Apa kesalahan orang yang selamat?
Rasa bersalah orang yang selamat adalah ketika seseorang memiliki perasaan bersalah karena mereka selamat dari situasi yang mengancam jiwa sedangkan orang lain tidak. Ini adalah reaksi umum terhadap peristiwa traumatis dan gejala gangguan stres pascatrauma (PTSD).
Dalam artikel ini, kami mengeksplorasi fenomena rasa bersalah orang yang selamat dan melihat gejala serta penyebabnya. Kami juga membahas beberapa tip untuk mengatasi rasa bersalah orang yang selamat dan menjelaskan kapan harus mencari bantuan profesional.
Apa kesalahan orang yang selamat?
Rasa bersalah orang yang selamat dapat terjadi dalam kaitannya dengan peristiwa traumatis atau kehilangan nyawa. Ketika seseorang selamat dari suatu peristiwa yang orang lain tidak, itu dapat menyebabkan perasaan bersalah.
Orang yang selamat mungkin mempertanyakan mengapa mereka lolos dari kematian sementara yang lain kehilangan nyawa. Mereka mungkin juga bertanya-tanya apakah ada sesuatu yang dapat mereka lakukan untuk mencegah peristiwa traumatis atau mempertahankan kehidupan.
Meskipun dulunya merupakan diagnosis tersendiri, pakar kesehatan mental sekarang menganggap rasa bersalah orang yang selamat sebagai gejala PTSD yang signifikan.
Orang yang mungkin mengalami kesalahan penyintas termasuk:
- veteran perang
- responden pertama
- Korban selamat Holocaust
- Selamat 9/11
- penderita kanker
- penerima transplantasi
- korban kecelakaan
- korban bencana alam
- saksi peristiwa traumatis
- anggota keluarga dari mereka yang telah mengembangkan kondisi keturunan yang fatal
- mereka yang kehilangan anggota keluarga karena bunuh diri
- orang tua yang hidup lebih lama dari anaknya
Meskipun tidak semua orang merasa bersalah, penelitian menunjukkan bahwa perasaan bersalah biasa terjadi setelah peristiwa traumatis atau yang mengancam jiwa.
Dalam sebuah studi tahun 2018, para peneliti mensurvei orang-orang yang menerima perawatan dari klinik stres traumatis di Inggris. Mereka menemukan bahwa 90% peserta yang selamat dari peristiwa ketika orang lain meninggal dilaporkan mengalami perasaan bersalah.
Temuan studi dari 2019 menunjukkan bahwa 55-63,9% orang yang selamat dari kanker paru-paru mengalami rasa bersalah.
Gejala
Ketika orang selamat dari peristiwa traumatis, mereka mungkin mengalami perasaan bersalah tentang:
- bertahan hidup ketika orang lain tidak
- apa yang mereka lakukan selama peristiwa traumatis
- apa yang tidak mereka lakukan selama peristiwa traumatis
Orang dengan rasa bersalah penyintas sering kali dapat mengalami gejala PTSD lainnya, termasuk:
- kilas balik dari peristiwa traumatis
- pikiran obsesif tentang acara tersebut
- mudah tersinggung dan marah
- perasaan tidak berdaya dan terputusnya hubungan
- ketakutan dan kebingungan
- kurang motivasi
- masalah tidur
- sakit kepala
- mual atau sakit perut
- isolasi sosial
- pikiran untuk bunuh diri
Seperti halnya PTSD, rasa bersalah korban dapat menyebabkan seseorang melihat dunia sebagai tempat yang tidak adil dan tidak aman.
Penyebab
Rasa bersalah orang yang selamat terjadi pada orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis. Namun, tidak semua orang yang mengalami peristiwa seperti itu mengembangkan perasaan bersalah.
Faktor-faktor yang meningkatkan risiko seseorang mengalami rasa bersalah setelah selamat dari peristiwa traumatis meliputi:
- riwayat trauma, seperti pelecehan masa kanak-kanak
- mengalami masalah kesehatan mental lainnya, seperti kecemasan atau depresi
- riwayat keluarga masalah kejiwaan
- kurangnya dukungan dari teman dan keluarga
- alkohol atau penggunaan narkoba
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang selamat dapat memiliki keyakinan yang salah tentang peran mereka dalam suatu peristiwa, yang dapat menyebabkan perasaan bersalah. Keyakinan ini dapat mencakup gagasan yang berlebihan atau menyimpang tentang:
- kemampuan mereka untuk memprediksi atau mencegah hasil
- peran mereka dalam menyebabkan hasil negatif
- kesalahan di pihak mereka
Memiliki keyakinan ini meningkatkan keparahan gejala PTSD, termasuk perasaan bersalah dan tertekan.
Studi lain melaporkan hubungan antara rasa bersalah dan kepatuhan penyintas dan introversi. Para peneliti berhipotesis bahwa rasa bersalah orang yang selamat mungkin merupakan mekanisme evolusi untuk mendukung kehidupan kelompok.
Kiat untuk mengatasi rasa bersalah orang yang selamat
Penelitian menunjukkan bahwa banyak orang dengan rasa bersalah yang selamat dan gejala PTSD lainnya pulih tanpa pengobatan dalam tahun pertama setelah kejadian tersebut. Namun, setidaknya sepertiga orang akan terus mengalami gejala PTSD selama 3 tahun atau lebih.
