Apa keuntungan dan masalah menjadi night owl?

Dalam imajinasi kolektif, night owl adalah jiwa yang bebas dan kreatif. Namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih aktif di malam hari menghadapi risiko kesehatan yang lebih besar. Apakah night owl mengalami lebih banyak manfaat atau risiko karena ritme mereka? Fitur Spotlight ini menangani ini dan pertanyaan terkait.

Risiko kesehatan apa yang dihadapi night owl, dan mengapa? Dan haruskah mereka berusaha untuk berubah menjadi orang yang suka bangun pagi?

Jika, seperti tokoh terkenal Bram Stoker, Drakula dari novel tahun 1897 dengan judul yang sama, Anda paling aktif saat bulan terbit dan cenderung bersembunyi saat matahari terbit, Anda mungkin bukan vampir, tetapi Anda mungkin memenuhi syarat sebagai malam orang atau burung hantu malam.

Sastra sering kali meromantisasi burung hantu malam. Fakta bahwa mereka menjaga jam-jam yang tidak biasa, dan bahwa mereka paling produktif di malam hari atau bahkan di malam hari dapat membuat mereka tampak misterius - baik menarik maupun menakutkan.

"Ada romansa tentang semua orang yang berada di luar negeri pada jam-jam gelap, dan dengan sesuatu yang menggetarkan kami mencoba menebak bisnis mereka," tulis Robert Louis Stevenson di Bepergian dengan Keledai di Cévennes , ceritanya tentang hiking di pegunungan Prancis.

Terlepas dari citra romantis dan misterius yang mungkin digambarkan oleh buku dan film tentang night owl, banyak penelitian memperingatkan bahwa orang yang sering begadang hingga dini hari dapat membahayakan kesehatan dan kesejahteraan mereka.

Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2018 yang menganalisis hubungan antara kebiasaan tidur dan kesehatan pada 433.268 orang dewasa menemukan bahwa night owl lebih berisiko terkena diabetes, dan 10% lebih mungkin mati sebelum waktunya jika dibandingkan dengan orang yang diidentifikasi sebagai orang yang bangun pagi.

Meskipun beberapa penelitian telah menganalisis berapa persen orang di antara populasi dunia yang suka tidur malam, penelitian yang ada tentang topik ini tampaknya menunjukkan bahwa sejumlah besar orang melakukan pekerjaan terbaik mereka di malam hari.

Sebuah studi dari tahun 2011, yang berfokus pada mahasiswa di Arab Saudi, dan bekerja dengan 540 peserta laki-laki dan 219 peserta perempuan, semuanya berusia antara 18-32, menemukan bahwa 26,9% dari peserta penelitian adalah “tipe malam,” yang berkinerja lebih baik di kemudian hari. hari ini. Penulis penelitian juga menambahkan bahwa penelitian yang dilakukan di negara-negara Barat menunjukkan bahwa jumlah mahasiswa yang memenuhi syarat sebagai night owl di masyarakat Barat bahkan lebih tinggi.

Mengingat banyaknya orang yang secara alami cenderung tidur larut malam dan bangun larut malam, penting untuk memahami apa dampak ritme mereka terhadap kesehatan, dan mengapa. Dalam istilah yang lebih umum, penelitian tentang jam tubuh individu dan pola tidur-bangun dapat membantu kita membangun masyarakat yang lebih sehat dan bahagia.

Dalam fitur Spotlight ini, kita melihat apa yang membuat night owl, jenis lain apa, dan bagaimana dan mengapa menjadi orang malam atau malam memengaruhi berbagai aspek kesehatan dan kesejahteraan.

