Mengapa lutut saya sakit saat menaiki tangga?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Pada chondromalacia, tulang rawan di bawah tempurung lutut melunak dan hilang. Ini bisa menyebabkan nyeri lutut saat menaiki tangga, misalnya, tapi tidak di waktu lain.
Ia juga dikenal sebagai chondromalacia patellae.
Lutut terdiri dari bagian-bagian yang bergerak, antara lain tulang paha (femur), tulang kering (tibia), dan tempurung lutut (patella). Saat bagian-bagian ini bergerak, tulang rawan menjadi bantalannya dan mencegahnya agar tidak aus karena gesekan.
Namun, jika tulang rawan ini aus atau rusak, lutut kehilangan sebagian dari bantalan pelindung ini, mengakibatkan kondisi yang menyakitkan yang dikenal sebagai chondromalacia.
Apa itu chondromalacia?
Penjelasan gejala dan kebiasaan serta pemeriksaan fisik dapat membantu menjelaskan penyebab chondromalacia.
Chondromalacia dapat menyebabkan nyeri tumpul saat menekuk lutut atau saat lutut lurus setelah menekuknya.
Aktivitas yang mungkin menyebabkan nyeri meliputi:
- menuruni bukit atau tangga
- menaiki tangga
- meluruskan lutut saat menahan beban
Inilah mengapa lutut sering sakit saat seseorang naik atau turun tangga. Gerakan yang lebih dalam ini berarti tempurung lutut dipaksa untuk meluncur ke atas dan ke bawah di atas tulang paha lebih dari biasanya.
Jika tulang rawan aus, atau tempurung lutut tidak meluncur di lekukannya, seseorang mungkin merasakan sakit saat lutut ditekuk dan diluruskan, dan tulang bergesekan pada tulang rawan yang kasar. Rasa sakit bisa hilang saat berjalan, karena lutut tidak perlu banyak bergerak.
Jongkok, berlutut, atau duduk dengan lutut ditekuk lebih dari 90 derajat juga dapat menyebabkan nyeri pada kondisi ini. Semua aktivitas ini melibatkan tekukan lutut yang dalam.
Bahkan sedikit pembengkakan pada tulang rawan sudah cukup untuk memicu rasa sakit selama aktivitas ini. Beberapa orang mungkin juga merasakan sensasi retak atau bergemeretak setelah berolahraga atau penggunaan berat pada kaki dan lutut.
Gejala
Gejala chondromalacia meliputi:
- nyeri di dalam atau di sekitar lutut, terutama saat menaiki tangga, selama aktivitas intens, atau setelah tetap dalam satu posisi untuk waktu yang lama
- krepitasi, atau pecah-pecah saat Anda menekuk lutut
Penyebab
Penyebab umumnya termasuk cedera, penggunaan berlebihan, dan ketidaksejajaran.
Banyak orang yang terkejut menemukan tulang rawan mereka rusak karena mereka tidak pernah melukai lutut secara langsung.
Namun, kondromalasia dapat terjadi akibat faktor lain, tidak hanya cedera atau kecelakaan.
Penyebab paling umum meliputi:
Penggunaan lutut yang berlebihan: Hal ini dapat terjadi akibat berlari, melompat, atau aktivitas apa pun yang membutuhkan penggunaan lutut yang berat. Chondromalacia sering disebut "lutut pelari" karena alasan ini. Ini terjadi pada orang-orang dari segala usia dan umum terjadi pada atlet muda yang aktif.
Tempurung lutut yang tidak sejajar: Jika tempurung lutut tidak dalam posisi yang benar, tulang rawan tidak akan dapat melindunginya dari gesekan. Beberapa orang terlahir dengan lutut yang tidak sejajar yang dapat menyebabkan masalah ini.
Otot lemah di paha atau betis: Otot kaki membantu menopang lutut dan menjaganya tetap di tempatnya. Jika tidak cukup kuat, lutut bisa lepas dari posisi sejajar. Bahkan sedikit ketidaksejajaran dapat secara bertahap merusak tulang rawan dan menyebabkan rasa sakit seiring waktu.
Cedera lutut: Kecelakaan, jatuh, atau pukulan pada lutut dapat membuat tempurung lutut tidak sejajar, merusak tulang rawan, atau keduanya.
Faktor risiko
Chondromalacia lebih mungkin berkembang di:
- atlet dan orang lain yang membebani lutut mereka melalui olahraga dan aktivitas lainnya
- remaja, karena ketidakseimbangan otot sementara saat tubuh tumbuh, yang biasanya terkoreksi seiring waktu
- wanita, karena mereka cenderung memiliki lebih sedikit massa otot di sekitar lutut
- orang yang pernah mengalami cedera lutut sebelumnya, seperti dislokasi
- mereka yang memiliki hamstring ketat, kaki rata, perbedaan panjang kaki, atau kelemahan sendi
- orang dengan hipermobilitas patela, di mana tempurung lutut bergerak lebih dari yang seharusnya
Ini juga bisa menjadi gejala radang sendi. Kondisi ini dapat diperparah dengan aktivitas seperti menaiki tangga, jongkok, melompat, bersepeda, ski, berlari, duduk dengan lutut tertekuk untuk waktu yang lama, atau kombinasi dari semuanya.
Penyebab lainnya adalah otot yang tidak seimbang. Otot paha yang kuat dikombinasikan dengan otot betis yang lebih lemah juga dapat mendorong tempurung lutut keluar dari tempatnya. Demikian pula, otot paha luar yang kuat dan otot paha bagian dalam yang lemah dapat menyebabkan ketidaksejajaran.
