Apa yang perlu diketahui tentang gangguan bipolar dan kemarahan
Gangguan bipolar adalah kondisi kesehatan mental jangka panjang yang memengaruhi suasana hati seseorang. Beberapa orang dengan kondisi tersebut mengalami amarah yang sulit dikendalikan.
Dalam artikel ini, pelajari tentang hubungan antara gangguan bipolar dan amarah, serta cara menanganinya.
Apakah gangguan bipolar menyebabkan kemarahan?
Kemarahan bukanlah gejala khas dari gangguan bipolar. Tetapi orang dengan gangguan bipolar mungkin menjadi marah karena perubahan suasana hati yang mereka alami.
Episode suasana hati tinggi, rendah, dan campuran adalah karakteristik dari gangguan bipolar. Lekas marah adalah ciri umum episode suasana hati tinggi dan campuran.
Jika penderita bipolar tidak memiliki strategi untuk mengatasi sifat lekas marah, hal itu dapat menyebabkan ledakan kemarahan. Banyak orang dengan bipolar mengalami amarah, yang muncul di luar karakter mereka.
Satu studi menunjukkan bahwa orang dengan bipolar mungkin menunjukkan lebih banyak kemarahan daripada yang lain, terutama selama episode akut dari kondisi mereka.
Tidak semua orang dengan gangguan bipolar mengalami iritabilitas atau mungkin hanya mengalami iritabilitas ringan. Lekas marah ringan mungkin tidak memengaruhi perilaku mereka atau menyebabkan kemarahan.
Episode suasana hati memengaruhi setiap orang dengan gangguan bipolar secara berbeda, dan penelitian menunjukkan gejala bipolar mungkin ada pada suatu spektrum.
Temperamen dan kepribadian seseorang dapat memengaruhi gejala utama kondisinya, termasuk mudah tersinggung yang menyebabkan kemarahan.
Gejala
Selama periode tinggi atau episode manik, penderita bipolar mungkin sangat bahagia, memiliki banyak energi, dan merasa percaya diri.
Mereka mungkin merasa pikiran mereka berpacu, mereka melompat dengan cepat di antara ide atau tugas dan mudah tersinggung.
Episode hipomanik adalah periode di mana gejala suasana hati yang tinggi hadir tetapi tidak separah dalam episode manik.
Iritabilitas bisa umum terjadi pada episode manik dan hipomanik. Energi yang berlebihan dan pikiran yang berlomba-lomba berarti seseorang yang mengalami mania atau hipomania dapat dengan mudah menjadi frustrasi. Fakta bahwa orang lain tidak dapat menyamai kecepatan mereka dapat memperburuk mereka. Frustrasi ini bisa memicu kemarahan.
Dokter menyebut periode suasana hati yang rendah sebagai episode depresi. Selama episode depresi, penderita bipolar mungkin merasa sangat sedih, putus asa, atau tidak berharga.
Periode rendah cenderung menyebabkan lekas marah. Satu studi yang lebih tua menemukan bahwa sekitar seperempat orang dengan bipolar 1 mengalami iritabilitas substansial selama episode depresi.
Lekas marah yang tidak terkendali dapat menyebabkan kemarahan. Namun, penting untuk tidak berasumsi bahwa semua kemarahan disebabkan oleh kondisi seseorang.
Kemarahan tidak selalu menjadi pertanda bahwa seseorang sedang tidak sehat. Kemarahan adalah emosi alami manusia yang dirasakan dan berhak diungkapkan oleh setiap orang.
Apa yang harus dilakukan untuk menenangkan diri
Saat dihadapkan pada amarah, orang bisa menggunakan banyak strategi untuk menenangkan diri.
