Bisakah Anda menambah berat badan jika Anda menderita diabetes?
Terkadang, penderita diabetes perlu menambah berat badan untuk menghindari masalah kesehatan. Makan makanan yang mengandung
Dalam artikel ini, kami membahas bagaimana penderita diabetes dapat menambah berat badan dengan aman tanpa komplikasi kesehatan.
Menambah berat badan dengan diabetes
Secara umum, orang yang ingin menambah berat badan perlu makan makanan yang tinggi kalori daripada mengikuti diet ketat dan menjaga konsumsi kalori tetap rendah.
Biasanya, orang yang ingin menambah berat badan perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka gunakan.
Namun, penderita diabetes juga perlu memilih apa yang mereka makan dengan hati-hati karena beberapa makanan dapat menyebabkan puncak kadar gula darah, yang dapat menyebabkan komplikasi kesehatan.
Siapa pun dengan diabetes yang sedang mempertimbangkan untuk membuat perubahan signifikan pada diet mereka harus berbicara dengan dokter, pendidik diabetes bersertifikat, atau ahli diet yang dapat menyarankan penyesuaian diet yang menghasilkan penambahan berat badan tetapi tidak merusak kesehatan.
Strategi
Ada beberapa strategi yang dapat digunakan oleh penderita diabetes untuk menambah berat badan secara sehat. Namun, penting untuk mempertimbangkan efek yang mungkin ditimbulkan oleh perubahan pola makan pada diabetes mereka dan terus menjaga gula darah tetap terkendali.
Strategi ini meliputi:
Melacak asupan kalori
Untuk menambah berat badan, orang harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka gunakan. Meskipun beberapa laporan menyatakan bahwa dibutuhkan peningkatan 500 kalori setiap hari untuk menambah 1 pon berat badan per minggu, ini tidak berlaku untuk semua orang karena orang membakar kalori dengan cara yang berbeda.
Beberapa aplikasi dan kalkulator kalori online tersedia yang dapat membantu orang memperkirakan berapa banyak kalori yang mereka butuhkan dalam sehari, menurut:
- jenis kelamin
- usia
- bobot
- tinggi
- tingkat aktifitas
Seorang ahli diet dapat membantu membuat rencana makan yang berfokus pada peningkatan kalori tetapi dengan mempertimbangkan kebutuhan diet untuk penderita diabetes.
Makan produk susu berlemak penuh
Meskipun mengonsumsi produk olahan susu berlemak penuh dapat membantu penambahan berat badan, seseorang harus memperhatikan lemak jenuh harian dan total asupan karbohidrat untuk mengatur gula darahnya.
Makanan berlemak penuh termasuk susu murni, yogurt berlemak penuh, dan keju. Orang juga bisa menambahkan susu atau krim penuh lemak ke sup dan kentang tumbuk untuk meningkatkan kandungan kalorinya.
Membatasi kafein dan menghindari makanan dan minuman rendah kalori
Yang terbaik adalah mengecualikan produk diet, teh, dan kopi hitam dari diet jika memungkinkan. Kafein dapat menutupi rasa lapar dan bertindak sebagai penekan nafsu makan.
Camilan tinggi kalori dan padat nutrisi adalah pilihan yang lebih baik bagi seseorang yang mencoba mengelola gula darah dan menambah berat badan.
Contoh camilan yang cocok antara lain:
- yogurt Yunani penuh lemak dengan granola
- apel dengan selai kacang
- pisang dan kenari
- roti panggang dari gandum utuh dengan alpukat dan biji chia
Menambahkan minyak, seperti minyak zaitun atau alpukat, ke sayuran dan sayuran
Menambahkan minyak ke sayuran dan sayuran memungkinkan orang makan makanan sehat sambil tetap mendapatkan tambahan kalori.
Makan makanan sehat berkalori tinggi
Makan makanan kaya kalori akan membantu seseorang menambah berat badan.
