Apa manfaat kesehatan tai chi?
Tai chi adalah seni bela diri non-kompetitif yang dikenal dengan teknik pertahanan diri dan manfaat kesehatannya. Sebagai bentuk latihan, ini menggabungkan latihan fisik yang lembut dan peregangan dengan kesadaran.
Penelitian telah memberikan hasil yang beragam tetapi tampaknya menunjukkan bahwa tai chi dapat meningkatkan kontrol keseimbangan, kebugaran, dan fleksibilitas, dan dapat mengurangi risiko jatuh pada orang tua.
Tai chi juga tampaknya mengurangi rasa sakit dan gejala depresi dalam beberapa kasus.
Seni bela diri adalah tradisi Tiongkok kuno yang telah berkembang selama berabad-abad. Bagi para pendukungnya, ini telah menjadi sarana untuk mengurangi stres dan kecemasan, suatu bentuk "meditasi dalam gerakan." Para pendukungnya mengklaim bahwa itu mempromosikan ketenangan dan kedamaian batin.
Aman untuk orang-orang dari segala usia, karena tidak terlalu membebani otot dan persendian.
Artikel ini membahas bukti terdokumentasi tentang manfaat tai chi.
Manfaat
Berbagai penelitian menunjukkan manfaat tai chi mungkin termasuk peningkatan keseimbangan, manajemen nyeri, dan fungsi kognitif pada orang dengan dan tanpa kondisi kronis.
Manfaat lain yang mungkin termasuk peningkatan kualitas tidur dan sistem kekebalan yang ditingkatkan.
Pengurangan jatuh
Tai chi menunjukkan beberapa manfaat potensial untuk membantu mencegah tersandung dan jatuh pada orang dewasa yang lebih tua dalam berbagai penelitian.
Sebuah tinjauan tahun 2012 mengamati 159 uji coba terkontrol secara acak dari berbagai jenis intervensi yang dimaksudkan untuk mencegah jatuh pada orang tua.
Penelitian tersebut melibatkan lebih dari 79.193 orang, dan penulis menyimpulkan bahwa tai chi dapat mengurangi risiko jatuh.
Sebuah tinjauan sistematis tahun 2015 dari tujuh percobaan yang melibatkan 544 praktisi tai chi menyimpulkan bahwa itu membantu meningkatkan kontrol keseimbangan dan fleksibilitas.
Tinjauan Cochrane 2014 menemukan bahwa latihan, termasuk Tai chi, mungkin telah mengurangi rasa takut jatuh di antara orang dewasa yang lebih tua dalam komunitas pensiunan segera setelah mereka melakukan latihan. Namun, tinjauan tersebut tidak mencapai kesimpulan apa pun tentang tai chi yang mengurangi frekuensi jatuh.
Satu percobaan tahun 2012 terhadap 195 orang dewasa yang lebih tua dengan penyakit Parkinson menunjukkan bahwa tai chi membantu mengatasi masalah keseimbangan dengan lebih berhasil daripada latihan ketahanan atau peregangan biasa.
Artikel lain mencatat bahwa Tai Chi adalah intervensi latihan yang berhasil untuk faktor-faktor yang berhubungan dengan jatuh pada orang tua.
Bukti dari penelitian ini tampaknya menunjukkan bahwa tai chi dapat membantu mendukung banyak aspek keseimbangan dan postur tubuh.
Untuk menemukan lebih banyak informasi berbasis bukti dan sumber daya untuk penuaan yang sehat, kunjungi hub khusus kami.
Sakit kronis
Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa tai chi dapat berdampak signifikan pada nyeri kronis yang dialami dengan kondisi tertentu, seperti osteoartritis lutut dan fibromyalgia.
Sebuah meta-analisis tahun 2013 dari tujuh percobaan berbeda tampaknya menunjukkan bahwa kursus tai chi selama 12 minggu dapat memperbaiki kekakuan, dan gejala nyeri osteoartritis lutut serta meningkatkan fungsi fisik.
Penulis tinjauan merekomendasikan uji coba skala besar lebih lanjut untuk mendukung kesimpulan mereka. Studi yang mereka teliti memiliki kekurangan dan potensi bias.
SEBUAH Cochrane tinjauan dari 54 studi yang meninjau 3.913 peserta memberikan bukti berkualitas sedang bahwa tai chi dapat membantu meningkatkan fungsi fisik pada mereka dengan osteoartritis lutut. Tai chi menjadi dasar dari hanya 5 penelitian, tetapi bukti bahwa olahraga membantu meredakan osteoartritis lutut dalam jangka pendek adalah kuat.
Tai chi juga tampaknya memiliki beberapa bukti yang mendukung penggunaannya sebagai alat manajemen fibromyalgia.
Percobaan tahun 2010 menunjukkan tai chi lebih baik daripada pendidikan kesehatan dan peregangan untuk mengatur pola tidur dan mengobati gejala nyeri, depresi, dan kelelahan pada orang dengan fibromyalgia.
