Daftar camilan berprotein tinggi terbaik

Banyak orang beralih ke camilan berprotein untuk menghindari rasa lapar di antara waktu makan. Namun, beberapa camilan lebih bergizi dan lebih kecil kemungkinannya untuk merusak kesehatan seseorang jika dimakan secara teratur.

Jika dipilih dengan hati-hati, camilan dapat memiliki nutrisi yang baik tanpa mengandung zat yang dapat membahayakan seseorang. Selain itu, penting untuk memilih berbagai sumber protein, termasuk banyak protein nabati.

Camilan dengan protein tinggi biasanya dipandang sebagai pilihan yang baik karena protein membuat orang kenyang, yang berarti mereka merasa kenyang lebih lama. Menurut Food and Drug Administration (FDA), protein juga merupakan makronutrien penting yang mempertahankan berbagai fungsi tubuh.

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), kebanyakan orang di AS mengonsumsi cukup protein, tetapi banyak yang tidak mengonsumsi protein dari berbagai sumber. Kudapan protein dapat menjadi cara yang baik untuk memvariasikan jenis nutrisi penting yang dimiliki seseorang dalam makanannya.

Selain mengandung protein dalam jumlah tinggi, yang akan membantu seseorang merasa kenyang lebih lama, camilan berikut biasanya mengandung beragam nutrisi yang baik. Mereka juga relatif rendah garam, gula, lemak jenuh, dan lemak trans.

Gila

Almond adalah sumber protein dan serat yang baik.

Kacang bisa menjadi sumber protein yang sangat baik. Misalnya, seperempat cangkir almond mengandung 7,56 gram (g) protein, sekitar 10 persen dari asupan harian yang direkomendasikan (RDA) seseorang.

Almond juga mengandung serat dalam jumlah yang baik, yang membantu meningkatkan kesehatan jantung, dan vitamin E, yang membantu mengurangi kerusakan sel dan meningkatkan sistem kekebalan.

Kacang adalah camilan yang baik untuk vegetarian, vegan, dan orang yang menjalankan diet bebas gluten.

Pulsa

Kacang-kacangan mengandung protein tinggi dan bisa menjadi camilan yang nyaman saat dikeringkan atau dipanggang. Misalnya, seperempat cangkir buncis memiliki 3,63 g protein, sekitar 5 persen dari AKG seseorang.

Buncis juga merupakan sumber serat, zat besi, vitamin B, dan magnesium yang baik. Mereka adalah camilan yang cocok untuk vegetarian, vegan, dan orang-orang yang menjalankan diet bebas gluten.

Ikan

Seseorang harus makan tuna dalam jumlah sedang karena kandungan merkurinya.

Ikan memiliki jumlah protein yang tinggi. Misalnya, 50 g tuna kalengan mengandung 13,27 g protein, sekitar 20 persen dari AKG seseorang.

Ikan berminyak, termasuk tuna, juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

Namun, orang harus mengonsumsi tuna dalam jumlah sedang, karena mengandung jumlah merkuri yang lebih tinggi daripada ikan lainnya. Ini adalah masalah bagi wanita hamil atau anak-anak, khususnya.

Telur

Telur rebus adalah camilan yang nyaman dan mengandung banyak protein. Ini adalah 6,29 g atau sekitar 10 persen dari AKG seseorang.

Selain tinggi protein, kuning telur ayam kampung yang dipelihara di luar ruangan juga merupakan sumber vitamin D.

Biji

Biji mengandung protein tinggi dan bagus untuk ngemil sepanjang hari. Misalnya, biji labu memiliki 5,94 g protein per setengah cangkir, hanya di bawah 10 persen dari AKG seseorang.

Biji labu mengandung berbagai minyak, mineral, dan vitamin lain yang berkontribusi pada kesehatan seseorang secara keseluruhan.

Mereka adalah camilan yang baik untuk vegetarian, vegan, dan orang-orang yang menjalankan diet bebas gluten.

Selai kacang

Selai kacang tinggi protein dan bisa menjadi camilan yang nyaman.

Selai kacang mengandung 3,84 g protein per sendok makan. Beberapa selai kacang telah menambahkan gula dan garam, tetapi sudah tersedia tanpa tambahan ini, atau dengan jumlah yang minimal.

Jika seseorang tidak menyukai rasa kacang, selai kacang lain juga tersedia dan memiliki manfaat serupa. Ini termasuk mentega almond dan kacang mete, atau mentega kacang campur.

Selai kacang adalah camilan yang baik untuk vegetarian, vegan, dan orang-orang yang menjalani diet bebas gluten.

yogurt Yunani

Yoghurt Yunani adalah sumber protein yang sangat baik. Satu porsi 200 g memiliki 18 g protein, yang merupakan sekitar 27 persen dari AKG seseorang.

Yoghurt Yunani juga merupakan sumber kalsium yang baik, yang penting untuk kesehatan tulang seseorang, dan vitamin B-12, yang membantu menjaga saraf dan sel darah seseorang berfungsi dengan baik.

Yoghurt yunani adalah camilan yang cepat, mudah, dan lezat, dan dapat disajikan bersama buah-buahan, atau dengan kacang-kacangan dan biji-bijian untuk menambah protein.

Menambahkan protein ke dalam makanan

Seseorang dapat dengan mudah memasukkan protein nabati ke dalam resep.

Jika seseorang vegetarian atau vegan, atau jika mereka mengikuti diet bebas gluten, mendapatkan cukup protein bisa menjadi suatu tantangan.

Ini karena daging dan produk hewani lainnya relatif tinggi protein, dan gluten adalah protein itu sendiri yang sering kali memberikan kontribusi yang signifikan terhadap asupan harian seseorang.

Namun, ada banyak sumber protein nabati dan tidak mengandung gluten.

Kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan mengandung protein yang relatif tinggi, dan dapat dengan mudah ditambahkan ke berbagai makanan atau dimakan sebagai camilan.

Ringkasan

Camilan tinggi protein membantu seseorang merasa kenyang lebih lama. Selain itu, banyak camilan berprotein yang merupakan sumber nutrisi lain yang sangat baik.

Seperti halnya semua kelompok pangan, yang penting adalah mendapatkan jenis protein yang beragam, dengan memprioritaskan sumber protein yang kaya nutrisi, seperti banyak protein nabati.