Apa itu plantar fasciitis?
Plantar fasciitis adalah kondisi umum yang menyebabkan nyeri pada tumit.
Pita jaringan yang tebal dan kuat yang disebut plantar fascia menopang lengkung kaki. Jaringan ini bisa menjadi rusak atau meradang, menyebabkan nyeri dan kesulitan menggerakkan kaki.
Menurut National Institute for Health and Care Excellence, plantar fasciitis menyebabkan sekitar 80% kasus nyeri tumit. Diperkirakan 10% orang akan mengalami masalah ini selama hidup mereka.
Pada artikel ini, kami memberikan gambaran umum tentang plantar fasciitis, termasuk penyebabnya, faktor risiko, gejala, dan pengobatannya. Kami juga membahas kapan seseorang harus menemui dokter.
Apa penyebab plantar fasciitis?
Fungsi plantar fascia adalah menyerap dampak berdiri, berjalan, dan berlari dengan kaki. Bagian tubuh ini banyak digunakan, dan terlalu banyak tekanan dapat merusak plantar fascia.
Plantar fasciitis belum tentu memiliki satu penyebab tunggal. Beberapa faktor risiko dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengembangkan kondisi tersebut. Ini termasuk:
- usia, karena plantar fasciitis sangat umum terjadi pada orang berusia antara 40 dan 60 tahun
- melakukan olahraga, seperti berlari, yang berdampak berulang pada plantar fascia
- memiliki kaki rata, lengkungan tinggi, atau otot betis yang kencang
- mengalami kelebihan berat badan atau obesitas atau sedang hamil, yang semuanya memberi tekanan lebih pada kaki
- mengalami kondisi medis tertentu, seperti radang sendi
- sering berdiri untuk waktu yang lama
- sering memakai sepatu hak tinggi
Wanita lebih mungkin dibandingkan pria untuk mengalami plantar fasciitis. Tidak jelas mengapa, tetapi mungkin karena faktor risiko tertentu untuk kondisi tersebut - seperti kehamilan dan memakai sepatu yang tidak mendukung - lebih memengaruhi wanita daripada pria.
Kondisi ini biasanya berkembang dengan benturan atau tekanan berulang, yang seiring waktu dapat menyebabkan kerusakan jaringan di kaki.
Gejala
Plantar fascia membentang di sepanjang telapak kaki dari jari kaki ke bagian bawah tumit. Tekanan berlebihan pada bagian kaki ini dapat menyebabkan robekan kecil pada jaringan. Kerusakan ini menyebabkan peradangan, nyeri, dan kekakuan.
Gejala plantar fasciitis yang paling umum adalah nyeri pada plantar fascia. Fokus nyeri biasanya berada di dekat tumit, sehingga terasa seolah-olah jaringan robek.
Nyeri bisa berkembang secara bertahap seiring waktu. Ini bisa menjadi lebih buruk setelah periode istirahat, misalnya, di pagi hari atau setelah perjalanan jauh. Atau, rasa sakit bisa memburuk setelah berolahraga atau beraktivitas.
Taji tumit berukuran kecil, pertumbuhan tulang di bagian bawah tulang tumit. Dulu orang percaya bahwa taji tumit bertanggung jawab atas plantar fasciitis, tetapi tidak menyebabkan rasa sakit ini.
Pengobatan rumahan
Peregangan dan latihan yang melatih otot tungkai atau kaki dapat membantu meringankan nyeri plantar fasciitis dan mendorong penyembuhan. Latihan-latihan ini termasuk meregangkan kaki, meregangkan betis, meringkuk handuk di antara jari-jari kaki, dan mengambil kelereng dengan jari-jari kaki.
Baca tentang latihan dan pengobatan lain untuk plantar fasciitis di sini.
Mengistirahatkan kaki, mengoleskan es ke area tersebut, mengompres dengan perban, dan mengangkat kaki di atas bantal atau bangku rendah dapat membantu. Obat antiinflamasi nonsteroid dapat mengurangi rasa sakit dan bengkak. Beberapa orang mungkin menemukan bahwa pijat kaki juga membantu meredakan nyeri kaki.
Pemulihan membutuhkan waktu. Setelah satu atau dua minggu istirahat dan pengobatan rumahan, seseorang mungkin bisa berjalan normal tanpa rasa sakit. Kebanyakan orang akan sembuh total dari plantar fasciitis dalam waktu satu tahun.
Perubahan gaya hidup
Beberapa perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu kaki pulih dan mencegah plantar fasciitis berkembang kembali.
Mengenakan sepatu yang nyaman dan suportif dapat membantu mengurangi dampak harian dari berdiri dan berjalan dengan kaki. American Academy of Orthopedic Surgeons memberikan panduan untuk memilih alas kaki yang tepat.
Orang harus mengganti sepatu atletik setelah aus. Ketika sol sepatu menjadi lebih tipis, itu tidak memberikan banyak dukungan untuk kaki atau menyerap banyak benturan saat kaki menyentuh tanah.
