Mengapa saya terus terbangun di malam hari?
Hampir setiap orang akan terbangun di tengah malam pada suatu saat dalam hidup mereka. Bagi banyak orang, penyebabnya jinak dan berumur pendek, seperti ingin buang air kecil karena terlalu banyak minum sebelum tidur.
Namun, terbangun secara teratur di tengah malam bisa menimbulkan masalah karena mengganggu tidur.
Tidur merupakan fungsi penting yang membantu memulihkan tubuh. Kurang tidur dapat menimbulkan masalah kesehatan yang signifikan dan mengganggu fungsi kognitif.
Berikut ini adalah beberapa penyebab umum dan solusi potensial untuk seseorang yang terbangun di tengah malam.
Apnea tidur
Apnea tidur adalah penyebab umum terbangun di tengah malam. Ini menyebabkan pernapasan dangkal, yang dapat menyebabkan seseorang terbangun beberapa kali per malam. Dalam banyak kasus, seseorang bahkan tidak akan menyadari bahwa tidurnya terganggu.
Seseorang dengan apnea tidur mungkin memperhatikan gejala seperti:
- sakit kepala di pagi hari
- terengah-engah di malam hari
- kelelahan siang hari
- keruh
- kesulitan berkonsentrasi di siang hari
Pengobatan dan pengobatannya
Jika sleep apnea adalah penyebab atau kemungkinan penyebab sering terbangun di tengah malam, penyedia layanan kesehatan mungkin akan merujuk orang tersebut ke pusat tidur. Mereka mungkin juga merekomendasikan rencana perawatan untuk mengatasi apnea tidur.
Pilihan pengobatan mungkin termasuk menjalani operasi, menggunakan alat tekanan jalan nafas, atau mencoba peralatan oral yang membantu membuka saluran udara.
Kecemasan, depresi, atau kekhawatiran
Kecemasan dan depresi bisa menyebabkan insomnia. Kebalikannya juga benar; insomnia dapat menyebabkan salah satu dari kondisi ini.
Baik kecemasan maupun depresi menyulitkan seseorang untuk menenangkan pikirannya atau menutup proses berpikirnya. Hal ini dapat membuat Anda sulit tidur dan tetap tertidur.
Pengobatan dan pengobatannya
Seseorang harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka jika mereka merasa cemas atau tertekan. Ada beberapa pilihan terapi yang bisa mereka coba, diantaranya:
- berbicara dengan terapis
- minum obat untuk mengatasi kecemasan atau depresi
- mempraktikkan teknik relaksasi
Pengobatan rumahan untuk kecemasan dan depresi sering kali melibatkan teknik relaksasi. Ini termasuk:
- memainkan musik yang menenangkan
- berolahraga secara teratur
- mengurangi jumlah tugas yang harus dilakukan
- bermeditasi
- menciptakan lingkungan yang menenangkan di kamar tidur
Insomnia
Insomnia adalah suatu kondisi di mana seseorang merasa sulit atau tidak mungkin untuk tertidur atau tetap tertidur. Ini menyebabkan kelelahan di siang hari dan karena itu membuat hari menjadi sangat sulit.
Insomnia dikaitkan dengan depresi dan kecemasan, dan dapat menjadi penyebab dan gejala kondisi ini.
Pengobatan dan pengobatannya
Ada banyak solusi potensial yang dapat dicoba seseorang untuk mengurangi keparahan insomnia mereka. Beberapa teknik meliputi:
- tidak makan makanan berat atau pedas sebelum tidur
- bermeditasi
- berolahraga secara teratur di siang hari
- tidak tidur siang
- berpegang pada jadwal tidur yang teratur
- melakukan aktivitas berulang di luar kamar tidur
Kebutuhan untuk buang air kecil
Dorongan untuk buang air kecil bisa membangunkan seseorang di malam hari. Meskipun beberapa orang mungkin dapat mencegah perasaan ini dengan mengurangi asupan cairan di malam hari, yang lain mengalami masalah ini karena kondisi yang mendasarinya.
Beberapa faktor yang dapat menyebabkan buang air kecil di malam hari antara lain:
- kehamilan
- pembesaran prostat
- diabetes
- prolaps kandung kemih
- beser
- beberapa obat
Pengobatan dan pengobatannya
Perawatan tergantung pada apa yang menyebabkan ingin buang air kecil di malam hari. Beberapa solusi potensial untuk masalah ini meliputi:
- membatasi asupan cairan sebelum tidur
- minum obat di pagi hari atau menggantinya dengan orang lain jika memungkinkan
- menghindari makanan pedas
Jika kehamilan berada di belakang kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari, gejala ini akan mereda di akhir kehamilan.
