Bagaimana kita bisa mengatasi kesepian?
Kesepian adalah pengalaman universal manusia yang dapat mempengaruhi kita separah penyakit fisik apa pun. Saat tahun baru dimulai, keramaian dan hiruk pikuk liburan yang memudar terkadang dapat meninggalkan perasaan hampa dan terisolasi. Jadi bagaimana kita bisa mengatasinya?
Seperti yang dikatakan penulis Amerika Fanny Howe, kesepian adalah "teman yang tidak diundang dan tidak diciptakan" yang "menyelinap di samping Anda" tanpa pemberitahuan.
Psikolog mendefinisikan kesepian dalam beberapa cara dan sering membaginya menjadi beberapa kategori tergantung durasinya.
Namun, pada dasarnya, sebagian besar spesialis setuju bahwa kesepian, meskipun merupakan pengalaman manusia yang sama, adalah emosi yang tidak diinginkan dan menyakitkan yang dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental kita. Studi terbaru mencatat bahwa kesepian dapat memengaruhi fungsi sistem kekebalan tubuh, merusak kualitas tidur, dan membuat kita berisiko terkena penyakit jantung.
Sebuah studi dari tahun lalu menyatakan bahwa kesepian “secara signifikan meningkatkan risiko kematian dini”, lebih dari faktor kesehatan lainnya.
Sebuah survei yang menargetkan orang dewasa berusia 45 tahun ke atas di Amerika Serikat menemukan bahwa sekitar sepertiga responden mengidentifikasi diri sebagai "kesepian". Laporan yang berfokus pada anak-anak dan dewasa muda juga menunjukkan bahwa persentase yang signifikan dari responden berusia 17 hingga 25 tahun mengalami kesepian.
Akhirnya, satu studi yang menarik perhatian di media menyatakan bahwa 35 adalah usia di mana pria merasa paling kesepian. Singkatnya, tampaknya tidak ada kelompok usia yang aman menghadapi emosi yang merusak ini.
Karena awal Januari tampaknya merupakan waktu paling mematikan dalam setahun, dengan Blue Monday yang legendaris - diduga sebagai hari paling menyedihkan dalam setahun, Senin ketiga Januari - hampir tiba, kami mencari cara untuk mengatasi rasa kesepian. yang mungkin mempengaruhi sebagian kita setelah liburan musim dingin.
Meskipun kesepian tidak melanda saat pesta Tahun Baru berakhir, alat dan ide yang diuraikan di bawah ini akan membuat Anda lebih siap untuk menangkis pendamping yang tidak diinginkan ini, kapan pun ia mungkin mencoba menangkap Anda dengan tangan - atau hati.
Akui dan bereaksi
John Cacioppo, Profesor Pelayanan Terhormat Tiffany dan Margaret Blake di Universitas Chicago, IL, memiliki spesialisasi dalam kesepian, mengapa kita mungkin mengalaminya, bagaimana hal itu dapat memengaruhi kita, dan apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasinya.
Dalam TED talk yang dapat Anda saksikan di bawah ini, Prof. Cacioppo berpendapat bahwa masyarakat kita telah semakin menghargai individualisme dan kemandirian, yang mungkin sering mendorong individu menjadi terisolasi dan menolak mengakui kesepian ketika mereka mengalaminya.
“Anda tidak mendengar orang berbicara tentang perasaan kesepian,” Prof Cacioppo menjelaskan dalam ceramahnya, “dan itu karena kesepian distigmatisasi, ekuivalen secara psikologis dengan menjadi pecundang dalam hidup atau orang yang lemah, dan ini benar-benar disayangkan, karena itu berarti kita lebih cenderung menyangkal perasaan kesepian, yang tidak lebih masuk akal daripada menyangkal kita merasa lapar, haus, atau sakit. ”
Penolakan, menurut Prof. Cacioppo, tidak melakukan apa pun selain memperburuk perasaan kesepian dan dapat mengarah pada strategi kontraproduktif, seperti mencari isolasi lebih lanjut. Jadi, langkah pertama untuk melawan dampak negatif dari keadaan emosi ini adalah dengan menyadari bahwa yang kita rasakan adalah kesepian.
"Kedua," lanjutnya, "pahami apa yang [kesepian] lakukan pada otak Anda, pada tubuh Anda, pada perilaku Anda.”
