Bisakah saya menggunakan vitamin untuk meningkatkan pertumbuhan rambut?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Makan makanan seimbang yang mengandung semua dari 13 vitamin esensial dapat membantu menjaga kesehatan rambut.

Meskipun tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa vitamin individu dapat mendorong rambut tumbuh lebih cepat, kekurangan vitamin tertentu dapat menyebabkan rambut rontok atau rambut tipis dan rapuh.Mengkonsumsi setiap vitamin yang cukup dalam makanan dapat membantu menjaga kesehatan rambut.

Para peneliti telah melakukan penelitian tentang bagaimana nutrisi berikut dapat mendukung pertumbuhan rambut:

• vitamin D.
• vitamin E.
• Vitamin B kompleks

Artikel ini memberikan beberapa informasi tentang bagaimana vitamin ini dan vitamin lainnya dapat meningkatkan rambut yang kuat dan sehat.

Vitamin D

Seseorang seringkali dapat menjaga kesehatan rambut dengan makan makanan yang seimbang.

Suplementasi dengan vitamin D mungkin tidak memiliki hubungan langsung dengan pertumbuhan rambut, tetapi kekurangan vitamin D dapat mempengaruhi kesehatan rambut.

Sebuah tinjauan tahun 2019 menemukan bukti yang menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan alopecia areata, yang dapat menyebabkan kerontokan rambut yang parah. Banyak penelitian dalam ulasan tersebut menemukan rendahnya kadar vitamin D pada penderita alopecia areata. Alopecia areata adalah kondisi autoimun.

Menurut ulasan tersebut, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa gejala alopecia areata mungkin lebih parah pada orang dengan kadar vitamin D.

Namun, penulis studi tahun 2016 yang mengumpulkan informasi dari 55.929 wanita di Amerika Serikat tidak menemukan hubungan yang kuat antara total asupan vitamin D dan rambut rontok pada alopecia areata. Ada juga sedikit bukti yang menunjukkan bahwa vitamin D dapat menyebabkan pertumbuhan kembali rambut.

Beberapa penelitian menemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah dapat dikaitkan dengan pola kerontokan rambut pada wanita, yang merupakan jenis kerontokan rambut paling umum pada wanita. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan kaitan potensial ini.

Penelitian lebih lanjut juga diperlukan untuk memastikan manfaat potensial vitamin D untuk pertumbuhan rambut.

Mendapatkan vitamin D yang cukup

The Office of Dietary Supplements merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan 600 unit internasional (IU), atau 15 mikrogram (mcg), vitamin D per hari.

Namun, banyak ahli setuju bahwa anjuran harian ini kemungkinan besar terlalu rendah untuk mencapai tingkat darah yang optimal, yang disepakati sebagian besar ahli terletak antara 30 dan 60 nanogram per mililiter (ng / ml).

Orang dapat mengetahui kadar vitamin D mereka dan apakah mereka kekurangan atau tidak dengan meminta tes darah kepada dokter mereka.

Beberapa makanan mengandung vitamin D dalam jumlah yang signifikan, tetapi makanan berikut adalah salah satu sumber terbaik:

• ikan, seperti salmon atau ikan todak
• jamur
• kuning telur
• jus jeruk yang diperkaya
• susu yang diperkaya

Paparan sinar matahari juga penting, karena memungkinkan tubuh memproduksi vitamin D. Orang-orang harus ingat untuk memakai tabir surya, karena terlalu banyak paparan sinar matahari dari waktu ke waktu dapat menyebabkan kerusakan kulit.

Suplemen vitamin D tersedia untuk dibeli secara online, tetapi seseorang harus selalu memeriksakan diri ke dokter sebelum mengambil vitamin apa pun.

Konon, suplemen vitamin D relatif aman, dan toksisitas sangat jarang.

Namun, mengonsumsi vitamin D dalam dosis yang sangat tinggi dapat menyebabkan toksisitas yang dapat mengakibatkan komplikasi yang parah. Dosis yang terlalu tinggi akan lebih dari 50.000 IU atau bila kadar vitamin D dalam darah lebih dari 150 ng / ml.

Kasus keracunan vitamin D biasanya terkait dengan dosis yang tidak tepat. Untuk mencegah masalah, seseorang harus meminta dokter mereka untuk menguji kadar vitamin D mereka dan menyarankan dosis yang sesuai.

Mengkonsumsi vitamin D dengan makanan yang mengandung lemak akan meningkatkan penyerapan vitamin ini.

Vitamin B.

Vitamin B sangat penting untuk metabolisme dan fungsi sistem saraf.

Vitamin B kompleks membantu mengatur metabolisme dan menjaga sistem saraf pusat.

Banyak situs web dan influencer kecantikan juga mengklaim bahwa vitamin B populer seperti B12 dapat membantu memperkuat dan mengondisikan rambut. Bagian berikut akan melihat apa yang dikatakan penelitian tersebut.

