Vitamin dan suplemen untuk meningkatkan aliran darah
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Aliran darah yang baik mengantarkan oksigen dan nutrisi penting ke sel, jaringan, dan organ di seluruh tubuh.
Aliran darah yang buruk dapat menimbulkan banyak gejala, antara lain:
- mati rasa, kesemutan, atau tangan dan kaki dingin
- perut bengkak, tungkai, pergelangan kaki, atau kaki
- masalah pencernaan
- kelelahan
- kram otot atau nyeri sendi
- kulit lebih pucat atau kebiruan
- waktu penyembuhan yang lambat
- disfungsi ereksi
- nyeri dada
- kebingungan atau pusing
Mengonsumsi obat yang meningkatkan aliran darah dapat membantu mengelola kondisi yang menyebabkan sirkulasi yang buruk. Namun, beberapa vitamin dan suplemen juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi atau berkontribusi pada aliran darah yang sehat.
Pelajari tentang mereka, dan apa yang dikatakan penelitian, dalam artikel ini.
Vitamin dan suplemen untuk aliran darah
Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang kuat untuk mendukung penggunaannya, banyak studi pendahuluan dan artikel penelitian menunjukkan bahwa vitamin dan suplemen tertentu dapat meningkatkan aliran darah.
Contohnya termasuk:
Vitamin B-3
Vitamin B-3, atau niasin, dapat membantu meningkatkan aliran darah dengan beberapa cara. Misalnya, dapat:
- meningkatkan fungsi pembuluh darah
- menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah
- mengurangi peradangan di dalam pembuluh darah
Peradangan pada pembuluh darah dapat menyebabkan perkembangan kondisi seperti aterosklerosis, yang dapat merusak atau menyebabkannya menyempit.
Seperti yang ditunjukkan oleh National Institutes of Health (NIH), vitamin B-3 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Namun, hal itu tidak secara langsung menurunkan risiko serangan jantung atau stroke.
Penting untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak vitamin B-3, karena dapat menyebabkan efek samping. Batas atas untuk orang dewasa adalah 35 miligram (mg) per hari.
Vitamin B-3 tersedia dalam kapsul dan dalam bentuk bubuk di toko obat dan online.
Besi
Tubuh membutuhkan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein di dalam darah yang membawa oksigen. Tubuh juga membutuhkan zat besi untuk membuat mioglobin, protein yang membawa oksigen dari paru-paru ke otot.
Tubuh juga menggunakan zat besi untuk membuat jaringan ikat, termasuk yang ada di dalam pembuluh darah yang memungkinkannya mengontrol tekanan darah.
Orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 45 mg zat besi per hari. Mengonsumsi terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan efek samping yang serius, seperti muntah dan pingsan. Mengonsumsi dosis yang sangat tinggi dapat menyebabkan koma dan bahkan mengancam nyawa.
Orang bisa membeli suplemen zat besi di apotek atau online.
L-arginin
L-arginine adalah asam amino semi-esensial yang ada di beberapa daging dan kacang-kacangan. Ini membantu merangsang pelepasan oksida nitrat, senyawa yang menyebabkan otot polos yang melapisi dinding pembuluh darah menjadi rileks.
Penulis tinjauan tahun 2016 menemukan beberapa bukti penggunaan suplemen L-arginine untuk mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik, tetapi ia mengingatkan bahwa penelitian tersebut terbatas dan buktinya lemah.
Untuk mendapatkan manfaat aliran darah, penting untuk mengonsumsi L-arginine bersama vitamin B. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa L-arginin tidak dapat mendorong pelepasan oksida nitrat tanpa kadar asam folat dan vitamin B-6 dan B-12 yang cukup.
Studi yang sama mengamati 80 orang dewasa, usia 40-65, dengan tekanan darah ringan hingga sedang. Para peserta mengambil 2,4 gram (g) l-arginin, 3 mg vitamin B-6, 0,4 mg asam folat, dan 2 mikrogram vitamin B-12.
Setelah 3 bulan, mereka yang mengonsumsi suplemen mengalami peningkatan kesehatan pembuluh darah yang signifikan dan penurunan tekanan darah dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo.
L-arginine tersedia untuk dibeli secara online.
asam lemak omega-3
Asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) adalah asam lemak omega-3 yang mendorong pelepasan oksida nitrat. Oksida nitrat melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Dalam sebuah studi tahun 2014, pria sehat yang mengonsumsi 2,2 g EPA dan 1,4 g DHA dalam suplemen minyak ikan sekali sehari selama 4 minggu mengalami peningkatan aliran darah ke kaki mereka setelah berolahraga.
Namun, Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan agar orang mengonsumsi tidak lebih dari 3 g kombinasi EPA dan DHA per hari, baik dari sumber makanan maupun suplemen.
Cari asam lemak omega-3 di toko obat dan daring.
Capsaicin
Senyawa yang disebut capsaicinoid, yang ada di beberapa cabai, dapat meningkatkan aliran darah karena:
- mengurangi kerusakan dan peradangan radikal bebas
- meningkatkan kesehatan pembuluh darah
- darah rendah
- menurunkan kadar kolesterol
- mengurangi bahan kimia inflamasi dalam pembuluh darah
Banyak orang mengonsumsi capsaicin sebagai suplemen, tetapi capsaicin juga ada di banyak paprika, terutama cabai dan cabai rawit.
Orang harus sadar bahwa capsaicin dapat menyebabkan efek samping yang mengganggu, bahkan dalam dosis kecil. Ini termasuk:
- sakit perut
- sensasi terbakar
- mual
- kembung
Capsaicin tersedia untuk dibeli di beberapa toko obat dan online.
