Apakah citra tubuh itu?

Citra tubuh mengacu pada bagaimana seseorang melihat tubuh mereka sendiri dan betapa menariknya mereka.

Banyak orang mengkhawatirkan citra tubuh mereka. Kekhawatiran ini sering kali berfokus pada berat badan, kulit, rambut, atau bentuk atau ukuran bagian tubuh tertentu.

Namun, citra tubuh tidak hanya bersumber dari apa yang kita lihat di cermin. Menurut National Eating Disorder Association (NEDA), berbagai keyakinan, pengalaman, dan generalisasi juga berkontribusi.

Sepanjang sejarah, orang telah mementingkan keindahan tubuh manusia. Masyarakat, media, media sosial, dan budaya populer sering kali membentuk pandangan ini, dan ini dapat memengaruhi cara seseorang melihat tubuhnya sendiri.

Namun, standar populer tidak selalu membantu.

Pemboman terus-menerus oleh gambar media dapat menyebabkan orang merasa tidak nyaman dengan tubuh mereka, yang menyebabkan kesusahan dan kesehatan yang buruk. Itu juga dapat memengaruhi pekerjaan, kehidupan sosial, dan aspek kehidupan lainnya.

Artikel ini akan membahas tentang citra tubuh positif dan negatif serta memberikan beberapa tips tentang cara meningkatkan citra tubuh.

Apa arti citra tubuh?

Gambar Martin Barraud / Getty

Citra tubuh mengacu pada sikap emosional, keyakinan, dan persepsi seseorang tentang tubuhnya sendiri. Para ahli menggambarkannya sebagai pengalaman emosional yang kompleks.

Citra tubuh berhubungan dengan:

• apa yang diyakini seseorang tentang penampilan mereka
• bagaimana perasaan mereka tentang tubuh, tinggi, berat, dan bentuknya
• bagaimana mereka merasakan dan mengontrol tubuh mereka saat mereka bergerak

Citra tubuh seseorang akan berkisar dari positif, atau kepuasan dengan tubuhnya, hingga negatif, atau ketidakpuasan dengan tubuhnya.

Citra tubuh yang negatif dapat menyebabkan gangguan dysmorphic tubuh (BDD), gangguan makan, dan kondisi lainnya.

Apa yang dimaksud dengan citra tubuh yang positif?

Ketika seseorang memiliki citra tubuh yang positif, mereka memahami bahwa harga diri tidak bergantung pada penampilan mereka.

Memiliki citra tubuh yang positif meliputi:

• menerima dan menghargai seluruh tubuh seseorang, termasuk tampilannya dan apa yang dapat dilakukannya
• memiliki konsep kecantikan yang luas
• memiliki citra tubuh yang stabil
• memiliki kepositifan batin

Gerakan positif tubuh bertujuan untuk membantu orang mengelola tekanan yang dibebankan pesan media pada citra tubuh mereka. Menurut organisasi The Body Positive, "Kecantikan bukanlah satu gambar, tetapi perwujudan aktif dan perayaan diri."

Beberapa orang bertanya apakah menerima tubuh yang lebih besar dapat menghalangi orang untuk mengambil tindakan agar sehat. Namun, kepositifan tubuh bukan hanya tentang ukuran atau penampilan tubuh. Keyakinan dan kendali juga merupakan faktor kunci.

Penelitian menunjukkan bahwa berfokus pada membangun kepercayaan diri dan citra tubuh yang positif dapat membantu mengurangi obesitas dan mencapai tujuan kesehatan yang lebih luas.

Apa yang dimaksud dengan citra tubuh negatif?

Seseorang dengan citra tubuh negatif merasa tidak puas dengan tubuh dan penampilannya.

