Apa cara terbaik untuk meningkatkan jumlah sperma?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Jumlah sperma mengacu pada jumlah rata-rata sperma yang ada dalam satu sampel air mani. Dokter kesuburan menilai jumlah sperma selama analisis air mani rutin dan menganggapnya sebagai faktor penting untuk kesuburan.
Berdasarkan pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) terbaru, para ahli menganggap jumlah sperma yang sehat adalah 15 juta per mililiter (ml), atau setidaknya 39 juta per ejakulasi.
Dokter menganggap jumlah sperma di bawah 15 juta per ml rendah, dan dapat menyebabkan masalah kesuburan.
Secara keseluruhan, ahli kesehatan percaya bahwa faktor yang memengaruhi kadar testosteron memiliki pengaruh paling signifikan terhadap jumlah dan kualitas sperma.
Kondisi medis tertentu - termasuk kelainan genetik bawaan, infeksi, dan tumor - juga dapat memengaruhi jumlah sperma.
Namun, beberapa pilihan gaya hidup dan pengobatan alami dapat membantu mendukung hormon yang mengontrol produksi sperma, yang dapat membantu perkembangan sperma yang sehat dan meningkatkan jumlah sperma.
Dalam artikel ini, kami membahas pengobatan alami, perubahan pola makan, dan obat-obatan yang dapat meningkatkan jumlah sperma.
Pengobatan alami
Selama beberapa dekade, para peneliti telah mengetahui bahwa kualitas sperma dan tingkat kesuburan telah menurun di sebagian besar negara Barat.
Menurut sebuah studi tahun 2017, jumlah sperma rata-rata di Amerika Utara, Eropa, Australia, dan Selandia Baru turun 59,3% antara tahun 1973 dan 2011.
Meskipun penelitian telah mengidentifikasi hal ini, para ilmuwan masih belum sepenuhnya memahami alasan penurunan ini. Penelitian tentang metode yang dapat diandalkan untuk membalikkan jumlah sperma yang rendah sedang berlangsung.
Praktisi pengobatan kuno, herbal, dan tradisional telah menggunakan beberapa pengobatan nonfarmakologis untuk meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kesehatan sperma selama ribuan tahun. Terlebih lagi, para peneliti telah menyarankan bahwa sebagian besar pengobatan ini benar-benar dapat memengaruhi jumlah sperma.
Berikut ini adalah beberapa cara alami untuk meningkatkan jumlah sperma.
1. Cukup berolahraga dan tidur
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan dan olahraga pada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan atau meningkatkan jumlah sperma. Namun, sains yang mengaitkan indeks massa tubuh (BMI) yang sehat dengan jumlah sperma yang sehat masih lemah.
Satu studi tahun 2017 meneliti manfaat melakukan program latihan aerobik 16 minggu setidaknya tiga sesi 50 menit per minggu. Para peserta mencapai 50-65% dari detak jantung puncak mereka.
Dalam studi tersebut, olahraga teratur meningkatkan jumlah dan motilitas sperma pada 45 pria dengan obesitas dan gaya hidup menetap.
2. Berhenti merokok
Sebuah meta-analisis tahun 2016 yang meninjau hasil lebih dari 20 penelitian dengan total hampir 6.000 peserta menemukan bahwa merokok secara konsisten mengurangi jumlah sperma.
Para peneliti menemukan bahwa orang yang merokok tembakau dalam jumlah sedang atau berat memiliki kualitas sperma yang lebih rendah daripada orang yang tidak terlalu banyak merokok.
3. Hindari penggunaan alkohol dan narkoba yang berlebihan
Jumlah studi terkontrol untuk mengeksplorasi hubungan antara kesehatan sperma dan obat-obatan masih terbatas. Ini karena pengujian zat terlarang dapat menyebabkan masalah etika.
Namun, satu ulasan tahun 2018 telah mengaitkan penggunaan obat-obatan di seluruh dunia seperti alkohol, ganja, dan kokain dengan penurunan produksi sperma. Beberapa bukti bertentangan, jadi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi kaitan ini.
4. Hindari obat resep tertentu
Beberapa obat resep berpotensi menurunkan produksi sperma yang sehat. Namun, begitu pria berhenti minum obat, jumlah sperma mereka akan kembali normal atau meningkat.
