Regresi tidur 18 bulan: Apa itu dan manajemen
Regresi tidur selama 18 bulan biasanya terjadi di pertengahan tahun kedua anak. Beberapa faktor dapat menyebabkannya, tetapi ini bukan masalah permanen.
Meskipun sedikit penelitian formal telah menyelidiki regresi tidur pada usia berapa pun, sebagian besar bukti anekdot menunjukkan bahwa perubahan mendadak pada gaya tidur bayi dan balita adalah hal yang biasa.
Apa itu?
Tidak ada penelitian peer-review yang menguji gagasan regresi tidur selama 18 bulan, dan tidak ada bukti ilmiah bahwa ini adalah tonggak perkembangan standar.
Namun, banyak ahli tidur yang menekankan bahwa balita biasanya mengalami perubahan kebiasaan tidur pada usia sekitar 18 bulan. Perubahan dalam perkembangan otak bayi, kebiasaan sehari-hari, dan keterampilan, bersama dengan perubahan ritme sirkadian, dapat menyebabkan perubahan tidur mereka.
Selama regresi tidur 18 bulan, bahkan balita yang pernah tidur nyenyak mungkin kurang tidur atau lebih sulit tidur.
Penyebab
Beberapa faktor dapat berkontribusi pada regresi tidur selama 18 bulan, termasuk:
- Kecemasan akan perpisahan: Kecemasan akan perpisahan cenderung memuncak pada usia ini, sehingga lebih sulit bagi anak untuk tidur tanpa orang tua atau pengasuh.
- Perubahan pada ritme sirkadian bayi: Beberapa spesialis tidur percaya bahwa siklus tidur alami bayi berubah pada masa balita, sehingga bayi dapat tidur lebih lama dan mungkin bangun kemudian. Beberapa jadwal tidur balita juga berubah.
- Kemandirian yang muncul: Berkat keterampilan baru, seperti berjalan dan berbicara, dan pemahaman yang meningkat tentang dunia sekitarnya, banyak balita tidak mau tidur. Mereka mungkin dengan sengaja melawan tidur dengan meronta-ronta atau menunda waktu tidur.
- Masalah kesehatan fisiologis: Kadang-kadang, apa yang tampak sebagai regresi tidur adalah hal lain, seperti apnea tidur atau refluks asam. Jika balita kesakitan, atau regresi tidur berlangsung lebih dari beberapa minggu, orang tua atau pengasuh harus membawa bayi ke dokter.
Jika Anda penasaran untuk mempelajari lebih banyak informasi berbasis bukti tentang dunia tidur yang menakjubkan, kunjungi hub khusus kami.
Tanda dan gejala
Beberapa tanda dan gejala regresi tidur 18 bulan meliputi:
- membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur
- bangun lebih sering di malam hari
- menangis di malam hari
- bangun dari tempat tidur atau menjadi lebih aktif di malam hari
- mengalami kemunduran di area tidur lain - misalnya, mengandalkan alat bantu tidur yang sebelumnya tidak mereka butuhkan, seperti menyusui hingga tidur atau berpelukan dengan orang tua atau pengasuh
Regresi tidur 18 bulan tidak selalu terjadi tepat pada 18 bulan. Ini dapat terjadi kapan saja selama tahun kedua seorang anak.
Metode manajemen
Karena tidak ada penelitian yang memverifikasi keberadaan regresi tidur 18 bulan, tidak ada metode yang terbukti untuk mengelolanya. Namun, beberapa strategi manajemen tidur standar dapat membantu, termasuk:
Menjadikan waktu tidur santai, hangat, dan penuh kasih sayang
Tahan godaan untuk mengancam atau menghukum anak yang tidak mau tidur. Sebaliknya, tawarkan cinta, kasih sayang, dan ketenangan yang menenangkan.
Sebuah studi 2010 menemukan bahwa bayi berusia 1-24 bulan yang ibunya secara emosional tersedia pada waktu tidur tidur lebih lama dan lebih baik.
Menempatkan ke tempat tidur mengantuk
Teknik yang disebut graduated fading melibatkan menidurkan anak ketika mereka mengantuk tetapi tidak tidur untuk membantu mereka belajar tertidur sendiri. Sebuah studi kecil tahun 2016 terhadap bayi berusia 6–16 bulan menemukan bahwa pendekatan ini dapat meningkatkan kualitas tidur.
Banyak orang tua dan pengasuh menggunakan teknik ini di tahun pertama kehidupan bayi. Mereka yang merasa efektif mungkin ingin mencobanya lagi pada tahap 18 bulan.
Untuk menggunakan teknik ini, orang tua atau pengasuh harus belajar mengenali isyarat kelelahan anak. Setelah anak mengantuk, penting untuk segera menidurkannya. Melanjutkan bermain atau membaca cerita melewati titik ini dapat membuat balita kelelahan dan, oleh karena itu, cenderung tidak tidur.
Menangis terkendali
Beberapa orang mencoba meninggalkan balita mereka menangis sendirian untuk waktu yang singkat, berharap balita tersebut akan belajar “menenangkan diri”. Metode ini tetap kontroversial karena beberapa orang mengkhawatirkan kesejahteraan anak.
