Menimbang diri sendiri setiap hari dapat mencegah penambahan berat badan
Penelitian baru menguji strategi baru untuk mencegah penambahan berat badan saat liburan dan mengusulkan mekanisme psikologis yang menjelaskan mengapa strategi tersebut dapat berhasil.
Lebih dari 37% orang dewasa di Amerika Serikat hidup dengan obesitas, perkiraan menunjukkan, dan para ahli memperkirakan jumlah ini meningkat. Lebih dari 32% orang dewasa AS juga kelebihan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa rata-rata, orang bertambah berat antara 0,4 dan 1 kilogram (kg) per tahun. Meskipun jumlahnya kecil, penambahan berat badan yang terus-menerus dapat menyebabkan obesitas seiring waktu.
Sebagian besar dari kita akrab dengan apa yang disebut kenaikan berat badan saat liburan. Selama pertengahan November dan Januari, berat badan orang dewasa cenderung bertambah 0,4–1,5 kg, rata-rata.
Sekarang, penelitian muncul di jurnal Kegemukan menyarankan bahwa menimbang diri sendiri setiap hari bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah penambahan berat badan.
Jamie Cooper, Ph.D., yang merupakan profesor di Departemen Makanan dan Gizi di Universitas Georgia di Athena, memimpin penelitian baru tersebut.
Mempelajari strategi penurunan berat badan yang baru
Untuk penelitian mereka, Cooper dan rekan merekrut 111 orang dewasa yang berusia 18-65 tahun. Para peserta menimbang diri mereka dengan berbagai tingkat frekuensi antara pertengahan November 2017 hingga awal Januari 2018.
Para peneliti meminta peserta untuk menyelesaikan tiga kunjungan: satu sebelum musim liburan, satu lagi segera setelah, dan yang ketiga 14 minggu setelah intervensi.
Cooper dan tim juga meminta para peserta untuk menggunakan skala likert untuk menilai frekuensi mereka menimbang diri mereka sendiri.
Selama intervensi, para peneliti meminta peserta untuk mencoba mempertahankan berat badan awal mereka selama masa studi, tetapi mereka tidak menawarkan saran apa pun tentang cara melakukan ini. Jadi, setiap peserta bebas memilih metode apa pun yang diinginkan, baik itu olahraga maupun diet.
Para peneliti membandingkan peserta ini dengan kelompok kontrol yang tidak menerima instruksi sama sekali.
Pada akhir masa studi, mereka yang menimbang berat badannya setiap hari dan mendapatkan representasi grafis dari perubahan berat badan mereka mempertahankan berat badan yang sama dengan yang mereka miliki saat awal atau menurunkan berat badan.
"Mungkin mereka berolahraga sedikit lebih banyak keesokan harinya (setelah melihat peningkatan berat badan), atau mereka memperhatikan apa yang mereka makan dengan lebih hati-hati," komentar Cooper.
"Subjek memilih sendiri bagaimana mereka akan mengubah perilaku mereka, yang bisa efektif karena kita tahu bahwa intervensi bukanlah satu ukuran untuk semua."
Sebaliknya, partisipan yang tidak menimbang sendiri setiap hari mengalami kenaikan berat badan.
Persepsi diri adalah kunci penurunan berat badan
Rekan penulis studi Michelle vanDellen, yang merupakan profesor di Departemen Psikologi di Universitas Georgia, menjelaskan mekanisme psikologis yang mungkin berperan di balik hasil ini.
“Orang sangat sensitif terhadap perbedaan atau perbedaan antara diri mereka saat ini dan standar atau tujuan mereka,” kata vanDellen. “Saat mereka melihat ketidaksesuaian itu, cenderung mengarah pada perubahan perilaku. Menimbang sendiri setiap hari akhirnya melakukan itu untuk orang-orang dengan cara yang sangat jelas. "
Penulis tidak yakin apakah penimbangan mandiri harian tanpa representasi grafis akan memiliki efek yang sama.
“[R] replikasi dalam studi yang lebih besar dengan peserta yang lebih beragam akan membantu untuk menentukan generalisasi pendekatan ini untuk pencegahan penambahan berat badan,” komentar Dr. Susan Yanovski, seorang peneliti obesitas di Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal.
“Liburan dan liburan mungkin adalah dua kali dalam setahun orang paling rentan mengalami kenaikan berat badan dalam waktu yang sangat singkat,” penulis utama Cooper menyimpulkan. “Liburan sebenarnya bisa berdampak besar pada kesehatan jangka panjang seseorang.”
