Pose yoga untuk kondisi tiroid

Yoga adalah latihan berdampak rendah yang dapat diakses yang mengurangi stres dan mendukung kesejahteraan. Bisakah yoga membantu mengatasi masalah tiroid?

Tiroid adalah kelenjar kecil di tenggorokan yang mengeluarkan hormon. Hormon-hormon ini memengaruhi metabolisme, suhu tubuh, dan pertumbuhan seseorang. Mereka juga memengaruhi cara otak anak berkembang.

Ketika seseorang memiliki masalah dengan tiroidnya, itu dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental mereka. Artikel ini membahas yoga sebagai terapi pelengkap untuk masalah tiroid.

Yoga dan kesehatan tiroid

Yoga dapat membantu meredakan stres dan meredakan gejala kondisi tiroid.

Yoga adalah olahraga yang membantu mengurangi tingkat stres seseorang. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa yoga mengurangi gejala stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Stres sering kali dikaitkan dengan masalah tiroid. Untuk alasan ini, yoga mungkin bermanfaat bagi kesehatan tiroid.

Ada berbagai kondisi yang memengaruhi tiroid. Dua dari kondisi yang paling umum adalah:

• Hipertiroidisme: Ini adalah saat tiroid menghasilkan hormon tiroid dalam jumlah berlebihan. Penyebab yang mendasari hipertiroidisme mungkin penyakit Graves atau tiroid yang terlalu aktif.
• Hipotiroidisme: Ini terjadi ketika produksi hormon tiroid terlalu rendah. Hal ini sering kali disebabkan oleh penyakit autoimun yang telah merusak tiroid.

Beberapa bukti juga ada yang mendukung hubungan yang lebih langsung antara yoga dan peningkatan fungsi tiroid.

Sebuah penelitian kecil yang dilakukan pada tahun 2014 menemukan bahwa yoga meningkatkan fungsi tiroid. Namun, studi tersebut mencatat bahwa studi lebih lanjut dengan lebih banyak peserta diperlukan untuk menarik kesimpulan yang tegas.

Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa latihan yoga selama 6 bulan membantu meningkatkan kadar kolesterol dan kadar hormon perangsang tiroid (TSH). Ini mengurangi kebutuhan akan terapi penggantian tiroid pada wanita yang menderita hipotiroidisme.

Pose yoga yang bermanfaat

Pose yoga berikut berfokus pada merangsang tenggorokan. Mereka dianggap meningkatkan sirkulasi, serta meregangkan dan memperkuat leher tempat tiroid berada.

Penting untuk tetap berpose yoga selama Anda merasa nyaman. Pemula dapat mencoba satu atau dua pose dan mengembangkannya setiap kali mereka berlatih.

Setiap pose yoga di bawah ini mudah dilakukan di rumah dengan matras yoga.

1. Dudukan bahu yang disangga

Pose berdiri bahu yang didukung melibatkan posisi terbalik, yang dalam yoga dikenal sebagai inversi.

Pembalikan membantu meningkatkan aliran darah ke tenggorokan. Peneliti yoga percaya ini membantu merangsang tiroid.

Nama Sansekerta untuk pose ini adalah Sarvangasana.

Untuk melakukan penyangga bahu, seseorang harus:

• berbaring telentang
• letakkan handuk atau selimut terlipat di bawah bahu untuk menopangnya
• dekatkan pundak ke tepi handuk sambil menyandarkan kepala di atas matras
• letakkan lengan di kedua sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah
• tekan lengan dan punggung dengan kuat ke lantai
• tarik napas dan angkat kaki ke atas dengan sudut yang benar
• buang napas dan angkat kaki ke atas, dorong ke atas ke bahu
• dorong tangan ke punggung bawah untuk menopang pinggul
• jaga perut tetap tertarik, jadi intinya kuat
• pegang tubuh dan kaki dalam garis lurus ke atas dari bahu
• jaga agar dagu tetap menempel di dada
• tarik napas dalam tiga kali
• turunkan kaki kembali ke bawah perlahan, pertahankan inti tetap terpasang

2. Pose Bajak

Pose Bajak juga dipercaya dapat merangsang tiroid.

Nama Sansekerta untuk pose ini adalah Halasana.

Untuk melakukan Pose Bajak, seseorang harus memulai dengan cara yang sama seperti melakukan pundak.