Para ahli merekomendasikan pendekatan yang berbeda, mulai dari membiarkan anak menangis selama mereka tertidur hingga membiarkan mereka menangis tetapi menenangkan mereka secara berkala.
Sebuah studi kecil tahun 2016 membandingkan bayi yang orang tuanya membiarkan mereka menangis dalam waktu singkat dengan kelompok kontrol. Tidak ada perbedaan dalam perilaku jangka panjang dan tidak ada perbedaan keterikatan yang signifikan. Penemuan ini menunjukkan bahwa tangisan terkontrol mungkin aman untuk dicoba oleh orang tua dan pengasuh.
Namun, perlu dicatat bahwa praktik ini lebih mudah dilakukan saat bayi berusia kurang dari 1 tahun. Para orang tua dan pengasuh yang menggunakan teknik ini mungkin akan merasakan manfaatnya untuk memperkenalkannya kembali.
Rutinitas waktu tidur
Orang harus membuat rutinitas waktu tidur yang menenangkan dan dapat diprediksi. Rutinitas bekerja dengan baik karena orang tua dan pengasuh dapat menggunakannya dengan intervensi tidur lainnya.
Beberapa opsi untuk rutinitas meliputi:
- membaca cerita
- merenungkan hari itu
- bermeditasi
- menyanyikan lagu-lagu
- pijatan lembut
- mandi air hangat
Dianjurkan untuk mengikuti rutinitas yang sama dengan urutan yang sama setiap hari dan menghindari kebiasaan yang membuat anak cemas atau menambah energi.
Sebuah studi tahun 2017 terhadap bayi dan balita menemukan bahwa rutinitas waktu tidur dapat meningkatkan kualitas tidur hanya dalam beberapa hari.
Perubahan gaya hidup lainnya
Membuat perubahan tertentu pada rutinitas harian anak dapat membantunya tidur lebih nyenyak. Ini bisa termasuk:
- menghindari makanan dan minuman berkafein
- menjatuhkan salah satu dari dua tidur balita dan mengganti waktu yang tersisa
- memberikan waktu kepada balita di luar untuk membantu mengatur ritme sirkadian mereka dengan memaparkannya ke cahaya alami
- menjaga keadaan tetap tenang dan relatif tenang dalam satu atau dua jam menjelang waktu tidur
- menjaga anak tetap aktif secara fisik sepanjang hari
Kiat perawatan diri untuk pengasuh
Regresi tidur selama 18 bulan dapat menyebabkan stres dan kurang tidur bagi orang tua dan pengasuh. Penting bagi mereka untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional mereka juga.
Beberapa strategi yang dapat membantu orang tua dan pengasuh mengatasi regresi tidur selama 18 bulan meliputi:
- Mempraktikkan ritual tidur yang menenangkan: Berteriak, cemas, dan marah dapat memperburuk masalah tidur sekaligus membuat ritual sebelum tidur lebih membuat stres. Orang harus bereksperimen dengan strategi yang membantu mereka merasa tenang pada waktu tidur balita mereka.
- Berbagi pekerjaan: Jika ada beberapa pengasuh, mereka harus bekerja sama untuk mengurangi stres satu sama lain. Cobalah bangun tidur secara bergiliran atau malam bergantian sehingga setiap pengasuh memiliki kesempatan untuk tidur nyenyak.
- Mendapatkan bantuan ahli: Dokter anak dan konsultan tidur dapat menawarkan rekomendasi yang dipersonalisasi yang dapat membantu anak-anak tidur lebih nyenyak dan lebih lama, yang mungkin juga bermanfaat bagi orang tua dan pengasuh.
Mungkin yang paling penting, orang harus ingat bahwa regresi tidur bersifat sementara dan tidak ada cara yang sempurna untuk mengatasinya.
Orang tua dan pengasuh harus menemukan strategi yang cocok untuk mereka. Tidak ada bukti bahwa strategi tunggal mana pun yang paling berhasil atau bahwa pendekatan apa pun berbahaya atau bermanfaat bagi perkembangan emosional atau intelektual anak.
Berapa lama itu bertahan?
Tidak ada data ilmiah tentang regresi tidur 18 bulan dan tidak ada jangka waktu spesifik untuk berapa lama itu berlangsung. Banyak orang tua dan pengasuh menemukan bahwa keadaan membaik dalam beberapa hari hingga minggu.
Bagi beberapa orang, regresi tidur selama 18 bulan menandai perubahan permanen pada kebiasaan tidur anak. Balita mungkin akan tidur siang, begadang, atau tidur lebih siang. Meski ada perubahan permanen, tidur cenderung membaik seiring berjalannya waktu.
Ringkasan
Regresi tidur selama 18 bulan bukanlah tanda bahwa ada yang tidak beres dengan pengasuh atau anak. Sebaliknya, ini adalah salah satu dari banyak pasang surut yang diharapkan ketika mencoba membantu anak-anak tidur.
Jika kemunduran berlangsung lebih lama dari beberapa minggu, atau jika balita tampaknya sakit atau kesulitan berfungsi karena kelelahan, bicarakan dengan dokter anak.
