'Camilan' olahraga panjat tangga meningkatkan kesehatan
Waktu tidak lagi menjadi alasan untuk tidak berolahraga, karena penelitian baru menemukan bahwa beberapa menit menaiki tangga dengan interval setiap hari sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kesehatan secara keseluruhan.
Beberapa penelitian terbaru menunjukkan banyak manfaat kesehatan dari olahraga singkat.
Misalnya, review dari studi yang sudah ada, yaitu Berita Medis Hari Ini dilaporkan, menunjukkan bahwa periode akut olahraga dapat segera melindungi jantung dari episode iskemik di masa depan.
Hasil studi lain baru-baru ini menunjukkan bahwa 10 menit aktivitas fisik sudah cukup untuk memberi otak dorongan, meningkatkan perhatian, memori kerja, dan fleksibilitas kognitif, di antara keterampilan mental lainnya.
Sekarang, penelitian menunjukkan bahwa interval menaiki tangga yang berlangsung beberapa menit, dengan periode pemulihan di antaranya, dapat meningkatkan kesehatan kardiorespirasi.
Martin Gibala, Ph.D., seorang profesor kinesiologi di McMaster University di Hamilton, Kanada, adalah penulis senior studi baru tersebut, yang muncul di jurnal Fisiologi Terapan, Nutrisi, dan Metabolisme.
Cara mendapatkan latihan yang efektif
Prof Gibala dan tim berangkat untuk menyelidiki apakah latihan interval sprint - yaitu, latihan singkat yang intens yang dipisahkan oleh beberapa menit pemulihan, yang berjumlah total sekitar 10 menit - dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.
Kebugaran kardiorespirasi mengacu pada "kemampuan jantung, paru-paru, dan sistem vaskular untuk mengirimkan darah yang kaya oksigen ke otot yang bekerja" selama latihan fisik yang intens.
Penelitian menunjukkan bahwa kebugaran pernapasan yang lebih baik membawa beberapa manfaat kesehatan, termasuk kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, peningkatan resistensi insulin, dan risiko kematian dini yang lebih rendah.
Untuk studi saat ini, sekelompok peserta muda yang tidak banyak bergerak menaiki tiga anak tangga tiga kali sehari, dengan 1-4 jam pemulihan di antara sesi.
Para peserta terlibat dalam rejimen ini tiga kali seminggu selama 6 minggu, sementara kelompok kontrol yang terdiri dari 12 individu yang tidak bergerak dan sesuai usia tidak berolahraga.
Pada akhir periode intervensi, kebugaran kardiorespirasi "lebih tinggi pada pendaki [...] menunjukkan bahwa 'makanan ringan' saat naik tangga efektif dalam meningkatkan kebugaran kardiorespirasi," lapor penulis.
Para pendaki juga lebih kuat di akhir intervensi, dan mereka tampil lebih baik dalam tes bersepeda maksimal, dibandingkan dengan kontrol.
“Kami tahu bahwa pelatihan interval sprint berhasil, tetapi kami sedikit terkejut melihat bahwa pendekatan mengemil di tangga juga efektif,” kata rekan penulis studi Jonathan Little, Ph.D., asisten profesor kinesiologi di University of British Columbia di Okanagan, Kanada.
“Dengan bersemangat menaiki beberapa anak tangga saat istirahat minum kopi atau kamar mandi di siang hari tampaknya cukup untuk meningkatkan kebugaran pada orang yang tidak banyak bergerak,” jelas Little.
“Penemuan ini semakin memudahkan orang untuk memasukkan 'camilan olahraga' ke dalam hari mereka,” tambah Prof. Gibala.
"Mereka yang bekerja di gedung perkantoran atau tinggal di gedung apartemen dapat dengan bersemangat menaiki beberapa anak tangga di pagi hari, saat makan siang, dan di malam hari dan mengetahui bahwa mereka mendapatkan latihan yang efektif."
Prof. Martin Gibala, Ph.D.
Di masa depan, tim berencana untuk menguji efek dari berbagai rejimen olahraga "ngemil", dengan memvariasikan durasi interval pemulihan. Mereka juga ingin mempelajari efek serangan olahraga ini terhadap tekanan darah dan gula darah.