Pengobatan
Orang yang mengalami nyeri lutut atau gejala chondromalacia harus menemui dokter mereka. Perawatan dini dapat mencegah kerusakan lebih lanjut pada tulang rawan dan mengurangi rasa sakit.
Solusi gaya hidup
Biasanya, perawatan non-invasif untuk chondromalacia berhasil. Mereka termasuk:
Latihan berdampak rendah: Berjalan dan berenang adalah pilihan yang baik untuk memperkuat kaki dan menjaga otot tetap kuat tanpa membebani lutut. Itu juga dapat meningkatkan mood dan kualitas tidur.
Orthotics, atau sisipan sepatu: Ini dapat menopang lengkungan kaki, jika perlu.
Menghindari aktivitas yang menyebabkan rasa sakit: Banyak orang harus menghindari tangga jika memanjatnya menyebabkan rasa sakit. Sebaliknya, mereka harus melakukan latihan yang nyaman. Ini dapat membantu menghindari kerusakan lebih lanjut pada tulang rawan.
Diet: Mengikuti diet yang bervariasi dapat memastikan keseimbangan nutrisi dan membantu menjaga berat badan yang sehat. Berat badan berlebih dapat merusak tulang rawan lutut dan memberi tekanan pada sendi lutut.
Kebersihan tidur: Cukup tidur, karena ini akan membantu mengurangi rasa sakit dan kelelahan.
Pereda nyeri: Obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen, dapat membantu mengontrol ketidaknyamanan.
Tali penyangga lutut: Kurang bukti bahwa ini berguna. Beberapa orang telah melaporkan efek samping, seperti ketidaknyamanan dan abrasi. Satu ulasan studi, diterbitkan oleh Cochrane pada tahun 2015, dalam panggilan untuk penelitian lebih lanjut sebelum merekomendasikan perangkat ini.
Orthotics dan perangkat pendukung lutut tersedia untuk dibeli secara online. Seorang dokter dapat memberi tahu Anda apakah akan menggunakan perangkat pendukung lutut atau tidak.
Bantuan profesional
Jika pemeriksaan fisik menunjukkan ketidakseimbangan otot, latihan tertentu dapat membantu menyeimbangkan otot dan mengembalikan posisi tempurung lutut.
Jika bagian luar otot lebih kuat daripada bagian dalam, misalnya, ahli kesehatan dapat merekomendasikan latihan untuk memperkuat otot yang lebih lemah.
Seorang ahli terapi fisik bekerja dengan pasien untuk melakukan latihan dan peregangan khusus. Mereka akan menyarankan latihan khusus, tergantung pada penyebab masalah dan otot yang perlu diperkuat.
Latihan
Bergantung pada penyebab yang mendasari masalah, seorang profesional kesehatan dapat merekomendasikan serangkaian latihan.
Contoh latihan untuk meregangkan dan memperkuat otot paha depan meliputi:
Semi-squat: Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan tekuk lutut hingga 40 derajat.
Step-up: Letakkan satu kaki dengan langkah 10 sentimeter (cm), lalu kaki lainnya, lalu turunkan dengan kaki pertama dan kemudian dengan kaki lainnya.
Kaki lurus naik: Duduk dengan kaki lurus di depan, angkat satu kaki dan turunkan perlahan, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
Angkat kaki duduk: Duduk di kursi atau tempat tidur dengan kaki di lantai dan bagian belakang lutut menempel pada kursi atau tempat tidur. Angkat dan turunkan setiap kaki secara bergantian.
Lakukan masing-masing 3 kali ini dan istirahat, lalu ulangi 10 kali.
Setelah melakukan ini setiap hari selama 6 minggu, petugas kesehatan Anda mungkin merekomendasikan untuk meningkatkan kesulitan.
Latihan lain mungkin disarankan untuk meregangkan bagian tubuh lainnya.
Pengobatan dan pembedahan
Ibuprofen atau naproxen dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan pada tulang rawan.
Pembedahan hanya akan diperlukan jika rasa sakitnya parah dan perawatan lain tidak membantu.
Ini mungkin melibatkan pengangkatan permukaan kasar tulang rawan untuk mengurangi rasa sakit. Dokter bedah mungkin juga bisa melepaskan tendon dan ligamen yang kencang. Ini bisa membantu menyelaraskan tempurung lutut.
Tanpa pengobatan, chondromalacia dapat menyebabkan artritis patella-femoralis. Ini terjadi ketika tulang rawan menjadi sangat aus karena kerusakan.
Setelah tulang rawan hilang, ia tidak dapat tumbuh kembali. Dalam kasus yang parah, tulang bisa langsung bergesekan. Jika ini terjadi, rasa sakitnya mungkin melemahkan, dan orang tersebut mungkin merasakannya saat beristirahat.
Pencegahan
Gaya hidup sehat, dikombinasikan dengan olahraga, baik untuk lutut dan semua persendian. Penting untuk tidak mengabaikan nyeri lutut. Nyeri selama aktivitas tertentu mungkin merupakan tanda peringatan chondromalacia atau kondisi lain.
Beberapa orang memakai bantalan lutut saat berkebun, menggosok lantai, atau aktivitas lainnya. Sepatu dengan penyangga yang tepat juga berguna untuk lutut.
Menjaga kedua kaki sejajar dapat membantu otot kaki tetap seimbang, dan sepatu berkualitas dapat membantu meredam guncangan saat berjalan dan berlari.
Pandangan
Orang yang memiliki diagnosis chondromalacia masih dapat menjalani kehidupan yang sehat dan aktif.
Perawatan dini dapat membantu mencegah iritasi atau kerusakan lebih lanjut pada tulang rawan. Dengan perawatan yang tepat, banyak orang yang sembuh dari rasa sakit dan dapat melakukan banyak aktivitas favoritnya lagi.