Irama sirkadian dan kronotipe

“Pagi hari adalah waktu yang sangat buruk baginya. […] Tidak ada pagi dalam hidupnya dia pernah dalam semangat yang baik atau melakukan hal yang baik sebelum tengah hari, juga tidak pernah memiliki ide bahagia, atau menemukan kesenangan untuk dirinya sendiri atau orang lain. Sedikit demi sedikit pada sore hari dia menghangat dan menjadi hidup, dan hanya menjelang malam, pada hari-hari baiknya, dia produktif, aktif dan kadang-kadang, bersinar dengan kegembiraan. ”

'Pagi adalah waktu yang buruk di siang ...' bagi para night owl.

Demikianlah deskripsi Harry, tokoh dalam novel Herman Hesse Steppenwolf, yang pertama kali muncul dalam bahasa Inggris pada tahun 1929. Ini cocok untuk pola harian night owl, yang cenderung lamban dan tidak produktif di pagi hari dan menjadi waspada di malam hari.

Tapi siapakah night owl? Untuk menjawab pertanyaan itu, pertama-tama kita harus berbicara tentang jam tubuh. Semua manusia - dan hewan lain - memiliki mekanisme pengaturan internal, atau "jam tubuh", yang memungkinkan seseorang untuk beradaptasi dengan siklus alami siang atau malam, "memberi tahu" mereka kapan harus makan, rehidrasi, berhubungan seks, dan tidur.

Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Roberto Manfredini - pakar kronobiologi dan kedokteran kardiovaskular dari Universitas Ferrara di Italia - dan rekannya, “Sistem pengatur waktu harian disebut 'sirkadian' dari bahasa Latin 'circa diem,' yang berarti 'kira-kira satu hari,' yang berasal dari durasi siklus rotasi bumi. "

Namun, tidak semua orang memiliki ritme sirkadian yang sama. Beberapa orang merasa paling segar di pagi hari, tetapi merasa seperti sudah tertidur pada pukul 21.00, dan orang yang paling aktif di malam hari dan sulit bangun di pagi hari.

Seperti yang sudah Anda duga sekarang, inilah yang disebut morning larks dan night owl, masing-masing atau, dalam istilah yang lebih ilmiah, tipe pagi dan tipe malam.

"Derajat pagi atau malam hari adalah salah satu aspek terpenting dari perbedaan individu dalam ritme sirkadian, fenotipe yang dikenal sebagai kronotipe," tulis penulis studi tahun 2017 yang dimuat dalam jurnal tersebut. Kronobiologi Internasional.

Untuk mengetahui apakah seseorang termasuk tipe pagi atau malam, para peneliti biasanya menggunakan tes yang disebut Kuesioner Horne-Ostberg Morningness-Eveningness, yang menilai preferensi subjektif untuk aktivitas selama siklus 24 jam.

Lebih dari 2 kronotipe?

Kuesioner Morningness-Eveningness tidak hanya membedakan antara burung hantu dan burung hantu; Ada juga pilihan ketiga pada skala ini, yaitu tipe intermediate, yaitu orang yang tidak sepenuhnya memenuhi syarat baik sebagai individu pagi maupun sore hari. Jenis perantara, pada kenyataannya, mungkin lebih tersebar luas daripada burung hantu atau burung hantu.

Ada lebih dari sekedar orang pagi dan sore. Sebuah studi baru juga telah mengidentifikasi 'orang siang' dan 'orang yang tidur siang'.

Saya adalah burung malam dan burung pagi. Secara umum, saya baik-baik saja di kedua ujungnya. Saya pada dasarnya tidak cukup tidur, "kata satu orang Berita Medis Hari Ini.

Meskipun kebanyakan orang berada di antara ekstrem "pagi hari" dan "malam hari", sebagai masyarakat, kami tidak memiliki istilah apa pun untuk menggambarkan kronotipe lain ini. Atau, lebih tepatnya, kami tidak memiliki kata-kata sampai sekarang.

Tahun ini, tim peneliti dari Belgia dan Rusia mempelajari jenis perantara secara lebih rinci, mengkarakterisasi, dan memberi nama berdasarkan karakteristik tersebut.

