Apakah vitamin E baik untuk rambut Anda?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Vitamin E adalah nutrisi yang larut dalam lemak yang tersedia dari beberapa sumber makanan dan juga dalam bentuk suplemen. Beberapa orang percaya bahwa vitamin E berdampak positif pada kesehatan rambut, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung teori ini.
Dalam artikel ini, kami memeriksa beberapa manfaat nyata vitamin E untuk rambut dan melihat bukti apa yang mendukungnya. Kami juga menjelaskan bagaimana orang dapat meningkatkan asupan vitamin E dan mempertimbangkan apakah ada risiko atau efek samping.
Apa manfaat vitamin E untuk rambut?
Orang-orang telah mengklaim bahwa vitamin E menawarkan beberapa manfaat untuk kesehatan rambut, tetapi banyak dari klaim tersebut tidak memiliki bukti ilmiah yang kuat untuk mendukungnya.
Sebagian besar klaim tentang peran vitamin E dalam kesehatan rambut berkaitan dengan sifat antioksidannya. Ini berfokus pada gagasan bahwa hal itu dapat mengurangi kerusakan sel dan meningkatkan pertumbuhan rambut.
Kami menyelidiki beberapa klaim paling umum di bawah ini.
Bisa membantu menunjang kesehatan kulit kepala
Vitamin E dapat membantu mendukung kesehatan kulit kepala dan rambut karena memiliki efek antioksidan alami yang dapat membantu menjaga pertumbuhan rambut.
Sifat antioksidan vitamin dapat membantu mengurangi jumlah stres oksidatif dan radikal bebas yang menyebabkan kerusakan sel-sel folikel rambut di kulit kepala seseorang.
Membantu mencegah rambut rontok
Ada beberapa bukti terbatas yang mendukung klaim bahwa vitamin E dapat membantu mencegah kerontokan rambut.
Sebuah studi penelitian kecil menggunakan total 38 relawan yang mengalami kerontokan rambut meneliti peran vitamin E dalam mencegah kerontokan ini. Studi tersebut menemukan bahwa salah satu komponen vitamin E memang meningkatkan pertumbuhan rambut para relawan dibandingkan dengan plasebo.
Penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk menentukan bagaimana vitamin E mempengaruhi rambut rontok.
Peningkatan kilau
Menurut sebagian orang, vitamin E dapat membantu mengembalikan kilau rambut yang rontok akibat kerusakan. Bahan kimia, panas, dan produk penataan rambut lainnya dapat merusak rambut.
Seseorang dapat mengembalikan kilau menggunakan minyak, yang memberikan lapisan perlindungan ekstra pada kulit dan rambut. Banyak produsen akan menambahkan vitamin E ke produk mereka untuk membantu mengembalikan kilau.
Ada penelitian terbatas tentang seberapa efektif vitamin E dalam membuat rambut lebih bersinar lagi.
Cara menggunakan atau mendapatkan lebih banyak vitamin E.
Vitamin E adalah nutrisi alami yang ada dalam makanan tertentu. Orang juga dapat menemukannya dalam suplemen dan produk lainnya.
Orang dapat menggunakan metode berikut untuk meningkatkan asupan vitamin E mereka atau menerapkan lebih banyak vitamin ini ke rambut dan kulit kepala:
Sampo dan produk rambut lainnya
Beberapa sampo dan kondisioner mengandung vitamin E. Orang dapat mencuci rambut mereka dengan sampo dan kondisioner yang diperkaya vitamin E seperti pada produk biasa.
Penting untuk mengikuti petunjuk pada label informasi saat menggunakan produk dan suplemen khusus.
Sampo yang diperkaya yang mengandung vitamin E dan nutrisi lain tersedia untuk dibeli secara online. Sekali lagi, perlu dicatat bahwa hanya ada sedikit bukti yang mendukung keefektifannya dalam meningkatkan kesehatan rambut.
Perbaiki pola makan secara keseluruhan
Vitamin E hadir dalam beberapa jenis makanan. Ini termasuk:
- sayuran berdaun hijau
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- minyak sayur
- sereal sarapan yang diperkaya
Untuk meningkatkan asupan vitamin E, orang bisa mengonsumsi makanan yang kaya vitamin ini secara alami. Beberapa sumber makanan vitamin E yang baik meliputi:
- 1 sendok makan minyak biji gandum - 20,3 miligram (mg)
- 1 ons (ons) biji bunga matahari panggang kering - 7,4 mg
- 1 ons almond panggang kering - 6,8 mg
- 2 sendok makan selai kacang - 2,9 mg
- setengah cangkir bayam rebus - 1,9 mg
- setengah cangkir brokoli rebus - 1,2 mg
Para ahli umumnya mempertimbangkan untuk meningkatkan asupan makanan yang mengandung vitamin E agar aman.
Penggunaan suplemen
Suplemen vitamin E sering kali tersedia di toko-toko khusus dan bagian apotek di berbagai toko.
Orang yang mengonsumsi vitamin E harus selalu menggunakannya sesuai petunjuk. Mereka juga harus meminumnya dengan makanan karena ini adalah vitamin yang larut dalam lemak.
Suplemen mengandung bentuk sintetis vitamin E. Menurut Office of Dietary Supplements (ODS), orang membutuhkan sekitar 50 persen lebih banyak vitamin E sintetis daripada vitamin E alami untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang sama.
Sebaiknya bicarakan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin E karena terlalu banyak vitamin E dapat berbahaya.
Minyak vitamin E.
Minyak tertentu mengandung infus vitamin E. Orang harus mencampur minyak ini dengan minyak pembawa jika produsen belum mengencerkannya. Ini akan membantu mencegah iritasi kulit.
Meskipun minyak vitamin E dapat dioleskan langsung ke kulit kepala, minyak infus mungkin bukan pilihan terbaik bagi kebanyakan orang karena harganya mahal dan sulit digunakan.
Apakah ada risiko atau efek samping?
Ilmuwan masih mempelajari efek vitamin E pada kesehatan. Menurut ODS, penelitian menunjukkan bahwa vitamin E tidak efektif dalam mencegah atau mengobati kanker. Organisasi tersebut juga mencatat bahwa vitamin E tidak melindungi dari penyakit jantung.
Mengonsumsi suplemen vitamin E mungkin berbahaya bagi kesehatan karena dapat mengganggu pengobatan tertentu, termasuk kemoterapi.
Mungkin juga seseorang mengonsumsi terlalu banyak vitamin E menggunakan suplemen. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengikuti anjuran produsen atau dokter mengenai dosis.
Ini tidak berarti bahwa vitamin E bukanlah nutrisi penting untuk kesehatan kulit dan rambut secara keseluruhan. Banyak produsen kesehatan dan kecantikan menggunakan vitamin E dalam produk kosmetik dan rambut mereka untuk membantu meningkatkan kesehatan kulit dan rambut.
Meskipun banyak yang percaya itu bermanfaat, penambahan vitamin E ke produk dermatologi bukannya tanpa kritik. Misalnya, sebuah studi tahun 2016 meneliti peran vitamin E dalam dermatologi dan menyimpulkan bahwa sulit untuk menentukan efek pasti vitamin E pada kulit dan rambut.
Para penulis percaya bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan dosis yang sesuai dan membuktikan keefektifan vitamin E.
Bawa pulang
Tidak diragukan lagi bahwa vitamin E adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Seseorang biasanya dapat memenuhi kebutuhan hariannya tanpa diet atau suplemen khusus.
Ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apa sebenarnya vitamin E untuk rambut.
