Bagaimana agar tetap sehat selama musim panas
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Musim panas bisa menjadi waktu untuk istirahat, kegembiraan, dan hari-hari yang panjang untuk bersenang-senang di luar ruangan, tetapi juga menimbulkan beberapa risiko kesehatan musiman. Mengambil tindakan pencegahan sederhana dapat mencegahnya dan membuat musim panas lebih menyenangkan dan aman.
Seiring dengan hari-hari cerah, cuaca hangat, dan lebih banyak aktivitas di luar ruangan, musim panas membawa serta risiko sengatan matahari, alergi, gigitan serangga, dan masalah potensial lainnya yang dapat memengaruhi kesehatan kita.
Dalam artikel ini, kami membagikan beberapa tip untuk menikmati musim panas yang sehat dan bebas penyakit.
Keluar dan tetap aktif
Musim panas bisa menjadi waktu yang tepat bagi orang-orang untuk terlibat dalam lebih banyak aktivitas fisik dan meningkatkan kebugaran mereka.
Hari yang lebih panjang dan liburan musim panas menawarkan kesempatan ekstra untuk kegiatan rekreasi yang juga dapat meningkatkan kesehatan kita.
Meski begitu, di tempat-tempat di mana suhu musim panas melonjak, tetap berada di dalam ruangan dengan AC menyala bisa jadi menggoda.
Namun, dalam cuaca yang sangat panas, pagi dan sore hari bisa menjadi waktu yang tepat untuk keluar rumah dan berjalan-jalan.
Contoh beberapa aktivitas rekreasi luar ruangan yang mungkin dipilih orang untuk meningkatkan aktivitas fisik mereka di musim panas meliputi:
- berjalan-jalan atau mendaki jarak jauh
- mengunjungi kebun binatang atau pusat rekreasi luar ruangan lainnya
- menjelajahi cagar alam atau taman
- bersepeda di sepanjang laut atau melalui hutan
- jogging atau berenang
Sebagian besar dari kita tahu bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan dan meningkatkan kesehatan mental kita, mencegah atau melawan obesitas, meningkatkan kebugaran, dan meningkatkan kualitas tidur kita.
Selain itu, menjadi aktif dianggap mengurangi risiko beberapa kanker, masalah jantung, dan kondisi kulit psoriasis, serta meningkatkan kognisi pada anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua.
Namun, sebelum pergi ke luar ruangan, orang harus memastikan mereka melindungi kesehatan mereka dari bahaya musim panas yang sudah dikenal.
Perlindungan matahari
Sinar matahari adalah sumber vitamin D yang sangat baik, dan orang membutuhkan sedikit paparan sinar matahari setiap hari agar tetap sehat. Meski demikian, terlalu banyak sinar UV dari matahari bisa berbahaya, berkontribusi pada kerusakan kulit dan risiko kanker.
UVA dan UVB adalah dua bentuk sinar matahari yang berbeda di atmosfer.
Sinar UVA menembus jauh ke dalam kulit manusia, merusak jaringan ikat dan pembuluh darah. Paparan UVA yang berlebihan dapat menyebabkan hilangnya elastisitas, keriput, dan penuaan dini pada kulit seseorang.
Sebaliknya, sinar UVB tidak mencapai lapisan kulit yang dalam. Namun, mereka menyebabkan kemerahan dan kerusakan kulit langsung yang diasosiasikan dengan sengatan matahari.
American Cancer Society memperkirakan ada 3 juta kasus baru kanker kulit nonmelanoma di Amerika Serikat pada tahun 2012, data terbaru tersedia.
Yang terpenting, pada 2019, para ahli memperkirakan bahwa 96.480 orang akan didiagnosis melanoma, kanker kulit yang lebih serius.
Banyak kanker kulit dapat berkembang dari paparan sinar UVA yang berlebihan, dan tenaga medis profesional masih meneliti alasan pastinya. Satu teori menyatakan bahwa sinar UVA dapat menyebabkan stres oksidatif.
Keadaan di dalam tubuh ini adalah ketidakseimbangan antara molekul radikal bebas yang berkontribusi terhadap penyakit dan antioksidan yang melindungi tubuh.
Untuk melindungi kulit dari sinar UVA, orang dapat memilih untuk menggunakan tabir surya spektrum luas yang menghalangi sinar UVA dan UVB. Produk yang dipilih seseorang harus memiliki faktor perlindungan matahari (SPF) minimal 50.
SPF menunjukkan berapa lama sinar matahari akan membakar kulit. SPF 50 berarti pembakaran akan memakan waktu 50 menit jika seseorang mengaplikasikan tabir surya dengan benar dan hanya memungkinkan 2 persen sinar UVA dan UVB untuk masuk.