Ini termasuk:
- bernapas dalam-dalam dari diafragma
- mengulangi kata atau frasa yang menenangkan
- memvisualisasikan pengalaman santai
- membingkai kembali situasi secara logis
- mendengarkan orang lain secara aktif
- membuat rencana aksi
- menggunakan humor untuk meredakan situasi
- meluangkan waktu sendirian
- pergi berlari atau berjalan untuk mengarahkan energi
- mendengarkan musik untuk mengubah suasana hati
Manajemen jangka panjang
Ada banyak cara untuk mengelola amarah bipolar dan mudah tersinggung, termasuk strategi berikut:
Tetap berpegang pada rencana perawatan
Menangani gangguan bipolar secara efektif adalah cara terbaik untuk mengurangi sifat lekas marah dan amarah.
Bekerja sama dengan dokter dalam rencana perawatan yang mencakup kombinasi psikoterapi dan pengobatan seringkali merupakan cara paling efektif untuk menangani gangguan bipolar.
Setelah kedua belah pihak menyetujui rencana perawatan, konsistensi adalah kuncinya.Berpegang pada perawatan dalam jangka panjang dapat mengurangi frekuensi atau parahnya episode suasana hati.
Menulis jurnal untuk memahami pemicu
Menulis jurnal dapat membantu penderita bipolar memahami apa yang memicu amarah dan mudah tersinggung. Untuk menggunakan strategi ini, seseorang dapat mencoba:
- menuliskan peristiwa yang memicu perubahan suasana hati
- mengidentifikasi apa yang terjadi ketika sifat mudah marah terakhir kali menyebabkan kemarahan
- merencanakan cara untuk menghindari pemicu ini atau merespons secara berbeda
Pendekatan ini dapat mengurangi kemungkinan marah di lain waktu.
Merencanakan dengan orang yang dicintai
Membuat rencana dukungan dengan keluarga dan teman dapat membantu penderita bipolar mengurangi dampak iritabilitas. Rencana dukungan dapat mencakup:
- berbagi pemicu mudah tersinggung dan marah
- membuat daftar strategi menenangkan yang membantu
- menyetujui bagaimana anggota keluarga dan teman dapat menawarkan dukungan terbaik
Mengelola stres
Mengelola respons fisik tubuh terhadap stres dapat mengurangi kemungkinan episode suasana hati yang menyebabkan lekas marah. Aktivitas pengurang stres yang dapat membantu meliputi:
- yoga
- perhatian
- meditasi
Mencoba terapi perilaku kognitif
Menurut penelitian, terapi perilaku kognitif atau CBT menjanjikan sebagai pengobatan untuk amarah. Ini juga dapat membantu orang yang memiliki gangguan bipolar mengelola iritabilitas dan aspek lain dari kondisi mereka.
Mencoba CBT juga dapat mendukung kemampuan seseorang untuk mengelola gangguan bipolar dalam jangka panjang.
Mengatur obat
Jika seseorang dengan gangguan bipolar memiliki masalah jangka panjang dengan sifat mudah marah dan marah, mereka harus membicarakannya dengan dokter mereka. Ini mungkin pertanda bahwa rencana perawatan mereka perlu disesuaikan.
Satu studi menunjukkan bahwa mengonsumsi citalopram sebagai tambahan untuk penstabil suasana hati dapat membantu mengurangi amarah, tetapi "sifat marah" (tidak terkait dengan gejala bipolar) juga merupakan prediktor.
Bawa pulang
Kemarahan bukanlah gejala gangguan bipolar, tapi mudah tersinggung. Lekas marah dapat menjadi bagian dari episode hipomanik atau manik, dan juga dapat mempengaruhi orang-orang selama episode depresi.
Tanpa perawatan atau strategi yang tepat untuk mengelola sifat mudah marah, hal itu dapat menyebabkan kemarahan. Ketika seseorang mudah tersinggung, mereka mungkin kehilangan kesabaran.
Beberapa penelitian memang mengaitkan bipolar dengan peningkatan amarah, tetapi hal itu tidak memengaruhi semua orang dengan kondisi tersebut.
Jika lekas marah mempengaruhi seseorang dengan bipolar, mengikuti strategi manajemen jangka panjang dapat membantu mengurangi dampaknya. Ketika amarah benar-benar muncul, banyak taktik yang dapat membantu seseorang untuk segera tenang.
