Ingin tidur lebih nyenyak? Tinggalkan pekerjaan Anda di kantor
Tidaklah mengherankan jika membawa pulang pekerjaan Anda meningkatkan tingkat stres Anda dan memengaruhi kualitas tidur. Tapi inilah masalahnya: "pekerjaan" bukan hanya tentang apa yang Anda lakukan di kantor. Ini juga tentang "bagasi" terkait pekerjaan lainnya, seperti mengalami kekasaran, yang mungkin terbukti sangat sulit untuk ditinggalkan.
“Ini adalah malam yang melelahkan, dan kamu telah bekerja seperti anjing,” seperti yang dikatakan dengan sangat tepat dalam lagu The Beatles.
Sekarang Anda membutuhkan kedamaian dan ketenangan yang memang layak.
Tetapi seberapa mudah untuk keluar dari sepatu kerja Anda dan mengenakan sandal yang nyaman - tidak hanya secara harfiah, tetapi juga dalam hal kondisi mental Anda?
Apakah Anda dapat meninggalkan tekanan di tempat kerja saat Anda menyebutnya sebagai hari dan pulang ke rumah? Atau, jika Anda rutin bekerja dari rumah, apakah Anda dapat mengklik tombol "off" di semua email dan konferensi video tersebut? Jika jawabannya "tidak, tidak juga", Anda mungkin dalam masalah.
Penelitian telah menemukan bahwa tidak dapat sepenuhnya mematikan kerja otak Anda dapat memiliki konsekuensi negatif yang serius pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Misalnya, baru-baru ini tahun lalu, para peneliti telah menunjukkan bahwa individu yang merasa sulit untuk melepaskan diri seringkali lebih kelelahan.
Apa yang terjadi jika kita tidak mengabaikan email di luar jam kerja, atau saat kita menyalakan laptop di rumah untuk melihat apakah kita dapat melakukan sedikit pekerjaan ekstra, adalah kita tidak memberikan cukup waktu untuk diri kita sendiri. pulih dari tekanan pekerjaan sebelum melanjutkan pekerjaan tersebut keesokan harinya. Dan selanjutnya. Dan selanjutnya.
Pola menyerah pada godaan untuk tetap produktif bahkan di luar jam kerja normal dapat memengaruhi kesehatan kita selama bertahun-tahun yang akan datang, kata para peneliti.
Dan ini bukan hanya tentang pekerjaan yang kami lakukan; Ini juga tentang beban mental yang kita bawa, demikian pendapat sebuah studi baru yang dilakukan oleh para peneliti dari Universitas Oakland di Rochester, MI, Universitas Negeri Portland di Oregon, dan Dinas Kehutanan Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).
Jangan membawa stres pulang bersama Anda
Studi - diterbitkan di Jurnal Psikologi Kesehatan Kerja - menunjukkan bahwa orang yang cenderung berlama-lama pada pengalaman kerja yang buruk atau penuh tekanan di luar jam kerja melaporkan lebih sering mengalami insomnia daripada mereka yang berhasil menutup pikiran yang mengganggu ini.
"Kualitas tidur sangat penting," kata penulis utama studi Caitlin Demsky, "karena tidur memainkan peran utama dalam cara karyawan melakukan dan berperilaku di tempat kerja."
Itu sebabnya, dia menambahkan, "Dalam dunia profesional yang serba cepat dan kompetitif, lebih penting dari sebelumnya bahwa pekerja berada dalam kondisi terbaik untuk sukses, dan tidur nyenyak adalah kuncinya."
Dalam studi saat ini, Demsky dan tim mensurvei 699 peserta yang bekerja di Dinas Kehutanan USDA, menanyakan sejumlah pertanyaan kepada mereka. Ini termasuk:
- seberapa sering mereka mengalami "ketidaksopanan di tempat kerja"
- seberapa sering mereka "merenungkan" insiden seperti itu
- apakah mereka berjuang dengan insomnia
- seberapa baik mereka meninggalkan stres terkait pekerjaan di tempat kerja dan bersantai ketika mereka pulang
Para peneliti juga mengajukan pertanyaan yang menargetkan faktor-faktor lain yang mungkin memengaruhi kualitas tidur, seperti berapa jam setiap peserta bekerja per minggu, apakah mereka harus merawat anak-anak, dan seberapa sering mereka biasanya minum alkohol.
Segera menjadi jelas bagi Demsky dan timnya bahwa individu yang memiliki pengalaman negatif di tempat kerja - seperti direndahkan oleh manajer atau rekan kerja - lebih cenderung tidur nyenyak, bangun beberapa kali per malam, atau mengalami gejala insomnia lainnya.
Jadikan aktivitas santai sebagai rutinitas
Namun, melepaskan stres terkait pekerjaan bukanlah hal yang mudah. Lagi pula, jika manajer Anda berpikir bahwa Anda belum melakukan pekerjaan dengan baik minggu ini atau rekan satu tim yang bekerja dengan Anda dalam sebuah proyek membuat Anda goyah dan menyalahkan Anda atas segala sesuatu yang salah, bagaimana Anda bisa “melepaskan " dari itu?
Tidak ada solusi sederhana, tetapi menemukan aktivitas yang membuat Anda rileks dan terlibat di dalamnya setelah bekerja dapat membantu Anda menghilangkan pengalaman negatif yang, pada gilirannya, akan menghasilkan tidur malam yang lebih nyenyak.
“Ketidaksopanan di tempat kerja memengaruhi kualitas tidur. Ini dilakukan sebagian dengan membuat orang berulang kali memikirkan pengalaman kerja negatif mereka. Mereka yang dapat mengambil istirahat mental dari tarif ini dengan lebih baik dan tidak kehilangan banyak tidur seperti mereka yang kurang mampu melepaskan. ”
Caitlin Demsky
Apakah lukisan membuat Anda rileks? Atau berjalan-jalan di taman? Jangan menghilangkan kesenangan kecil ini dari diri Anda; mereka mungkin hanya membuat perbedaan antara mencapai keadaan kelelahan dan menetapkan batasan kehidupan kerja yang sehat.
Namun, tanggung jawab untuk mempromosikan kesejahteraan tidak hanya terletak pada karyawan. Para peneliti juga mendesak pengusaha untuk lebih sensitif tentang dampak stres terkait pekerjaan terhadap karyawan.
Oleh karena itu, manajer harus menghindari pengiriman email terkait pekerjaan setelah pekerjaan resmi berakhir pada hari itu. Mereka juga harus mempertimbangkan program bergabung yang mempromosikan budaya dan lingkungan kerja yang sehat.