Yang terbaik juga adalah memilih bentuk latihan berdampak rendah untuk membantu mencegah cedera. Jogging di permukaan yang lembut, seperti rumput, mengurangi tenaga pada kaki dan sendi lutut dibandingkan berlari di trotoar. Berenang dan yoga dapat membangun kekuatan dan kelenturan dengan dampak minimal pada tubuh.
Mempertahankan berat badan yang sehat juga dapat membantu mengurangi tekanan pada kaki seseorang. Makan makanan yang sehat dan melakukan olahraga ringan secara teratur adalah cara efektif untuk mengatur berat badan.
Perawatan
Pengobatan paling efektif untuk plantar fasciitis sering kali adalah istirahat dan perawatan di rumah. Jika pengobatan rumahan tidak berhasil, dokter mungkin merekomendasikan pengobatan tambahan. Sebagian besar perawatan non-bedah, dengan dokter hanya merekomendasikan operasi jika perawatan lain tidak berhasil setelah satu tahun.
Ortotik
Orthotic adalah penopang atau alat yang dapat membantu mengatasi masalah muskuloskeletal, yaitu yang berkaitan dengan tulang, otot, dan ligamen. Mengenakan sepatu yang mendukung dan menggunakan ortotik - seperti sisipan bantalan dan penyangga tumit - dapat membantu mengatasi nyeri plantar fasciitis. Ini mengurangi benturan pada kaki saat berdiri atau berjalan.
Belat malam
Orang biasanya tidur dengan kaki rileks dan mengarah ke bawah. Dalam posisi ini, tumit mengendur, yang mengencangkan plantar fascia. Ini juga dapat menyebabkan otot betis menjadi kencang, yang dapat meningkatkan nyeri lengkung. Orang dapat menggunakan belat malam untuk menjaga kaki tetap tertekuk semalaman.
Terapi fisik
Terapi fisik dapat membantu meregangkan otot untuk meningkatkan rentang gerakan, mengurangi nyeri, dan mendukung penyembuhan. Terapi pijat dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Anti-inflamasi
Kortison adalah obat anti inflamasi. Suntikan kortison ke dalam jaringan dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan. Namun, yang terbaik adalah membatasi jumlah suntikan untuk meminimalkan risiko efek samping.
Terapi gelombang kejut
Terapi gelombang kejut ekstrakorporeal adalah perawatan non-bedah yang dapat merangsang penyembuhan. Ini berisiko rendah dan non-invasif, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan apakah itu efektif.
Pembedahan
Jika tidak ada perawatan ini yang efektif, dokter mungkin merekomendasikan operasi. Pembedahan untuk plantar fasciitis berisiko rendah, tetapi komplikasi dapat berupa nyeri atau kerusakan saraf. Ada dua pilihan utama untuk operasi:
- Resesi gastrocnemius memperpanjang otot betis untuk meningkatkan jangkauan gerakan di pergelangan kaki, mengurangi stres pada plantar fascia. Dokter bedah akan menggunakan metode terbuka atau bedah invasif minimal, yang dapat mengurangi waktu pemulihan.
- Pelepasan plantar fascia melibatkan seorang ahli bedah yang membuat sayatan pada plantar fascia untuk mengurangi ketegangan. Orang dengan rentang pergerakan pergelangan kaki yang baik adalah kandidat yang lebih baik untuk prosedur ini.
Kapan harus ke dokter
Jika nyeri terus berlanjut dan tidak membaik dengan pengobatan rumahan, penting untuk menemui dokter. Mengabaikan plantar fasciitis dapat menyebabkan rasa sakit yang berkelanjutan dan kemungkinan kerusakan struktur di kaki.
Seorang dokter biasanya akan bertanya kepada individu tentang gejala dan riwayat kesehatan mereka, serta faktor gaya hidup yang mungkin berkontribusi pada masalah tersebut. Mereka mungkin juga ingin mengetahui lokasi yang tepat dari rasa sakit dan apakah lebih buruk pada waktu-waktu tertentu dalam sehari atau setelah berolahraga.
Dokter kemudian akan memeriksa kaki untuk mencari tanda-tanda plantar fasciitis. Ini bisa termasuk:
- nyeri atau nyeri di depan tulang tumit
- nyeri yang memburuk saat meregangkan kaki dan memberikan tekanan pada plantar fascia
- rentang gerakan terbatas di pergelangan kaki
Setelah membuat diagnosis, dokter dapat merekomendasikan pilihan pengobatan.
Ringkasan
Plantar fasciitis dapat menyebabkan nyeri yang parah dan kesulitan menggerakkan kaki secara normal. Namun, kebanyakan orang sembuh total dari kondisi tersebut.
Mengobati plantar fasciitis dengan pengobatan rumahan dan perubahan gaya hidup sederhana biasanya efektif. Seseorang dapat mengurangi faktor risiko dengan melakukan olahraga berdampak rendah, memakai alas kaki yang sesuai, dan menjaga berat badan yang sehat.
