Apa manfaat kesehatan vitamin D?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Tubuh manusia menghasilkan vitamin D sebagai respons terhadap paparan sinar matahari. Seseorang juga dapat meningkatkan asupan vitamin D melalui makanan atau suplemen tertentu.

Vitamin D penting karena beberapa alasan, termasuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Ini juga dapat melindungi dari berbagai penyakit dan kondisi, seperti diabetes tipe 1.

Terlepas dari namanya, vitamin D bukanlah vitamin, tetapi prohormon, atau prekursor hormon.

Vitamin adalah nutrisi yang tidak dapat dibuat oleh tubuh, oleh karena itu seseorang harus mengkonsumsinya dalam makanan. Namun, tubuh bisa memproduksi vitamin D.

Pada artikel ini, kita melihat manfaat vitamin D, apa yang terjadi pada tubuh ketika orang tidak mendapatkan cukup, dan bagaimana cara meningkatkan asupan vitamin D.

Manfaat

Selama paparan sinar matahari, tubuh seseorang menghasilkan vitamin D.

Vitamin D memiliki banyak peran dalam tubuh. Ini membantu dalam:

• mempromosikan kesehatan tulang dan gigi
• mendukung kesehatan kekebalan, otak, dan sistem saraf
• mengatur kadar insulin dan mendukung manajemen diabetes
• mendukung fungsi paru-paru dan kesehatan jantung
• mempengaruhi ekspresi gen yang terlibat dalam perkembangan kanker

Baca terus untuk mengetahui tentang peran ini lebih detail:

1. Tulang yang sehat

Vitamin D memainkan peran penting dalam pengaturan kalsium dan pemeliharaan kadar fosfor dalam darah. Faktor-faktor ini penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Orang membutuhkan vitamin D untuk memungkinkan usus menstimulasi dan menyerap kalsium dan mendapatkan kembali kalsium yang akan dikeluarkan oleh ginjal.

Kekurangan vitamin D pada anak-anak dapat menyebabkan rakhitis, yang menyebabkan penampilan bengkok parah karena pelunakan tulang.

Demikian pula, pada orang dewasa, kekurangan vitamin D bermanifestasi sebagai osteomalacia, atau pelunakan tulang. Osteomalasia menyebabkan kepadatan tulang yang buruk dan kelemahan otot.

Kekurangan vitamin D juga bisa muncul sebagai osteoporosis, di mana lebih dari 53 juta orang di Amerika Serikat mencari pengobatan atau menghadapi peningkatan risiko.

2. Mengurangi risiko flu

Tinjauan tahun 2018 terhadap penelitian yang ada menunjukkan bahwa beberapa penelitian telah menemukan bahwa vitamin D memiliki efek perlindungan terhadap virus influenza.

Namun, penulis juga melihat penelitian lain di mana vitamin D tidak memiliki efek ini pada risiko flu dan flu.

Oleh karena itu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan efek perlindungan vitamin D pada flu.

3. Bayi sehat

Kekurangan vitamin D terkait dengan tekanan darah tinggi pada anak-anak. Satu studi tahun 2018 menemukan kemungkinan hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan kekakuan pada dinding arteri anak-anak.

American Academy of Allergy Asthma and Immunology (AAAAI) menunjukkan bahwa bukti menunjukkan hubungan antara paparan vitamin D yang rendah dan peningkatan risiko sensitisasi alergi.

Contohnya adalah anak-anak yang tinggal lebih dekat ke ekuator dan memiliki tingkat masuk yang lebih rendah ke rumah sakit karena alergi ditambah lebih sedikit resep autoinjector epinefrin. Mereka juga cenderung tidak memiliki alergi kacang.

AAAAI juga menyoroti studi asupan telur di Australia. Telur adalah sumber awal vitamin D. Anak-anak yang mulai makan telur setelah 6 bulan lebih mungkin mengembangkan alergi makanan dibandingkan anak-anak yang mulai makan antara usia 4-6 bulan.

Selain itu, vitamin D dapat meningkatkan efek anti-inflamasi dari glukokortikoid. Manfaat ini membuatnya berpotensi berguna sebagai terapi suportif bagi penderita asma resisten steroid.

4. Kehamilan yang sehat

Tinjauan tahun 2019 menunjukkan bahwa wanita hamil yang kekurangan vitamin D mungkin memiliki risiko lebih besar terkena preeklamsia dan melahirkan prematur.

Dokter juga mengaitkan status vitamin D yang buruk dengan diabetes gestasional dan vaginosis bakterial pada wanita hamil.

Penting juga untuk dicatat bahwa dalam sebuah studi tahun 2013, para peneliti mengaitkan kadar vitamin D yang tinggi selama kehamilan dengan peningkatan risiko alergi makanan pada anak selama 2 tahun pertama kehidupannya.

Untuk sumber daya yang lebih mendalam tentang vitamin, mineral, dan suplemen, kunjungi hub khusus kami.

Kekurangan

Meskipun tubuh dapat menghasilkan vitamin D, kekurangan vitamin D dapat terjadi karena berbagai alasan.

Penyebab

Jenis kulit: Kulit yang lebih gelap, misalnya, dan tabir surya, mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap radiasi ultraviolet B (UVB) dari matahari. Menyerap sinar matahari sangat penting bagi kulit untuk memproduksi vitamin D.