Makalah studi baru - diterbitkan online sebelum dicetak di jurnal Kepribadian dan Perbedaan Individu - mengidentifikasi dua kronotipe tambahan: "tipe sore" dan "nappers".

"Tipe [M] orning," tulis para peneliti di makalah mereka, adalah "paling tidak mengantuk di pagi hari dan paling mengantuk di awal malam sementara tren yang berlawanan [dikaitkan dengan] tipe malam."

Selain itu, mereka menjelaskan, “[t] selang yang mungkin disebut 'tipe sore' [adalah] paling tidak mengantuk setelah tengah hari dan […] lebih mengantuk tidak hanya di pagi hari tetapi juga di tengah malam, sedangkan mereka yang bisa disebut 'tipe napper' [mengikuti] pola berlawanan yang ditandai dengan 'day dip' dalam kombinasi dengan tingkat kantuk yang lebih rendah sebelum dan setelah penurunan ini. ”

Burung hantu malam: Spesies yang terancam punah?

Burung hantu malam lebih berisiko terkena diabetes dan kesehatan mental yang buruk.

Namun dalam konteks di mana konstruksi masyarakat global kita mengakomodasi kebiasaan burung pagi hari - di mana "burung awal menangkap cacing" - burung hantu malam yang kesehatannya biasanya paling berisiko.

“[The] ketidakcocokan antara waktu biologis seseorang dan waktu sosial - yang kebanyakan dari kita alami dalam bentuk jet lag - adalah masalah umum bagi night owl yang mencoba mengikuti hari kerja normal,” catat Elise Facer-Childs, Ph. .D.

Sebelumnya berafiliasi dengan University of Birmingham di Inggris Raya, Facer-Childs saat ini bekerja di Monash University di Melbourne, Australia.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan awal tahun ini, Facer-Childs dan rekannya menemukan bahwa night owl mengalami sesuatu yang mirip dengan jet lag setiap hari. Lebih tepatnya, konektivitas lebih rendah di daerah otak tertentu pada burung night owl daripada di pagi hari.

Pada dasarnya, ini berarti bahwa tipe malam memiliki rentang perhatian yang lebih pendek, reaksi yang lebih lambat, dan lebih sedikit energi daripada orang pagi.

Ulasan internasional yang diterbitkan di Kemajuan Nutrisi pada tahun 2018 ditemukan bahwa orang dewasa yang bernasib lebih baik di malam hari lebih berisiko terkena penyakit jantung, serta diabetes tipe 2.

Penulisnya berpendapat bahwa "ini mungkin berpotensi karena perilaku makan dan pola makan yang lebih buruk" pada night owl.

Penelitian dari 2017 juga menunjukkan bahwa night owl lebih mungkin didiagnosis obesitas, yang merupakan faktor risiko signifikan untuk kondisi seperti diabetes dan kanker. Penulis penelitian ini juga menyarankan bahwa "tipe malam" mungkin memiliki peningkatan risiko kardiovaskular.

Akhirnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa night owl memiliki peningkatan risiko depresi jika dibandingkan dengan morning larks.

Haruskah burung hantu berubah menjadi burung hantu?

Namun, sebagian besar peneliti tampaknya setuju bahwa sebagian besar hasil buruk untuk kesehatan fisik dan mental dalam kasus night owl ini mungkin karena mereka diharapkan berfungsi dan produktif mengikuti pola morning lark, yang tidak sesuai. mereka.

Para peneliti masih memperdebatkan apakah akan membantu bagi night owl untuk menyesuaikan ritme alami mereka atau tidak.

“Hari-hari biasa mungkin berlangsung dari pukul 9:00 hingga 17:00, tetapi untuk night owl, ini dapat mengakibatkan kinerja yang berkurang di pagi hari, konektivitas otak yang lebih rendah di daerah yang terkait dengan kesadaran, dan peningkatan rasa kantuk di siang hari,” catat Facer -Anak

“Jika, sebagai masyarakat, kita bisa lebih fleksibel dalam mengatur waktu, kita bisa memaksimalkan produktivitas dan meminimalkan risiko kesehatan,” tambahnya.

