Bisakah Anda sakit kepala karena gula?
Perubahan cepat dalam kadar glukosa darah karena makan terlalu banyak atau terlalu sedikit gula terkadang bisa menyebabkan sakit kepala.
Sakit kepala dapat berkisar dari mengganggu hingga melemahkan, jadi memahami apa yang memicunya dapat memungkinkan seseorang untuk meningkatkan kualitas hidup mereka.
Kadar gula darah dan perubahan hormonal dapat berperan dalam menyebabkan sakit kepala, dan gula dapat memengaruhi keduanya.
Bisakah gula membuat Anda sakit kepala?
Gula yang terlalu banyak dan terlalu sedikit bisa menyebabkan sakit kepala.
Mengonsumsi terlalu banyak gula atau karbohidrat olahan dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi, atau hiperglikemia. Asupan karbohidrat yang terlalu rendah dapat menyebabkan kadar gula darah rendah, atau hipoglikemia.
Ketika orang berbicara tentang "mabuk gula" atau "penurunan gula", kadar glukosa darah sering kali menjadi alasan yang mendasarinya.
Gula darah rendah dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk sakit kepala dan nyeri otot. Orang yang mengonsumsi insulin memiliki risiko lebih tinggi mengalami kadar gula darah rendah.
Gula darah tinggi dapat memengaruhi orang yang mengonsumsi terlalu banyak gula, memiliki resistensi insulin, atau menderita diabetes.
Perubahan kadar gula darah bisa terjadi jika seseorang mengonsumsi banyak gula sekaligus, kemudian tidak memilikinya untuk sementara waktu. Hal ini dapat menyebabkan "penurunan gula", yang dapat menyebabkan sakit kepala.
Gula dalam jumlah sedang seharusnya tidak menyebabkan seseorang mengalami sakit kepala, tetapi mengonsumsi terlalu banyak atau terlalu sedikit gula dapat menyebabkan perubahan kadar glukosa darah secara tiba-tiba. Beberapa orang menyebut ini mabuk gula.
Diabetes
Ketika seseorang menderita diabetes, tubuhnya tidak dapat mengatur kadar gula darahnya secara alami. Mereka perlu menggunakan pengobatan, diet, atau strategi gaya hidup lainnya untuk mengelola kadar gula darah mereka.
Jika mereka tidak dapat melakukannya, kadar glukosa darah bisa naik terlalu tinggi atau turun terlalu rendah, yang mengakibatkan sakit kepala dan gejala lainnya.
Tanpa penanganan yang efektif, diabetes dapat merusak pembuluh darah dan saraf. Ini dapat mengubah sirkulasi darah ke otak dan meningkatkan risiko sakit kepala.
Kerusakan pembuluh darah juga dapat meningkatkan risiko kondisi jantung dan otak yang menyebabkan sakit kepala. Sakit kepala yang tiba-tiba dan intens dapat disebabkan oleh stroke atau pecahnya aneurisma intrakranial.
Sakit kepala sebelah
Hilang makan atau makan camilan manis alih-alih makanan bergizi dapat memicu episode migrain, menurut The Migraine Trust.
Makan makanan manis dapat menyebabkan tubuh memproduksi dan melepaskan insulin ekstra. Hal ini menyebabkan kerusakan gula dan tingkat gula darah rendah. Kadar glukosa yang rendah bisa memicu migrain pada beberapa orang.
Namun, hubungan pasti antara migrain dan gula masih belum jelas.
Pada tahun 2020, para ilmuwan menerbitkan sebuah penelitian yang mengukur kadar glukosa darah pada 31 orang penderita migrain. Mereka menemukan bahwa level lebih tinggi pada awal episode, tetapi menurun seiring waktu antar episode. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mencari tahu mengapa ini terjadi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mungkin ada hubungan antara pemanis buatan dan migrain, tetapi tidak semua hasil setuju, menurut analisis tahun 2017.
Pemicu migrain berbeda-beda di setiap individu, tetapi mencatat kapan dan bagaimana migrain mereka terjadi dapat membantu menentukan apakah gula merupakan pemicunya.
Sakit kepala karena penarikan gula
Gula bisa menjadi kebiasaan. Ini dapat menyebabkan perubahan aktivitas otak yang serupa dengan yang para ilmuwan kaitkan dengan obat-obatan adiktif.
Makan lebih sedikit gula dari biasanya juga bisa memicu sakit kepala "penarikan gula". Ini bisa terjadi pada hari pertama diet baru, misalnya, atau setelah mengurangi konsumsi permen atau soda manis.
Sebuah studi tahun 2016 mencatat bahwa, ketika terpapar sukrosa tingkat tinggi (sejenis gula), otak menghasilkan lebih banyak dopamin. Studi yang sama mencatat bahwa pada tikus dengan penarikan sukrosa, tingkat dopamin menurun.
Dopamin adalah neurotransmitter yang memainkan peran penting dalam kesenangan, motivasi, dan suasana hati. Dopamin mungkin juga memiliki kaitan dengan kecanduan.
Ketika orang tiba-tiba berhenti makan gula, otak mereka mungkin berhenti bekerja, kemungkinan menyebabkan sakit kepala migrain. Mengurangi konsumsi gula secara bertahap dapat mengurangi gejala ini.
Pengobatan dan pencegahan
Orang dapat mengobati sakit kepala ringan hingga sedang dengan obat penghilang rasa sakit dan istirahat yang dijual bebas.
Namun, jika seseorang mengalami sakit kepala yang terus-menerus, harus memeriksakan diri ke dokter. Ini bisa menunjukkan masalah dengan kadar gula darah mereka atau masalah lain.
Untuk menghindari sakit kepala karena gula, orang bisa mencoba:
- makan makanan yang teratur dan bergizi
- memilih karbohidrat kompleks yang belum diproses, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
- mengikuti petunjuk dokter untuk mengelola diabetes
- berolahraga secara teratur
- membatasi soda manis, permen, dan makanan lain dengan tambahan gula
Cara lain untuk mencegah sakit kepala meliputi:
- Tetap terhidrasi. Minum banyak air mencegah dehidrasi, yang bisa menjadi penyebab sakit kepala.
- Cukup tidur. Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur bisa menyebabkan sakit kepala.
- Mengelola stres: Yoga, relaksasi, dan bentuk olahraga lainnya dapat membantu.
- Menyimpan log. Sakit kepala logging dan kemungkinan penyebabnya dapat membantu seseorang mengidentifikasi pemicu.
Ada banyak alasan mengapa orang mengalami sakit kepala. Siapa pun yang mengalami sakit kepala terus-menerus dapat berbicara dengan dokter mereka untuk meminta nasihat.
Seorang dokter dapat bekerja dengan individu untuk mencari tahu apa yang menyebabkan sakit kepala dan membuat rencana untuk mengelolanya.
Kesimpulan
Bagi kebanyakan orang, konsumsi gula dalam jumlah sedang aman. Sakit kepala akibat gula sering kali berasal dari perubahan tiba-tiba pada kadar gula darah. Mereka lebih mungkin mempengaruhi diabetisi.
Orang sering dapat mengobati sakit kepala dengan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, tetapi siapa pun yang memiliki kekhawatiran tentang sakit kepala kronis atau berulang harus berbicara dengan dokter.
