Olahraga dapat meningkatkan umur 'terlepas dari tingkat aktivitas sebelumnya'
Penelitian baru meneliti hubungan antara tren tingkat aktivitas fisik dari waktu ke waktu dan risiko kematian di antara orang dewasa di usia paruh baya dan lebih tua. Temuan menunjukkan bahwa tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga, karena menjadi lebih aktif dapat memperpanjang umur "terlepas dari tingkat aktivitas sebelumnya".
Olahraga itu baik untuk kita, tanpa diragukan lagi. Dari menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, dan diabetes, hingga meningkatkan harapan hidup, manfaat aktivitas fisik sangat banyak, seperti yang telah ditunjukkan oleh banyak penelitian.
Tetapi apakah penting ketika seseorang mulai berolahraga, dan apakah sudah terlambat untuk menuai manfaatnya? Penelitian baru melihat efek olahraga di usia paruh baya dan lebih tua terhadap risiko kematian dan umur dini.
Secara khusus, tim peneliti telah memeriksa bagaimana perubahan tingkat olahraga dari waktu ke waktu memengaruhi risiko seseorang meninggal karena sebab apa pun, serta meninggal karena kondisi tertentu - seperti penyakit kardiovaskular.
Alexander Mok, seorang peneliti doktoral di Universitas Cambridge di Inggris, memimpin penelitian baru, yang muncul di jurnal BMJ.
Seperti yang dijelaskan Mok dan rekannya dalam makalah mereka, sementara banyak penelitian telah membahas hubungan antara aktivitas fisik dan risiko kematian, lebih sedikit yang berfokus pada bagaimana tingkat olahraga berfluktuasi dari waktu ke waktu dan bagaimana perubahan ini dapat memengaruhi umur panjang.
Jadi, para ilmuwan berupaya memperbaiki kesenjangan penelitian ini dengan melakukan "studi kohort berbasis populasi" yang besar, yang mencakup data pada hampir 15.000 orang.
Mempelajari perubahan tingkat aktivitas dari waktu ke waktu
Mok dan tim mengakses data kesehatan dari 14.599 pria dan wanita yang telah terdaftar dalam studi Investigasi Prospektif Eropa ke dalam Kanker dan Nutrisi-Norfolk antara tahun 1993 dan 1997. Para partisipan berusia antara 40 dan 79 tahun.
Para peneliti memeriksa peserta studi sekali pada awal penelitian dan kemudian tiga kali lagi hingga 2004. Pada tahap penelitian ini, Mok dan tim melihat gaya hidup dan faktor risiko seperti diet, asupan alkohol, dan status merokok, juga. sebagai ukuran seperti usia, tinggi badan, berat badan, dan tekanan darah.
Tim juga mempertimbangkan tingkat pendidikan dan kelas sosial peserta - yaitu, apakah mereka pengangguran, pekerja tidak terampil atau terampil, dll. “Riwayat medis penyakit jantung, stroke, kanker, diabetes, patah tulang […], asma , dan kondisi pernapasan kronis lainnya ”juga dipertimbangkan.
Kuisioner tentang aktivitas fisik memberikan informasi yang berguna tentang tingkat aktivitas peserta atau sedentarisme di tempat kerja serta di waktu luang mereka. Data dari kuesioner dikuatkan dengan "pengukuran objektif dari gerakan gabungan yang dikalibrasi secara individual dan pemantauan detak jantung."
Untuk menilai mortalitas dalam kelompok, Mok dan tim mengikuti peserta selama periode rata-rata 12,5 tahun setelah penilaian terakhir, hingga tahun 2016.
Menjadi aktif memangkas risiko kematian
Selama masa tindak lanjut, total 3.148 orang meninggal. Dari kematian tersebut, 950 disebabkan oleh penyakit kardiovaskular dan 1.091 akibat kanker. Para peneliti menyesuaikan faktor-faktor yang mungkin mengacaukan hasil, seperti tingkat aktivitas fisik yang ada dan faktor risiko kesehatan lainnya.
Setelah memperhitungkan perancu ini, tingkat olahraga yang tinggi dan peningkatan aktivitas fisik dari waktu ke waktu berkorelasi dengan risiko kematian yang lebih rendah secara keseluruhan.
Selain itu, hasil penelitian menunjukkan bahwa meskipun seseorang memutuskan untuk berolahraga setelah tidak aktif secara fisik, manfaat umur panjang akan tetap signifikan.
Secara khusus, melihat pengeluaran energi aktivitas fisik, analisis mengungkapkan bahwa dengan setiap peningkatan aktivitas fisik sebesar 1 kilojoule / kilogram / hari (kJ / kg / hari) per tahun, risiko kematian dini dari sebab apapun turun sebesar 24%.
Peningkatan sederhana yang sama dalam olahraga berkorelasi dengan 29% lebih rendah risiko kematian kardiovaskular dan 11% lebih rendah risiko kematian akibat segala bentuk kanker.
Penulis menjelaskan bahwa peningkatan 1 kJ / kg / hari per tahun setara dengan tidak aktif secara fisik sama sekali pada awal studi dan secara bertahap menjadi lebih aktif selama periode 5 tahun, hingga mencapai batas minimum. pedoman aktivitas fisik yang dikeluarkan oleh pemerintah.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat merekomendasikan agar orang dewasa terlibat dalam “setidaknya 150 menit (2 jam 30 menit) hingga 300 menit (5 jam) seminggu dengan intensitas sedang, atau 75 menit (1 jam 15 menit) hingga 150 menit (2 jam dan 30 menit) seminggu dengan aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi. "
Manfaat tidak bergantung pada aktivitas masa lalu
Analisis juga mengungkapkan bahwa, "terlepas dari tingkat aktivitas sebelumnya," orang yang meningkatkan tingkat aktivitas mereka dari waktu ke waktu cenderung lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena sebab apa pun daripada orang yang "terus-menerus tidak aktif".
Akhirnya, manfaat umur panjang terbesar terlihat di antara individu yang memiliki tingkat aktivitas fisik tinggi pada awal penelitian dan meningkatkannya lebih banyak lagi seiring waktu. Orang-orang yang sangat aktif ini 42% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal secara prematur karena sebab apapun. Mok dan rekannya menyimpulkan:
“Hasil ini menggembirakan, tidak terkecuali bagi orang dewasa paruh baya dan lansia yang memiliki penyakit kardiovaskular dan kanker, yang masih dapat memperoleh manfaat umur panjang yang substansial dengan menjadi lebih aktif, memberikan dukungan lebih lanjut untuk manfaat kesehatan masyarakat yang luas dari aktivitas fisik.”
Para penulis juga merekomendasikan, "Selain menggeser populasi untuk memenuhi rekomendasi aktivitas fisik minimum, upaya kesehatan masyarakat juga harus berfokus pada pemeliharaan tingkat aktivitas fisik, khususnya mencegah penurunan pada usia pertengahan hingga akhir hayat."