Namun, pada saat yang sama, dalam studi yang baru diterbitkan, Facer-Childs dan tim menyarankan bahwa night owl mungkin mendapat manfaat dengan sedikit mengubah rutinitas mereka, dengan pergi tidur beberapa jam lebih awal dari biasanya, dan bangun beberapa jam. sebelumnya juga.

“Kami ingin melihat apakah ada hal-hal sederhana yang dapat dilakukan orang di rumah untuk menyelesaikan masalah ini,” kata salah satu penulis studi terbaru, Andrew Bagshaw, Ph.D.

Pertanyaan apakah night owl harus mengubah ritme mereka untuk mencoba dan menjadi "morning people", atau apakah tempat kerja harus berusaha untuk mengakomodasi kebutuhan individu yang berbeda tetap menjadi perdebatan.

Beberapa orang memang menemukan bahwa mengatur rutinitas mereka agar menjadi lebih aktif di pagi hari ternyata sangat membantu mereka dalam jangka panjang.

Satu orang memberi tahu MNT: “Saya dulu suka malam, dan saya bertobat. Saya biasa begadang sampai jam 1:00 atau 2:00 pagi dan kemudian berjuang untuk bekerja tepat waktu. Kemudian saya memutuskan ingin menjadi seorang penulis, jadi saya memaksakan diri untuk bangun pagi untuk menulis sebelum saya pergi bekerja. Perlahan, saya mengubah diri saya menjadi orang pagi. "

Dia juga menambahkan bahwa sekarang dia menjadi lebih produktif dan dia tidak menyesali peralihan tersebut.

Bukan masalah hitam dan putih

Pembaca lain, bagaimanapun, mempermasalahkan gagasan bahwa night owl harus mengubah jadwal mereka agar sesuai dengan rezim 9 ke 5. “Saya pikir di mana tempat kerja dapat menawarkan jam kerja yang lebih fleksibel, mereka seharusnya,” kata orang lain kepada kami, menambahkan:

“Tentu saja hal itu tidak mungkin dilakukan di setiap industri, dan mungkin ada peristiwa penting di mana sebagian besar tenaga kerja perlu bekerja pada waktu yang sama, namun semakin terasa seperti orang dapat bekerja 12 hingga 8 daripada 9 hingga 5 dan itu benar-benar tidak akan memengaruhi keluaran dengan cara apa pun - bilah membuatnya lebih produktif. ”

“Jika ada, sebenarnya buta huruf secara ekonomi untuk tidak menawarkan ini karena Anda memiliki banyak orang yang bekerja jauh di bawah potensi maksimum mereka, yang disamping moralitas hanyalah bisnis yang buruk,” orang yang sama menegaskan.

Dan burung hantu malam memang memiliki kelebihan, yang juga diakui oleh para peneliti. Sebuah penelitian dari 1999 menyatakan bahwa "tidur lebih awal, bangun lebih awal kemungkinan besar tidak akan membuat Anda bijak", menemukan bahwa burung hantu malam mendapat skor lebih baik pada tes kecerdasan daripada burung pagi.

Selain itu, mungkin tidak mengherankan, penelitian yang lebih baru dari tahun 2012 menemukan bahwa pria tipe malam dapat menemukan lebih banyak pasangan seksual, dibandingkan dengan teman sebaya yang diidentifikasi sebagai orang pagi.

Tapi mungkin solusi untuk "masalah burung hantu versus burung pagi hari" bukanlah hitam dan putih, dan ukuran perubahan harus datang baik dari masyarakat luas, dan dari individu, saat mereka "mencoba" ritme harian yang berbeda dan menemukan yang memberikan hasil terbaik untuk kesehatan.