Tabir surya: Tabir surya dengan faktor perlindungan matahari (SPF) 30 dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk mensintesis vitamin hingga 95% atau lebih. Menutup kulit dengan pakaian juga dapat menghambat produksi vitamin D.

Lokasi geografis: Orang yang tinggal di lintang utara atau daerah dengan polusi tinggi, bekerja pada shift malam, atau tinggal di rumah harus berusaha untuk mengonsumsi vitamin D dari sumber makanan jika memungkinkan.

Menyusui: Bayi yang mendapat ASI eksklusif membutuhkan suplemen vitamin D, terutama jika mereka memiliki kulit gelap atau memiliki sedikit paparan sinar matahari. American Academy of Pediatrics merekomendasikan agar semua bayi yang disusui menerima 400 international units (IU) vitamin D oral per hari.

Tetes suplemen untuk bayi tersedia secara online.

Meskipun orang dapat mengonsumsi suplemen vitamin D, yang terbaik adalah mendapatkan vitamin atau mineral apa pun melalui sumber alami jika memungkinkan.

Baca lebih lanjut tentang kekurangan vitamin D.

Gejala

Gejala kekurangan vitamin D mungkin termasuk:

• penyakit atau infeksi biasa
• kelelahan
• nyeri tulang dan punggung
• mood rendah
• gangguan penyembuhan luka
• rambut rontok
• nyeri otot

Jika kekurangan vitamin D berlanjut dalam waktu lama, dapat mengakibatkan komplikasi, seperti:

• kondisi kardiovaskular
• masalah autoimun
• penyakit saraf
• infeksi
• komplikasi kehamilan
• kanker tertentu, terutama payudara, prostat, dan usus besar.

Sumber vitamin D.

Mendapatkan sinar matahari yang cukup adalah cara terbaik untuk membantu tubuh memproduksi cukup vitamin D. Sumber makanan yang melimpah dari vitamin D antara lain:

• ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, dan tuna
• kuning telur
• keju
• hati sapi
• jamur
• susu yang diperkaya
• sereal dan jus yang diperkaya

Di sini, pelajari cara mendapatkan lebih banyak vitamin D dari matahari.

Dosis

Orang dapat mengukur asupan vitamin D dalam mikrogram (mcg) atau unit internasional (IU). Satu mikrogram vitamin D sama dengan 40 IU.

Asupan vitamin D harian yang direkomendasikan adalah sebagai berikut:

• Bayi 0-12 bulan: 400 IU (10 mcg).
• Anak-anak 1–18 tahun: 600 IU (15 mcg).
• Dewasa hingga 70 tahun: 600 IU (15 mcg).
• Dewasa di atas 70 tahun: 800 IU (20 mcg).
• Wanita hamil atau menyusui: 600 IU (15 mcg).

Paparan sinar matahari yang masuk akal pada kulit telanjang selama 5–10 menit, 2–3 kali per minggu, memungkinkan kebanyakan orang untuk memproduksi cukup vitamin D. Namun, vitamin D rusak cukup cepat, yang berarti bahwa simpanan dapat menipis, terutama di musim dingin.

Resiko

Batas atas yang direkomendasikan tenaga kesehatan untuk vitamin D adalah 4.000 IU per hari untuk orang dewasa. Namun, National Institutes of Health (NIH) mengatakan bahwa toksisitas vitamin D tidak mungkin terjadi pada asupan di bawah 10.000 IU per hari.

Konsumsi vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan pengapuran tulang yang berlebihan dan pengerasan pembuluh darah, ginjal, paru-paru, dan jaringan jantung.

Gejala paling umum dari kelebihan vitamin D termasuk sakit kepala dan mual. Namun, terlalu banyak vitamin D juga dapat menyebabkan hal berikut:

• kehilangan selera makan
• mulut kering
• rasa logam
• muntah
• sembelit
• diare

Kelebihan vitamin D biasanya terjadi karena terlalu banyak mengonsumsi suplemen. Cara terbaik adalah mendapatkan vitamin D dari sumber alami.

Jika seseorang mengonsumsi suplemen, mereka harus memilih mereknya dengan hati-hati, karena FDA tidak memantau keamanan atau kemurnian suplemen.

Ada pilihan suplemen vitamin D yang tersedia untuk dibeli secara online.

Ini adalah total diet dan pola makan yang paling penting dalam pencegahan penyakit dan kesehatan yang baik. Lebih baik makan makanan dengan beragam nutrisi daripada berkonsentrasi pada satu nutrisi sebagai kunci kesehatan yang baik.

Q:

Apakah paparan sinar matahari sebanding dengan risiko kanker kulit untuk memastikan orang mendapatkan cukup vitamin D?

SEBUAH:

Tampaknya paparan sinar matahari selama 10-15 menit beberapa kali seminggu tidak berbahaya, tetapi paparan tersebut dapat memiliki konsekuensi seumur hidup Anda.

Paparan UVA selama 60 detik di bawah sinar matahari dapat meningkatkan risiko melanoma. Anda cenderung mendapatkan cukup vitamin D melalui makanan, dan meningkatkan asupan vitamin D melalui paparan sinar matahari tidak sebanding dengan risiko tambahannya.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup, carilah suplemen. Para ahli juga merekomendasikan bahwa jika Anda akan pergi keluar, Anda mengoleskan tabir surya setiap 2 jam dengan tabir surya berspektrum luas SPF 15 atau lebih tinggi. Sumber daya yang berguna untuk jenis informasi ini adalah skincancer.org.

Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.