Orang tersebut dapat:

• membandingkan diri mereka dengan orang lain dan merasa tidak mampu saat melakukannya
• merasa malu atau malu
• kurang percaya diri
• merasa tidak nyaman atau canggung di tubuh mereka
• melihat bagian tubuh mereka, seperti hidung mereka, dengan cara yang menyimpang

Dalam beberapa kasus, citra tubuh yang negatif dapat menyebabkan perkembangan masalah kesehatan mental, seperti depresi.

Seseorang juga dapat menjalani operasi yang tidak perlu, kebiasaan menurunkan berat badan yang tidak aman - seperti diet ketat - atau penggunaan hormon yang tidak tepat untuk membangun otot. Ada hubungan kuat antara gangguan makan dan citra tubuh negatif, menurut NEDA.

Beberapa orang mengembangkan BDD. Seseorang dengan BDD melihat sebagian atau seluruh tubuhnya secara negatif. Mereka mungkin meminta operasi kosmetik untuk "mengoreksi" ukuran hidung mereka, misalnya, jika menurut orang lain, itu tampak normal.

Pelajari tentang beberapa mitos dan fakta terkait gangguan makan di sini.

Dari mana citra tubuh negatif berasal?

Citra tubuh tidak berkembang secara terpisah. Budaya, keluarga, dan teman semuanya menyampaikan pesan positif dan negatif tentang tubuh.

Media, teman sebaya, dan anggota keluarga semuanya dapat memengaruhi citra tubuh seseorang. Mereka dapat mendorong orang, bahkan sejak usia muda, untuk percaya bahwa ada tubuh yang ideal. Gambar tersebut seringkali tidak wajar.

Industri fashion juga memberikan contoh yang tidak sehat ketika mereka menggunakan model underweight untuk memajang produknya.

Diskriminasi berdasarkan ras, ukuran, kemampuan, orientasi gender, dan usia juga berperan. Paparan mikroagresi harian di tempat kerja dan di masyarakat dapat menyebabkan orang merasa bahwa mereka tidak sesuai atau bahwa mereka kurang.

Penyakit dan kecelakaan juga bisa berdampak. Kondisi kulit, mastektomi untuk kanker payudara, atau amputasi anggota tubuh dapat menyebabkan orang memikirkan kembali bagaimana penampilan mereka bagi diri mereka sendiri dan orang lain.

Semua faktor ini dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik seseorang.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang memiliki ketahanan yang lebih besar - terkait dengan dukungan keluarga, kepuasan peran gender, strategi koping, kebugaran, dan kesejahteraan - lebih cenderung memiliki citra tubuh yang positif. Ini menunjukkan bahwa ketidakamanan emosional juga dapat berkontribusi pada citra tubuh yang negatif.

Percakapan yang meremehkan tubuh termasuk "pembicaraan gendut", yang mengacu pada saat orang berbicara tentang bagaimana "gemuk" mereka terlihat atau terasa. Percakapan ini dapat menyebabkan perasaan negatif lebih lanjut, suasana hati yang buruk, atau pola makan yang negatif.

Citra tubuh dan jenis kelamin

Meskipun beberapa orang mungkin percaya bahwa ketidakpuasan tubuh lebih umum di antara wanita, sebuah ulasan melaporkan bahwa remaja wanita dan pria mengalami tingkat ketidakpuasan tubuh yang serupa.

Secara keseluruhan, ketidakpuasan tubuh tampaknya bertahan sepanjang hidup seseorang, menurut sebuah ulasan. Meski begitu, sebuah penelitian yang disebutkan dalam ulasan tersebut menemukan bahwa wanita yang lebih tua lebih cenderung merasa puas dengan tubuh mereka daripada wanita yang lebih muda.

Peneliti telah menemukan banyak kesamaan antara citra tubuh negatif pada perempuan dan laki-laki. Namun, laki-laki tampaknya cenderung tidak membicarakan atau mencari bantuan.

Pertimbangan untuk komunitas LGBTQIA +

Komunitas LGBTQIA + menghadapi stres tambahan dalam hal citra tubuh. Diskriminasi dan penindasan, ketidaksesuaian antara tubuh seseorang dan jenis kelaminnya, dan gambaran tubuh ideal yang membingungkan semuanya dapat berkontribusi.