“Berbahaya, sebagai anggota spesies sosial, merasa terisolasi, dan otak kita masuk ke mode pertahanan diri. Itu membawa serta beberapa efek yang tidak diinginkan dan tidak diketahui pada pikiran dan tindakan kita terhadap orang lain. "
Prof. John Cacioppo
Begitu kita mengakui perasaan kita dan memahami bahwa perasaan itu dapat secara serius memengaruhi kesehatan mental dan fisik kita, serta perilaku kita, Prof. Cacioppo menasihati kita untuk menanggapi rasa kesepian kita dengan membentuk dan memperkuat koneksi.
“Seseorang dapat meningkatkan hubungan intim dengan mengembangkan [hubungan dengan] satu orang yang dipercaya, yang dapat Anda curhat, dan yang dapat memercayai Anda,” jelasnya. “Anda dapat mempromosikan keterhubungan relasional hanya dengan berbagi saat-saat menyenangkan dengan teman dan keluarga” tanpa gangguan apa pun.
Akhirnya, “Keterhubungan aktif [C] dapat dipromosikan dengan menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri,” jadi mengapa tidak “pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan untuk sesuatu yang Anda nikmati”?
Untuk membantu mendukung kesehatan mental Anda dan orang yang Anda cintai selama masa sulit ini, kunjungi hub khusus kami untuk menemukan lebih banyak informasi yang didukung penelitian.
Memberhentikan media sosial
Media sosial mungkin menjadi solusi pertama yang muncul di benak kita saat kita kesepian; tampaknya ini adalah perbaikan yang cepat dan mudah. Namun, banyak peneliti telah menunjukkan bahwa jaringan online kita, meskipun mungkin menawarkan ilusi keterhubungan, sebenarnya membuat kita lebih kesepian dan lebih terpisah.
Sebuah studi yang diterbitkan tahun lalu di Jurnal Pengobatan Pencegahan Amerika menemukan bahwa pengguna media sosial merasa lebih terisolasi daripada rekan yang mendedikasikan sedikit waktu untuk jaringan online.
Di dalam buku Sendirian BersamaPsikolog sosial Sherry Turkle juga berpendapat bahwa hyperkonektivitas melalui media sosial membuat kita semakin terasing satu sama lain dalam kehidupan offline kita.
“Kami mengharapkan lebih banyak dari teknologi dan lebih sedikit dari satu sama lain, dan saya bertanya pada diri sendiri, 'mengapa hal-hal menjadi seperti ini?', Dan saya percaya itu karena teknologi paling menarik bagi kami di tempat kami paling rentan, dan kami rentan, kami kesepian tapi kami takut keintiman, "jelas Turkle.
Untuk membentuk jaringan dukungan sejati yang akan membantu kita menjauhkan kesepian, kita perlu melihat ke luar komputer dan perangkat genggam kita, dan sebaliknya memperkuat ikatan kita dengan keluarga, teman, dan komunitas.
Psikolog Guy Winch menasihati kita untuk menghadapi ketakutan dan ketidakpastian kita dan mengambil langkah pertama untuk terhubung, atau terhubung kembali, dengan orang lain. Ketika kami menjangkau orang lain, dia menyarankan agar kami mengirimkan pesan positif daripada negatif, serta menetapkan kerangka waktu yang jelas untuk acara sosial tersebut.
Misalnya, mengirimkan sesuatu seperti, "Aku kangen kamu, kenapa kita tidak ngopi minggu depan?" lebih efektif daripada, "Hei, aku bahkan tidak tahu apakah kita berteman lagi."
Alasan lain mengapa kontak tatap muka lebih disukai daripada kontak online adalah karena manusia membutuhkan sentuhan fisik untuk merasa nyaman dan terhubung, menurut Helena Backlund Wasling, dari Universitas Negeri New York Upstate Medical University di Sycaruse.
Tentu saja, Anda tidak boleh sembarangan menyentuh orang asing di jalan, tetapi memegang tangan orang tua atau anak, atau memeluk teman, dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental kita; sentuhan juga merupakan alat untuk komunikasi, mengirimkan pesan tentang keadaan emosi kita.
