Bagaimana Anda bisa menurunkan level A1C Anda?

Tes darah A1C mengukur kadar gula darah rata-rata selama 2 hingga 3 bulan terakhir.

American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan penggunaan tes A1C untuk membantu mendiagnosis pradiabetes, tipe 1, dan diabetes tipe 2.

Dokter juga menggunakan tes A1C untuk memantau rencana pengobatan diabetes.

Jika kadar A1C seseorang terlalu tinggi, ini berarti kadar gula darahnya terlalu tinggi. Menurunkan kadar gula darah akan mengurangi persentase A1C seseorang.

Mengapa ini penting? Baca terus untuk mencari tahu.

Apa itu tes A1C?

Seorang dokter atau perawat akan melakukan tes darah untuk menilai kadar A1C seseorang.

Tes A1C mengukur seberapa baik tubuh menjaga kadar glukosa darah. Ini menunjukkan persentase rata-rata hemoglobin yang terikat gula dalam sampel darah.

Ketika glukosa memasuki darah, ia mengikat protein sel darah merah yang disebut hemoglobin. Hemoglobin membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Semakin tinggi kadar glukosa darah, semakin banyak hemoglobin yang mengikatnya.

Sel darah merah hidup sekitar 4 bulan, jadi hasil A1C mencerminkan kadar glukosa darah jangka panjang.

Tes A1C menggunakan darah dari tusukan jari atau pengambilan darah.

Dokter biasanya akan melakukan lebih dari satu tes A1C sebelum mendiagnosis diabetes.

Tes pertama akan membantu dokter menentukan level A1C dasar seseorang untuk perbandingan nanti.

Seberapa sering seseorang dengan diagnosis diabetes perlu melakukan tes A1C akan bervariasi, tergantung pada jenis diabetes dan faktor penatalaksanaannya.

Mengapa mengurangi level?

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa menurunkan kadar A1C dapat membantu memperlambat perkembangan diabetes dan mengurangi risiko komplikasi - seperti kerusakan saraf dan penyakit kardiovaskular - pada diabetes tipe 1 dan tipe 2.

Bahkan perubahan kecil pada level A1C dapat memiliki efek yang signifikan.

American Diabetes Association merekomendasikan untuk mempertahankan level A1C di bawah 7 persen bagi kebanyakan orang.

Seorang dokter akan mendiagnosis diabetes jika tingkat A1C seseorang adalah 6,5 persen atau lebih tinggi pada dua kesempatan terpisah.

Aktivitas fisik, diet, dan mungkin obat-obatan, dapat membantu mengelola kadar glukosa darah, dan karenanya juga kadar A1C.

Tips gaya hidup

Olahraga teratur dapat membantu mengelola kadar glukosa dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Tip latihan dan gaya hidup untuk membantu menurunkan level A1C meliputi:

  • Aktivitas fisik: Panduan saat ini merekomendasikan bahwa orang dewasa sebaiknya melakukan latihan fisik sedang selama 150–300 menit setiap minggu. Orang yang menggunakan insulin harus berbicara dengan dokter mereka tentang rencana yang sesuai.
  • Kegiatan rutin: Pekerjaan rumah tangga, berkebun, dan kegiatan rutin lainnya dapat membantu membuat seseorang terus bergerak.
  • Memantau glukosa darah: Ini penting untuk memastikan orang tersebut memenuhi target mereka dan membuat perubahan yang diperlukan.
  • Mengikuti rencana perawatan: Ini termasuk penggunaan obat-obatan dan terapi gaya hidup.
  • Target berat badan: Orang tersebut harus bekerja untuk menetapkan dan mencapai tujuan penurunan berat badan.
  • Melacak kemajuan: Ini berguna untuk motivasi diri, untuk memantau perubahan, dan untuk mengidentifikasi strategi mana yang berhasil untuk individu.
  • Melibatkan orang lain: Perubahan gaya hidup seringkali lebih mudah diterapkan jika orang lain dapat mendorong dan memantau kemajuan.

Tips diet

Setiap orang, terutama penderita diabetes, dapat memperoleh manfaat dari pola makan sehat yang mencakup banyak buah dan sayuran segar serta makanan utuh dan rendah gula, garam, dan lemak.

Memantau asupan karbohidrat dapat membantu seseorang mengelola kadar glukosa mereka.

Tip diet umum untuk menurunkan level A1C meliputi:

  • memperhatikan ukuran porsi
  • makan secara teratur, setiap 3-5 jam
  • makan dengan porsi yang sama saat makan dan ngemil
  • merencanakan makan sebelumnya
  • membuat jurnal makanan, obat-obatan, dan olahraga
  • menyebarkan makanan kaya karbohidrat sepanjang hari
  • memilih makanan yang kurang diproses atau utuh seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, polong-polongan, dan kacang-kacangan
  • makan makanan seimbang lengkap dengan protein, lemak, dan karbohidrat yang sehat
  • mencari bantuan ahli diet terdaftar

Seorang profesional perawatan kesehatan akan memberi tahu setiap orang tentang kebutuhan makanan mereka, termasuk jumlah karbohidrat yang harus mereka konsumsi. Ini akan tergantung pada faktor individu, termasuk tingkat latihan dan rencana perawatan orang tersebut.