Teror malam
Seseorang yang mengalami teror malam mungkin tidak benar-benar bangun. Sebaliknya, mereka mungkin menjerit, meronta-ronta, menangis, atau tampak ketakutan. Terkadang, orang tersebut tidak ingat apa yang terjadi yang menyebabkan teror tersebut.
Meskipun anak-anak paling mungkin mengalami teror malam, teror juga memengaruhi orang dewasa.
Pengobatan dan pengobatannya
Anak-anak biasanya mengatasi teror malam seiring bertambahnya usia. Namun, pengasuh harus menghubungi dokter anak jika:
- anak itu lelah di siang hari
- anak dalam bahaya saat teror terjadi
- frekuensi episode meningkat
- teror membangunkan anak atau orang lain di rumah
- episode-episode itu berlanjut sampai dewasa
Terlalu panas
Seseorang tidur paling baik saat suhu tubuhnya dingin.
Terkadang, suhu tubuh seseorang mungkin meningkat terlalu tinggi. Bagi banyak orang, ini karena kamar tidurnya terlalu hangat. Bagi yang lain, mungkin karena keringat malam.
Pengobatan dan pengobatannya
Orang yang tidur di lingkungan yang hangat harus mengambil langkah untuk mendinginkan ruangan.Misalnya, mereka mungkin menggunakan AC atau kipas angin atau melepas selimut dari tempat tidur.
Keringat di malam hari dapat terjadi karena obat yang dikonsumsi seseorang, gangguan autoimun, infeksi, atau kecemasan. Jika keringat malam terjadi, seseorang harus berbicara dengan dokter mereka tentang cara-cara untuk mengobati kondisi yang mendasarinya.
Penggunaan layar dan kebisingan
Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara penggunaan perangkat interaktif dan masalah tidur tertentu.
Misalnya, hasil survei tahun 2013 menunjukkan bahwa semakin banyak orang menggunakan teknologi sebelum tidur, semakin tinggi peluang mereka untuk tidak bisa tidur.
Perangkat pasif, seperti televisi, tampaknya tidak berdampak, tetapi konsol game, ponsel, dan laptop melakukannya.
Sekitar 1 dari 10 responden mengatakan bahwa ponsel mereka membangunkan mereka setidaknya beberapa malam setiap minggu.
Pengobatan dan pengobatannya
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk menyimpan perangkat elektronik, termasuk televisi, di luar kamar tidur saat tidur.
Gangguan pencernaan
Makan terlalu banyak atau makanan pedas terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan masalah tidur.
Gangguan pencernaan menyebabkan perut kembung dan gas yang tidak nyaman yang dapat membuat Anda sulit tidur, dan dapat membangunkan seseorang di tengah malam.
Pengobatan dan pengobatannya
Untuk mencegah gangguan pencernaan di malam hari, seseorang harus makan makanan yang lebih berat di pagi hari. Bagi orang yang lapar sebelum tidur, kudapan ringan adalah pilihan terbaik.
Kapan harus ke dokter
Seseorang harus menemui penyedia layanan kesehatan mereka jika mereka:
- sering terbangun di tengah malam
- mendapatkan jam tidur yang cukup tetapi masih merasa lelah keesokan harinya
- perhatikan bahwa pasangan menunjukkan tanda-tanda apnea tidur
- memiliki anak yang mengalami teror malam yang parah atau memburuk
Secara khusus, seseorang harus menyelidiki kelelahan yang tidak dapat dijelaskan. Kelelahan mungkin disebabkan oleh kondisi medis yang tidak terdiagnosis.
Tips kebersihan tidur secara umum
Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan kebersihan tidurnya. Kebersihan tidur mengacu pada pengaturan lingkungan tidur dan mengubah beberapa kebiasaan pribadi dengan cara yang bertujuan untuk mempermudah tidur.
Beberapa langkah yang harus diambil untuk meningkatkan kebersihan tidur meliputi:
- mengurangi atau menghilangkan cahaya dengan menggunakan tirai anti tembus pandang
- menghapus elektronik yang tidak perlu dari kamar tidur
- menjaga suhu yang nyaman di kamar tidur
- menjaga jadwal tidur yang konsisten, termasuk di akhir pekan
- tidak makan makanan berat, stimulan, dan alkohol sesaat sebelum tidur
- berolahraga di siang hari tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur
Ringkasan
Terkadang terbangun di tengah malam belum tentu menjadi masalah. Namun, jika seseorang sering terbangun di malam hari, mereka harus berusaha mengatasi hal ini.
Ada beberapa langkah yang dapat diambil seseorang untuk berhenti bangun di tengah malam, seperti membuat perubahan gaya hidup yang sesuai, mencari perubahan pengobatan, dan mengobati kondisi yang mendasarinya.
Kualitas tidur yang cukup adalah bagian penting dari hidup sehat.