Seekor hewan peliharaan dapat membantu
Ketika kontak manusia tidak tersedia, mungkin berguna untuk menikmati kehadiran teman berbulu, beberapa penelitian menyarankan.
Sebuah penelitian yang dilakukan tahun lalu menemukan bahwa memiliki seekor anjing dapat membantu mengurangi risiko kematian dini, terutama di antara orang-orang yang hidup sendiri, yang kebetulan merupakan kelompok yang paling berisiko mengalami rasa kesepian yang melemahkan.
Penelitian sebelumnya juga menemukan bahwa pemilik hewan peliharaan mungkin memiliki keterampilan sosial dan komunikasi yang lebih baik dan lebih terlibat dalam aktivitas komunitas.
Hewan bisa menjadi pembuka percakapan yang bagus, dan merawat hewan peliharaan - dengan membawanya jalan-jalan, atau ke dokter hewan - dapat mencegah sedentarisme, serta memberikan kesempatan untuk bertemu orang baru.
Jika hewan yang lebih besar, seperti anjing atau kucing, tampak terlalu merepotkan atau terlalu mahal, mengapa tidak mempertimbangkan alternatif yang kecil, sebagian besar tidak merepotkan, dan jauh lebih murah, seperti ikan, siput, atau serangga?
Sebuah studi tahun 2016 mengungkapkan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang ditawari jangkrik sebagai hewan peliharaan menjadi kurang tertekan dan telah meningkatkan fungsi kognitif dalam waktu 8 minggu sejak dimulainya percobaan.
Atau, Anda bisa menjadi sukarelawan di penampungan hewan, atau menawarkan untuk menjaga hewan peliharaan teman dan kenalan saat mereka sedang berlibur, untuk menikmati manfaat yang sama dan meningkatkan hubungan sosial Anda.
Tulis ulang ceritanya
Jika Anda tidak bisa lepas dari kesendirian dan itu membuat Anda merasa kesepian, cobalah mengubah kesepian itu menjadi kesendirian, dan gunakan itu untuk keuntungan Anda sendiri. Saat Anda terjebak sendiri, mengapa tidak mengubahnya menjadi kesempatan untuk "waktu saya", sehingga Anda dapat mengenal diri sendiri lebih baik, menghilangkan stres, dan mengembangkan keterampilan baru - atau lama?
Sebuah studi, yang ditulis bersama oleh psikolog klinis Ami Rokach, mengemukakan bahwa "penerimaan dan refleksi" adalah salah satu cara untuk mengubah dampak negatif dari kesepian menjadi sikap yang lebih positif.
Penulis mendefinisikan pendekatan ini sebagai "menggunakan kesempatan untuk menyendiri dan menyadari ketakutan, keinginan, dan kebutuhan seseorang sebagai cara paling menonjol untuk mengatasi kesepian".
Rokach dan rekan penulisnya menjelaskan bahwa, ketika kita belajar menyambut kesendirian dan menggunakannya untuk keuntungan kita sendiri, kita dapat menghindari kesepian dan efek negatifnya.
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa kesendirian (yaitu, menyambut kesendirian sebagai lawan dari kesepian) dapat membantu mengatasi secara efektif rasa sakit kesepian di mana kesendirian menghentikan upaya untuk menyangkal kesepian, dengan demikian mempromosikan penerimaannya sebagai eksistensial dan, kadang-kadang , kondisi manusia yang tidak dapat dihindari. "
Di Mengatasi Kesepian, peneliti dari Tel Aviv University di Israel juga menyarankan bahwa meditasi kesadaran mungkin berguna dalam konteks ini, karena "dapat mengurangi perasaan subjektif kesepian dengan mengurangi fungsi kognitif maladaptif."
Jadi, jika Anda sendirian dan kesepian melanda, mungkin ide yang bagus untuk membuatkan diri Anda secangkir teh, memutar musik meditasi yang menenangkan, dan menikmati kesempatan untuk berteman dengan diri sendiri terlebih dahulu.
“Mulailah memikirkan kesendirian sebagai hal yang baik. Beri ruang untuk itu, ”kata Turkle dalam TED talk-nya, menyarankan bahwa belajar untuk merasa nyaman dengan diri sendiri dapat membantu kita untuk menembus kesepian dan meningkatkan hubungan kita dengan orang lain.
