Apa yang bisa menyebabkan nyeri pinggul di malam hari?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Nyeri pinggul lateral adalah istilah luas yang digunakan untuk menggambarkan nyeri yang dirasakan di sisi luar pinggul. Nyeri bisa mulai tiba-tiba atau berkembang secara bertahap seiring waktu. Banyak orang mengalami nyeri pinggul pada malam hari.

Nyeri pinggul lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria dan paling umum pada wanita berusia 40-60 tahun. Ini terutama disebabkan oleh cedera atau penggunaan berlebihan, meskipun ada beberapa penyebab lain.

Pada artikel ini, kami melihat penyebab ini, bersama dengan pilihan perawatan yang tersedia dan tip untuk mencegah nyeri pinggul di malam hari.

Penyebab umum nyeri pinggul di malam hari

Nyeri pinggul di malam hari dapat disebabkan oleh berbagai kondisi berbeda yang memengaruhi sendi pinggul, otot yang terhubung, atau jaringan di sekitarnya.

Sindrom nyeri trokanterik yang lebih besar

Nyeri pinggul dapat disebabkan oleh kondisi yang memengaruhi sendi, otot, atau jaringan di sekitarnya.

Otot di sekitar bokong disebut otot gluteal. Kekuatan yang buruk pada otot gluteal dapat menyebabkan bagian depan pinggul bekerja berlebihan untuk menstabilkan dan menopang seluruh sendi.

Hal ini menyebabkan tendon yang menempelkan otot gluteal ke pinggul dan panggul menjadi terjepit, menyebabkan nyeri di pinggul yang dikenal sebagai sindrom nyeri trokanterik yang lebih besar (GTPS).

GTPS secara khusus melibatkan tendon dan kantung berisi cairan yang mengelilingi trokanter mayor, yang merupakan bagian tulang pinggul yang menonjol. Cedera pada tendon atau kantung dapat menyebabkan nyeri dan nyeri tekan pada pinggul, terutama pada malam hari.

Radang kandung lendir

Bursa adalah kantung berisi cairan kecil yang berfungsi sebagai bantalan, membantu mengurangi gesekan pada sendi pinggul. Bursitis terjadi ketika bursae meradang.

Peradangan pada bursae menyebabkan nyeri dari pinggul yang menyebar ke sisi paha. Rasa sakit yang tajam dan intens ini bisa memburuk di malam hari.

Tendinopati

Tendinopati mengacu pada penyakit tendon apa pun. Tendon di pinggul menempelkan otot gluteal ke pinggul dan panggul. Bersama-sama, mereka bekerja untuk menstabilkan panggul dan mendukung mobilitas pinggul selama tugas sehari-hari, seperti berjalan dan menaiki tangga.

Tendon di pinggul bisa meradang atau rusak karena kompresi atau kelebihan beban tanpa sempat pulih. Ini bisa menyebabkan nyeri pinggul di malam hari.

Sering duduk dengan menyilangkan kaki, atau berdiri dengan semua beban di satu pinggul juga dapat menyebabkan tendinopati dan nyeri pinggul.

Osteoartritis

Osteoartritis sendi panggul adalah penyebab umum nyeri pinggul lainnya di malam hari. Osteoartritis adalah akibat "keausan" jaringan terkait usia yang dikenal sebagai tulang rawan yang mengelilingi ujung tulang.

Saat tulang rawan di pinggul melemah, tulang di pinggul bergesekan satu sama lain, yang menyebabkan peradangan, pembengkakan, dan nyeri.

Osteoartritis dapat muncul sebagai kekakuan dan nyeri pinggul, yang dapat membuat tugas sehari-hari menjadi sulit dan menyakitkan seiring waktu. Nyeri pinggul bisa berpindah ke bokong atau ke bawah tungkai, memengaruhi mobilitas, dan bisa menyakitkan di malam hari.

Penyebab terkait olahraga

Olahraga berat - seperti sepak bola, lari, atau menari - dikaitkan dengan peningkatan risiko nyeri pinggul. Ini bisa disebabkan oleh berbagai kondisi, termasuk bursitis, tendinopathy, atau cedera pada pita iliotibial, pita jaringan yang menghubungkan panggul dan tulang kering.

Perubahan frekuensi olahraga baru-baru ini juga dapat menjadi pemicu cedera atau nyeri di pinggul.

Penyebab lainnya

Beberapa faktor lain yang dapat menyebabkan nyeri pinggul terjadi pada malam hari:

• Usia: Baik osteoarthritis dan trochanteric bursitis lebih sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua. Orang yang beralih ke wanita menopause dan pasca menopause juga berisiko lebih besar mengalami nyeri pinggul di malam hari.
• Kegemukan dan obesitas: Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas lebih mungkin terkena osteoartritis karena persendian mereka harus menghadapi lebih banyak tekanan dari peningkatan berat badan.
• Kecelakaan atau cedera: Nyeri pinggul di malam hari dapat disebabkan oleh cedera yang menyebabkan sendi panggul terkilir atau kecelakaan, seperti terjatuh.
• Nyeri dari lutut, panggul, atau punggung: Seseorang mungkin merasakan sakit dari area lain di tubuh di pinggul. Misalnya, nyeri di punggung akibat tekanan pada saraf juga bisa terjadi di pinggul.

Pengobatan

Berenang mungkin merupakan olahraga yang efektif untuk mengobati nyeri pinggul.

Seseorang mungkin dapat mengobati nyeri pinggul di malam hari dengan melakukan perubahan pada rutinitas olahraga dan tidur, di samping perubahan gaya hidup lainnya.

