Apa yang menyebabkan kelelahan, dan bagaimana cara mengobatinya?
Kelelahan lebih dari sekedar kelelahan. Kelelahan dapat membuat seseorang sulit bangun dari tempat tidur di pagi hari dan menghalangi seseorang untuk memenuhi tugas sehari-hari.
Kelelahan fisik dan mental berbeda, tetapi sering kali terjadi bersamaan. Kelelahan fisik yang berulang dapat menyebabkan kelelahan mental seiring waktu.
Tidur yang buruk, terutama jika terjadi dalam waktu yang lama, juga dapat menyebabkan kelelahan. Para pejabat merekomendasikan agar orang dewasa tidur selama 7-8 jam setiap malam. Akan tetapi, menurut beberapa penelitian, sekitar 1 dari 3 orang di Amerika Serikat mengatakan bahwa mereka tidak cukup tidur.
Makan makanan yang sehat dan melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi kelelahan bagi banyak orang. Mengobati penyebab utama kelelahan, apakah itu kurang tidur atau kondisi kesehatan, juga membantu.
Ketika kelelahan mempengaruhi keselamatan, itu menjadi masalah kesehatan masyarakat. Orang dengan kelelahan parah mungkin bertindak serupa dengan orang yang mabuk.
Artikel ini akan membahas jenis kelelahan, beberapa penyebab, dan pilihan pengobatan yang tersedia.
Jenis
Ada dua jenis kelelahan utama: fisik dan mental.
Seseorang dengan kelelahan fisik mungkin merasa kesulitan secara fisik untuk melakukan hal-hal yang biasa mereka lakukan, seperti menaiki tangga. Gejala berupa kelemahan otot, dan diagnosis mungkin melibatkan penyelesaian tes kekuatan.
Dengan kelelahan mental, seseorang mungkin merasa lebih sulit untuk berkonsentrasi pada berbagai hal dan tetap fokus. Mereka mungkin merasa mengantuk atau kesulitan untuk tetap terjaga saat bekerja.
Apakah itu kantuk atau kelelahan?
Kantuk dapat terjadi ketika seseorang tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup, atau ketika mereka kekurangan stimulasi. Ini juga bisa menjadi gejala kondisi kesehatan yang mengganggu tidur, seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah.
Kantuk lebih mungkin terjadi dalam jangka pendek daripada kelelahan. Biasanya dapat diobati dengan tidur yang teratur dan konsisten.
Namun, kelelahan - terutama bila sudah kronis - sering dikaitkan dengan kondisi atau masalah kesehatan. Bisa juga kondisi kronisnya sendiri, yang disebut sindrom kelelahan kronis, atau ensefalomielitis mialgik.
Penyebab
Kelelahan dikaitkan dengan banyak kondisi kesehatan dan faktor gaya hidup. Bagian di bawah ini akan menjelaskannya secara lebih rinci.
Masalah kesehatan mental
Kelelahan adalah gejala umum depresi klinis, baik karena depresi itu sendiri atau masalah terkait, seperti insomnia.
Kelelahan juga bisa disebabkan oleh masalah kesehatan mental berikut:
- menekankan
- duka dan kesedihan
- gangguan Makan
- kegelisahan
- kebosanan
- kelelahan emosional atau kelelahan
- peristiwa kehidupan, seperti pindah rumah atau bercerai
Alasan endokrin dan metabolisme
Kondisi kesehatan dan faktor lain yang memengaruhi hormon dapat menyebabkan kelelahan. Ini termasuk:
- Sindrom Cushing
- penyakit ginjal
- masalah elektrolit
- diabetes
- kondisi tiroid
- kehamilan
- kontrasepsi hormonal, termasuk pil KB dan implan
Obat-obatan dan obat-obatan
Obat dan pengobatan tertentu dapat menyebabkan kelelahan. Ini termasuk:
- beberapa antidepresan
- obat kecemasan
- antihipertensi
- statin
- steroid
- antihistamin
- obat penenang
Penarikan obat juga dapat menyebabkan kelelahan hingga tubuh menyesuaikan diri. Perubahan dosis juga bisa menjadi penyebabnya.
Kondisi jantung dan paru-paru
Kondisi jantung dan paru-paru dapat memengaruhi aliran darah dalam tubuh atau menyebabkan peradangan dan dapat menyebabkan kelelahan. Ini termasuk:
- radang paru-paru
- aritmia
- asma
- penyakit paru obstruktif kronis
- penyakit katup jantung
- penyakit jantung koroner
- gagal jantung kongestif
Masalah tidur
Faktor tidur berikut juga dapat menyebabkan kelelahan:
- bekerja lembur
- shift kerja
- penat terbang
- apnea tidur
- narkolepsi
- insomnia
- refluks esofagitis
Bahan kimia dan zat
Kekurangan vitamin, kekurangan mineral, dan keracunan semuanya dapat memengaruhi tidur dan menyebabkan kelelahan.
