Kenaikan berat badan selama periode: Apa yang perlu diketahui

Tingkat hormon berfluktuasi sepanjang siklus menstruasi 28 hari. Perubahan ini dapat memengaruhi nafsu makan seseorang dan juga dapat menyebabkan retensi cairan. Kedua faktor tersebut dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang dirasakan atau aktual sekitar waktu suatu periode.

Artikel ini menjelaskan mengapa seseorang dapat menambah berat badan selama suatu periode, dan bagaimana mencegahnya. Kami juga menguraikan cara untuk membantu menghindari penambahan berat badan selama suatu periode.

Kenaikan berat badan selama periode

Penelitian medis telah mengidentifikasi sekitar 150 gejala yang mungkin dialami orang pada hari-hari menjelang menstruasi. Mengidam makanan, rasa lapar yang meningkat, retensi air, dan pembengkakan adalah gejala pramenstruasi yang mungkin membuat seseorang merasa berat badannya bertambah.

Perubahan nafsu makan

Siklus menstruasi dapat menyebabkan perubahan nafsu makan.

Orang mungkin memperhatikan perubahan nafsu makan selama siklus menstruasi mereka. Bagi beberapa orang, perubahan ini dapat menimbulkan kekhawatiran tentang penambahan berat badan.

Perubahan nafsu makan cenderung terjadi pada tahapan berbeda dari siklus menstruasi yang disebut fase folikuler dan fase luteal.

• Fase folikuler. Fase ini dimulai ketika seseorang berdarah dan berakhir sebelum mereka berovulasi. Estrogen adalah hormon dominan selama fase ini. Karena estrogen menekan nafsu makan, seseorang mungkin menemukan bahwa mereka makan lebih sedikit selama fase ini.
• Fase luteal. Fase ini dimulai setelah ovulasi dan berlangsung hingga hari pertama menstruasi berikutnya. Selama fase luteal, progesteron adalah hormon yang dominan. Karena progesteron merangsang nafsu makan, seseorang mungkin menemukan bahwa mereka makan lebih banyak selama fase ini.

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa wanita makan lebih banyak kalori selama fase luteal dibandingkan dengan fase folikuler dari siklus menstruasi.

Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa wanita cenderung makan lebih banyak protein selama fase luteal menstruasi.Wanita juga melaporkan peningkatan mengidam makanan, terutama makanan manis, coklat, dan makanan asin.

Tidak semua penelitian menunjukkan bahwa mengidam makanan menghasilkan peningkatan jumlah kalori yang dikonsumsi dan peningkatan berat badan. Namun, orang yang mengonsumsi lebih banyak kalori karena mengidam mungkin mengalami kenaikan berat badan.

Retensi air dan pembengkakan

Orang mungkin mengalami peningkatan retensi air dan garam sekitar waktu menstruasi mereka. Ini karena peningkatan hormon progesteron. Progesteron mengaktifkan hormon aldosteron, yang menyebabkan ginjal menahan air dan garam.

Retensi air dapat menyebabkan kembung dan bengkak, terutama di perut, lengan, dan kaki. Ini bisa memberi kesan bertambahnya berat badan. Ini juga dapat membuat pakaian seseorang terasa lebih ketat.

Namun, retensi air tidak selalu menandakan penambahan berat badan. Sebuah studi tahun 2014 menyelidiki retensi air pada wanita yang mengeluhkan pembengkakan selama menstruasi.

Pengukuran lingkar yang dilakukan selama penelitian menunjukkan bahwa peserta memang mengalami pembengkakan yang signifikan di area berikut:

• wajah
• payudara
• perut
• tungkai atas dan bawah
• daerah kemaluan

Namun, tidak ada perubahan berat yang signifikan selama siklus peserta.

Gejala apa yang normal?

Banyak orang mengalami gejala fisik dan psikologis selama suatu periode. Gejala mungkin termasuk:

• depresi
• kegelisahan
• sifat lekas marah
• ledakan kemarahan
• mantra menangis
• kebingungan
• penarikan sosial
• konsentrasi yang buruk
• insomnia
• lebih banyak tidur siang
• perubahan hasrat seksual
• sakit kepala
• sakit dan nyeri
• kelelahan
• masalah kulit
• gejala gastrointestinal
• sakit perut

Orang mungkin merasakan gejala tambahan pada hari-hari menjelang menstruasi. Gejala mungkin termasuk:

• haus dan nafsu makan berubah
• nyeri payudara
• kembung
• sakit kepala
• pembengkakan pada tangan atau kaki

Jenis, tingkat keparahan, dan durasi gejala akan bervariasi dari orang ke orang. Selain itu, beberapa orang mungkin mengalami kombinasi gejala, sementara yang lain mungkin tidak mengalami sama sekali.

