Cara alami untuk menurunkan level ALT
Kadar ALT yang meningkat bisa menjadi tanda kerusakan hati. Mengambil langkah untuk menurunkan tingkat ALT dapat membantu hati pulih.
Perubahan gaya hidup, seperti pola makan yang sehat dan olahraga teratur, semuanya dapat membantu menurunkan tingkat ALT.
Artikel ini membahas delapan cara orang dapat mencoba untuk mengurangi tingkat ALT mereka. Ini juga membahas level ideal dan bagaimana mengukurnya.
Apa itu ALT dan mengapa menurunkannya?
ALT, yang merupakan singkatan dari alanine aminotransferase, adalah enzim di hati. Enzim membantu tubuh melakukan reaksi kimia agar berfungsi dengan baik.
ALT penting untuk menyaring racun dari darah, menyimpan nutrisi, dan memproduksi empedu. Kerusakan atau peradangan pada hati menyebabkan hati melepaskan enzim ini ke dalam aliran darah, yang menyebabkan peningkatan kadar ALT dalam tubuh.
Menurunkan level ALT dapat membantu hati menjalankan fungsinya. Orang harus mengobati penyebab ALT yang meningkat, seperti kerusakan hati atau diabetes, dengan bantuan profesional medis. Metode alami dapat melengkapi perawatan medis untuk membantu menurunkan tingkat ALT.
Metode alami meliputi:
1. Minum kopi
Minum kopi dapat membantu menurunkan level ALT. Sebuah tinjauan dari 2017 melihat beberapa penelitian yang menunjukkan minum secangkir atau lebih kopi setiap hari mengurangi tingkat ALT.
Sebuah studi dari tahun 2015 membandingkan risiko kanker hati dan penyakit hati kronis antara peminum kopi dan bukan peminum kopi pada lebih dari 200.000 orang dari Hawaii dan California.
Studi tersebut menemukan bahwa orang yang minum 2-3 cangkir kopi setiap hari memiliki risiko 38% lebih rendah terkena kanker hati (karsinoma hepatoseluler) dan 46% lebih rendah risiko kematian akibat penyakit hati kronis, dibandingkan dengan bukan peminum kopi.
Selain itu, mereka yang minum 4 cangkir atau lebih kopi sehari memiliki risiko 41% lebih rendah terkena kanker hati dan 71% lebih rendah risiko meninggal akibat penyakit hati kronis.
Para peneliti tidak yakin apakah kafein dalam kopi memiliki sifat melindungi hati, atau karena antioksidan dalam kopi. Sebuah studi dari 2014 menemukan bahwa kopi berkafein dan tanpa kafein menurunkan tingkat ALT.
2. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan hati, dan penelitian menunjukkan aktivitas fisik merupakan faktor penting dalam mengobati penyakit hati.
Artikel 2018 dari Jurnal Hepatologi merekomendasikan program olahraga teratur sebagai bagian dari pengobatan penyakit kronis, seperti sirosis.
3. Menurunkan berat badan berlebih
Penelitian telah menemukan bahwa penurunan berat badan merupakan faktor penting dalam mengobati penyakit hati berlemak dan dalam mencegah fibrosis hati. Penurunan berat badan meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan. Olahraga teratur, bersamaan dengan pengurangan kalori, juga dapat mengurangi risiko kanker hati.
Meningkatkan olahraga dan mengurangi asupan kalori melalui diet seimbang akan membantu orang menurunkan berat badan.
4. Meningkatkan asupan asam folat
Kekurangan folat dapat meningkatkan risiko kerusakan hati dan berpotensi memiliki kaitan dengan kanker hati. Orang dapat meningkatkan kesehatan hati mereka dengan mengonsumsi makanan tinggi folat, seperti:
- hati sapi
- bayam
- kacang polong hitam
- sereal sarapan yang diperkaya
- asparagus
- kubis Brussel
- selada
- alpukat
Mengonsumsi suplemen asam folat juga dapat membantu menurunkan kadar ALT. Sebuah studi tahun 2011 dengan 455 partisipan menemukan bahwa peningkatan suplementasi asam folat menurunkan level ALT, terutama pada pria dan mereka dengan level ALT yang tinggi. Para peneliti menemukan bahwa dosis harian 0,8 miligram (mg) asam folat dapat membantu menurunkan kadar ALT.
5. Membuat perubahan pola makan
Sebuah studi skala kecil dari 2013 mengamati efek mengubah makan siang menjadi pilihan yang lebih sehat terhadap tingkat ALT pada 10 laki-laki.
Dibandingkan dengan makan siang mereka sebelumnya, orang mengalami ALT 20,3% lebih rendah setelah makan siang yang lebih sehat selama 1 bulan. Makan siang bergizi berisi:
- lebih banyak sayuran
- lebih sedikit protein hewani dan lebih banyak protein nabati
- makanan dengan kepadatan energi yang lebih rendah
- lebih banyak serat
- peningkatan jumlah kalium, vitamin B6, dan asam folat
Sebuah studi tahun 2007 menemukan diet rendah karbohidrat menurunkan kadar ALT pada orang dewasa yang mengalami obesitas dan resisten insulin.