Nutrisi

Makanan yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, seperti biji-bijian, akan berdampak lebih lambat dan kurang signifikan terhadap kadar gula darah.

Seseorang akan mencerna gula sederhana - yang terdapat dalam permen dan roti putih - lebih cepat. Ini bisa memicu lonjakan gula darah.

Lonjakan glukosa yang sering dapat mempercepat perkembangan diabetes dan meningkatkan risiko komplikasi.

Karbohidrat

Penderita diabetes perlu mengatur asupan karbohidratnya, tetapi mereka tidak perlu menghindari karbohidrat sama sekali. Karbohidrat adalah sumber bahan bakar utama tubuh dan otak serta mengandung nutrisi penting.

Kiat untuk asupan karbohidrat yang menyehatkan meliputi:

  • menyebarkan asupan karbohidrat sepanjang hari
  • memilih jenis karbohidrat yang tepat

Ada tiga jenis karbohidrat:

  • Gula: Tubuh menyerap ini dengan cepat, menyebabkan kadar glukosa darah melonjak.
  • Pati: Ini membutuhkan waktu lebih lama untuk diserap, dan cenderung menyebabkan lonjakan glukosa.
  • Serat: Ini penting untuk kesehatan. Manfaatnya antara lain mengurangi risiko kadar gula darah tinggi.

Serat

Serat itu kompleks dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah, sehingga memberikan energi yang lebih berkelanjutan dan mengurangi risiko lonjakan gula darah. Serat juga membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Penelitian telah menemukan bahwa ketika wanita mengonsumsi setidaknya 25 gram (g) serat sehari dan pria 38 g atau lebih, kemungkinan terkena diabetes tipe 2 bisa turun 20-30 persen.

Sumber serat meliputi biji-bijian, kacang-kacangan, serta buah dan sayuran utuh. Buah segar dan utuh mengandung lebih banyak serat daripada jus buah yang dibuat dengan buah-buahan segar.

Gula alami

Tubuh menyerap gula halus, seperti permen, dengan cepat, dan ini dapat menyebabkan peningkatan glukosa darah yang berbahaya.

Buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak mengandung lebih sedikit gula olahan yang lebih menyehatkan daripada gula rafinasi.

Buah-buahan utuh, sayuran, dan produk susu semuanya mengandung tingkat nutrisi penting yang jauh lebih tinggi daripada kebanyakan makanan olahan dan lebih sedikit gula.

Semua buah dan sayuran utuh mengandung gula alami, tetapi juga cenderung kaya nutrisi lain, termasuk serat.

Pilihan rendah gula

Pilihan buah dan sayuran rendah gula meliputi:

Banyak buah beri dianggap relatif rendah gula.
  • lemon
  • perkelahian
  • jeruk nipis
  • jambu biji
  • Buah kiwi
  • jeruk keprok, nektarin, dan plum
  • Zaitun
  • alpukat
  • jeruk bali
  • brokoli dan kembang kol
  • kale, kubis, bok choy, dan kubis Brussel
  • selada
  • bayam, collard hijau, dan lobak Swiss
  • mentimun dan zucchini
  • tomat
  • jamur
  • seledri
  • cranberry, raspberry, blackberry, dan stroberi

Penderita diabetes tidak perlu menghindari buah-buahan, tetapi mereka harus memperhitungkan karbohidrat dan gula yang dikandungnya. Mereka juga harus makan buah dalam jumlah sedang.

Buah kering mengandung lebih banyak gula dibandingkan buah segar.

Laktosa

Laktosa adalah gula yang terdapat pada produk susu. Satu cangkir susu yang diperkaya 1 persen mengandung 12,8 gram karbohidrat, yang sebagian besar mengandung laktosa.

Pilihan rendah gula, bebas susu termasuk kedelai tanpa rasa, diperkaya, beras, almond, rami, dan santan atau produk

    Kadar laktosa serupa pada susu berlemak penuh, rendah lemak, dan tanpa lemak, tetapi penderita diabetes tipe 2 sering kali perlu menjaga berat badannya. Untuk alasan ini, versi rendah lemak mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.

    Biji-bijian utuh

    Pati atau karbohidrat kompleks meliputi:

    • biji-bijian
    • sayuran bertepung
    • kacang-kacangan

    Sebagian besar konsumsi karbohidrat seseorang harus terdiri dari ini. Untuk sebagian besar biji-bijian dan pati, setengah cangkir mengandung satu porsi karbohidrat 15 gram.

