Ada cara apa untuk mengukur lemak tubuh?
Tubuh mengambil lemak dari makanan dan menyimpannya. Lemak yang disimpan ini melindungi organ, menyediakan energi, dan membantu tubuh tetap terisolasi.
Namun, terlalu banyak lemak tubuh dapat menyebabkan obesitas dan penyakit kronis lainnya, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Indeks massa tubuh konvensional (BMI) hanya mengukur total berat badan, tanpa memperhitungkan lemak tubuh dan massa otot. Orang yang sangat berotot, misalnya, mungkin memiliki persentase lemak tubuh yang rendah tetapi BMI yang tinggi.
Baca terus untuk mengetahui tujuh metode untuk mengukur lemak tubuh secara akurat.
Pengukuran lipatan kulit
Tubuh menyimpan sejumlah besar lemak tepat di bawah kulit. Mengukur ketebalan lipatan kulit di berbagai area tubuh dapat membantu seseorang memperkirakan persentase lemak tubuhnya.
Menurut American Council on Exercise, metode ini memberikan hasil yang cukup akurat.
Diperlukan seseorang untuk menggunakan kaliper untuk mengukur ketebalan lipatan kulit. Karena perbedaan distribusi lemak tubuh, pria dan wanita perlu melakukan pengukuran di area yang berbeda.
Laki-laki harus mengukur lipatan kulit di dada, paha, dan perut. Wanita harus mengukur lipatan kulit di trisep, paha, dan tepat di atas tulang pinggul. Penting bagi orang untuk melakukan pengukuran di lokasi yang sama setiap saat.
Orang-orang kemudian dapat memasukkan pengukuran ini ke dalam kalkulator online, yang memperkirakan persentase lemak tubuh.
Penting untuk diperhatikan bahwa ukuran lipatan kulit sangat bervariasi, dan distribusi lemak tubuh dapat berbeda berdasarkan ras, usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik.
Pengukuran lingkar
Seseorang dapat dengan mudah memperkirakan persentase lemak tubuhnya dengan mengukur lingkar berbagai bagian tubuhnya. Mereka harus menggunakan pita pengukur untuk melakukan ini.
Untuk mendapatkan estimasi yang lebih akurat, ukur lingkar leher dan pinggang. Wanita juga harus mengukur lingkar pinggul.
Lakukan pengukuran pada titik terlebar, dan pastikan pita pengukur tidak menekan kulit.
Angkatan Darat Amerika Serikat menggunakan persamaan yang menggabungkan pengukuran tinggi dan lingkar seseorang untuk memperkirakan persentase lemak tubuh.
Sisik lemak tubuh
Beberapa timbangan kamar mandi memperkirakan persentase lemak tubuh. Mereka menggunakan metode yang disebut analisis impedansi bioelektrik (BIA).
BIA melibatkan pengaliran arus listrik yang sangat lemah melalui tubuh untuk mengukur ketahanannya terhadap arus.
Lemak tubuh sangat resisten, artinya ia menghantarkan listrik kurang efektif dibandingkan jaringan dan zat lain di dalam tubuh. Oleh karena itu, pengukuran yang menunjukkan resistensi yang lebih besar menunjukkan massa lemak tubuh yang lebih tinggi.
Timbangan dapat menggunakan pengukuran dan informasi ini tentang jenis kelamin, usia, dan tinggi untuk memperkirakan persentase lemak tubuh.
Menurut sebuah studi tahun 2016, BIA dapat memberikan perkiraan yang wajar tentang persentase lemak tubuh. Namun, ini bukan metode paling akurat yang tersedia.
Selain itu, timbangan dari berbagai produsen dapat memberikan hasil yang berbeda.
Absorptiometri sinar-X energi ganda (DEXA)
Pemindaian DEXA menggunakan sinar-X untuk secara tepat mengukur lemak tubuh, otot tanpa lemak, dan komposisi mineral di berbagai bagian tubuh.
Pemindaiannya mirip dengan X-ray dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Jumlah radiasi yang dipancarkan pemindaian rendah.