Daripada menahan kaki dalam garis lurus dari bahu, mereka harus:

• bawa kaki tepat di atas dan di belakang kepala mereka
• letakkan jari-jari kaki mereka di lantai di belakang kepala mereka
• tetap menopang punggung bawah dengan kedua tangan
• tarik napas dalam tiga kali
• bawa kembali kaki ke atas kepala
• perlahan-lahan turunkan kaki kembali ke lantai, jaga inti tetap terpasang

Pose Bajak adalah pose yang aman, tetapi mungkin akan terasa tidak nyaman bagi orang yang kelebihan berat badan atau wanita dengan payudara besar.

Jika seseorang merasa Pose Bajak membuat sulit bernafas, mereka harus perlahan-lahan keluar dari posisinya.

3. Pose Ikan

Pose Ikan adalah pose yang sangat baik untuk dilakukan setelah berdiri di bahu atau membajak, karena gerakan ini meregangkan tubuh ke arah yang berlawanan. Dalam yoga, orang menyebut ini sebagai pose melawan.

Nama Sansekerta untuk pose ini adalah Matsyasana.

Pose Ikan sangat mudah dilakukan dan sangat cocok untuk pemula.

Untuk melakukan Pose Ikan, seseorang harus:

• duduk dengan kaki terentang di depan mereka
• letakkan tangan di atas matras di belakang mereka dengan jari-jari terselip di bawah bokong mereka
• turunkan siku ke matras dan sandarkan tubuh ke belakang
• sejajarkan bahu dengan siku
• dengan lembut turunkan kepala ke belakang sejauh yang Anda rasa nyaman, dengan tujuan akhirnya menyentuh ubun-ubun kepala di atas matras
• menjaga peti tetap terbuka, membayangkan seutas tali menariknya ke langit
• tarik napas dalam tiga kali
• perlahan angkat kepala ke atas dan lepaskan lengan untuk keluar dari posisinya

4. Pose Jembatan

Bridge Pose bagus untuk memperkuat punggung. Ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tiroid.

Nama Sansekerta untuk pose ini adalah Setu Bandha Sarvangasana.

Untuk melakukan Pose Jembatan, seseorang harus:

• berbaring di atas matras dengan punggung di lantai
• tarik kaki ke dalam menuju pinggul mereka
• jaga agar kaki dan lutut sejajar dengan pinggul
• dengan lengan di samping tubuh, tekan telapak tangan ke lantai
• angkat pinggul ke atas, bayangkan seutas tali menarik pinggul ke atas
• jika ini sulit, letakkan telapak tangan di punggung bawah sebagai penopang
• selipkan dagu ke dada
• tarik napas dalam tiga kali
• Turunkan pinggul secara perlahan untuk keluar dari posisi

5. Pose Kobra

Pose Kobra dengan lembut menstimulasi tenggorokan dan tiroid.

Nama Sansekerta untuk pose ini adalah Bhujangasana.

Untuk melakukan pose ini, seseorang harus:

• berbaring tengkurap di atas matras
• letakkan telapak tangan di atas matras di bawah bahu
• tekan siku ke samping
• tekan telapak tangan ke matras
• angkat kepala sampai dada matras terangkat dan punggung melengkung
• jatuhkan kepala kembali ke bawah jika ini terasa nyaman
• tarik napas dalam tiga kali
• perlahan-lahan turunkan dada dan kembali ke matras

6. Pose Perahu

Pose Perahu bagus untuk memperkuat inti. Ini juga merangsang tenggorokan dan mungkin bermanfaat untuk tiroid.

Nama Sansekerta untuk pose ini adalah Navasana.

Untuk melakukan pose ini, seseorang harus:

• duduk di lantai dengan kaki di depan
• letakkan tangan di atas matras, telapak tangan menghadap ke bawah, di kedua sisi kaki
• perlahan-lahan bersandar ke belakang, menjaga inti tetap kuat, dagu menempel, dan punggung lurus
• menekuk lutut, angkat kaki dari lantai
• jika memungkinkan panjangkan kaki dan arahkan kakinya, sehingga kaki dan tubuh membentuk V.
• angkat lengan agar sejajar dengan bahu
• telapak tangan harus saling berhadapan, dengan jari-jari terulur
• tarik napas dalam tiga sampai lima kali
• Turunkan lengan dan tungkai perlahan, peluk kaki dan jatuhkan kepala sebelum melepaskannya

7. Pose Busur Ke Atas

Pose Busur Ke Atas, yang kadang-kadang disebut sebagai Pose Roda, memberikan energi dengan meregangkan dada dan paru-paru.

Busur ke Atas juga merangsang kelenjar tiroid dan hipofisis serta memperkuat lengan, tungkai, dan tulang belakang.