Orang dengan risiko kanker kulit yang lebih tinggi harus menggunakan tabir surya dengan SPF yang lebih tinggi.
Orang dari semua jenis kulit harus memastikan untuk mengoleskan kembali tabir surya setelah berenang atau berkeringat.
Mengenakan pakaian pelindung dan tetap berada di tempat teduh juga merupakan cara yang efektif untuk mengurangi risiko sengatan matahari.
Tabir surya tersedia di apotek dan toko obat, dan ada banyak pilihan yang tersedia untuk dibeli secara online.
Minum banyak air
Dalam cuaca panas, tetap terhidrasi sangat penting untuk mengisi kembali cairan tubuh yang hilang melalui keringat
Minuman yang mengandung alkohol atau kafein tidak efektif melawan dehidrasi. Faktanya, mereka dapat meningkatkan keluaran cairan tubuh, mempersulit seseorang untuk tetap terhidrasi dengan baik.
Tanda-tanda dehidrasi meliputi:
- mulut kering
- sakit kepala
- pusing
- pusing
- sedikit atau tidak ada buang air kecil
- sembelit
- kram otot
Orang harus menghindari dehidrasi karena dapat menyebabkan sejumlah komplikasi berbahaya, seperti kerusakan ginjal, gagal ginjal, dan syok.
Tetap tenang
Kelelahan karena panas dalam cuaca yang terik dapat menyebabkan seseorang mengalami gejala-gejala berikut:
- dingin, kulit lembab dengan bulu merinding saat panas
- berkeringat deras
- pingsan
- pusing, mual, dan sakit kepala
- kelelahan
- lemah, nadi cepat, dan tekanan darah rendah saat berdiri
- kram otot
- sakit kepala
Siapapun yang mengalami kelelahan panas harus berhenti dan istirahat, berlindung dari sinar matahari dan di tempat yang sejuk, dan banyak minum air atau minuman olahraga.
Jika tidak ditangani, kelelahan akibat panas dapat berkembang menjadi sengatan panas, suatu kondisi yang bisa berakibat fatal.
Heatstroke terjadi ketika suhu tubuh naik di atas 104ºF, dan tubuh tidak dapat lagi mendinginkan dirinya. Ini adalah keadaan darurat medis dan dapat menyebabkan kematian.
Berikut ini dapat membantu mengurangi risiko kelelahan akibat panas dan sengatan panas:
- memakai pakaian ringan
- menghindari sinar matahari langsung
- menggunakan AC
- minum banyak air
- menghindari makan berat
Kejang dapat terjadi jika tubuh seseorang tidak memiliki cukup bahan kimia yang disebut elektrolit oleh ilmuwan.
Elektrolit mengirimkan sinyal listrik antar sel. Ketika level elektrolit menjadi terlalu rendah, sinyal-sinyal ini tidak bekerja dengan benar. Ketidakseimbangan elektrolit dapat menyebabkan kontraksi otot tak sadar yang terjadi dengan kejang.
Edema serebral juga dapat terjadi ketika seseorang minum setelah mengalami dehidrasi.
Tubuh mengirimkan air ke sel setelah memasuki sistem pencernaan. Namun, reaksi ini dapat mengirim terlalu banyak, menyebabkan sel membengkak dan pecah. Jika ini terjadi di otak, ini bisa sangat berbahaya.
Saat orang berolahraga, sebaiknya selalu membawa botol minum berisi air. Cairan rehidrasi tersedia di toko obat dan apotek. Ada juga berbagai pilihan yang tersedia untuk dibeli secara online.
Orang dapat memeriksa instruksi apa pun sebelum menggunakan cairan rehidrasi dan meminta dokter untuk merekomendasikan cairan rehidrasi yang aman dan sesuai untuk kebutuhan mereka.
Lindungi dari serangga dan serangga
Sengatan serangga bertanggung jawab atas lebih dari 500.000 kunjungan ruang gawat darurat setiap tahun di AS, menurut National Pest Management Association (NPMA).
Serangga yang menyengat selama musim panas termasuk lebah, jaket kuning, tawon, dan lebah.
Seseorang yang banyak menghabiskan waktunya di luar ruangan, terutama di iklim yang lebih hangat, dapat menggunakan obat nyamuk bakar yang mengandung DEET. DEET adalah zat yang menyembunyikan bau manusia dari gigitan serangga.
Sementara durasi efek perlindungan DEET meningkat pada konsentrasi yang lebih tinggi, kekuatan di atas 50 persen tidak membawa manfaat perlindungan ekstra.