Biasanya, peneliti menggunakan pemindaian DEXA untuk mengukur persentase lemak tubuh dalam pengaturan penelitian. Tes ini tidak tersedia untuk masyarakat umum.
Tidak ada pedoman khusus tentang siapa yang harus menjalani pemindaian DEXA untuk analisis lemak tubuh. Namun, para peneliti menyarankan bahwa pemindaian dapat membantu pengobatan untuk kelompok berikut:
- orang yang mengalami obesitas
- orang yang pernah menjalani operasi bariatrik
- orang yang menjalani terapi HIV
- orang yang menderita sarcopenia, suatu kondisi yang menyebabkan hilangnya massa dan kekuatan otot
Hidrodensitometri
Hidrodensitometri, atau penimbangan bawah air, menggunakan massa dan volume tubuh seseorang untuk menghitung kepadatan tubuhnya. Ini membantu menilai komposisi lemak tubuh.
Untuk menentukan kepadatan tubuh, seseorang harus membagi berat badan, atau massa, dengan volume tubuh. Volume suatu benda adalah berapa banyak ruang yang dibutuhkannya.
Hidrodensitometri melibatkan perendaman seseorang dalam air dan mengukur volume air yang dipindahkan. Perpindahan ini menunjukkan volume tubuh.
Mengikuti hidrodensitometri, seseorang dapat menggunakan pengukuran massa dan volume tubuh untuk menghitung kepadatan tubuh dengan sebuah persamaan. Persamaan lebih lanjut mengubah kepadatan tubuh menjadi persentase lemak tubuh.
Hidrodensitometri biasanya hanya tersedia di pusat kesehatan dan lembaga penelitian.
Plethysmography perpindahan udara
Air displacement plethysmography (ADP) adalah metode lain yang menggunakan massa dan volume tubuh seseorang untuk menghitung komposisi lemak tubuh mereka.
Selama ADP, seseorang duduk di dalam perangkat tertutup yang disebut Bod Pod. Timbangan di dalam Bod Pod mengukur massa tubuh, sedangkan sensor tekanan udara mengukur jumlah udara yang dipindahkan oleh orang tersebut. Volume udara yang dipindahkan menunjukkan volume tubuh.
Massa dan volume tubuh orang tersebut digunakan untuk menghitung kepadatan tubuhnya, dan ketiga pengukuran tersebut digunakan untuk menentukan persentase lemak tubuh.
Keseluruhan prosedur memakan waktu sekitar 10 menit dan memberikan hasil yang konsisten.
Pemindai tubuh 3D
Pemindai tubuh 3D menggunakan laser untuk membuat gambar 3D tubuh. Pemindai berputar untuk mengambil gambar tubuh dari sudut yang berbeda, dan pemindaian cepat, hanya membutuhkan beberapa detik. Komputer kemudian menggabungkan gambar individu untuk membentuk gambar 3D.
Dengan gambar ini, dimungkinkan untuk menentukan volume tubuh. Membagi massa tubuh dengan volume tubuh dapat menunjukkan kepadatan tubuh. Kemudian, komputer menggunakan persamaan terpisah untuk memperkirakan persentase lemak tubuh orang tersebut.
Pemindai tubuh 3D adalah cara portabel, cepat, dan murah untuk mengukur lemak tubuh.
Rentang sehat
Di bawah ini adalah kisaran lemak tubuh untuk pria dan wanita, menurut American College of Sports Medicine:
Pria
Perempuan
Ringkasan
Ada berbagai cara untuk mengukur persentase lemak tubuh secara akurat. Beberapa metode sederhana dan tidak mahal, sementara yang lain lebih rumit dan mahal.
Beberapa metode ini, termasuk pemindaian DEXA, hidrodensitometri, dan ADP, hanya tersedia di fasilitas khusus.
Namun, seseorang dapat memperkirakan komposisi lemak tubuhnya di rumah dengan cara lain. Seorang dokter atau pelatih pribadi dapat menawarkan saran tambahan untuk melakukan pengukuran tubuh yang akurat.