Berapa lama itu bertahan?

Gejala pramenstruasi cenderung dimulai beberapa hari sebelum perdarahan, atau menstruasi, dan berhenti begitu menstruasi terjadi.

Penyedia medis dapat mendiagnosis orang dengan sindrom pramenstruasi (PMS) jika:

• Orang tersebut memiliki pola gejala 5 hari sebelum menstruasi setidaknya selama tiga siklus berturut-turut
• gejala berakhir dalam 4 hari setelah menstruasi dimulai
• gejalanya mengganggu aktivitas normal mereka

Bagaimana menghindari penambahan berat badan

Berikut ini adalah beberapa contoh cara mencegah penambahan berat badan selama suatu periode.

Diet

American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan kebiasaan makan berikut untuk membantu mengurangi efek PMS:

• makan karbohidrat kompleks untuk mengurangi gejala suasana hati dan mengidam makanan
• makan makanan kaya kalsium, termasuk yogurt dan sayuran berdaun hijau
• mengurangi asupan lemak, garam, dan gula
• menghindari atau membatasi kafein dan minuman beralkohol
• menjaga kadar gula darah tetap stabil dengan makan makanan kecil lebih sering

Suplemen

Seorang dokter mungkin juga merekomendasikan mengonsumsi suplemen magnesium. Ini dapat membantu meringankan gejala PMS berikut:

• kembung
• nyeri payudara
• gangguan mood

Pengobatan

Terkadang, dokter mungkin meresepkan diuretik untuk orang yang mengeluhkan retensi air selama menstruasi. Diuretik membantu mengurangi jumlah air yang disimpan tubuh.

Para peneliti telah menemukan bahwa kontrasepsi oral tertentu juga dapat membantu mengurangi retensi air. Dalam sebuah studi tahun 2007, wanita yang mengonsumsi 3 miligram (mg) drospirenone dan 30 mikrogram (mcg) etinil estradiol telah mengurangi retensi air. Meski demikian, berat badan mereka tetap tidak berubah.

Dokter sering menggunakan kontrasepsi oral kombinasi untuk mengatasi gejala sindrom pramenstruasi.

Ringkasan

Fluktuasi hormonal yang terjadi sepanjang siklus menstruasi dapat memengaruhi nafsu makan seseorang. Secara khusus, orang mungkin mengalami mengidam makanan di hari-hari menjelang menstruasi.

Betina juga mungkin mengalami retensi air dan kembung, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan orang untuk mencegah penambahan berat badan selama suatu periode. Seseorang dapat mempraktikkan kebiasaan makan yang sehat sepanjang siklusnya. Ini termasuk makan lebih sedikit garam, gula, dan lemak, dan menimbun camilan rendah kalori untuk memuaskan keinginan makan. Selain itu, suplemen magnesium dapat membantu meringankan kembung dan gejala PMS lainnya.

Orang yang mengkhawatirkan retensi cairan harus berbicara dengan dokter mereka. Dokter mungkin meresepkan diuretik atau kontrasepsi oral untuk membantu meringankan gejala ini.

Q:

Berapa jumlah rata-rata kenaikan berat badan selama suatu periode?

SEBUAH:

Gejala yang dialami orang selama siklus menstruasi mereka sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Gejala bahkan dapat berbeda antar siklus, tergantung pada nutrisi seseorang, tingkat stres, jumlah olahraga, asupan kafein, gula, dan alkohol, dan faktor gaya hidup lainnya. Karena setiap orang sangat berbeda, sebenarnya tidak ada kenaikan berat badan "rata-rata" selama siklus menstruasi. Meskipun banyak orang tidak menyadari adanya kembung atau penambahan berat badan sama sekali, yang lain mungkin bertambah sebanyak 5 pon. Biasanya, peningkatan ini terjadi selama pramenstruasi, atau fase luteal, dan orang tersebut kehilangan berat badan lagi setelah periode berikutnya dimulai.

Meredith Wallis, M.S., CNM, ANP Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.