DEET dengan kekuatan 30 persen melindungi selama 4–6 jam.
Picaridin adalah pengusir nyamuk yang efektif, serta permetrin, yang dapat dioleskan langsung ke pakaian untuk membantu mencegah gigitan serangga.
Menurut situs web Wasps and Sting Prevention, pengusir serangga sepertinya tidak dapat menghalangi tawon, tetapi yang mengandung DEET mungkin memiliki beberapa efek dalam mengusir mereka.
Gigitan dan sengatan dapat menyebabkan reaksi alergi dan infeksi.
Tips dari NPMA untuk mencegah sengatan serangga meliputi yang berikut ini
- Tutup jendela dan pintu.
- Buang sampah sesering mungkin.
- Kenakan sepatu tertutup sepanjang waktu.
- Hindari menggunakan terlalu banyak wewangian.
- Hindari memakai warna gelap atau motif bunga yang dapat menarik perhatian tawon.
- Hubungi ahli hama berlisensi untuk menangani infestasi serangga.
Jika serangga menggigit seseorang yang kemudian mengalami reaksi alergi, orang tersebut harus segera mencari pertolongan medis.
Biasanya, saat serangga menggigit manusia, menghilangkan sengat dan mencuci area dengan sabun dan air dapat membantu mengurangi pembengkakan, gatal, dan nyeri.
Menggunakan kompres es atau kain dingin dan meminum ibuprofen atau pereda nyeri lain yang dijual bebas juga dapat meredakan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh gigitan serangga. Antihistamin, seperti Benadryl, dapat mengurangi rasa gatal dan bengkak.
Hidangan panggang, permen, dan protein di halaman belakang dapat menarik perhatian yellowjackets, tawon, dan lebah.
Sengatan serangga ini tidak lebih berbahaya dari sengatan serangga penyengat lainnya, namun cenderung menyengat berulang kali. Jenis serangan berulang ini dapat menimbulkan ancaman serius bagi orang dewasa dan anak-anak.
Berbagai produk pengusir serangga tersedia untuk dibeli secara online dan di toko obat dan apotek.
Panas dan api
Baik panas maupun api dapat menjadi faktor risiko bagi orang-orang yang sebaliknya menikmati aktivitas musim panas di luar ruangan.
Roger Yurt, direktur Hearst Burn Center di New York-Presbyterian Hospital dan Weill Cornell Medical Center, memberikan daftar tip keselamatan untuk mengurangi risiko kecelakaan panas dan kebakaran selama liburan musim panas.
Dia merekomendasikan langkah-langkah keamanan berikut:
- Jauhkan barbekyu dari apa pun yang mungkin mudah terbakar. Memeriksa kebocoran, penyok, atau retakan pada panggangan, dan menyalakan korek api sebelum menyalakan gas.
- Pada pertunjukan kembang api untuk perayaan musim panas, seperti Hari Kemerdekaan, tetaplah berada setidaknya 500 kaki dari pertunjukan kembang api. Jauhkan anak-anak dari kembang api atau kembang api bekas.
- Jika radiator mobil terlalu panas, tunggu hingga mesin benar-benar dingin sebelum melepas tutupnya.
Ringkasan
Kesimpulannya, tetap sehat selama cuaca musim panas sambil tetap bersenang-senang hanya membutuhkan persiapan dan kesadaran yang cermat.
Orang hanya perlu ingat untuk tetap aman di bawah sinar matahari, tetap terhidrasi, dan tetap bebas gigitan jika memungkinkan.
Q:
Saya mengalami gangguan afektif musiman, dan sementara suasana hati saya bagus selama musim panas, saya takut musim dingin dan masalah emosional yang menyertainya. Bagaimana cara memuluskan transisi antara musim panas dan musim dingin dan mempersiapkan diri secara mental?
SEBUAH:
Gangguan afektif musiman bisa jadi sulit untuk ditangani dan ada beberapa intervensi yang dapat digunakan dokter Anda untuk membantu Anda mempersiapkan mental dan emosional untuk transisi musiman.
Ini bisa termasuk terapi cahaya, antidepresan, atau psikoterapi. Anda mungkin juga ingin mencoba membuat lingkungan Anda lebih cerah dan cerah, keluar rumah untuk waktu yang lama, dan berolahraga secara teratur.
Kesedihan adalah emosi yang normal untuk dialami tetapi, jika pada titik tertentu, Anda merasa kewalahan atau sedih selama berhari-hari, pahamilah bahwa bantuan tersedia, dan Anda harus menjadwalkan janji dengan dokter Anda.
Vincent J. Tavella, MPH Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.