Vitamin B kompleks

Para peneliti telah melihat hubungan antara vitamin B kompleks dan rambut rontok, tetapi mereka belum mengkonfirmasi kaitannya.

Vitamin B kompleks adalah:

• B1, atau thiamin
• B2, atau riboflavin
• B3, atau niacin
• B5, atau asam pantotenat
• B6, atau piridoksin
• B7, atau biotin
• B9, atau folat
• B12, atau cobalamin

Yang terbaik adalah mengonsumsi vitamin dari makanan. Beberapa sumber makanan vitamin B kompleks meliputi:

• biji-bijian
• sayuran, termasuk sayuran berdaun hijau gelap
• daging, seperti hati sapi dan unggas
• ikan
• telur utuh
• kacang-kacangan dan polong-polongan
• gila
• alpukat

Vitamin B larut dalam air, yang berarti tubuh tidak dapat menyimpannya. Tubuh mengeluarkan air seni apapun yang tidak digunakannya. Inilah sebabnya mengapa orang harus mengonsumsi vitamin yang larut dalam air setiap hari.

Meskipun sumber makanan adalah yang terbaik, banyak orang mungkin memerlukan suplemen B kompleks untuk memenuhi kebutuhan mereka.

Faktor-faktor yang dapat membuat suplementasi diperlukan meliputi:

• usia yang lebih tua
• adanya kondisi yang berdampak pada sistem pencernaan
• mengikuti pola makan nabati
• kehamilan
• penggunaan obat-obatan tertentu

Orang dengan salah satu faktor ini berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin B tertentu.

Vitamin B12

Beberapa sumber menyatakan bahwa vitamin B12 mungkin berperan dalam kesehatan rambut. Namun, beberapa penelitian yang disebutkan dalam ulasan tahun 2019 tidak menemukan bukti adanya hubungan antara perubahan kadar B12 dan rambut rontok atau retensi.

Meskipun kekurangan B12 dapat menyebabkan kerontokan rambut, penelitian tidak menunjukkan bahwa orang yang tidak kekurangan vitamin B12 dapat meningkatkan pertumbuhan rambutnya dengan menggunakan suplemen.

Meski demikian, mendapatkan cukup vitamin B12 penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Sumber vitamin B12 yang baik termasuk daging, susu, dan makanan hewani lainnya. Suplemen juga tersedia.

Gejala defisiensi B12 termasuk anemia dan kelelahan.

Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan menyarankan agar orang dewasa mendapatkan 2,4 mcg vitamin B12 per hari. Orang hamil membutuhkan 2,6 mcg per hari, dan orang yang menyusui membutuhkan 2,8 mcg per hari.

Selalu tanyakan kepada dokter sebelum mencoba suplemen, karena beberapa suplemen dapat mengganggu efek pengobatan.

Vitamin B7

Kadar vitamin B7 yang rendah, atau biotin, dapat menyebabkan rambut rontok.

Sebuah studi tahun 2016 pada 541 wanita menemukan kekurangan biotin pada 38% peserta yang mengalami kerontokan rambut.

Meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa biotin tambahan dapat bermanfaat untuk pertumbuhan rambut pada orang yang kekurangan vitamin ini, tidak ada cukup bukti yang mendukung penggunaan suplemen biotin untuk pertumbuhan rambut pada orang dengan kadar biotin yang sehat.

Vitamin B kompleks tersedia untuk dibeli secara online.

Vitamin E.

Para peneliti telah melakukan beberapa penelitian tentang vitamin E dan tocotrienol. Vitamin E adalah nutrisi yang berfungsi sebagai antioksidan kuat di dalam tubuh.

Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa orang dengan alopecia areata memiliki konsentrasi vitamin E yang jauh lebih rendah dalam darah mereka daripada mereka yang tidak menderita penyakit tersebut. Namun, tidak semua penelitian mengkonfirmasi temuan ini, menurut ulasan tahun 2019.

Hasil studi klinis 2010 juga menemukan bahwa penggunaan suplemen tocotrienol meningkatkan kesehatan rambut penderita alopecia. Suplemen ini juga membantu mencegah kerontokan rambut.

Seseorang dapat memasukkan vitamin E ke dalam makanannya dengan memakan bibit gandum, bayam, ikan, dan almond.

Beberapa orang memilih untuk mengoleskan minyak vitamin E langsung ke kulit atau kulit kepala mereka, karena percaya bahwa itu akan mempercepat regenerasi sel. Namun, bukti ilmiah belum mendukung hal ini.

Vitamin E juga tersedia di apotek dan online dalam bentuk kapsul dan dalam bentuk cair.

Namun, perlu dicatat bahwa suplementasi berlebihan dengan vitamin E yang larut dalam lemak dapat menyebabkan rambut rontok serta efek samping merugikan lainnya.

Vitamin esensial lainnya

Ada beberapa penelitian tentang efek vitamin D, B, dan E pada rambut, dan bahkan lebih sedikit lagi yang meneliti manfaat pertumbuhan rambut dari vitamin esensial lainnya.

