Bagaimana meningkatkan sirkulasi
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Sirkulasi adalah proses di mana jantung memompa darah seseorang ke seluruh tubuhnya. Sirkulasi yang baik sangat penting untuk kesehatan seseorang. Lantas, bagaimana seseorang bisa meningkatkan peredaran darahnya?
Saat darah bersirkulasi, ia mengirimkan oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh dan membuang produk limbah.
Artikel ini membahas enam cara meningkatkan sirkulasi yang didukung oleh bukti ilmiah.
Bagaimana meningkatkan sirkulasi
Jika seseorang ingin meningkatkan sirkulasi, ada beberapa tempat yang jelas untuk memulai. Ini termasuk:
- berhenti merokok produk tembakau
- mengurangi asupan lemak jenuh
- mencoba untuk tidak duduk diam dalam waktu lama
Selain itu, mencoba satu atau beberapa cara berikut dapat membantu meningkatkan sirkulasi:
1. Menjaga berat badan yang sehat
Menjaga berat badan yang sehat membantu meningkatkan sirkulasi yang baik. Jika seseorang kelebihan berat badan, hal itu dapat mempengaruhi peredaran darahnya secara negatif.
Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa menurunkan berat badan meningkatkan sirkulasi pada wanita yang kelebihan berat badan. Para peserta meningkatkan kadar protein yang disebut adiponektin yang terkait dengan fungsi vaskular.
2. Jogging
Latihan kardiovaskular yang teratur, seperti jogging, mendukung kesehatan sistem peredaran darah dan meningkatkan sirkulasi.
Sebuah tinjauan tahun 2003 mencatat bahwa olahraga meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap dan menggunakan oksigen. Ini juga meningkatkan kapasitas pembuluh darah untuk membesar, yang membantunya bekerja lebih efisien, memungkinkan otot menerima oksigen dengan lebih mudah.
Manfaat olahraga ini meningkatkan sirkulasi dan berarti bahwa aktivitas sehari-hari mungkin tidak terlalu melelahkan.
3. Berlatih yoga
Yoga adalah latihan berdampak rendah yang mudah dimodifikasi untuk pemula. Ini melibatkan menekuk, meregangkan, dan memutar. Gerakan-gerakan ini dapat membantu mengompres dan mendekompresi pembuluh darah seseorang, yang dapat meningkatkan sirkulasi.
Tinjauan bukti tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa menemukan yoga bermanfaat untuk sistem kardiovaskular dan metabolisme seseorang.
Posisi yoga sederhana untuk dicoba pemula adalah anjing yang menghadap ke bawah. Ini membantu meningkatkan sirkulasi karena menempatkan pinggul dan jantung di atas kepala, memungkinkan gravitasi meningkatkan aliran darah ke kepala.
Untuk melakukan anjing yang menghadap ke bawah, seseorang harus:
- mulai merangkak, dengan bahu di atas pergelangan tangan, dan pinggul di atas lutut
- bernafas di
- dorong pinggul ke belakang dan ke atas ke udara sambil menghembuskan napas
- luruskan lengan dan kaki
- tekan dengan kuat ke tangan
- tarik napas dalam-dalam, angkat dan tekan setiap tumit secara bergantian untuk memperdalam peregangan
- biarkan lehernya rileks
- tetap di posisi selama tiga tarikan napas dalam
- perlahan turunkan pinggul kembali ke posisi awal
4. Makan ikan berminyak
Asam lemak omega-3 pada ikan berminyak meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan sirkulasi, menurut studi tahun 2013 ini.
Ikan berminyak meliputi:
- ikan salmon
- ikan kembung
- sarden
- tuna
Bagi mereka yang vegetarian atau vegan, kangkung mengandung sedikit asam lemak omega-3.
Suplemen yang mengandung asam lemak omega-3 merupakan pilihan lain bagi orang yang tidak mengonsumsi ikan. Berbagai suplemen omega-3 tersedia untuk dibeli di toko makanan kesehatan, apotek, dan online.
5. Minum teh
Antioksidan dalam teh meningkatkan kesehatan jantung dan dapat meningkatkan sirkulasi. Ini berlaku untuk teh hitam dan teh hijau.
Sebuah studi tahun 2001, diterbitkan dalam jurnal Sirkulasi, menemukan bahwa teh hitam meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Pembuluh darah yang sehat membantu meningkatkan sirkulasi.
Studi lain menemukan bahwa konsumsi teh hijau dikaitkan dengan tingkat penyakit arteri koroner yang lebih rendah.