Sebuah studi tahun 2012 terhadap 101 orang juga menyarankan bahwa menggabungkan tai chi dengan pelatihan kesadaran dapat memperbaiki gejala fibromyalgia dan kesulitan fungsional.
Gagal jantung kronis
Beberapa praktisi tai chi menyebutnya sebagai alat manajemen yang efektif untuk penderita gagal jantung kronis. Namun, bukti yang tersedia tidak mendukung kesimpulan ini, dan setiap penelitian yang menunjukkan peningkatan menyimpulkan bahwa temuan itu tidak signifikan.
Tinjauan sistematis tahun 2015 terhadap 20 penelitian menunjukkan tai chi bermanfaat untuk berbagai area kesehatan kardiovaskular, seperti tekanan darah dan detak jantung, meskipun kualitas penelitiannya rendah, dan para peneliti tidak menarik kesimpulan pasti.
SEBUAH Cochrane review dari 13 percobaan kecil juga menunjukkan bukti yang tidak meyakinkan untuk mendukung tai chi sebagai tindakan pencegahan terhadap penyakit kardiovaskular.
Namun, hasil dari satu percobaan, yang mengikuti orang-orang setelah serangan jantung baru-baru ini, menunjukkan bahwa tai chi secara signifikan meningkatkan kapasitas oksigen maksimum.
Kesehatan mental dan fungsi kognitif
Tai chi adalah seni bela diri yang tenang dan lancar, dan memiliki asosiasi dengan kesadaran dan kesejahteraan psikologis.
Namun, bukti tipis di lapangan untuk manfaat kesehatan mental dari tai chi. Beberapa penelitian telah mempromosikan hubungan tersebut, tetapi meta-analisis besar tahun 2010 dari 40 penelitian gagal memberikan kesimpulan yang pasti.
Demikian pula, tinjauan terhadap 27 studi pada tahun yang sama tidak dapat mengkonfirmasi hubungan yang signifikan secara statistik. Dari total 77 artikel, hanya 27 yang menyebutkan manfaat tai chi bagi kesehatan mental.
Studi yang mengamati efek tai chi pada fungsi kognitif memberikan hasil yang lebih menjanjikan.
Tinjauan sistematis dan meta-analisis dari 2014 melibatkan 2.553 orang dewasa, berusia 60 tahun ke atas, yang tidak memiliki gangguan kognitif. Hasilnya signifikan dalam menunjukkan efek menguntungkan pada fungsi kognitif. Studi tersebut juga menunjukkan manfaat kecil namun signifikan bagi orang-orang yang memiliki gangguan kognitif.
Sebuah tinjauan dari sembilan studi tahun 2015 yang melibatkan 632 orang dewasa sehat menunjukkan manfaat potensial tai chi untuk kemampuan kognitif. Ini menganjurkan studi skala besar lebih lanjut untuk mengkonfirmasi potensi manfaat tai chi.
Meskipun tai chi adalah aktivitas yang lembut dan berdampak rendah, orang harus mencari nasihat medis sebelum memulai. Ini terutama berlaku untuk orang yang lebih tua, hamil, atau mengalami sakit punggung dan osteoporosis.
Jenis
Ada lima gaya tai chi, yang berasal dari periode berbeda dalam sejarah. Masing-masing memiliki seperangkat metode dan prinsip, garis keturunan, dan tanggal asal yang unik.
Mereka:
- Gaya Chen, yang dimulai antara tahun 1580 dan 1660
- Gaya Yang, yang dimulai antara tahun 1799 dan 1872
- Gaya Wu atau Wu (Hao), yang dimulai antara tahun 1812 dan 1880
- Gaya Wu, yang dimulai antara tahun 1870 dan 1942
- Gaya matahari, yang dimulai antara tahun 1861 dan 1932
Beberapa dari bentuk tai chi ini condong pada kesehatan, sementara yang lain menekankan pada persaingan atau pertahanan diri.
Orang yang mempertimbangkan kursus tai chi harus berbicara dengan instruktur tentang gaya apa yang mereka praktikkan dan apakah gaya itu akan menawarkan manfaat yang diharapkan.
Sejarah
Asal muasal tai chi yang sebenarnya tetap menjadi misteri, tetapi konsepnya berakar pada sejarah Cina, Taoisme, dan Konfusianisme.
Pendiri tai chi diyakini Zhang Sanfeng, seorang biksu Tao abad ke-12. Beberapa cerita menyatakan bahwa Zhang Sanfeng meninggalkan biaranya untuk menjadi seorang pertapa dan bahwa dia menciptakan suatu bentuk pertarungan berdasarkan kelembutan.
Sanfeng dilaporkan mengatakan:
“Dalam setiap gerakan, setiap bagian tubuh harus ringan dan gesit serta dirangkai. Posturnya harus tanpa istirahat. Gerakan harus berakar di kaki, dilepaskan melalui kaki, diarahkan oleh pinggang dan diekspresikan dengan jari. Gerakan substansial dan tidak substansial harus dibedakan dengan jelas. "
Sifat tai chi yang berdampak rendah berarti cocok untuk orang-orang dari segala usia.
