Apa penyebab nyeri lengan bawah?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Lengan bawah merupakan bagian integral dari gerakan tangan dan lengan, sehingga nyeri di wilayah ini bisa sangat mengganggu kehidupan sehari-hari. Nyeri lengan bawah dapat disebabkan oleh beberapa penyebab yang berbeda, masing-masing memerlukan pendekatan pengobatan yang berbeda.

Lengan bawah terdiri dari tulang jari-jari dan ulna, yang membentang sepanjang lengan bawah hingga berpotongan di sendi pergelangan tangan. Lokasi berarti lengan bawah secara intrinsik terlibat dalam berbagai gerakan lengan atau tangan sehari-hari.

Sebagai akibatnya, cedera atau ketidaknyamanan di lengan bawah dapat berdampak luas pada mobilitas dan mengganggu fungsi sehari-hari. Misalnya, nyeri lengan bawah dapat membuat Anda sulit mengetik di keyboard atau menggenggam barang dengan tangan.

Fakta cepat tentang nyeri lengan bawah:

• Lengan bawah adalah area antara pergelangan tangan dan siku lengan.
• Dalam kebanyakan kasus, seseorang dapat mengatasi nyeri lengan bawah dengan istirahat dan aktivitas terstruktur.
• Beberapa kelompok orang mungkin berisiko tinggi mengalami nyeri lengan bawah.

Apa penyebabnya?

Nyeri lengan bawah mungkin disebabkan oleh cedera, jeratan saraf, atau artritis.

Lengan bawah berisi beberapa otot superfisial, langsung, dan dalam.

Seperti kebanyakan bagian tubuh, strukturnya dihubungkan oleh tendon dan ligamen.

Nyeri lengan bawah dapat terjadi karena berbagai alasan termasuk:

• Cedera: Trauma akut, seperti jatuh, dapat menyebabkan patah tulang pada salah satu tulang lengan bawah atau kerusakan pada ligamen dan tendon.
• Penggunaan berlebihan: Beberapa olahraga, seperti tenis dan jenis angkat beban tertentu, memberikan tekanan tinggi pada otot lengan bawah dan dapat menyebabkan otot tegang. Penggunaan komputer yang berlebihan juga dapat menyebabkan ketegangan otot di lengan bawah, yang dikenal sebagai cedera regangan berulang (RSI). Rasa sakit yang disebabkan oleh RSI menjadi semakin umum di tempat kerja mengingat pertumbuhan tenaga kerja berbasis komputer.
• Jebakan saraf: Saat saraf tertekan, dapat menyebabkan nyeri, mati rasa, atau kesemutan di dalam dan sekitar daerah yang terkena. Jebakan saraf dapat disebabkan oleh berbagai sindrom berbeda yang mempengaruhi lengan bawah. Yang paling umum adalah carpal tunnel syndrome.
• Artritis: Artritis dapat terjadi di pergelangan tangan atau siku, menyebabkan nyeri tumpul di lengan bawah.
• Kondisi yang mendasari: Kondisi medis tertentu, seperti angina, dapat menyebabkan nyeri di lengan bawah.

Jenis nyeri bisa berbeda-beda tergantung penyebabnya. Misalnya, jebakan saraf dapat menyebabkan nyeri tembak sedangkan artritis siku dapat menyebabkan nyeri tumpul di lengan bawah. Cedera berlebihan, seperti RSI, dapat menyebabkan kedua jenis nyeri tersebut.

Pengobatan

Jenis pengobatan akan tergantung pada penyebab nyeri lengan bawah dan tingkat keparahannya.

Perawatan di rumah

Dalam kasus cedera seperti kerusakan tendon, jeratan saraf, atau penggunaan berlebihan, seseorang biasanya dapat memberikan perawatan di rumah dengan menggunakan teknik berikut:

• Istirahat: Mengurangi aktivitas yang melibatkan lengan bawah akan membantu pemulihan tendon, ligamen, otot, atau saraf yang cedera. Seseorang harus istirahat secara berkala daripada tetap tidak aktif untuk waktu yang lama. Namun, orang dengan nyeri lengan bawah yang berhubungan dengan olahraga harus menghindari olahraga tersebut sampai rasa sakitnya benar-benar mereda.
• Obat nyeri: Seseorang dapat menggunakan Ibuprofen atau obat anti-inflamasi lainnya untuk mengatasi rasa sakit. Ibuprofen tersedia untuk dibeli bebas atau online.
• Imobilisasi: Dalam kasus di mana gerakan sangat menyakitkan, seseorang mungkin memerlukan belat atau selempang untuk membatasi gerakan dan meminimalkan rasa sakit.
• Terapi panas atau dingin: Penggunaan kompres es dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Seseorang juga dapat mencoba terapi panas setelah pembengkakannya hilang, yang juga akan mengurangi rasa sakit. Produk untuk terapi panas dan dingin tersedia untuk dibeli secara online, termasuk bantalan panas dan kompres dingin.

