Vitamin dan suplemen terbaik untuk energi

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Olahraga teratur, makan makanan seimbang, menjaga tingkat stres rendah, dan cukup tidur setiap malam dapat membantu menjaga tingkat energi yang baik. Bisakah vitamin dan suplemen juga membantu?

Kadang-kadang, orang mungkin membutuhkan tambahan energi ketika hidup menjadi sibuk atau selama latihan yang sangat intensif.

Di sini, kami melihat beberapa vitamin dan suplemen paling efektif untuk meningkatkan tingkat energi.

Ashwagandha

Suplemen Ashwagandha dapat membantu meningkatkan tingkat energi.

Stres dan kecemasan dapat menyebabkan perasaan lelah dan energi rendah. Mereka juga dapat membuat orang merasa kurang mampu untuk memenuhi tuntutan sehari-hari.

Ashwagandha adalah adaptogen yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi. Adaptogen adalah zat yang berasal dari tumbuhan yang membantu tubuh mengelola stres dengan lebih baik.

Para peneliti di balik studi tahun 2012 menemukan bahwa ekstrak akar ashwagandha membantu meredakan stres dan kecemasan. Setelah 60 hari, peserta yang mengonsumsi ashwagandha mengalami penurunan tingkat stres dan kortisol dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Mereka juga menemukan ashwagandha sebagai "aman dan ditoleransi dengan baik."

Hasil dari penelitian lain menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh selama berolahraga. Para peneliti menemukan bahwa ashwagandha meningkatkan tingkat daya tahan pada pengendara sepeda elit ketika mereka mengonsumsi kapsul 500 miligram (mg) dua kali sehari.

Koenzim Q10

Koenzim Q10 (CoQ10) adalah enzim yang ada secara alami di dalam tubuh, terutama di jantung, hati, pankreas, dan ginjal. Ini adalah antioksidan yang meningkatkan energi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Dalam ulasan tahun 2014, para peneliti menemukan hubungan yang konsisten antara tingkat CoQ10 yang rendah dan kelelahan.

Kebanyakan orang bisa mendapatkan CoQ10 yang cukup dengan makan makanan seimbang yang meliputi:

• ikan yang berminyak
• hati atau jeroan lainnya
• biji-bijian

Orang dengan kondisi kesehatan tertentu dan mereka yang tidak mendapatkan cukup dari makanan mereka mungkin ingin bertanya kepada dokter mereka tentang melengkapi dengan CoQ10.

Mereka yang mengonsumsi pengencer darah, mengonsumsi insulin, atau menerima perawatan kanker harus memeriksakan diri ke dokter sebelum menggunakan CoQ10.

Efek samping ringan dari CoQ10 mungkin termasuk

• diare
• ruam
• insomnia

Dosis yang dianjurkan adalah 30-90 mg per hari, tetapi seseorang dapat meminum sebanyak 200 mg setiap hari.

Untuk sumber daya yang lebih mendalam tentang vitamin, mineral, dan suplemen, kunjungi hub khusus kami.

Vitamin D

Kelelahan otot adalah gejala umum pada orang yang tidak mendapatkan cukup vitamin D. Lebih dari 50% orang di dunia kekurangan vitamin D.

Orang-orang tertentu lebih berisiko mengalami defisiensi dibandingkan yang lain, termasuk:

• orang tua
• orang dengan kulit lebih gelap
• orang-orang yang lebih sedikit terkena paparan sinar matahari, seperti mereka yang berada di iklim yang lebih dingin
• orang dengan obesitas

Para peneliti di balik studi 2013 menemukan bahwa orang dengan kadar vitamin D rendah mengalami peningkatan efisiensi otot setelah mereka menerima pengobatan untuk kekurangan vitamin.

Ada juga hubungan antara depresi dan rendahnya tingkat vitamin D. Kelelahan adalah gejala umum depresi.

Satu ulasan menyoroti sebuah penelitian Norwegia di mana lebih dari 400 orang dengan kelebihan berat badan menerima 20.000 atau 40.000 unit vitamin D internasional setiap minggu. Selama setahun, gejala depresi mereka berkurang secara signifikan dibandingkan dengan partisipan yang menggunakan plasebo.

Vitamin B.

Karena B-12 ditemukan terutama pada produk hewani, vegetarian dan vegan mungkin rendah vitaminnya.

Vitamin B membantu menciptakan energi dalam sel. Kekurangan vitamin B bisa menyebabkan kelelahan.

Orang dewasa yang lebih tua, vegetarian, dan vegan mungkin berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin B-12, karena hanya pada produk hewani atau makanan yang diperkaya. Kekurangan B-12 dapat menyebabkan anemia, membuat orang merasa kurang energi.

Beberapa atlet mengonsumsi suplemen vitamin B-12 untuk meningkatkan kinerja mereka. Namun, penelitian tidak menunjukkan bahwa B-12 meningkatkan kinerja atau daya tahan olahraga pada orang yang tidak mengalami kekurangan.

Bertanya kepada dokter tentang potensi kekurangan dan mempertahankan tingkat vitamin B-12 yang baik dapat membantu seseorang mengobati energi rendah yang disebabkan oleh kekurangan.