    Pati adalah pilihan karbohidrat yang lebih baik daripada gula sederhana, tetapi tubuh dapat menyerap pati yang diproses dengan cepat, yang menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

    Roti gandum utuh, sereal, pasta, dan nasi mengandung vitamin B dan E, mineral, asam lemak esensial, dan serat.

    Biji-bijian dan sereal yang diputihkan atau diproses umumnya mengandung lebih sedikit nutrisi dan kadar gula yang lebih tinggi daripada produk biji-bijian utuh.

    Beberapa produk yang mengklaim mengandung gandum utuh masih memiliki kadar biji-bijian olahan yang tinggi, dan mungkin mengandung tambahan gula.

    Pilihan biji-bijian terbaik meliputi:

    • tepung gandum
    • tepung soba atau tepung soba
    • gandum retak
    • gandum utuh
    • gandum utuh
    • jawawut
    • sorgum
    • gandum utuh
    • beras merah
    • nasi liar
    • biji gandum
    • seluruh faro
    • jagung meletus
    • jagung gandum atau tepung jagung
    • triticale
    • bayam

    Seorang profesional perawatan kesehatan akan memberi nasihat tentang berapa banyak karbohidrat yang harus dikonsumsi seseorang setiap hari.

    Sayuran bertepung dan polong-polongan

    Sayuran merupakan sumber serat dan nutrisi lain yang baik.

    Banyak sayuran bertepung dan polong-polongan juga mengandung nutrisi dan serat tingkat tinggi di kulit atau polongnya.

    Beberapa sayuran memiliki konsentrasi pati yang lebih tinggi daripada yang lain. Ini termasuk sayuran akar seperti kentang. Orang harus memantau konsumsi sayuran ini lebih dekat daripada yang lain.

    Pilihan sayuran dan kacang-kacangan yang sehat dan bertepung meliputi:

    • Jagung
    • kacang hijau
    • kacang hitam, lima, dan pinto
    • butternut, biji pohon ek, dan labu siam
    • labu
    • ubi
    • pisang raja
    • kacang polong atau mata hitam kering
    • kacang-kacangan
    • kacang refried rendah lemak atau kacang panggang
    • ubi atau ubi jalar
    • talas
    • hati telapak tangan
    • Bawang putih

    Memahami level A1C

    Hasil tes A1C muncul sebagai persentase. Tingkat A1C yang lebih tinggi berarti risiko diabetes yang lebih besar dan komplikasinya.

    Dokter juga dapat merujuk pada glukosa rata-rata, atau eAG, ketika mereka berbicara tentang kadar A1C. EAG sesuai dengan A1C, tetapi tampak dalam miligram per desiliter (mg / dl), seperti gula darah.

    Hasil A1C dan eAG mengacu pada rata-rata kadar glukosa darah 3 bulan seseorang.

    Nilai A1Cnilai eAGDiagnosis ADA5,6% atau kurang117 mg / dl atau kurangNormal5.7-6.4%117–137 mg / dlPradiabetes6,5% atau lebih137 mg / dlDiabetes

    Seseorang dengan pradiabetes memiliki peluang bagus untuk membalikkan kadar gula darahnya yang tinggi dan mencegah berkembangnya diabetes. Dapatkan beberapa tip dan strategi untuk mengelola pradiabetes di sini.

    Rekomendasi level A1C bervariasi antar individu. Orang dengan diabetes lebih lanjut akan memiliki target A1C yang lebih tinggi daripada orang dewasa sehat tanpa diabetes. Faktor-faktor seperti harapan hidup, respons pengobatan, dan riwayat kesehatan juga berdampak.

    Nilai A1Cnilai eAGSasaran yang disarankan ADA untuk5,6% atau lebih rendah117 mg / dl atau lebih rendahSehat, dewasa tanpa diabetes6.5%140 mg / dlOrang dengan diabetes jangka pendek, diabetes tipe 2 terkelola, tidak ada penyakit kardiovaskular, harapan hidup panjang7% atau kurang154 mg / dl atau kurangKebanyakan orang dewasa tidak hamil dengan diabetes8% atau kurang183 mg / dl atau kurangOrang dengan diabetes yang sudah berlangsung lama atau berat, harapan hidup terbatas, komplikasi kesehatan tambahan yang ekstensif, atau respons pengobatan yang buruk

    Bawa pulang

    Kadar A1C adalah ukuran glukosa darah selama 2-3 bulan. Seseorang yang level A1C-nya 6,5 ​​persen atau lebih perlu mengambil langkah-langkah untuk menurunkan levelnya.

    Strateginya mencakup pilihan makanan yang sehat, olahraga, dan pengobatan, bagi sebagian orang.

    Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang kadar glukosa darah yang sehat.

    none:  dokter hewan sindrom kaki gelisah uji klinis - uji obat