Pengobatan rumahan untuk meredakan kram menstruasi
Banyak wanita melaporkan mengalami nyeri perut atau panggul di awal siklus menstruasi. Gejala ini dapat berkisar dalam tingkat keparahan dari ketidaknyamanan ringan yang berlangsung 1 atau 2 hari hingga kram yang menyakitkan dan melemahkan. Banyak pengobatan rumahan dapat membantu seseorang mendapatkan kelegaan.
Selama suatu periode, rahim berkontraksi untuk menekan lapisan dari dinding rahim dan membiarkannya keluar dari tubuh melalui vagina. Kontraksi rahim ini menyebabkan kram yang menyakitkan.
Kebanyakan wanita mengalami kram di perut bagian bawah, meski rasa sakit juga bisa menjalar ke punggung bawah, selangkangan, atau paha atas. Kram menstruasi cenderung menjadi yang terburuk di awal menstruasi dan menjadi semakin tidak nyaman seiring berjalannya waktu.
Banyak pengobatan rumahan yang dapat membantu meredakan kram menstruasi, termasuk yang berikut ini:
Panas
Botol air panas bisa meredakan kram.
Menempatkan botol air panas atau bantalan pemanas di perut dapat mengendurkan otot dan meredakan kram.
Panas membantu otot rahim dan sekitarnya untuk rileks, yang dapat meredakan kram dan ketidaknyamanan.
Seseorang juga dapat meletakkan bantal pemanas di punggung bawah untuk menghilangkan sakit punggung. Pilihan lainnya adalah berendam di air hangat, yang dapat membantu mengendurkan otot-otot di perut, punggung, dan kaki.
Olah raga lembut
Meskipun olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang disukai banyak wanita saat mengalami kram, olahraga dapat meredakan nyeri.
Olahraga berat mungkin tidak bermanfaat jika seseorang kesakitan, tetapi peregangan ringan, berjalan-jalan, atau melakukan yoga dapat membantu. Olahraga juga melepaskan endorfin, yang merupakan pereda nyeri alami.
Sebuah penelitian di Taiwan menemukan bahwa 12 minggu kelas yoga dua kali seminggu mengurangi kram menstruasi pada peserta penelitian.
Orgasme
Orgasme adalah obat yang bagus untuk kram menstruasi. Mirip dengan olahraga, orgasme melepaskan banyak endorfin dan hormon lain yang menghilangkan rasa sakit, membantu seseorang merasa lebih baik.
Akupunktur
Penelitian telah menunjukkan bahwa akupunktur dapat meredakan kram menstruasi. Perawatan ini dapat mengurangi peradangan, selain melepaskan endorfin dan membantu seseorang rileks.
Seseorang lebih mungkin mendapat manfaat dari akupunktur yang berkelanjutan daripada satu sesi.
Pijat
Memijat atau memijat perut sendiri juga dapat mengendurkan otot panggul dan meredakan kram.
Orang dapat dengan lembut mengoleskan minyak pijat, losion tubuh, atau minyak kelapa ke kulit mereka.
Minyak esensial
Sebuah studi tahun 2013 membandingkan pereda nyeri haid setelah pijat perut pada dua kelompok siswa perempuan. Satu kelompok dipijat dengan hanya menggunakan minyak almond, sedangkan kelompok lainnya dipijat menggunakan campuran minyak esensial yang terdiri dari kayu manis, cengkih, lavender, dan mawar dalam basis minyak almond.
Para peneliti menemukan bahwa kelompok yang menggunakan minyak esensial merasakan kelegaan yang lebih signifikan dari kram menstruasi daripada kelompok yang hanya menggunakan minyak pembawa.
Orang dapat mencoba menambahkan beberapa tetes setidaknya satu dari minyak esensial ini ke minyak pembawa untuk pijat perut yang efektif.
Teh herbal
Teh herbal bersifat hangat dan menenangkan, dan dalam beberapa kasus, herbal itu sendiri juga dapat bermanfaat.
Beberapa produsen memasarkan teh khusus, seperti teh kamomil, dandelion, raspberry merah, dan adas, untuk meredakan kram menstruasi. Namun, hanya ada sedikit bukti yang mendukung hal ini.
Perubahan pola makan
Membuat beberapa perubahan pada diet dapat mengurangi kram menstruasi.
Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian membantu tubuh tetap sehat.
Meningkatkan asupan cairan, seperti air putih dan teh herbal, akan membantu tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi adalah penyebab umum kram otot.
Terakhir, yang terbaik adalah menghilangkan garam yang tidak perlu, yang dapat menyebabkan kembung dan retensi cairan, serta kafein, yang dapat menyebabkan efek dehidrasi.
Obat bebas
Jika pengobatan rumahan alami tidak menghilangkan rasa sakit, seseorang dapat mencoba menggunakan pereda nyeri yang dijual bebas, seperti asetaminofen (Tylenol) atau ibuprofen (Motrin).
Obat-obatan ini dapat meredakan peradangan, nyeri, dan kram saat menstruasi. Penting untuk mengikuti petunjuk dosis pada botol dan berbicara dengan dokter jika dosis yang dianjurkan tidak mencukupi untuk meredakan kram menstruasi.
Kapan harus ke dokter
Seseorang mungkin ingin berbicara dengan dokter jika pengobatan rumahan tidak membantu mengurangi kram atau jika mereka mengalami kram yang sangat parah.
Seorang dokter dapat menyarankan pengobatan rumahan lainnya untuk mencoba atau meresepkan obat-obatan, seperti pil KB atau beberapa jenis pereda nyeri, untuk mengatasi gejalanya.
Gejala lain yang mungkin memerlukan kunjungan ke dokter meliputi:
- pendarahan yang sangat berat
- kram yang memburuk seiring waktu atau seiring bertambahnya usia
- sakit parah atau ketidaknyamanan
- kram yang mengganggu kehidupan sehari-hari
Gejala-gejala ini mungkin menunjukkan kondisi yang mendasari, sehingga dokter dapat menyarankan pengobatan yang efektif.
Ringkasan
Kram menstruasi adalah gejala umum sebelum dan selama menstruasi. Dalam kebanyakan kasus, kram adalah hal yang normal, tetapi mungkin ada beberapa situasi di mana menunjukkan sesuatu yang lebih serius.
Jika pengobatan rumahan ini tidak berhasil meredakan kram menstruasi atau jika kramnya parah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter.
