Apa yang perlu diketahui tentang sakit kepala setelah berolahraga
Orang mungkin mengalami sakit kepala setelah berolahraga karena berbagai alasan. Dehidrasi, berolahraga dalam cuaca panas atau di tempat yang tinggi, atau ketegangan otot dapat menyebabkan sakit kepala setelah berolahraga.
Dalam beberapa kasus, kondisi yang mendasari dapat menyebabkan sakit kepala setelah berolahraga. Pada artikel ini, kami melihat kemungkinan penyebab sakit kepala setelah berolahraga, pilihan perawatan, dan kapan harus ke dokter.
Penyebab
Sakit kepala saat beraktivitas
Sakit kepala saat beraktivitas utama adalah sakit kepala yang didapat orang hanya dari berolahraga dan tidak memiliki penyebab yang mendasarinya.
Gejala sakit kepala saat beraktivitas meliputi:
- nyeri, biasanya di kedua sisi kepala
- sensasi berdenyut
Nyeri bisa berlangsung antara 5 menit hingga 48 jam dan mungkin terasa mirip dengan migrain.
Orang mungkin lebih mungkin mengalami sakit kepala saat beraktivitas setelah berolahraga dalam kondisi panas atau di ketinggian.
Sakit kepala saat aktivitas sekunder terjadi karena kondisi yang mendasari, seperti:
- penyakit jantung
- stroke, atau pendarahan di otak
- robekan di arteri
- sindrom vasokonstriksi serebral reversibel, yang merupakan penyempitan pembuluh darah
- tumor atau lesi otak
Sakit kepala dehidrasi
Jika orang tidak mengganti cairan selama atau setelah berolahraga, mereka dapat mengalami dehidrasi. Air dan elektrolit menjaga tubuh tetap terhidrasi, dan orang kehilangan keduanya melalui keringat.
Ketika seseorang mengalami dehidrasi, mereka mungkin mengalami sakit kepala.
Gejala lain yang mungkin mengindikasikan dehidrasi meliputi:
- merasa haus
- merasa lesu atau lelah
- urine kuning tua
- memproduksi urin lebih sedikit dari biasanya
- mulut atau bibir kering
- merasa mudah tersinggung
- pusing
Pelajari lebih lanjut tentang sakit kepala dehidrasi.
Sakit kepala tegang
Sakit kepala tegang adalah jenis sakit kepala yang paling umum. Ketegangan otot akibat berolahraga atau postur tubuh yang salah saat berolahraga dapat menyebabkan sakit kepala ini. Orang yang mengalami stres juga bisa mengalami sakit kepala karena tegang.
Gejala sakit kepala tegang meliputi:
- nyeri ringan sampai sedang
- mulai sakit kepala secara bertahap
- nyeri di leher dan belakang kepala
- rasa sakit yang bisa berupa nyeri tumpul atau pita di sekitar kepala
- nyeri yang sering menyerang kedua sisi kepala
- biasanya nyeri terus menerus daripada berdenyut-denyut
Pelajari lebih lanjut tentang sakit kepala karena tegang.
Berolahraga di panas
Berolahraga di iklim yang panas atau sinar matahari langsung bisa memicu sakit kepala dan migrain. Tingkat panas yang meningkat dapat menyebabkan keringat berlebih, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Sinar matahari yang cerah juga bisa menjadi pemicu sakit kepala dan migrain.
Gula darah rendah
Jika orang tidak makan sebelum berolahraga, mereka dapat mengalami sakit kepala karena kadar gula darah yang rendah. Olahraga membakar kalori, dan jika orang tidak mengonsumsi cukup kalori sebelum berolahraga, kadar gula darahnya bisa turun.
Saat orang makan karbohidrat, tubuh mengubahnya menjadi glukosa. Otak, khususnya, mengandalkan suplai glukosa yang konstan agar berfungsi dengan baik. Jika otak tidak mendapat cukup glukosa, bisa menimbulkan berbagai gejala, termasuk sakit kepala.
Gejala lain dari kadar gula darah rendah dapat meliputi:
- mual
- kebingungan
- berkeringat
- merasa pingsan atau pusing
- gemetar
- kelaparan
Migrain
Menurut The Migraine Trust, olahraga ringan dan teratur dapat membantu mencegah migrain dan mengurangi keparahan gejala.
Namun, olahraga mungkin menjadi pemicu migrain pada sebagian orang. Beberapa gejala migrain yang paling umum meliputi:
- sakit kepala yang berdenyut-denyut
- peningkatan kepekaan terhadap cahaya dan suara
- mual
- muntah
- kelelahan
Jika olahraga memang memicu migrain, mungkin ada alasan yang mendasari, seperti:
- mulai berolahraga dengan tiba-tiba, sehingga tubuh membutuhkan peningkatan oksigen secara tiba-tiba
- gula darah rendah
- dehidrasi
- perubahan gaya hidup, seperti pola makan
Pelajari lebih lanjut tentang migrain.