Latihan dan peregangan

Perawatan sering kali disertai dengan latihan dan peregangan yang dirancang untuk merehabilitasi dan memperkuat lengan bawah secara perlahan. Namun, seseorang sebaiknya hanya mulai melakukan latihan atau peregangan setelah berkonsultasi dengan dokter untuk menghindari memperparah cederanya.

Ekstensi pergelangan tangan

Latihan ekstensi pergelangan tangan mungkin disarankan untuk membantu mengobati nyeri lengan bawah.

Latihan ini membantu meregangkan otot lengan bawah:

• Berdiri tegak, rentangkan lengan yang terluka di depan Anda dengan telapak tangan sejajar dengan lantai.
• Dengan menggunakan tangan yang berlawanan, tarik kembali pergelangan tangan ke arah tubuh.
• Tarik pergelangan tangan ke belakang hingga lengan bawah terasa regang tetapi tidak terasa nyeri
• Tahan posisi selama 20 detik.

Ekstensi siku

Meregangkan otot pronator dapat membantu meningkatkan kelenturan dan mengurangi nyeri pada lengan bawah:

• Duduk tegak, letakkan siku di atas meja atau lengan kursi.
• Dengan menggunakan tangan yang berlawanan, dorong lengan bawah dengan lembut ke arah meja atau lantai.
• Saat merasakan regangan tetapi tanpa rasa sakit, tahan posisi selama 15 detik.

Rotasi pergelangan tangan

Latihan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah melalui lengan bawah dan melenturkan pergelangan tangan:

• Rentangkan lengan di depan Anda dengan tangan setinggi bahu.
• Buat kepalan tangan dan putar setiap pergelangan tangan searah jarum jam lalu berlawanan arah jarum jam dengan gerakan memutar.
• Lakukan 10 pengulangan di setiap arah.

Latihan membangun kekuatan

Selama tahap rehabilitasi selanjutnya, akan bermanfaat untuk pergi ke gym dan menggunakan peralatan seperti mesin kabel, dumbel ringan, atau pita latihan. Latihan pembentukan kekuatan, seperti pergelangan tangan melengkung atau ikal terbalik, dapat membantu membangun kekuatan lengan bawah, membantu mencegah nyeri lengan terulang kembali.

Pembedahan atau suntikan

Olahraga tidak selalu cukup, dan beberapa orang mungkin memerlukan obat antiinflamasi untuk mengurangi rasa sakit. Terkadang, jika rasa sakit disebabkan oleh saraf yang terperangkap atau cedera lainnya, pembedahan mungkin diperlukan.

Pencegahan

Seseorang dapat mengambil tindakan pencegahan dasar untuk membantu mencegah nyeri lengan bawah terjadi, seperti:

• Menghindari aktivitas yang membebani lengan bawah secara berlebihan, seperti tenis atau jenis angkat beban tertentu.
• Beristirahat secara teratur dari penggunaan komputer dalam waktu lama dan menggunakan keyboard ergonomis di tempat kerja.
• Memperkuat lengan bawah dan meningkatkan kekuatan cengkeraman melalui latihan ketahanan.

Bawa pulang

Nyeri lengan bawah dapat mengganggu fungsi sehari-hari, tetapi kebanyakan orang dapat mengelolanya melalui keseimbangan istirahat dan aktivitas terstruktur yang cermat. Mencegah nyeri lengan bawah juga relatif mudah terjadi dengan melakukan beberapa adaptasi sederhana, seperti menggunakan keyboard ergonomis di tempat kerja dan beristirahat secara teratur saat mengetik.

Namun, kasus nyeri lengan bawah yang terus-menerus dapat mengindikasikan radang sendi atau kondisi mendasar yang memerlukan perhatian medis lebih lanjut.