Namun, kuncinya adalah memilih makanan kaya nutrisi daripada makanan bergula dan berlemak untuk menjaga kesehatan sebaik mungkin.
Makanan berkalori tinggi yang juga kaya nutrisi antara lain:
- gila
- biji
- alpukat
- mentega kacang
- kelapa
Makan makanan sehat ini bersama dengan karbohidrat padat nutrisi, seperti kacang-kacangan, quinoa, nasi merah, dan granola.
Lemak sehat kaya kalori dan dapat membantu orang menambah berat badan, tetapi juga menawarkan manfaat kesehatan karena mengontrol gula darah dan kadar kolesterol.
Lemak yang menyehatkan jantung meliputi:
- alpukat
- biji-bijian (seperti labu atau rami)
- kacang-kacangan, olesan, dan minyak (termasuk zaitun, kanola, bunga matahari, rapeseed, dan kacang tanah)
- ikan berlemak (seperti salmon, mackerel, herring, sarden, dan tuna)
- selai kacang (misalnya mentega almond atau mete)
Di sini, pelajari lebih lanjut tentang lemak sehat dan tidak sehat.
Makan dengan porsi kecil lebih sering
Makan lebih sering di siang hari akan membantu meningkatkan nafsu makan dan, bagi sebagian orang, makan dengan porsi kecil sepanjang hari lebih mudah diatur daripada makan makanan yang lebih banyak.
Misalnya, cobalah makan enam porsi kecil sepanjang hari daripada tiga kali makan besar.
Meningkatkan asupan protein
Seseorang dapat meningkatkan jumlah protein tanpa lemak dalam makanannya dengan makan ayam, kalkun, telur rebus, dan ikan. Sumber protein nabati termasuk lentil, kacang-kacangan, quinoa, dan kedelai. Perhatikan asupan karbohidrat total saat memasukkan banyak makanan ini ke dalam makanan.
Memasukkan latihan ketahanan sebagai bagian dari rutinitas latihan
Olahraga dapat membantu menambah otot pada tubuh, yang seharusnya menyebabkan penambahan berat badan. Latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk mengubah kalori menjadi otot.
Gunakan beban tangan, gelang resistensi, kettlebell, dan mesin angkat beban di gym untuk membangun otot tanpa lemak. Ini adalah cara yang lebih sehat untuk menambah berat badan daripada menambah berat badan dengan menyimpan lemak berlebih.
Olahraga juga bisa meningkatkan nafsu makan.
Menambahkan suplemen nutrisi ke dalam makanan
Ini mungkin termasuk suplemen makanan atau minuman, yang dapat meningkatkan nafsu makan dan membantu orang menambah berat badan.
Protein kasein dan whey adalah contoh suplemen yang dikonsumsi beberapa orang untuk membangun massa otot dan menambah berat badan. Coba tambahkan ke susu, minuman panas, yogurt, muffin, atau puding.
Semua suplemen berbeda, jadi sebaiknya tanyakan kepada dokter atau ahli diet untuk rekomendasi khusus.
Di sini, pelajari tentang manfaat dan risiko suplemen dan kapan harus mengkonsumsinya.
Bawa pulang
Meskipun kebanyakan orang mengaitkan diabetes dengan penambahan berat badan, kondisi ini juga dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Hal tersebut terjadi karena kadar insulin dalam tubuh berada di bawah kisaran normal, sehingga sel tidak mampu menyimpan glukosa. Ini memaksa mereka untuk memecah dan mengonsumsi lemak dan otot dalam tubuh untuk mendapatkan energi, yang menyebabkan penurunan berat badan.
Dengan menambahkan makanan tertentu ke dalam diet dan berolahraga untuk membangun otot, penderita diabetes dapat menambah berat badan dengan aman. Namun, penting untuk mendiskusikan perubahan pola makan atau gaya hidup yang signifikan dengan dokter sebelum menerapkannya.
