Stres di tempat kerja? Meditasi transendental dapat membantu
Orang-orang yang mempraktikkan meditasi sering menyebutnya sebagai obat untuk mengatasi segala hal mulai dari kecemasan hingga rasa sakit fisik. Memang, beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan rasa kesejahteraan kita. Sekarang, penelitian baru menemukan bahwa satu jenis meditasi - meditasi transendental - dapat menghilangkan stres dan meningkatkan kecerdasan emosional.
Praktik meditasi memang tampaknya membawa banyak manfaat, dan penelitian terbaru mendukung gagasan ini.
Misalnya, meditator cenderung tidak mengalami penurunan kognitif, dan mempraktikkan teknik kesadaran tampaknya mengurangi rasa sakit kronis.
Ada banyak jenis meditasi, dan setiap orang mungkin menemukan bahwa teknik tertentu berhasil untuk mereka sementara yang lain tidak.
Namun, uji coba terkontrol secara acak baru dari Center for Wellness and Achievement in Education (CWAE) di San Francisco, CA, menemukan bahwa satu jenis meditasi tertentu, yang dikenal sebagai "meditasi transendental," efektif untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kecerdasan emosional seseorang.
CWAE adalah organisasi nirlaba yang menyatakan bahwa misi mereka adalah untuk "mengoptimalkan kinerja pendidikan, mengurangi kekerasan, stres, dan penyalahgunaan zat, serta meningkatkan kesehatan psikologis siswa, fakultas, dan administrator".
Memverifikasi manfaat meditasi
Tahun lalu, survei dari American Federation of Teachers menunjukkan bahwa 61 persen pendidik mengalami stres di tempat kerja, sementara 58 persen akan menggambarkan kesehatan mental mereka sebagai "tidak baik".
CWAE tertarik untuk mempelajari apakah teknik meditasi tertentu yang sangat dipuji akan membuat guru dan staf lain merasa stresnya berkurang dan lebih terbiasa dengan siswanya.
“Pekerja, terutama di distrik sekolah kami, berada di bawah tekanan yang terus meningkat dan setiap hari diminta untuk menemukan solusi untuk masalah yang semakin kompleks,” kata Laurent Valosek, penulis utama studi dan direktur eksekutif CWAE.
"Studi ini menunjukkan manfaat meditasi di tempat kerja."
Laurent Valosek
“Dan dengan semakin banyaknya penelitian tentang nilai kecerdasan emosional dan efek berbahaya dari stres psikologis, organisasi mencari cara untuk memberikan alat kepada karyawan mereka untuk mengurangi stres dan mengembangkan kompetensi EQ [kecerdasan emosional] seperti keterpusatan, kesadaran diri, dan empati. , ”Tambah Valosek.
Meditasi menurunkan stres dan meningkatkan EQ
Dalam studi kontrol acak baru-baru ini, peneliti CWAE bekerja dengan 96 peserta yang merupakan staf kantor pusat di San Francisco Unified School District. Mereka melaporkan temuan mereka dalam Jurnal Permanente.
Para peserta mempraktikkan meditasi transendental - sejenis meditasi yang melibatkan pengulangan mantra - selama 4 bulan.
Pada akhir periode ini, para peneliti menemukan bahwa mereka yang telah berlatih meditasi transendental melaporkan lebih sedikit stres yang dirasakan dan meningkatkan kecerdasan emosional bila dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Para peneliti menggunakan Skala Stres Perceived dan Emotional Quotient Inventory, keduanya menggunakan penilaian diri sendiri, untuk mengukur hasil ini.
Mengalami stres dapat secara signifikan mengubah kesehatan mental dan fisik seseorang, begitu pula tingkat kecerdasan emosional, atau EQ mereka.
Kecerdasan emosional mengacu pada kemampuan individu untuk menyesuaikan diri dengan emosi mereka sendiri dan orang lain dan untuk dapat mengenali dan melabeli setiap emosi dengan tepat.
Para peneliti telah menyarankan bahwa orang dengan ukuran EQ tinggi lebih mampu mengelola emosi mereka sendiri daripada orang lain, yang juga terkait dengan orang-orang yang memiliki kesehatan mental yang lebih baik secara keseluruhan.
Percobaan saat ini menunjukkan bahwa tidak hanya orang yang berlatih meditasi transendental memiliki EQ yang lebih tinggi, tetapi mereka juga secara khusus menunjukkan peningkatan hingga lima dari enam karakteristik kecerdasan emosional - yaitu, suasana hati umum, manajemen stres, kemampuan beradaptasi, kesadaran intrapersonal, dan kenyataan. pengujian.
Yang penting, ukuran peningkatan ini tampaknya bergantung pada seberapa banyak peserta bermeditasi. Artinya, mereka yang bermeditasi secara teratur melaporkan EQ yang lebih tinggi dan stres yang dirasakan lebih rendah daripada rekan-rekan yang jarang bermeditasi.