Berbagai macam teh tersedia untuk dibeli secara online, termasuk teh hitam dan teh hijau.
6. Menjaga keseimbangan kadar zat besi
Zat besi merupakan mineral penting untuk sistem peredaran darah. Itu diperlukan untuk membuat hemoglobin, salah satu komponen utama sel darah merah, yang dibutuhkan untuk membawa oksigen.
Makan makanan yang kaya zat besi, seperti daging merah atau bayam, membantu tubuh menjaga mineral penting ini. Namun, menjaga keseimbangan yang sehat juga diperlukan.
Terlalu banyak zat besi dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. Sebuah studi tahun 2013 menemukan hubungan antara memiliki terlalu banyak zat besi dalam tubuh dan penyakit kardiovaskular pada orang dengan kolesterol tinggi dan ukuran lingkar pinggang yang lebih tinggi.
Suplemen zat besi tersedia untuk dibeli secara online.
Penyebab dan faktor risiko
Kesehatan sistem peredaran darah seseorang menentukan seberapa baik darah bersirkulasi ke seluruh tubuh mereka. Faktor-faktor yang mempengaruhinya meliputi:
Tekanan darah
Tekanan darah adalah tekanan darah di dinding pembuluh darah saat bersirkulasi. Tekanan darah diukur dengan tekanan "sistolik" di atas tekanan "diastolik".
Tekanan sistolik adalah tekanan pada dinding pembuluh darah selama detak jantung saat bilik bawah jantung memompa darah ke depan.
Tekanan diastolik adalah tekanan pada dinding pembuluh darah saat ruang bawah jantung dalam keadaan istirahat dan terisi dengan darah.
Menurut American Heart Association, tekanan darah istirahat normal pada orang dewasa tidak lebih dari 120 milimeter (mm) merkuri (Hg) sistolik dan tidak lebih dari 80 mm untuk diastolik. Ini disingkat menjadi 120/80 mmHg.
Orang dengan tekanan darah sangat rendah mungkin mengalami sirkulasi yang buruk dan gejala terkait lainnya. Namun, melakukan pengukuran tekanan darah rendah biasanya tidak menjadi perhatian pada orang dengan sistem kardiovaskular yang sehat.
Kesehatan darah
Darah membawa oksigen dan nutrisi serta membuang limbah dan melakukan pekerjaan ini dengan baik jika dalam keadaan sehat.
Darah yang sehat memiliki tingkat sel darah merah normal yang tepat, yang membawa oksigen, sel darah putih, dan trombosit. Komponen ini semuanya dibuat di sumsum tulang.
Kesehatan jantung
Jantung adalah otot yang bertanggung jawab untuk memompa darah seseorang ke seluruh tubuhnya. Semakin kuat dan sehat jantung seseorang, semakin baik peredarannya.
Kesehatan pembuluh darah
Memiliki vena dan arteri yang sehat memudahkan darah untuk melewatinya. Jika lipid atau lemak seseorang atau kadar kolesterolnya terlalu tinggi atau rendah, pembuluh darah bisa terluka dan tersumbat.
Penyebab lainnya
Sirkulasi yang buruk mungkin merupakan gejala dari kondisi kesehatan lain yang mendasari. Ini termasuk:
- kegemukan
- diabetes mellitus
- kondisi jantung
- kondisi yang mempengaruhi arteri atau vena
Latihan dan tindakan lain untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dapat mengurangi sirkulasi yang buruk yang disebabkan oleh kondisi ini.
Tanda dan gejala sirkulasi yang buruk
Jika aliran darah berkurang ke bagian tubuh tertentu, mereka mungkin mengalami tanda dan gejala sirkulasi yang buruk.
Gejala berikut terutama terjadi di lengan atau tungkai. Mereka termasuk:
- denyutan
- pedas
- mati rasa
- perasaan geli
- kram
- rasa sakit
- kehangatan atau kesejukan
- pembengkakan
Kapan harus ke dokter
Jika seseorang mengalami gejala sirkulasi yang buruk, penting bagi mereka untuk berbicara dengan dokter. Seorang dokter dapat membantu mendiagnosis apa yang mungkin menjadi masalah dan menyarankan pengobatan untuk kondisi yang mendasarinya.
Selain itu, mereka mungkin menyarankan makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan berhenti merokok untuk meningkatkan sirkulasi.
Baca artikel ini dalam bahasa Spanyol di sini.