Jika ini tidak berhasil, beberapa pilihan manajemen nyeri tersedia.

Olahraga

Untuk meredakan nyeri pinggul di malam hari, orang harus melakukan hal berikut:

• Perkuat otot pinggul, paha, panggul, dan gluteal dengan latihan yang melibatkan penggerakan area ini dari sisi ke sisi.
• Beristirahatlah dari aktivitas dan olahraga yang mungkin memperburuk pinggul dan tendon, seperti berlari atau berjalan di bukit.
• Pilih aktivitas berdampak rendah, seperti berenang atau bersepeda, daripada olahraga berdampak tinggi, seperti lari atau aerobik langkah.
• Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar saat berolahraga.
• Kenakan alas kaki yang sesuai saat berlari.

Seorang fisio dapat merekomendasikan latihan khusus untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan pinggul.

Tidur

Mengubah posisi tidur yang teratur dapat membantu meredakan nyeri pinggul. Orang mungkin ingin mencoba yang berikut ini:

• Berbaring telentang. Posisi ini menyebabkan lebih sedikit kompresi di antara pinggul.
• Saat berbaring miring, letakkan bantal di antara kedua kaki agar kaki tetap sejajar dan menopang pinggul, panggul, dan tulang belakang.

Orang mungkin juga ingin mempertimbangkan kasur baru atau kasur busa topper. Ini dapat meningkatkan dukungan dan mendistribusikan berat secara lebih merata untuk meminimalkan tekanan pada pinggul.

Perubahan gaya hidup

Beberapa perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu mengurangi nyeri pinggul di malam hari:

• menghindari duduk dalam waktu lama dengan kaki bersilang
• mencoba untuk tidak berdiri dengan beban di satu pinggul didorong ke satu sisi
• menjaga berat badan yang sehat

Manajemen nyeri

Orang dapat meredakan dan mengontrol nyeri pinggul dengan beberapa cara berbeda:

• Mengonsumsi obat antiinflamasi non steroid (NSAID) dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mengontrol peradangan. Beberapa NSAID tersedia untuk dibeli bebas atau online, termasuk ibuprofen, naproxen, atau aspirin.
• Menerapkan es ke pinggul setelah berolahraga untuk mencegah rasa sakit dan bengkak.
• Menggunakan bantalan panas atau botol air panas di area yang terkena setelah beberapa hari. Bantalan panas tersedia untuk dibeli secara online.
• Suntikan kortikosteroid dapat meredakan sementara tetapi mungkin tidak mengatasi penyebab nyeri pinggul.
• Pijatan bisa mengendurkan otot-otot di punggung dan pinggul.

Nyeri pinggul di malam hari saat hamil

Selama kehamilan, sangat umum bagi individu untuk mengalami perubahan pada tubuh dan kadar hormon mereka. Salah satu perubahan potensial adalah nyeri di pinggul atau panggul saat otot dan ligamen mengendur dan meregang sebelum melahirkan.

Saat hamil, posisi tidur terbaik adalah menyamping. Para ahli merekomendasikan untuk meletakkan bantal di antara kedua kaki, yang dapat membantu menopang pinggul dan punggung bawah serta mencegah terguling.

Penyebab nyeri pinggul lainnya yang kurang umum selama kehamilan adalah:

• Robekan pada cincin tulang rawan yang menjadi bantalan sendi pinggul dan menyatukan sendi bola dan soket. Memperbaiki robekan ini mungkin memerlukan pembedahan.
• Hernia, ketika organ atau jaringan mendorong melalui titik lemah di otot atau jaringan sekitarnya. Tekanan tambahan pada perut selama kehamilan bisa menyebabkan hernia.

Siapa pun yang mengkhawatirkan nyeri pinggul selama kehamilan harus memberi tahu dokter atau bidan, atau buat janji bertemu fisio.

Pencegahan

Mengenakan alas kaki yang sesuai selama berolahraga dapat membantu.

Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan orang untuk mengurangi risiko mengalami nyeri pinggul di malam hari:

• hindari aktivitas berulang yang membebani pinggul
• menurunkan berat badan jika kelebihan berat badan atau obesitas
• pertahankan kekuatan dan kelenturan sendi panggul dengan berolahraga secara aman
• pastikan memakai alas kaki yang sesuai saat berolahraga

Kapan harus ke dokter

Orang harus mencari pertolongan medis jika nyeri pinggul di malam hari terus berlanjut, semakin parah, atau menyebar ke lutut, panggul, atau punggung bawah.

Jika seseorang mengonsumsi NSAID dalam jangka panjang, tetapi obatnya tidak lagi membantu meredakan nyeri pinggul, orang tersebut harus membuat janji bertemu dengan dokter tentang pilihan pengobatan alternatif.

Untuk diagnosis nyeri pinggul secara menyeluruh, kemungkinan besar dokter akan memesan tes pencitraan, seperti sinar-X, untuk melihat pinggul lebih dekat.

Pandangan

Dalam beberapa kasus, nyeri pinggul tidak dapat dicegah dan merupakan bagian alami dari penuaan.

Olahraga ringan dengan alas kaki yang sesuai dan menjaga berat badan yang sehat membantu melindungi tulang dan persendian. Melakukan kedua hal ini diharapkan akan mencegah nyeri pinggul semakin parah.

Siapa pun yang mengalami nyeri pinggul di malam hari harus melihat apakah mereka dapat memperbaiki posisi tidur dan kasurnya. Menambahkan bantalan busa, yang dapat dibeli secara online, dapat membuat perbedaan.

Jika rasa sakit tidak kunjung membaik, orang tersebut harus membuat janji bertemu dengan dokternya.