Nama Sansekerta untuk pose ini adalah Urdhva Dhanurasana.

Untuk melakukan pose ini, seseorang harus:

• berbaring telentang, tekuk lutut dan dekatkan ke tubuh
• letakkan tangan di atas matras di samping kepala, pastikan jari mengarah ke bahu dan siku mengarah ke atas
• tekan kaki ke matras dan buang napas sambil mengangkat tulang ekor dan bokong
• Pastikan paha dan kaki bagian dalam sejajar
• tekan ke kaki dan tangan lalu angkat ke puncak kepala
• tekan lebih dalam ke kaki dan tangan saat menghembuskan napas, lalu angkat kepala sepenuhnya dari lantai hingga lengan lurus
• sebarkan tulang belikat dan biarkan kepala menggantung dengan longgar
• tahan pose tersebut selama 5-10 detik sambil menarik napas dalam-dalam
• perlahan lepaskan dari pose, tekuk lengan dan biarkan tulang ekor dan bokong kembali ke matras

8. Pose Headstand yang Didukung

Pose Headstand yang Didukung adalah salah satu posisi yoga paling canggih, dan bekerja langsung pada kelenjar tiroid.

Pose ini membantu aliran darah ke jantung serta merangsang kelenjar pituitari dan kelenjar pineal di otak, yang membantu meredakan stres.

Pose ini tidak boleh dilakukan tanpa pengalaman yoga sebelumnya dan harus dilakukan di bawah pengawasan guru yang berpengalaman pada percobaan pertama.

Nama Sansekerta untuk pose ini adalah Sirshasana,

Untuk melakukan pose ini seseorang harus:

• berlututlah ke depan sehingga lutut dan lengan bawah berada di atas matras
• ikat jari-jari dengan siku selebar bahu dan tekan pergelangan tangan bagian dalam dengan kuat ke matras
• atur ubun-ubun kepala ke dalam matras dan dorong bagian belakang kepala dengan lembut ke telapak tangan yang terbuka
• angkat lutut dari matras sambil menghirup
• berjalan kaki lebih dekat ke siku dan angkat tumit untuk membentuk bentuk V. terbalik
• angkat tulang belikat ke atas sehingga batang tubuh menjadi panjang dan sedikit meregang
• angkat kedua kaki dari matras secara bersamaan sambil menghembuskan napas; mungkin lebih mudah untuk sedikit menekuk lutut selama pendakian
• putar paha atas ke dalam sambil mendorong tumit ke arah langit-langit, luruskan lutut
• pastikan beban seimbang antara lengan dan terus angkat bahu ke atas
• saat kaki sepenuhnya memanjang, tekan ke atas melalui jempol kaki
• tahan pose selama 5-10 detik (ini dapat ditingkatkan 5 detik lagi setiap kali pose diulang di masa mendatang)
• perlahan bawa kaki kembali ke matras sambil menghembuskan napas, jaga agar bahu tetap mendorong ke atas hingga kedua kaki mencapai matras

Gejala hipertiroidisme

Tanda-tanda hipertiroidisme, yang merupakan produksi hormon tiroid yang berlebihan, meliputi:

• kelelahan ekstrim
• berjabat tangan
• perubahan suasana hati
• kegelisahan
• detak jantung cepat
• palpitasi jantung
• kulit kering
• kesulitan tidur
• penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
• peningkatan pergerakan usus
• periode ringan atau terlewat

Gejala hipotiroidisme

Hipotiroidisme berarti tiroid tidak menghasilkan cukup hormon tiroid. Tanda-tanda hipotiroidisme:

• kelelahan ekstrim
• merasa lemah
• mendapatkan atau merasa sulit untuk menurunkan berat badan
• rambut dan kulit kering
• rambut rontok
• merasakan dingin lebih dari biasanya
• kram dan nyeri otot
• sembelit
• depresi
• merasa mudah tersinggung
• mengalami masalah memori
• perubahan siklus menstruasi normal
• gairah seks berkurang

Kapan harus ke dokter

Jika seseorang mencurigai mereka mungkin memiliki masalah dengan tiroidnya, mereka harus berbicara dengan dokternya.

Seorang dokter dapat membantu mendiagnosis hipertiroidisme atau hipotiroidisme dan merekomendasikan perawatan yang tepat.

Penting untuk diingat bahwa yoga adalah terapi pelengkap. Ini dapat dilakukan bersamaan dengan perawatan lain yang direkomendasikan oleh dokter, tetapi tidak dapat menggantikannya.