Kiat berikut dapat membantu orang pulih dari rasa bersalah korban dan gejala terkait trauma lainnya.
Namun, jika seseorang merasa seolah-olah tidak dapat mengatasinya sendiri, atau jika gejalanya parah atau berkelanjutan, maka penting untuk mencari perawatan profesional.
Terima dan biarkan perasaan itu
Meskipun rasa bersalah orang yang selamat tidak selalu rasional, itu adalah respons yang diakui terhadap trauma.
Terima dan biarkan perasaan itu muncul. Luangkan waktu untuk memproses rasa bersalah, kesedihan, ketakutan, dan kehilangan yang menyertai peristiwa traumatis dan hilangnya nyawa.
Jika perasaan ini membebani atau tidak mulai menjadi lebih terkendali dari waktu ke waktu, penting bagi seseorang untuk mencari bantuan.
Terhubung dengan orang lain
Bagikan perasaan dengan keluarga dan teman. Atau, jika orang yang dicintai tidak memahami perasaan ini, carilah kelompok pendukung yang relevan.
Baik kelompok dukungan tatap muka maupun komunitas online memungkinkan penyintas untuk terhubung dengan orang lain, mengekspresikan diri, dan mengajukan pertanyaan.
Gunakan teknik kesadaran
Perhatian penuh dapat bermanfaat bagi orang yang pernah mengalami trauma, terutama selama kilas balik atau periode emosi yang intens dan menyakitkan.
Cobalah teknik pentanahan, yang mungkin termasuk memusatkan perhatian pada napas, merasakan kain di sekitar, dan memperhatikan suara baik di dalam maupun di luar ruangan.
Praktikkan perawatan diri
Mengalami peristiwa yang melibatkan kehilangan atau potensi kehilangan nyawa adalah hal yang menakutkan dan membebani. Para penyintas bisa mendapatkan keuntungan dari melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti:
- mandi
- bacaan
- istirahat
- bermeditasi
- penjurnalan
- menciptakan seni
- mendengarkan musik yang menenangkan
- mencoba aromaterapi
Penting juga bagi seseorang untuk:
- tidur yang cukup
- makan makanan yang seimbang
- berolahraga secara teratur
Selama pemulihan, sebaiknya hindari obat-obatan dan alkohol. Zat-zat ini dapat menyebabkan gangguan emosi, dan risiko gangguan penggunaan narkoba di antara orang-orang dengan PTSD lebih tinggi.
Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain
Orang yang selamat dari peristiwa traumatis mungkin merasa lebih baik jika mereka membantu orang lain dengan cara tertentu.
Seseorang mungkin ingin:
- mendidik orang tentang pengalaman mereka
- menjadi sukarelawan di badan amal setempat
- donor darah
- memberikan sumbangan amal
- memberikan dukungan kepada orang lain
- mengirim paket perawatan kepada seseorang
Kapan harus mendapatkan bantuan profesional
Orang yang terus mengalami rasa bersalah yang intens, kilas balik, mimpi yang mengganggu, dan gejala PTSD lainnya harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional, seperti berbicara dengan dokter atau psikoterapis yang berspesialisasi dalam trauma.
Terapi adalah pengobatan utama untuk PTSD, tetapi beberapa orang mungkin juga memerlukan pengobatan. Perawatan dapat membantu orang mulai mendapatkan kembali kendali atas hidup mereka dan mengalami kelegaan dari gejala.
Korban yang memiliki pikiran untuk mati atau bunuh diri atau pernah mencoba bunuh diri harus segera mencari perhatian medis. Penelitian menunjukkan bahwa selamat dari peristiwa traumatis yang melibatkan hilangnya nyawa dapat meningkatkan risiko bunuh diri.
Pencegahan bunuh diri
- Jika Anda mengenal seseorang yang berisiko melukai diri sendiri, bunuh diri, atau menyakiti orang lain:
- Hubungi 911 atau nomor darurat lokal.
- Tetaplah bersama orang tersebut sampai bantuan profesional tiba.
- Singkirkan senjata, obat-obatan, atau benda yang berpotensi membahayakan lainnya.
- Dengarkan orang tersebut tanpa menghakimi.
- Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang berpikir untuk bunuh diri, saluran siaga pencegahan dapat membantu. National Suicide Prevention Lifeline tersedia 24 jam sehari di 1-800-273-8255.
Ringkasan
Orang mungkin mengalami perasaan bersalah setelah selamat dari situasi yang tidak dialami orang lain. Rasa bersalah orang yang selamat adalah reaksi umum terhadap peristiwa traumatis, dan bisa sangat menyedihkan bagi mereka yang mengembangkannya.
Untuk mengatasi rasa bersalah korban dan gejala PTSD lainnya, ada baiknya untuk terhubung dengan orang lain, mempraktikkan perawatan diri, dan menggunakan kesadaran.
Seiring waktu, perasaan bersalah biasanya berkurang. Jika perasaan ini terus berlanjut atau membebani, maka penting bagi seseorang untuk mencari bantuan profesional.
