Mencoba menurunkan berat badan? Mengatakan kepada diri sendiri itu sulit mungkin bisa membantu
Menurunkan berat badan itu sulit. Ini sangat sulit. Nyatanya, sangat sulit saya bahkan tidak yakin artikel ini akan membantu, tapi patut dicoba. Di sana, Anda telah melakukan bagian terpenting dalam menurunkan berat badan: mengakui betapa sulitnya itu.
Menurut sebuah studi baru, "Anda tidak bisa lakukan!" adalah mantra yang harus Anda ucapkan pada diri sendiri saat memulai program penurunan berat badan. Itu bukan lelucon, tapi kesimpulan yang sangat serius - meski tidak disengaja - yang dicapai oleh psikolog dari Drexel University di Philadelphia, PA.
Temuan mereka sekarang telah dipublikasikan di The American Journal of Clinical Nutrition.
Oke, mungkin itu sedikit berlebihan - Anda tidak seharusnya melakukannya secara aktif katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat melakukannya, sebaliknya jenis sikap pemandu sorak "Anda-benar-benar-benar-benar-tidak-peduli-apa" tampaknya tidak berhasil.
Sebaliknya, Anda mungkin ingin memilih pendekatan psikologi terbalik, di mana Anda mengingatkan diri sendiri betapa sangat sulitnya melakukan apa yang Anda coba lakukan.
Para peneliti menemukan temuan mengejutkan ini saat mereka menyelidiki sesuatu yang sangat berbeda. Mereka ingin melihat apakah, dalam jangka panjang, perubahan dalam apa yang disebut lingkungan makanan rumah (HFE) akan lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada terapi perilaku, yang sering kali melibatkan sikap positif yang disebutkan di atas.
Tentu saja, terapi perilaku tidak berhenti pada memiliki pola pikir positif; itu terdiri dari berbagai komponen lain, seperti penetapan tujuan, asupan makanan dan pemantauan berat badan, aktivitas fisik, dan dukungan kelompok.
Semua ini bertujuan untuk meningkatkan pengendalian diri bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan. Tapi, seperti yang kita ketahui dari pengalaman, pengendalian diri ini sulit dicapai dan dipertahankan seiring waktu.
Inilah mengapa para peneliti - dipimpin oleh Michael Lowe, Ph.D., seorang profesor di Fakultas Seni dan Sains Universitas Drexel - ingin menguji pendekatan yang berbeda.
Menguji tiga pendekatan untuk menurunkan berat badan
Para peneliti membagi 262 orang yang mengalami obesitas dan kelebihan berat badan menjadi tiga kelompok berbeda: satu kelompok menjalani terapi perilaku "klasik", satu kelompok membuat perubahan dalam HFE mereka, dan kelompok lain diganti makanannya dengan yang berenergi lebih rendah.
Tim melacak berat badan peserta selama periode 3 tahun, menilai mereka setiap 6 bulan.
Rencana HFE mencakup banyak perubahan nutrisi yang dikombinasikan dengan perubahan arsitektur pilihan. Para peserta diberi tugas pekerjaan rumah untuk membantu mereka melakukan perubahan tersebut.
Selain itu, peserta juga diberi tahu apa alasan perubahan tersebut. Di sinilah mereka terus-menerus diingatkan tentang betapa menantang penurunan berat badan, peran penting genetika, dan berapa banyak faktor lain yang berada di luar kendali mereka.
Selain itu, peserta juga harus menyadari kelemahan mereka pada makanan tertentu.
“Kami berkata,‘ Sungguh mengesankan dan menggembirakan bahwa Anda mengambil langkah ini untuk meningkatkan berat badan dan kesehatan Anda, tetapi kami perlu membantu Anda memahami tantangan menakutkan yang Anda hadapi, '”kata Prof. Lowe.
“Alasan kami melakukan ini bukan untuk mematahkan semangat mereka,” tambahnya, “tetapi untuk memberi mereka pemahaman yang lebih realistis tentang betapa pentingnya bagi mereka untuk membuat perubahan yang langgeng di bagian lingkungan makanan yang dapat mereka kendalikan.”
"[Sebaliknya]," tulis penulis, program terapi perilaku menawarkan "nasihat nutrisi yang serupa tetapi menghabiskan lebih banyak waktu sesi kelompok untuk mengajarkan pemecahan masalah untuk meningkatkan keterampilan pengendalian diri perilaku dan emosional."
Kelompok pengganti makanan hanya mendapat manfaat dari perubahan nutrisi.Sepanjang periode tersebut, para peneliti menggunakan analisis mediasi untuk juga mengevaluasi pengendalian kognitif peserta, atau kemampuan mereka untuk menahan diri dari mengidam makanan yang tidak sehat.
Psikologi terbalik yang berhasil
Orang-orang dalam kelompok HFE kehilangan lebih banyak berat badan daripada orang-orang yang menjalani terapi perilaku, tetapi itu tidak terlalu penting karena perbedaannya tidak substansial dan ketiga kelompok tersebut dengan cepat mendapatkan kembali berat badannya.
Juga, poin utama dari studi ini adalah membuat para partisipan membuat perubahan jangka panjang pada lingkungan makanan mereka - dan dalam hal ini, para peneliti tidak berhasil.
Tapi kabar baik - dan kebetulan - adalah bahwa pengendalian kognitif jauh lebih tinggi pada kelompok HFE. Peningkatan ini juga yang paling tahan lama di grup ini.
Para peneliti berhipotesis tentang apa yang mungkin menjelaskan efek ini, dengan mengatakan:
“[B] y mempertanyakan kegunaan dari membangun keterampilan pengendalian diri, perlakuan HFE mungkin telah mendukung kapasitas yang dimaksudkan untuk diremehkan - pengendalian diri yang lebih kuat sehubungan dengan makanan.”
Jadi, intinya adalah jika Anda ingin mulai menurunkan berat badan, coba ingatkan diri sendiri betapa sulitnya itu.
Namun, Anda juga harus mencobanya tidak untuk mengingat bahwa berpikir bahwa itu sulit mungkin membuatnya lebih mudah karena, yah… itu mengalahkan keseluruhan tujuan. Semoga berhasil!