Daftar di bawah ini membahas beberapa vitamin penting lainnya dan bagaimana pengaruhnya terhadap rambut:

• Multivitamin: Multivitamin dapat melengkapi sumber makanan dari semua vitamin esensial. Mendapatkan pasokan vitamin yang baik akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan juga dapat membantu melindungi rambut. Multivitamin tersedia untuk dibeli secara online.
• Vitamin C: Gejala kekurangan vitamin C adalah rambut pembuka botol. Ini menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu menjaga kesehatan rambut, meskipun kurangnya bukti bahwa vitamin C dapat mencegah kerontokan rambut. Paprika merah, sayuran berdaun hijau, dan buah jeruk semuanya mengandung vitamin C. Namun, suplemen tersedia untuk dibeli secara online.
• Vitamin A: Juga dikenal sebagai retinol, vitamin A berkontribusi pada kesehatan rambut. Ini mendukung sekresi sebum, yang merupakan zat yang mencegah kerusakan rambut. Suplemen vitamin A tersedia untuk dibeli secara online. Namun, beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Menjaga keseimbangan nutrisi dalam makanan dan melengkapi kekurangan nutrisi yang diketahui adalah cara terbaik untuk mendukung kesehatan rambut.

Pengobatan rambut rontok lainnya

Vitamin dan nutrisi lain penting untuk kesehatan rambut, tetapi strategi perawatan rumahan tertentu juga dapat membantu.

Misalnya, sebuah studi tahun 2017 menemukan bukti yang menunjukkan bahwa stres dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan rambut, masyarakat dapat:

• Kurangi penggunaan gel rambut, keringkan rambut, dan sisir rambut saat basah.
• Kurangi stres dengan melakukan olahraga sedang hingga intens setidaknya 150 menit per minggu.
• Minumlah enam hingga delapan gelas air setiap hari.
• Ikuti pola makan sehat dan padat nutrisi.

Menjaga pola makan, keamanan produk rambut, dan tingkat stres dapat membantu meningkatkan kekuatan dan penampilan rambut.

Penting juga untuk diperhatikan bahwa terus-menerus menarik rambut ke belakang atau menggunakan teknik penataan rambut tertentu dapat memperburuk alopecia.

Suplemen over-the-counter

Beberapa suplemen dan gel topikal dapat membantu menghentikan atau memperlambat kerontokan rambut. Sebagian besar produk ini, termasuk Rogaine, mengandung bahan aktif minoksidil. Kortikosteroid juga merupakan bahan yang umum.

Meskipun ulasan tahun 2019 menemukan bahwa produk-produk ini dapat bermanfaat untuk mengatasi kerontokan rambut, hanya ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa rambut akan terus tumbuh setelah seseorang berhenti menggunakan produk tersebut.

Perlu juga dicatat bahwa sebagian besar uji klinis keefektifan produk pertumbuhan rambut seperti Rogaine dan finasteride (Propecia) telah menggunakan partisipan pria.

Itu selalu yang terbaik untuk mendapatkan nutrisi dari makanan utuh. Meskipun banyak suplemen vitamin dan mineral dapat membantu populasi tertentu, penting untuk membeli produk ini dari perusahaan terkemuka yang produknya telah diuji oleh pihak ketiga independen untuk kualitas dan kemurniannya.

Itu selalu yang terbaik untuk berbicara dengan dokter sebelum mengambil suplemen makanan untuk memastikan kebutuhan dan keamanan.

Berbagai produk tersedia untuk dibeli secara online, tetapi tidak ada cukup bukti untuk mengonfirmasi bahwa mereka akan bekerja untuk semua orang. Orang-orang harus berhati-hati untuk mengikuti instruksi pada paket.

Pandangan

Rambut yang tidak sehat mungkin terlihat kusam dan rapuh, bukannya fleksibel dan berkilau. Rambut yang mulai rontok atau terputus-putus bisa jadi merupakan gejala dari kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Psoriasis, dermatitis, dan kanker kulit semuanya dapat menyebabkan kerontokan rambut. Penyebab lainnya termasuk pola kebotakan pria dan wanita, alopecia areata, stres, dan perawatan medis tertentu.

Faktor hormonal dan genetik memainkan peran kunci dalam pertumbuhan rambut, dan vitamin individu tidak mungkin lebih berpengaruh dari ini. Namun, mereka dapat membantu mereka yang berisiko tinggi mencegah masalah tambahan karena kekurangan nutrisi.

Memotong rambut secara teratur juga dapat membuatnya tampak sehat dengan menghilangkan ujung rambut bercabang dan meringankan bobot rambut. Ini bisa mengurangi dampak pada akar, yang tumbuh dari kulit kepala. Kulit kepala yang sehat adalah kunci pertumbuhan rambut yang sehat.

Orang yang khawatir tentang rambut rontok dapat mengunjungi dokter kulit untuk mengetahui penyebab masalah pertumbuhan rambut. Dokter kulit juga dapat merekomendasikan solusi.