Tekanan ini dapat meningkatkan risiko gangguan makan, depresi, dan pikiran untuk bunuh diri.

Dalam sebuah penelitian, lebih dari separuh peserta gay, biseksual, atau lesbian merasa cemas atau tertekan tentang tubuh mereka, dibandingkan dengan sekitar sepertiga responden heteroseksual. Selain itu, 33% telah mempertimbangkan bunuh diri karena masalah citra tubuh, dibandingkan dengan 11% orang heteroseksual yang disurvei.

Orang trans sering menghadapi tantangan tambahan. Meskipun demikian, citra tubuh seseorang dapat menjadi lebih positif dari waktu ke waktu saat mereka membuat dan menindaklanjuti pilihan tentang transisi, seperti memilih intervensi medis atau bedah. Namun, tindakan ini sama sekali tidak diperlukan bagi seseorang untuk mengembangkan citra tubuh yang lebih positif.

Tips untuk meningkatkan citra tubuh

Berikut beberapa tip yang dapat membantu seseorang merasa lebih positif tentang tubuhnya:

• Habiskan waktu dengan orang-orang yang memiliki pandangan positif.
• Praktikkan self-talk positif. Katakan, "Lenganku kuat" daripada, "Lenganku kendor".
• Kenakan pakaian nyaman yang terlihat bagus untuk Anda.
• Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain.
• Ingatlah bahwa kecantikan bukan hanya tentang penampilan.
• Hargai apa yang dapat dilakukan tubuh Anda, seperti tertawa, menari, dan berkreasi.
• Bersikaplah kritis secara aktif terhadap pesan dan gambar media yang membuat Anda merasa seolah-olah Anda harus berbeda.
• Buat daftar 10 hal yang Anda sukai dari diri Anda.
• Lihat diri Anda sebagai pribadi yang utuh, bukan bagian tubuh yang tidak sempurna.
• Lakukan sesuatu yang baik untuk tubuh Anda, seperti pijat atau potong rambut.
• Alih-alih menghabiskan waktu memikirkan tubuh Anda, mulailah hobi, menjadi sukarelawan, atau lakukan hal lain yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.
• Bertujuan untuk gaya hidup sehat, yang mungkin termasuk makan makanan yang bervariasi dan bergizi.

Citra tubuh dan aktivitas fisik

Olahraga dapat meningkatkan kepercayaan diri seseorang pada kekuatan dan kelincahannya serta berkontribusi pada kesehatan mental dan fisiknya. Itu juga bisa mengurangi perasaan cemas dan depresi.

Namun, orang berolahraga karena alasan yang berbeda.

Pada 2015, peneliti menemukan bahwa orang yang berolahraga karena alasan fungsional, seperti kebugaran, cenderung memiliki citra tubuh yang lebih positif. Mereka yang berolahraga untuk meningkatkan penampilan merasa kurang positif tentang tubuh mereka.

Penulis penelitian menyarankan bahwa berolahraga untuk tujuan fungsional daripada untuk meningkatkan penampilan dapat membantu orang mengembangkan citra tubuh yang lebih positif.

Ringkasan

Seseorang dengan citra tubuh yang positif akan merasa percaya diri dengan penampilan dan kemampuan tubuhnya.

Namun, pesan media, pengalaman masa lalu, dan perubahan hidup semuanya dapat mengarah pada citra diri yang negatif, yang menyebabkan seseorang merasa tidak bahagia dengan tubuhnya. Dalam beberapa kasus, hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan mental, seperti depresi.

Jika perasaan tentang tubuh seseorang menyebabkan tekanan, mungkin bermanfaat untuk menemui ahli kesehatan mental. Mereka dapat membantu seseorang mencari alasan untuk masalah ini dan menemukan cara untuk mengatasinya.