Apa cara terbaik untuk menghilangkan lemak visceral?
Lemak viseral disimpan di rongga perut seseorang dan juga dikenal sebagai 'lemak aktif' karena memengaruhi fungsi hormon dalam tubuh. Oleh karena itu, kelebihan lemak visceral dapat berpotensi menimbulkan konsekuensi berbahaya.
Karena lemak viseral berada di rongga perut, maka lemak ini dekat dengan banyak organ vital, seperti pankreas, hati, dan usus.
Semakin tinggi jumlah lemak visceral yang disimpan seseorang, semakin berisiko mereka mengalami komplikasi kesehatan tertentu, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Fakta cepat tentang lemak visceral:
- Lemak visceral yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
- Berolahraga minimal 30 menit setiap hari akan membantu membakar lemak visceral.
- Memiliki sedikit lemak tubuh adalah hal yang sangat sehat dan normal.
Bagaimana cara menilai lemak visceral?
Pemindaian pencitraan, seperti pemindaian computed tomography (CT) atau magnetic resonance imaging (MRI) adalah cara paling akurat untuk menentukan apakah seseorang memiliki lemak visceral.
Namun, karena melakukan pemindaian ini mahal dan memakan waktu, dokter lebih mungkin mendiagnosis lemak visceral dengan mengajukan pertanyaan kepada seseorang tentang diet dan gaya hidup mereka. Dokter kemungkinan juga akan mengukur lemak tubuh keseluruhan orang tersebut untuk mendapatkan gambaran tentang persentase yang mungkin menjadi lemak visceral.
Menurut Harvard Health, 10 persen dari total lemak tubuh seseorang adalah lemak visceral.
Cara lain yang berguna untuk menentukan berapa banyak lemak visceral yang dibawa seseorang adalah dengan mengukur ukuran pinggangnya.
Seorang wanita yang pinggangnya berukuran 35 inci atau lebih cenderung memiliki lemak visceral berlebih. Ini dapat meningkatkan risikonya mengembangkan beberapa masalah kesehatan yang terkait dengan lemak visceral. Hal yang sama berlaku untuk pria yang lingkar pinggangnya 40 inci atau lebih.
Jika dokter menggunakan pemindaian MRI atau penganalisis lemak tubuh untuk mengukur lemak visceral seseorang, hasilnya akan berada pada skala antara 1 dan 59.
Tingkat lemak visceral harus di bawah 13 pada skala ini. Angka di atas 13 pada skala ini berarti bahwa seseorang perlu berpikir untuk segera mengubah pola makan dan gaya hidupnya. Membuat perubahan ini akan membantu mengurangi kadar lemak visceral seseorang ke angka yang lebih sehat.
Risiko dan bahaya membawa lemak visceral
Risiko kesehatan dari kelebihan lemak visceral meliputi:
- serangan jantung
- penyakit jantung
- diabetes tipe 2
- meningkatkan tekanan darah
- stroke
- kanker payudara dan kolorektal
- Penyakit Alzheimer
Kadar lemak visceral yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan intoleransi glukosa dan bahkan diabetes tipe 2.
Bagaimana menghilangkan lemak visceral
Bahaya menyimpan kelebihan lemak visceral bisa menjadi ekstrim dan segera, jadi penting untuk melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup sesegera mungkin karena menurunkan berat badan dapat membantu seseorang mengurangi kadar lemak visceral mereka.
Olahraga
Olahraga adalah cara terbaik untuk mengurangi lemak visceral. Orang harus memasukkan latihan kardiovaskular, yang meningkatkan detak jantung seseorang, dan latihan kekuatan, yang meningkatkan ukuran otot, ke dalam rutinitas mereka.
Latihan kardio bisa meliputi:
- berlari
- bersepeda
- renang
- aerobik
- pelatihan sirkuit
Latihan kekuatan bisa meliputi:
- jongkok
- bobot
- push-up
Menekankan
Stres juga bisa berperan dalam menyimpan kelebihan lemak visceral. Ini karena ketika seseorang stres, tubuh mereka melepaskan hormon yang disebut kortisol, yang meningkatkan jumlah lemak visceral yang disimpan tubuh seseorang. Beberapa dokter menganjurkan agar orang-orang dengan tingkat lemak visceral yang tinggi mencoba mengurangi tingkat stres mereka.
Teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, dan taktik manajemen stres lainnya, dapat bermanfaat dan membantu seseorang menghilangkan lemak visceral dengan lebih efisien.
Diet
Diet sehat yang rendah gula, makanan olahan juga akan membantu seseorang menurunkan berat badan dan menggeser kelebihan lemak visceral. Pola makan yang sehat harus mencakup:
- protein tanpa lemak
- buah dan sayur-sayuran
- karbohidrat kompleks, seperti ubi jalar, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Merebus, mengukus, memanggang, dan memanggang makanan akan membantu membuat makanan lebih sehat dan rendah lemak.
Kapan harus ke dokter
Pria dengan ukuran pinggang 40 inci atau lebih atau wanita dengan ukuran lingkar pinggang 35 inci atau lebih cenderung memiliki timbunan lemak visceral.
Pria dan wanita yang termasuk dalam kategori ini mungkin ingin membuat janji dengan dokter untuk mengukur kadar lemak visceral, mendiskusikan potensi risiko, dan mendapatkan saran tentang cara membuat perubahan kesehatan dan gaya hidup untuk mengurangi kadar lemak visceral.
Beberapa dokter mungkin melakukan beberapa tes darah dan tes lainnya, atau merujuk individu ke ahli gizi atau ahli diet.
Pandangan
Lemak visceral adalah lemak yang tidak dapat kita lihat, sehingga tidak selalu mudah untuk mengetahui apakah seseorang memiliki kelebihan lemak tersebut. Karena risiko kesehatan yang terkait bisa parah, penting bagi mereka yang mencurigai kadar lemak visceral mereka tinggi untuk mencari nasihat dari ahli kesehatan.
Biasanya, dimungkinkan untuk menghindari lemak visceral tingkat tinggi dengan menjalani gaya hidup sehat dan aktif. Mereka yang menyimpan lemak visceral dalam jumlah yang berbahaya dapat mengurangi kadarnya dengan membuat perubahan positif pada gaya hidup mereka. Perubahan termasuk makan makanan bergizi rendah lemak, meningkatkan jumlah olahraga, dan menurunkan tingkat stres.