Quercetin
Antioksidan yang disebut flavonoid dapat membantu mengurangi risiko kejadian kardiovaskular.
Dalam beberapa penelitian in vitro, flavonoid yang sangat kuat yang disebut quercetin - yang terdapat dalam bawang - memiliki kemampuan untuk memperbaiki disfungsi dinding pembuluh darah yang terkait dengan aterosklerosis, salah satu penyebab utama serangan jantung.
Dalam sebuah studi kecil tahun 2013, 23 pria sehat yang mengonsumsi 4,3 g ekstrak bawang merah (51 mg quercetin) sekali sehari selama 30 hari menunjukkan peningkatan pelebaran pembuluh darah setelah makan.
Orang dapat mencari kapsul quercetin di internet atau di apotek.
Bubuk bit
Bubuk bit merah mengandung nitrat, yang merupakan senyawa yang diubah tubuh menjadi oksida nitrat. Oksida nitrat membantu mengendurkan pembuluh darah, meningkatkan jumlah darah yang dapat dibawa.
Dalam studi kecil tahun 2017 terhadap tujuh wanita dan lima pria berusia 57-71 tahun, mereka yang minum 140 mililiter jus bit kaya nitrat secara signifikan mengurangi tekanan darah dan peradangan pembuluh darah 3 jam kemudian, dibandingkan dengan mereka yang minum plasebo.
Orang dapat membeli suplemen bubuk bit secara online.
Kayu manis
Kayu manis mengandung cinnamaldehyde dan cinnamic acid, dua senyawa yang dapat melemaskan pembuluh darah dengan memproduksi oksida nitrat dan mengurangi peradangan.
Penelitian awal menunjukkan bahwa konsumsi kayu manis dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Namun, NIH menyatakan bahwa penelitian belum membuktikan bahwa kayu manis dapat membantu mengatasi kondisi kesehatan apa pun.
Suplemen kayu manis tersedia di banyak toko grosir dan daring.
Pelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan kayu manis di sini.
Bawang putih
Bawang putih mengandung antioksidan kuat dan agen anti-inflamasi, seperti allicin, yang dapat membantu melemaskan dan memperlebar pembuluh darah.
Dalam uji coba terkontrol plasebo acak 2017, orang dewasa dengan penyakit arteri koroner mengonsumsi bubuk bawang putih atau plasebo dua kali sehari selama 3 bulan.
Bubuk bawang putih meningkatkan aliran darah di lengan atas dibandingkan dengan plasebo. Namun, para peneliti tidak menemukan bukti yang signifikan secara statistik. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah bawang putih bermanfaat untuk aliran darah.
Pelajari tentang kemungkinan manfaat bawang putih lainnya di artikel ini.
Orang sering dapat menemukan bawang putih di toko bahan makanan terdekat. Mereka yang tidak menyukai rasanya dapat mencoba suplemen, seperti yang tersedia untuk dibeli secara online.
Kurkumin
Kurkumin adalah fenol alami, sejenis antioksidan, yang ada dalam bumbu kunyit.
Dalam sebuah studi tahun 2017, 39 orang dewasa yang sehat, setengah baya, dan lebih tua mengonsumsi 2.000 mg kurkumin per hari atau plasebo selama 12 minggu.
Mereka yang mendapat kurkumin mengalami peningkatan pada elemen fungsi pembuluh darah.
Kurkumin dapat dibeli di beberapa toko obat, toko makanan kesehatan, dan online.
Untuk sumber daya yang lebih mendalam tentang vitamin, mineral, dan suplemen, kunjungi hub khusus kami.
Apakah mereka bekerja?
Makan makanan kaya vitamin sangat penting untuk pembuluh darah dan kesehatan jantung. Itu berarti mendapatkan jumlah vitamin esensial, mineral, dan nutrisi lain yang direkomendasikan setiap hari berkontribusi pada aliran darah yang baik.
Namun, dalam kebanyakan kasus, tidak ada cukup penelitian untuk mengetahui secara tepat bagaimana vitamin dan suplemen tertentu memengaruhi aliran darah.
Selain itu, setiap orang merespons nutrisi secara berbeda, terutama berdasarkan faktor-faktor seperti kondisi kesehatan yang mendasarinya, usia, dan kebiasaan gaya hidup.
Penting untuk dicatat bahwa FDA tidak mengatur suplemen, jadi orang sebaiknya hanya membeli merek ternama.
Perawatan lain untuk aliran darah
Banyak penyesuaian gaya hidup dapat membantu meningkatkan aliran darah, termasuk:
- berolahraga secara teratur
- makan makanan yang sehat dan seimbang
- tetap terhidrasi
- mengurangi atau mengelola stres
- mendapatkan pijatan lembut
- berhenti merokok
Ringkasan
Banyak vitamin, mineral, dan suplemen lain yang berpotensi membantu meningkatkan aliran darah.
Namun, tidak banyak penelitian yang menunjukkan bahwa vitamin atau suplemen tertentu dapat secara langsung meningkatkan aliran darah. Konon, mengonsumsi berbagai nutrisi yang menyehatkan sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Untuk orang dengan masalah sirkulasi, vitamin mungkin bukan pilihan pengobatan yang tepat. Orang-orang ini harus berbicara dengan dokter tentang pilihan medis.
Beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat lain atau memperburuk kondisi tertentu. Selalu bicarakan dengan dokter sebelum mencoba suplemen atau vitamin untuk masalah aliran darah.
