahwa pengobatan ini berhasil.
Secara khusus, beberapa orang menemukan bahwa suplemen saw palmetto membantu mencegah dan bahkan membalikkan sebagian rambut rontok.
Orang lain menggunakan Ginkgo Biloba, suplemen herbal yang dikaitkan dengan peningkatan daya ingat, untuk mendorong pertumbuhan rambut, percaya bahwa itu meningkatkan pengiriman nutrisi ke kulit kepala.
Faktor apa yang mempengaruhi pertumbuhan rambut?
Seiring bertambahnya usia, mereka mungkin memperhatikan bahwa rambut mereka tidak tumbuh secepat sebelumnya dan menjadi kurang tebal. Beberapa folikel mungkin berhenti menghasilkan rambut baru, yang menyebabkan rambut menipis atau rontok.
Ini hasil dari kombinasi genetika dan proses penuaan alami. Batang rambut juga menjadi lebih halus dan mulai kehilangan warnanya.
Melahirkan, stres, kondisi tiroid, dan masalah kesehatan yang disebut alopecia dapat menyebabkan kerontokan rambut yang lebih mendadak. Makan makanan yang sehat, bahkan yang dirancang untuk mendukung pertumbuhan rambut, mungkin tidak mengatasi masalah genetik atau sistemik.
Selain penuaan, penyakit, dan genetik, malnutrisi merupakan salah satu penyebab paling umum dari rambut rontok. Mengikuti diet yang sehat dan seimbang dapat membantu orang mempertahankan tingkat pertumbuhan dan penggantian rambut yang khas.
Makan bergizi juga dapat membantu mencegah tanda-tanda rambut tidak sehat atau rusak berikut:
- kekeringan
- tekstur yang rapuh
- ketombe terlihat
- penampilan yang membosankan
- kecenderungan untuk mudah pecah
Pandangan
Keturunan dan proses penuaan alami memainkan peran utama dalam kerontokan rambut. Namun, kualitas, kuantitas, dan pertumbuhan rambut juga terkait erat dengan pola makan.
Menjaga pola makan bergizi adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan pertumbuhan rambut.
Dokter menganjurkan agar pola makannya bervariasi. Untuk omnivora, mereka harus memasukkan jumlah protein yang cukup dari ikan, kacang-kacangan, telur, dan daging tanpa lemak, serta banyak buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian.