Obat-obatan yang untuk sementara waktu dapat mengurangi produksi dan perkembangan sperma meliputi:
- beberapa antibiotik
- anti-androgen
- antiradang
- antipsikotik
- opiat
- antidepresan
- steroid anabolik, yang dapat terus memengaruhi jumlah sperma hingga 1 tahun setelah menghentikan pengobatan
- testosteron eksogen atau tambahan
- metadon
Laki-laki harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan jika mereka yakin bahwa obat yang sedang mereka konsumsi dapat mengurangi jumlah sperma atau mempengaruhi kesuburan mereka.
5. Konsumsi suplemen fenugreek
Fenugreek telah lama digunakan sebagai obat alami untuk kesehatan sperma yang buruk, dan para pendukung menyarankan bahwa fenugreek dapat membantu meningkatkan jumlah sperma.
Faktanya, satu studi tahun 2017 menemukan bahwa senyawa Furosap yang dalam proses paten, yang dikembangkan oleh produsen dari biji fenugreek, secara signifikan meningkatkan kualitas dan jumlah sperma secara keseluruhan.
Berbagai produk fenugreek, termasuk suplemen, tersedia untuk dibeli secara online.
6. Dapatkan cukup vitamin D
Para peneliti tidak sepenuhnya yakin mengapa, tetapi kadar vitamin D dan kalsium dalam darah tampaknya memengaruhi kesehatan sperma.
Dalam tinjauan pustaka tahun 2019 terhadap 18 studi, para peneliti menemukan hubungan yang signifikan antara peningkatan kesuburan pada partisipan pria dan tingkat vitamin D yang lebih tinggi dalam darah.
Namun, penulis penelitian menyarankan agar berhati-hati saat menafsirkan hasil ini, dan mereka merekomendasikan uji klinis lebih lanjut untuk mengonfirmasi temuan mereka.
Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan kalsium juga dapat berdampak buruk pada jumlah sperma.
Suplemen vitamin D tersedia untuk dibeli di toko makanan kesehatan dan online.
7. Ambil ashwagandha
Ashwagandha, atau ginseng India, telah lama berperan dalam pengobatan tradisional sebagai obat untuk beberapa bentuk disfungsi seksual.
Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa 46 pria dengan jumlah sperma rendah yang mengonsumsi 675 miligram ashwagandha setiap hari selama 90 hari mengalami peningkatan 167% dalam jumlah sperma mereka.
Ashwagandha tersedia untuk dibeli secara online atau di toko makanan kesehatan.
8. Makan lebih banyak makanan kaya antioksidan
Antioksidan adalah molekul yang membantu menonaktifkan senyawa yang disebut radikal bebas, yang merusak sel.
Beberapa vitamin dan mineral bertindak sebagai antioksidan, dan beberapa penelitian telah mengaitkan konsumsi antioksidan dengan peningkatan jumlah sperma.
Menurut ulasan tahun 2019, antioksidan yang dapat berkontribusi pada jumlah sperma yang sehat meliputi:
- beta karoten
- beta-cryptoxanthin
- lutein
- vitamin C
9. Meningkatkan asupan lemak yang menyehatkan
Lemak tak jenuh ganda sangat penting untuk perkembangan selaput sperma yang sehat. Lemak semacam itu termasuk omega-3 dan omega-6.
Sebuah tinjauan tahun 2019 dari tiga studi menemukan bahwa pria dengan infertilitas yang dilengkapi dengan asam lemak omega-3 mengalami peningkatan yang signifikan dalam motilitas dan konsentrasi sperma, dibandingkan dengan pria yang tidak mengonsumsi suplemen omega-3.
Suplemen omega-3 tersedia untuk dibeli secara online dari berbagai merek.
10. Kurangi asupan lemak tidak sehat
Sebuah studi tahun 2014 mensurvei 209 pria Spanyol yang sehat berusia 18-23 tahun. Para peneliti menemukan bahwa ketika mereka meningkatkan konsumsi asam lemak trans, jumlah sperma mereka menurun secara proporsional.
11. Batasi paparan kontaminan lingkungan dan pekerjaan
Ketika polusi dan kemacetan meningkat, para peneliti sering menghubungkan faktor lingkungan seperti kualitas udara dan paparan bahan kimia beracun untuk mengurangi kesehatan dan jumlah sperma.
Secara khusus, sebuah studi tahun 2019 mengaitkan hidup di kawasan industri tinggi dengan polusi udara yang berat untuk menurunkan jumlah sperma.