Creatine

Creatine adalah asam amino yang banyak terdapat pada daging merah dan makanan laut. Suplementasi kreatin meningkatkan simpanan kreatin di otot dan dapat membantu meningkatkan kinerja selama latihan.

Sebuah review di Jurnal Masyarakat Gizi Olahraga Internasional menemukan bahwa creatine efektif dalam meningkatkan kinerja dalam latihan intensitas tinggi, serta:

• meningkatkan pemulihan
• membantu mencegah cedera akibat olahraga
• mengurangi risiko penyakit terkait panas, seperti dehidrasi, saat berolahraga

Penulis penelitian juga menemukan bahwa suplementasi jangka panjang dan pendek aman dan dapat ditoleransi dengan baik untuk orang sehat dari segala usia.

Penting untuk dicatat bahwa beberapa peneliti menerima dana dari atau berafiliasi dengan produsen suplemen.

Besi

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kekurangan energi dan kelelahan. Orang yang memiliki risiko lebih tinggi kekurangan zat besi termasuk mereka yang:

• sedang menstruasi
• sedang hamil atau menyusui
• vegetarian atau vegan
• berolahraga secara intens, terutama jika perempuan
• mendonorkan darah secara teratur

Satu studi mengamati kelelahan yang tidak dapat dijelaskan pada wanita yang sedang menstruasi. Peserta yang diberi suplemen zat besi selama 12 minggu mengalami penurunan kelelahan sebesar 47,7%. Mereka yang berada di kelompok plasebo mengalami penurunan hanya 28,8%.

Mengonsumsi makanan kaya zat besi dengan vitamin C dapat meningkatkan daya serapnya, oleh karena itu masyarakat harus cukup mengonsumsi buah dan sayur, terutama buah jeruk dan sayuran berdaun hijau.

L-theanine

L-theanine adalah asam amino alami dalam teh. Menggabungkan L-theanine dengan kafein dapat membantu meningkatkan energi dan kinerja kognitif.

Sebuah studi kecil tahun 2017 melihat efek L-theanine dan L-theanine dengan kafein pada tingkat perhatian pada 20 pria sehat. Para peneliti menemukan bahwa dosis tinggi L-theanine dengan kafein paling meningkatkan tingkat perhatian.

Studi lain dari 2010 menemukan bahwa kombinasi 97 mg L-theanine dan 40 mg kafein meningkatkan kinerja kognitif pada orang dewasa muda. Para peserta melaporkan merasa tidak terlalu lelah dengan peningkatan kewaspadaan.

Efek samping dan resiko

Seseorang dapat berbicara dengan dokter mereka tentang bagaimana suplemen dapat berinteraksi dengan obat mereka.

Vitamin dan suplemen dapat menyebabkan efek samping ringan pada beberapa orang. Jika seseorang mengalami efek samping yang parah dari suplemen, mereka harus segera berhenti menggunakannya dan menemui dokter.

Risiko mengonsumsi suplemen dan vitamin meliputi:

• Ashwagandha: Tanaman ini umumnya aman, tetapi dalam kasus yang jarang terjadi, ia memiliki kaitan dengan kerusakan hati.
• CoQ10: Suplemen ini dapat berinteraksi dengan pengencer darah dan obat insulin.
• Vitamin D: Seseorang tidak mungkin mendapatkan terlalu banyak vitamin D dari matahari, tetapi mengonsumsi terlalu banyak suplemen vitamin D dapat menyebabkan gejala yang merugikan dan meningkatkan kadar kalsium dalam darah secara berbahaya.
• Vitamin B: Tidak ada efek samping yang terkait dengan konsumsi vitamin B.
• Creatine: Suplemen ini dapat menyebabkan penambahan berat badan, karena menarik air dari tubuh ke arah otot. Orang harus memastikan untuk minum lebih banyak cairan agar tetap terhidrasi.
• Zat besi: Meskipun keracunan zat besi jarang terjadi, mengonsumsi terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan sakit perut, mual, sakit perut, dan muntah.
• L-theanine: Suplemen ini mengandung kafein dan dapat menyebabkan masalah tidur dan efek yang tidak diinginkan lainnya pada beberapa orang.

Beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Jika seseorang sedang minum obat untuk kondisi kesehatan yang ada, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter atau apoteker tentang kemungkinan interaksi sebelum mengambil suplemen.

Wanita yang sedang hamil atau menyusui juga harus berbicara dengan dokter sebelum mengambil suplemen baru.

Ringkasan

Di samping diet sehat dan banyak olahraga, orang mungkin menemukan bahwa vitamin di atas membantu meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kinerja selama berolahraga.

Namun, orang harus memeriksakan diri ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun jika mereka sedang mengonsumsi obat lain atau memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada.

BELANJA VITAMIN DAN SUPLEMEN

Semua suplemen yang tercantum dalam artikel ini tersedia untuk dibeli di toko makanan kesehatan, apotek, dan online:

• ashwagandha
• CoQ10
• vitamin D
• vitamin B
• kreatin
• besi
• L-theanine