Untuk hati yang sehat, American Liver Foundation merekomendasikan makan makanan seimbang yang melibatkan:
- menghindari makanan olahan terutama gorengan dan makanan tinggi gula, lemak, dan garam
- menghindari kerang mentah atau setengah matang
- meningkatkan serat makanan dengan makan biji-bijian, buah, dan sayuran
Makan makanan organik, jika memungkinkan, juga dapat membantu hati dengan mengurangi tingkat racun yang masuk ke dalam tubuh.
6. Mengurangi kolesterol tinggi
Sebuah studi tahun 2018 menemukan hubungan antara tingkat yang lebih tinggi dari lipoprotein densitas rendah (LDL) dan lipoprotein densitas tinggi (HDL) dan peningkatan level enzim hati pada orang dewasa di Amerika Serikat.
Orang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi melalui olahraga teratur dan pola makan sehat yang meliputi:
- mengurangi daging dan lemak jenuh
- menghindari lemak trans
- meningkatkan serat makanan
- meningkatkan asupan asam lemak omega-3
7. Merawat obat atau suplemen
Obat dan suplemen tertentu dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada hati.
Asetaminofen dapat merusak hati jika dikonsumsi terlalu banyak. Jika orang dengan kerusakan hati perlu mengonsumsi acetaminophen, mereka harus mengonsumsi tidak lebih dari 2.000 mg per hari. Orang yang rutin minum alkohol harus menghindari penggunaan asetaminofen, atau hanya meminumnya dalam dosis yang sangat kecil jika perlu.
Menurut American College of Gastroenterology, beberapa suplemen herbal juga dapat meningkatkan toksisitas di hati, di antaranya:
- kaparal
- teh komprei
- kava
- kopiah
- yohimbe
Kelebihan zat besi atau vitamin A juga bisa berbahaya bagi hati dalam dosis tinggi. Orang dengan tingkat ALT tinggi harus memeriksakan diri ke dokter mereka untuk memastikan bahwa obat, suplemen, atau pengobatan herbal aman dikonsumsi.
8. Menghindari alkohol, merokok, dan racun lingkungan
Alkohol dapat meningkatkan kerusakan hati, jadi orang dengan kadar ALT tinggi sebaiknya menghindari konsumsi alkohol untuk melindungi hati dari kerusakan lebih lanjut.
Orang yang merokok harus berhenti merokok, dan orang lain dapat mencoba menghindari asap rokok untuk mengurangi beban racun pada hati.
Orang juga dapat berhati-hati untuk menghindari racun kimia tingkat tinggi di udara jika memungkinkan dan mempertimbangkan untuk menggunakan pembersih udara di rumah untuk membuang kelebihan racun.
Level ideal dan cara mengukurnya
Orang dapat menemui dokter mereka untuk tes darah hati, yang akan menunjukkan tingkat ALT dalam tubuh mereka. Seorang dokter akan mengambil darah dari lengan dan mengirimkan sampelnya untuk diuji di laboratorium.
Menurut review 2010, level ALT normal kurang dari 50 unit per liter (U / L).
Namun, beberapa peneliti merekomendasikan menurunkan jumlah yang diterima untuk normal. Ini karena semakin banyak orang yang mengalami obesitas dan penyakit hati berlemak non-alkohol, dan dengan mengurangi ambang batas atas untuk tingkat ALT normal, dokter mungkin dapat mendeteksi potensi masalah kesehatan hati lebih awal.
Mengikuti rekomendasi ini, tingkat ALT yang ideal adalah:
- lebih rendah dari 31 U / L untuk wanita
- kurang dari 40 U / L untuk pria
Tingkat yang sangat tinggi dapat mengindikasikan masalah hati, seperti hepatitis.
Tingkat ALT yang sangat rendah juga dapat menimbulkan risiko kesehatan dan meningkatkan kelemahan. Satu studi menemukan bahwa kadar ALT yang rendah pada orang dengan penyakit jantung koroner meningkatkan risiko kematian jangka panjang. Tingkat ALT 17 U / L dapat memprediksi peningkatan risiko kelemahan dan peningkatan mortalitas.
Orang dapat mendiskusikan hasil ALT mereka dengan dokter mereka untuk mengetahui apakah tingkat ALT mereka sehat, atau apakah mereka perlu mengambil langkah untuk mengubahnya.
Ringkasan
Kadar ALT enzim hati yang tinggi bisa menjadi tanda kerusakan hati. Orang dapat menurunkan level ALT mereka dengan melakukan perubahan gaya hidup, seperti berolahraga secara teratur dan mengubah pola makan.
Meningkatkan asupan serat, mengurangi lemak jenuh dan makanan olahan, serta mengonsumsi berbagai nutrisi dari buah-buahan dan sayuran dapat membantu menurunkan kadar.
Orang dapat menemui dokter mereka untuk tes ALT jika mereka melihat gejala kerusakan hati untuk memeriksa apakah tingkat ALT mereka dalam kisaran normal.