Menghindari racun lingkungan sesering mungkin juga berkontribusi pada kesehatan keseluruhan yang lebih baik.
12. Batasi konsumsi makanan kaya kedelai dan estrogen
Beberapa makanan, terutama produk kedelai, mengandung estrogen nabati. Ini dapat mengurangi ikatan testosteron dan produksi sperma.
Sebuah studi tahun 2019 terhadap 1.319 pria di China menemukan bahwa konsentrasi estrogen tanaman yang lebih tinggi dalam air mani berarti kualitas sperma yang lebih rendah.
Banyak produk kaleng dan plastik juga mengandung estrogen dalam bentuk sintetis. Bisphenol A adalah senyawa yang mengikat reseptor estrogen dalam tubuh dan juga dapat memengaruhi kesuburan pria setelah terpapar, menurut satu ulasan tahun 2019.
13. Dapatkan cukup folat dan seng
Studi terbatas menunjukkan bahwa mengonsumsi folat dan seng dalam kombinasi dapat meningkatkan kesehatan sperma secara keseluruhan, termasuk konsentrasi dan jumlah.
Makanan untuk meningkatkan jumlah sperma
Untuk sebagian besar, mengonsumsi suplemen adalah cara yang aman bagi seseorang untuk memenuhi kebutuhan hariannya akan sebagian besar vitamin, mineral, dan antioksidan. Namun, tubuh tidak selalu mudah menyerapnya.
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung senyawa dan bahan kimia tertentu dalam jumlah yang baik memungkinkan tubuh untuk menggunakannya secara lebih efisien.
Cara terbaik untuk meningkatkan jumlah sperma secara alami mungkin dengan memperbanyak konsumsi makanan tinggi nutrisi ramah sperma, seperti vitamin C, antioksidan, dan lemak tak jenuh ganda.
Ulasan tahun 2016 menyoroti beberapa pola diet yang dapat menyebabkan jumlah sperma rendah. Ini termasuk:
- makan daging merah dan olahan dalam jumlah banyak
- tidak cukup makan asam lemak tak jenuh ganda
- memiliki asupan energi yang tinggi
- mengkonsumsi antioksidan tingkat rendah
- mengkonsumsi lemak jenuh tingkat tinggi
- makan buah dan sayuran dalam jumlah terbatas
Menurut review tahun 2012, tidak ada makanan spesifik yang menjadi kunci untuk meningkatkan jumlah sperma melalui makanan. Sebaliknya, mempertimbangkan pola makan secara keseluruhan adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesuburan.
Namun, ulasan tersebut menyoroti melon melon sebagai makanan yang sangat kuat dalam kaitannya dengan peningkatan jumlah sperma.
Pengobatan
Seorang dokter mungkin meresepkan obat untuk pria dengan jumlah sperma yang sangat rendah dan mereka yang memiliki faktor atau pertimbangan kesehatan tambahan.
Obat-obatan yang terkadang diresepkan oleh dokter untuk mengatasi jumlah sperma yang rendah meliputi:
- serophene oral, meskipun ini lebih sering terjadi pada infertilitas wanita
- Gonal-F RFF Redi-ject (follitropin alfa atau gonal-F)
- antibiotik, jika jumlah sperma rendah terjadi karena infeksi saluran kemih atau saluran reproduksi
- human chorionic gonadotrophin (Choragon atau Pregnyl)
- letrozole atau anastrozole
- androgen eksogen
Ringkasan
Sebagian besar penelitian mendukung penggunaan perubahan gaya hidup, pengobatan alami, dan penyesuaian pola makan untuk membantu pria mengelola dan meningkatkan jumlah sperma yang rendah.
Perubahan gaya hidup tersebut termasuk menerapkan pola olahraga teratur dan jadwal tidur, serta menghindari tembakau, alkohol berlebih, dan obat-obatan terlarang. Mungkin juga membantu menghindari obat resep tertentu.
Mengonsumsi suplemen herbal, seperti fenugreek dan ashwagandha, juga dapat membantu.
Perubahan pola makan yang meningkatkan jumlah sperma termasuk mengurangi asupan asam lemak trans dan meningkatkan asupan asam lemak tak jenuh ganda dan vitamin D.
Menjaga pola makan sehat dan seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran adalah cara terbaik untuk meningkatkan jumlah sperma melalui diet.