Pengobatan
Jika orang mengalami sakit kepala karena kehilangan cairan melalui olahraga, mereka harus melakukan rehidrasi dengan minum air. Mereka mungkin juga ingin mencoba yang berikut ini:
- Meningkatkan asupan cairan sepanjang hari: Makan buah-buahan, sayuran, smoothie, dan sup adalah cara terbaik untuk meningkatkan cairan.
- Mengganti elektrolit: Ini juga dapat membantu tubuh untuk rehidrasi. Orang dapat mengambil larutan rehidrasi oral, yang menyediakan elektrolit untuk membantu menggantikan yang hilang melalui keringat.
- Peregangan: Olahraga ringan, seperti yoga, dapat membantu meredakan ketegangan otot dan sakit kepala terkait.
- Teknik relaksasi: Meditasi, misalnya, dapat membantu melepaskan ketegangan dari tubuh.
- Berendam di bak mandi air hangat: Ini dapat membantu mengendurkan otot, khususnya yang ada di sekitar kepala.
- Menerapkan bantalan panas ke leher dan bahu: Ini juga dapat membantu mengendurkan otot di sekitar kepala.
- Obat pereda nyeri over-the-counter: Ini juga dapat membantu meredakan gejala yang menyakitkan.
Jika penurunan kadar gula darah selama olahraga menyebabkan sakit kepala, makan camilan atau makanan kecil setelah berolahraga dapat membantu kadar gula kembali normal dan mengobati sakit kepala.
Pencegahan
Jika orang mengalami sakit kepala setelah berolahraga tanpa kondisi yang mendasarinya, maka langkah-langkah berikut dapat membantu mencegah timbulnya sakit kepala:
- melembabkan dengan air sebelum, selama, dan setelah berolahraga
- rehidrasi dengan minuman elektrolit atau larutan oral
- pemanasan dan pendinginan secara menyeluruh sebelum dan sesudah berolahraga
- memeriksa bentuk dan postur tubuh yang benar saat berolahraga
- memakai alas kaki yang mendukung postur tubuh yang benar
- menghindari melewatkan makan, terutama sarapan
- makan kecil, makanan teratur untuk membantu mengatur kadar gula darah
- memastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam
- bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari
- berolahraga secukupnya setiap hari, selama minimal 30 menit
- menghindari berolahraga dalam cuaca panas yang ekstrim untuk waktu yang lama
Kapan harus ke dokter
Siapa pun yang mengalami sakit kepala saat berolahraga tetapi tidak mengetahui kondisi yang mendasarinya harus menemui dokter mereka untuk evaluasi.
Orang yang memiliki kondisi yang berkaitan dengan jantung atau faktor risiko penyakit jantung harus berbicara dengan dokter mereka tentang sakit kepala terkait olahraga, terutama jika mereka mengalami nyeri leher atau rahang yang disertai sakit kepala.
Ini termasuk orang yang memiliki riwayat:
- merokok
- kegemukan
- diabetes
- serangan jantung
- tekanan darah tinggi
- Kolesterol Tinggi
Seorang dokter mungkin melakukan berbagai tes untuk mengesampingkan kondisi yang mendasari yang dapat menyebabkan sakit kepala setelah berolahraga.
Tes mungkin termasuk:
- tes darah
- Rontgen sinus, untuk memeriksa apakah masalah sinus yang menyebabkan sakit kepala
- MRI atau CT scan
Orang yang mengalami sakit kepala baru setelah usia 40 tahun, mengalami sakit kepala yang berlangsung lebih dari beberapa jam, atau mengalami gejala neurologis lainnya, harus menemui dokter sesegera mungkin.
Ringkasan
Ada banyak alasan mengapa orang menjadi pusing setelah berolahraga. Kehilangan cairan saat berolahraga merupakan cara mudah untuk mengalami dehidrasi, yang dapat menyebabkan sakit kepala. Minum banyak air atau larutan elektrolit dapat membantu mencegah hal ini.
Olah raga yang sangat berat atau jarang olah raga, dapat membuat tubuh menjadi kaku dan pegal. Ketegangan otot ini bisa menyebabkan sakit kepala. Meregangkan tubuh dengan benar sebelum dan sesudah berolahraga dapat membantu mencegah hal ini.
Terkadang, sakit kepala setelah berolahraga disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya. Mereka yang mengalami sakit kepala akibat olahraga tanpa alasan yang jelas atau memiliki kondisi kardiovaskular atau gejala lain harus menemui dokter mereka untuk pemeriksaan.
