Terlalu banyak tidur bisa lebih buruk bagi kesehatan daripada terlalu sedikit
Tidur lebih atau kurang dari 7-8 jam per malam bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda, dengan terlalu banyak tidur berarti lebih buruk daripada terlalu sedikit, kata para peneliti.
Analisis data yang dikumpulkan dari lusinan penelitian yang mencakup lebih dari 3 juta orang menemukan bahwa durasi tidur yang dilaporkan sendiri di luar 7-8 jam setiap malam terkait dengan risiko kematian dan penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.
Studi - yang dipimpin oleh para ilmuwan di Universitas Keele di Inggris Raya dan yang sekarang dipublikasikan di Jurnal American Heart Association - menemukan hubungan "berbentuk J" antara durasi tidur dan kematian. Hubungan yang sama diamati dengan insiden penyakit kardiovaskular.
Para penulis mengatakan bahwa temuan mereka menunjukkan bahwa tidur selama lebih dari 7-8 jam “dapat dikaitkan dengan tingkat bahaya yang sedang” dibandingkan dengan kurang tidur.
Hubungan berbentuk J menunjukkan bahwa ukuran risiko meningkat sejalan dengan durasi tidur yang semakin lama. Tidur selama 9 jam, misalnya, memiliki risiko kematian 14 persen lebih tinggi, sedangkan tidur 10 jam berisiko lebih tinggi 30 persen.
Hasilnya juga menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan risiko penyakit jantung koroner 44 persen lebih tinggi.
"Studi kami," kata penulis utama studi Dr. Chun Shing Kwok, dosen klinis kardiologi di Universitas Keele, "memiliki dampak penting bagi kesehatan masyarakat karena menunjukkan bahwa tidur yang berlebihan merupakan penanda peningkatan risiko kardiovaskular."
Penyakit dan kejadian kardiovaskular
Penyakit kardiovaskular adalah istilah umum untuk gangguan jantung dan pembuluh darah. Jantung memberikan tekanan untuk memompa darah melalui pembuluh yang membawanya ke seluruh bagian tubuh.
Beberapa penyakit tumpang tindih karena kondisi umum yang mendasarinya. Aterosklerosis, misalnya, adalah kondisi peradangan di mana plak menumpuk di dinding arteri dan membatasi aliran darah. Hal ini dapat menyebabkan penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Gagal jantung, di mana jantung tidak memompa cukup darah untuk memenuhi kebutuhan tubuh, adalah jenis penyakit kardiovaskular lainnya. Detak jantung yang tidak normal, atau aritmia, dan katup jantung yang rusak juga digolongkan sebagai penyakit kardiovaskular.
Di Amerika Serikat, di mana 610.000 orang meninggal karenanya setiap tahun, penyakit jantung adalah penyebab utama kematian pada pria dan wanita.
Selain itu, setiap tahun di AS, sekitar 735.000 orang mengalami serangan jantung. Jumlah ini termasuk 210.000 orang yang bukan merupakan yang pertama.
Dalam analisis mereka, para peneliti berfokus pada hubungan antara tidur, tingkat kematian, dan kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung, stroke, dan penyakit jantung koroner.
Durasi dan kualitas tidur
Dalam makalah studi mereka, para peneliti menjelaskan bahwa meskipun tampaknya ada "bukti yang berkembang" untuk mendukung gagasan tersebut, pedoman saat ini untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular "membuat rekomendasi terbatas" tentang durasi dan kualitas tidur.
Pedoman terbaru National Sleep Foundation merekomendasikan 7–9 jam tidur setiap malam untuk orang dewasa berusia 26–64 tahun, dan 7–8 jam untuk orang tua.
Untuk studi mereka, para peneliti menggunakan 7-8 jam sebagai rekomendasi untuk membandingkan berbagai hasil.
Mereka mencatat bahwa sementara penelitian sebelumnya telah meneliti hubungan antara jam tidur, kematian, dan penyakit kardiovaskular, mereka tidak mengevaluasi efek setiap jam peningkatan atau penurunan pada hubungan tersebut. Juga, tidak ada yang mengevaluasi efek kualitas tidur.
Mereka menyarankan bahwa temuan mereka signifikan karena mereka menyoroti masalah dengan waktu tidur yang lebih lama dan bukan waktu tidur yang lebih pendek, dan bahwa semakin lama durasi tidur, semakin parah masalahnya.
Mereka juga mencatat bahwa penelitian mereka adalah yang pertama menyatakan kualitas tidur sebagai faktor risiko penyakit jantung koroner dan menyarankan bahwa dokter harus mempertimbangkan "tidur nonrestorative (atau 'bangun dengan kondisi segar')" ketika mereka menilai pasien mereka.
Mekanisme kurang dipahami
Biologi hubungan antara durasi tidur, kualitas tidur, dan penyakit kardiovaskular dan kematian tidak jelas. Mereka yang telah mempelajarinya menyimpulkan bahwa itu kompleks dan melibatkan banyak faktor yang berinteraksi satu sama lain.
Ada beberapa bukti bahwa kurang tidur meningkatkan tingkat energi dan hormon nafsu makan leptin dan ghrelin dan hal ini dapat menyebabkan obesitas dan gangguan kontrol gula darah. Kurang tidur juga dapat meningkatkan peradangan, yang beberapa terkait dengan penyakit kardiovaskular dan kanker.
Terlalu banyak tidur dapat dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular karena kondisi yang meningkatkan kelelahan. Ini termasuk kondisi peradangan yang persisten dan anemia.
Ilmuwan juga mengaitkan aktivitas fisik yang rendah, depresi, pengangguran, dan status sosial ekonomi yang rendah dengan tidur yang lebih lama. Ini mungkin berkontribusi, tetapi juga bisa menutupi, hubungan antara durasi tidur yang lebih lama dan penyakit kardiovaskular dan risiko kematian.
Dr. Kwok menyatakan bahwa dalam masyarakat modern, tidur tunduk pada banyak "pengaruh budaya, sosial, psikologis, perilaku, patofisiologis, dan lingkungan".
Pengaruh ini muncul karena berbagai alasan. Dia membuat daftar contoh mulai dari merawat anak-anak dan kerabat lainnya, hingga kerja shift, penyakit mental dan fisik, dan “ketersediaan komoditas selama 24 jam”.
“Temuan kami memiliki implikasi penting karena dokter harus memiliki pertimbangan yang lebih besar untuk mengeksplorasi durasi dan kualitas tidur selama konsultasi.”
Dr Chun Shing Kwok