Mengonsumsi minuman berkafein atau beralkohol juga dapat mengganggu tidur normal, terutama menjelang waktu tidur. Menggunakan produk yang mengandung nikotin juga bisa mengganggu tidur.
Kondisi medis
Beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan kelelahan, antara lain:
- anemia
- diabetes
- tekanan darah tinggi
- kegemukan
- penyakit jantung
- sindrom kelelahan kronis
- fungsi sistem kekebalan yang melemah
- fibromyalgia
- lupus sistemik
- radang sendi
- penyakit refluks gastroesofagus
- penyakit radang usus
- pengobatan kanker dan kanker, termasuk kemoterapi dan terapi radiasi
- kehilangan darah besar-besaran
Kelelahan juga bisa menjadi gejala infeksi. Beberapa infeksi yang menyebabkan kelelahan ekstrim antara lain:
- malaria
- tuberkulosis
- mononukleosis menular
- sitomegalovirus
- HIV
- flu
- hepatitis
Sakit kronis
Orang dengan nyeri kronis mungkin sering terbangun sepanjang malam. Mereka mungkin juga terbangun dengan perasaan lelah dan kurang istirahat, karena tidak bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Kombinasi nyeri kronis dan kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan yang terus-menerus.
Dalam sebuah penelitian tentang fibromyalgia dan tidur, setengah dari penderita fibromyalgia juga mengalami sleep apnea, yang menyebabkan kelelahan.
Kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan
Kegemukan meningkatkan risiko kelelahan dengan meningkatkan risiko kondisi yang memiliki gejala umum kelelahan, seperti diabetes atau sleep apnea.
Membawa beban lebih banyak dan mengalami nyeri sendi atau otot dapat menyebabkan atau memperparah kelelahan.
Demikian pula, orang dengan berat badan kurang bisa mudah lelah, tergantung penyebab kondisinya. Gangguan makan, kanker, penyakit kronis, dan tiroid yang terlalu aktif dapat menyebabkan penurunan berat badan, serta kelelahan dan kelelahan yang berlebihan.
Terlalu banyak atau terlalu sedikit aktivitas
Seseorang dengan kelelahan mungkin merasa tidak mampu untuk berolahraga, dan kurangnya olahraga dapat menyebabkan kelelahan lebih lanjut. Kurang olahraga pada akhirnya dapat menyebabkan penurunan kondisi, sehingga lebih sulit dan lebih melelahkan untuk melakukan tugas fisik.
Kelelahan juga dapat memengaruhi individu yang sehat setelah aktivitas mental atau fisik yang intens dan berkepanjangan.
Gejala
Gejala utama kelelahan adalah kelelahan dengan aktivitas fisik atau mental. Seseorang tidak merasa segar setelah istirahat atau tidur.
Mungkin juga sulit bagi mereka untuk menjalankan aktivitas sehari-hari, termasuk pekerjaan, pekerjaan rumah tangga, dan merawat orang lain.
Gejala kelelahan bisa fisik, mental, atau emosional.
Gejala umum yang terkait dengan kelelahan dapat meliputi:
- sakit atau nyeri otot
- sikap apatis dan kurangnya motivasi
- kantuk di siang hari
- kesulitan berkonsentrasi atau mempelajari tugas-tugas baru
- masalah pencernaan, seperti kembung, sakit perut, sembelit, atau diare
- sakit kepala
- lekas marah atau kemurungan
- memperlambat waktu respons
- masalah penglihatan, seperti kabur
Gejala cenderung memburuk setelah beraktivitas. Mereka mungkin muncul beberapa jam setelah aktivitas atau olahraga, atau mungkin keesokan harinya.
Diagnosa
Diagnosis bisa sulit karena penyebab dan gejala kelelahan bervariasi dan tidak spesifik.
Dokter mungkin mengajukan pertanyaan yang berkaitan dengan:
- kualitas kelelahan
- pola kelelahan, seperti saat-saat ketika gejala lebih buruk atau lebih baik dan apakah tidur siang membantu atau tidak
- kualitas tidur orang tersebut
- keadaan emosi dan tingkat stres orang tersebut
Seseorang dapat membantu diagnosisnya dengan mencatat total jam tidur mereka setiap malam dan seberapa sering mereka bangun setiap malam.
Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik untuk memeriksa tanda-tanda penyakit dan menanyakan obat apa yang mereka gunakan, jika ada.
