Apakah diet oatmeal berhasil menurunkan berat badan?
Banyak diet iseng, termasuk diet oatmeal, didasarkan pada makan satu jenis makanan.
Diet oatmeal menjadi populer secara online. Ini melibatkan makan hanya atau sebagian besar oatmeal. Dalam artikel ini, pelajari apakah diet oatmeal aman dan efektif.
Apa diet oatmeal?
Pendukung online telah menjelaskan beberapa variasi diet oatmeal. Sebagian besar dibagi menjadi beberapa fase, seperti:
Tahap 1
Tahap pertama dari diet oatmeal biasanya melibatkan makan oatmeal selama tiga kali sehari.
Oat harus utuh daripada instan karena oat instan sering kali mengandung tambahan gula. Beberapa orang juga memasukkan buah dalam fase ini.
Tahap 2
Tahap kedua dari diet ini melibatkan makan oatmeal selama tiga kali sehari dan menambahkan setengah cangkir buah atau sayuran mentah ke setiap makan.
Tahap 3
Selama fase ketiga, seseorang dapat melanjutkan diet teratur dan sehat, tetapi satu kali makan harus melibatkan oatmeal.
Seseorang dapat menambahkan buah-buahan, kacang-kacangan, dan perasa alami ke dalam oatmeal untuk meningkatkan rasanya.
Para pendukung diet menggambarkannya sebagai cara yang mudah, murah, dan efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, banyak risiko yang terkait dengan hanya makan satu jenis makanan.
Manfaat potensial
Pendukung diet mengklaim bahwa ia menyediakan serat, kalori, dan vitamin yang dibutuhkan seseorang untuk menjaga energi sambil menurunkan berat badan. Namun, dietnya sangat membatasi.
Oatmeal bergizi ketika seseorang memakannya dalam jumlah sedang. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics di Amerika Serikat, oat mengandung sejenis serat yang disebut beta-glukan, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol sekaligus memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Oatmeal merupakan pilihan yang baik untuk sarapan karena dapat membantu seseorang merasa kenyang dalam waktu yang lama.
Namun, itu tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan seseorang setiap hari. Hal ini membuat diet oatmeal menjadi strategi yang buruk untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
Apakah diet oatmeal berhasil?
Mengikuti diet oatmeal akan menjadi tantangan karena tidak memberikan kalori yang dibutuhkan seseorang untuk merasa energik.
Orang yang menjalani diet mungkin merasa sakit, mual, dan lelah.
Selain itu, seseorang mungkin dapat menurunkan berat badannya, tetapi mereka kemungkinan akan mengalami kesulitan untuk menurunkan berat badannya setelah mereka kembali ke kebiasaan makan yang biasa.
Resiko
Diet oatmeal berpotensi membahayakan kesehatan seseorang. Seperti diet iseng lainnya yang berfokus pada satu jenis makanan, diet oatmeal adalah pendekatan nutrisi yang sangat tidak seimbang.
Diet ini menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, tetapi tidak menjamin keamanan seseorang. Tidak ada penelitian yang mendukung penggunaannya.
Contoh diet fad lainnya meliputi:
- kaldu puasa
- diet kubis
- diet jeruk bali
- puasa jus
- makanan cair
- diet khusus protein
Seperti diet oatmeal, diet ini melibatkan makan dengan pilihan makanan yang sangat terbatas, tanpa rencana berkelanjutan untuk mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.
Diet iseng cenderung membuat orang merasa lapar, pusing, dan lelah. Mereka juga dapat menyebabkan masalah kesehatan dan memperburuk kondisi yang ada.
Risiko yang mungkin terjadi dari diet oatmeal dan diet mode lainnya meliputi:
- kesulitan mempertahankan penurunan berat badan
- encok
- batu ginjal
- peningkatan risiko masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, osteoporosis, dan kanker
Alih-alih mencoba diet iseng, seseorang harus berbicara dengan dokter atau ahli diet tentang program penurunan berat badan yang efektif. Seorang dokter dapat membantu seseorang untuk menetapkan target yang sehat.
Diet dapat membantu seseorang menurunkan berat badan jika itu mencakup berbagai protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat.
Seseorang juga lebih cenderung berpegang pada diet yang bergizi dan bervariasi, yang akan membantu mereka menjaga berat badan dalam jangka panjang.
Ringkasan
Diet oatmeal dan diet mode lainnya bisa berbahaya. Juga, mereka biasanya tidak efektif untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
Meskipun oatmeal dapat menjadi bagian yang bermanfaat dari makanan, namun tidak menyehatkan sebagai satu-satunya sumber nutrisi.
Sebaliknya, seseorang harus bertujuan untuk makan berbagai makanan segar dan utuh, sambil menghabiskan lebih banyak waktu untuk aktif secara fisik.
Pendekatan menyeluruh untuk menurunkan berat badan akan membantu seseorang untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang sambil merasa kenyang dan bergizi.
