Hanya dengan berolahraga ringan selama 30 menit setiap hari dapat bermanfaat bagi kesehatan
Sebuah studi baru dari Karolinska Institutet di Stockholm, Swedia, menunjukkan bahwa mengganti waktu yang dihabiskan untuk duduk dengan aktivitas fisik berintensitas cahaya dapat lebih bermanfaat bagi kesehatan daripada yang diperkirakan sebelumnya.
Di jurnal Epidemiologi Klinis, penulis melaporkan bagaimana mengganti hanya setengah jam duduk setiap hari dengan pekerjaan rumah, berjalan, berdiri, atau aktivitas intensitas rendah serupa terkait dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 24 persen.
Temuan baru ini mungkin mengejutkan, terutama bagi mereka yang berasumsi bahwa hanya aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau kuat yang dapat membuat perbedaan yang cukup besar.
Studi ini sangat penting karena tingkat aktivitas fisik "dinilai secara objektif" menggunakan pelacak gerak daripada laporan diri dari peserta.
"Studi sebelumnya," kata pemimpin studi Dr. Maria Hagströmer, dosen senior di Departemen Neurobiologi, Ilmu Perawatan dan Masyarakat, "bertanya kepada peserta tentang tingkat aktivitas fisik, tetapi hal ini dapat menyebabkan kesalahan pelaporan karena sulit untuk mengingat secara pasti berapa lama seseorang telah duduk dan bergerak. "
Studi ini juga menegaskan bahwa mengganti waktu santai dengan aktivitas fisik intensitas sedang atau lebih tinggi memiliki efek yang lebih besar dalam mengurangi kematian yang terkait dengan penyakit kardiovaskular.
'Menghindari ketidakaktifan' juga penting
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat menjelaskan bahwa "untuk manfaat kesehatan yang substansial," orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit per minggu latihan aerobik intensitas sedang, sebaiknya dilakukan sepanjang minggu dalam serangan setidaknya 10 menit setiap kali . Mereka menyarankan “jalan cepat atau tenis” sebagai contoh.
Alternatif untuk ini adalah latihan aerobik intensitas tinggi 75 menit per minggu atau campuran yang setara antara sedang dan kuat. Mereka memberikan “jogging atau berenang lap” sebagai contoh aktivitas intensitas yang kuat.
Manfaat yang lebih besar datang dari meningkatkan waktu yang dihabiskan dalam aktivitas fisik aerobik, serta dengan melakukan latihan penguatan otot yang "melibatkan semua kelompok otot utama" setidaknya 2 hari per minggu.
Pedoman A.S. juga menyatakan bahwa kita harus bertujuan untuk "menghindari ketidakaktifan", dengan mencatat bahwa, "Orang dewasa yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik apa pun memperoleh beberapa manfaat kesehatan." Oleh karena itu, seseorang dapat dimaafkan jika menganggap bahwa manfaat ini agak kecil, mengingat sedikit ruang yang didedikasikan untuk nasihat ini.
Penemuan baru ini dapat menghibur mereka yang reaksinya terhadap pedoman formal adalah, "Saya hampir tidak punya waktu untuk mencuci dan menyapu halaman, apalagi berolahraga selama 2,5 jam per minggu!"
Nah, sepertinya waktu yang dihabiskan untuk melakukan pekerjaan sehari-hari daripada duduk juga membuat perbedaan - dan perbedaan itu lebih besar dari yang kita duga.
Para peneliti telah mengkonfirmasi bahaya duduk lama dalam studi sebelumnya yang menunjukkan bahwa, dibandingkan dengan duduk di bawah 6,5 jam per hari, duduk lebih dari 10 jam setiap hari dikaitkan dengan risiko kematian dini 2,5 kali lebih besar.
Studi menggunakan data akselerometer
Untuk penelitian tersebut, para peneliti menganalisis data pada 851 pria dan wanita yang mengambil bagian dalam studi berbasis populasi Perubahan Perilaku dan Perubahan Swedia.
Data aktivitas fisik dikumpulkan menggunakan akselerometer Actigraph dan data tentang kematian dan penyebab kematian dikumpulkan dari pendaftar Swedia selama rata-rata tindak lanjut 14,2 tahun.
Selama masa tindak lanjut, 79 peserta meninggal - 24 karena penyakit kardiovaskular, 27 karena kanker, dan 28 karena "penyebab lain".
Ketika mereka menganalisis data aktivitas terhadap kematian dan penyebab kematian, para peneliti menemukan bahwa aktivitas fisik intensitas cahaya dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 24 persen secara signifikan dan penurunan risiko kematian sebesar 11 persen dari semua penyebab.
Mengganti waktu menetap dengan hanya 10 menit aktivitas intensitas sedang atau kuat setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 38 persen, sementara 30 menit per hari dikaitkan dengan penurunan 77 persen.
“Tidak ada pengurangan yang signifikan secara statistik ditemukan untuk kematian akibat kanker,” para penulis mencatat.
"Ini adalah studi unik, karena kami telah mampu menganalisis sejumlah besar orang dengan ukuran objektif aktivitas fisik hingga 15 tahun."
Dr. Maria Hägstromer
