Bagaimana olahraga mendukung kesehatan di kemudian hari?
Penelitian baru menunjukkan bahwa lansia yang berolahraga secara teratur dapat melakukan tugas sehari-hari dengan lebih mudah dan memperoleh kemandirian.
Aktivitas fisik yang tidak mencukupi menyebabkan sekitar 3,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Penurunan tingkat aktivitas fisik ini mungkin disebabkan, antara lain, peningkatan perilaku menetap, daerah lalu lintas yang padat, polusi, dan kurangnya taman dan fasilitas.
Untuk orang dewasa berusia 65 tahun ke atas, para ahli mendefinisikan aktivitas fisik sebagai kombinasi dari tugas sehari-hari, seperti tugas kerja (jika berlaku), transportasi, pekerjaan rumah, dan olahraga yang mereka lakukan selama waktu senggang, seperti berjalan, berenang, dan berkebun.
WHO merekomendasikan agar orang dewasa yang lebih tua mendapatkan 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang, atau 75 menit aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi, selama seminggu. Mereka juga harus melakukan aktivitas yang berfokus pada penguatan otot dua kali seminggu.
Orang dewasa yang lebih tua yang memiliki masalah mobilitas juga harus melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan keseimbangan selama tiga hari atau lebih dalam seminggu.
Mengikuti rutinitas latihan ini meningkatkan fungsi kardiorespirasi dan otot serta membantu mengurangi risiko depresi dan penurunan kognitif.
Mempromosikan kemandirian dan harga diri
Para peneliti di MedUni Vienna di Austria baru-baru ini melakukan studi baru, yang dipimpin oleh Thomas Dorner, presiden Masyarakat Kesehatan Masyarakat Austria, dan Richard Crevenna, kepala Departemen Pengobatan Fisik, Rehabilitasi, dan Kedokteran Kerja di MedUni Vienna.
Temuan mereka muncul di Wiener klinische Wochenschrift, dan para ilmuwan juga mempresentasikannya selama Pekan Kesehatan Masyarakat Eropa. Sekitar 3.300 orang berusia 65 tahun ke atas dari Austria secara sukarela berpartisipasi dalam penelitian ini.
Dorner dan rekannya menjelaskan bahwa para ahli cenderung membagi aktivitas sehari-hari menjadi "aktivitas kehidupan sehari-hari" (ADL), seperti bangun, makan, dan minum, dan "aktivitas instrumental kehidupan sehari-hari" (IADL), seperti menjalankan tugas dan melakukan tugas rumah.
Hasil penelitian mengungkapkan bahwa orang yang berolahraga hingga usia lanjut lebih mandiri dan dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah.
“Orang yang melakukan unit latihan yang direkomendasikan setiap minggu tiga kali lebih mungkin untuk dapat mengelola ADL dan dua kali lebih mungkin untuk dapat melakukan IADL,” lapor Dorner.
Selain 150 menit latihan intensitas sedang, orang dewasa yang lebih tua harus melakukan latihan penguatan otot, seperti squat dengan kursi, beberapa kali setiap minggu.
“Sekitar 10 latihan direkomendasikan untuk kelompok otot besar tubuh, setiap latihan dilakukan sekali pada awalnya, secara bertahap meningkat menjadi dua atau tiga kali, melakukan setiap latihan dengan sangat intens sehingga memungkinkan untuk mengatur sekitar 12-15 pengulangan tetapi tidak lebih, Dorner menjelaskan.
Di antara peserta studi, hanya sekitar sepertiga yang menyatakan bahwa mereka melakukan latihan kekuatan yang direkomendasikan setiap minggu. Para peneliti memperkirakan bahwa kecenderungan ini mewakili apa yang terjadi di seluruh Eropa.
Manfaat tambahan berolahraga hingga usia tua
Menurut WHO, lansia yang berolahraga secara teratur cenderung tidak memiliki tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan diabetes. Mereka juga memiliki tingkat kematian semua penyebab yang lebih rendah, tingkat kebugaran kardiorespirasi yang lebih tinggi, dan massa tubuh yang lebih sehat secara keseluruhan.
Mereka juga memiliki fungsi kognitif yang lebih baik dan kecil kemungkinannya untuk jatuh. Studi tersebut juga menemukan bahwa mereka yang terlibat dalam aktivitas fisik mengembangkan lebih banyak kemandirian dan memiliki harga diri yang lebih besar.
Manfaat ini menciptakan reaksi berantai yang positif, karena orang dewasa yang lebih tua akan membutuhkan lebih sedikit dukungan dan oleh karena itu kurang bergantung pada orang lain.
“Saya tidak pernah berhenti kagum bahwa - terlepas dari manfaat olahraga yang telah terbukti - terlalu banyak orang yang terus melakukan terlalu sedikit aktivitas fisik,” kata Crevenna.
“Orang-orang dari segala usia harus lebih aktif, agar tetap sehat dan mandiri lebih lama dan tetap mandiri. Hanya ada satu hal yang dapat kami lakukan: terus berjuang menuju kesadaran publik yang lebih besar! ”
Richard Crevenna