Mereka juga akan menanyakan tentang kebiasaan gaya hidup, termasuk diet orang tersebut, penggunaan kafein, penggunaan narkoba, konsumsi alkohol, dan pola kerja dan tidur.
Tes diagnostik
Tes diagnostik dapat membantu mendiagnosis penyebab kelelahan. Tes urine, pemindaian pencitraan, kuesioner kesehatan mental, dan tes darah mungkin diperlukan tergantung pada gejala lainnya.
Tes seperti ini dapat membantu menyingkirkan penyebab fisik, seperti infeksi, masalah hormonal, anemia, masalah hati, atau masalah ginjal.
Dokter mungkin juga memerintahkan studi tidur untuk menyingkirkan gangguan tidur.
Jika mereka mendiagnosis suatu penyakit, mereka akan menyarankan perawatan yang tepat.
Pengobatan
Untuk mengobati kelelahan secara efektif, dokter perlu menemukan dan mendiagnosis penyebab yang mendasari.
Memilih perawatan yang tepat untuk kondisi tersebut dapat membantu mengurangi kelelahan.
Tidur
Kualitas tidur yang baik adalah bagian penting dalam mengatasi kelelahan.
Untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang baik:
- Usahakan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada hari libur.
- Atur suhu kamar pada tingkat yang nyaman. Lebih dingin mungkin lebih baik.
- Pastikan ruangan gelap dan tenang.
- Hindari waktu layar satu jam sebelum tidur, karena cahaya dan suara dari televisi, komputer, atau layar ponsel dapat merangsang aktivitas otak dan memengaruhi kualitas tidur.
- Hindari makan sesaat sebelum tidur.
- Menjelang waktu tidur, cobalah memperlambat baik secara fisik maupun mental. Mandi air hangat atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu menjernihkan pikiran dari pikiran yang membuat stres dan mengkhawatirkan sebelum tidur.
Membuat buku harian tidur untuk mendeteksi pola juga dapat membantu.
Kebiasaan makan dan minum
Diet dapat memengaruhi seberapa lelah atau energik seseorang. Menjaga pola makan yang moderat dan seimbang dapat menghasilkan kesehatan yang lebih baik dan tidur yang lebih nyenyak.
Berikut beberapa tip untuk dicoba:
- Makanlah dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari.
- Makan camilan yang rendah gula.
- Hindari junk food dan ikuti pola makan yang seimbang dan sehat.
- Konsumsi banyak buah dan sayuran segar.
- Hindari mengonsumsi kafein pada sore dan malam hari.
Aktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan kualitas tidur.
Mereka yang tidak aktif secara fisik selama beberapa waktu sebaiknya memperkenalkan olahraga secara bertahap. Seorang dokter atau terapis olahraga dapat membantu.
Orang harus berolahraga pada waktu yang paling produktif bagi mereka.
Yoga dan perhatian penuh
Dalam sebuah penelitian, orang dengan multiple sclerosis yang menyelesaikan meditasi kesadaran selama 2 bulan melaporkan bahwa tingkat kelelahan, kecemasan, dan depresi menurun, sementara kualitas hidup meningkat.
Sebuah studi tentang manfaat yoga menemukan beberapa perbaikan pada gejala kelelahan dan kualitas tidur pada penderita kanker. Program 4 minggu termasuk postur, meditasi, pernapasan, dan beberapa teknik lainnya.
Kelelahan dan mengemudi
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengimbau masyarakat untuk membiasakan diri dengan tanda-tanda kantuk di jalan.
Survei yang mereka lakukan menemukan bahwa sekitar 1 dari 25 pengemudi berusia 18 tahun ke atas tertidur saat mengemudi dalam 30 hari sebelumnya.
Jika pengemudi mengetahui bahwa mereka melakukan salah satu hal berikut, mereka harus menepi dan tidur siang atau mengganti pengemudi:
- menguap dan berkedip
- tidak mengingat beberapa mil terakhir yang mereka kendarai
- melewatkan jalan keluar
- melayang di seberang jalan setapak
- mengemudi ke jalur gemuruh
- mengalami kesulitan untuk tetap fokus
Ringkasan
Berbagai kondisi kesehatan dan faktor gaya hidup - seperti diabetes, depresi, dan nyeri kronis, antara lain - dapat menyebabkan kelelahan.
Jika kelelahan dan kantuk memengaruhi kehidupan sehari-hari seseorang dan tidak ada kiat dalam artikel ini yang berhasil, mereka harus menemui dokter untuk mendapatkan nasihat.
Untuk membantu diagnosis, seseorang dapat membuat catatan harian tentang kebiasaan dan gejala tidur mereka. Setelah membuat diagnosis, dokter dapat menyarankan beberapa gejala yang sesuai.
