6 pengobatan rumahan untuk apnea tidur obstruktif
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apnea tidur obstruktif adalah suatu kondisi di mana saluran udara bagian atas seseorang tersumbat sebagian atau seluruhnya. Halangan ini menyebabkan penderitanya mengalami jeda saat bernafas saat tidur, biasanya karena relaksasi otot di bagian belakang tenggorokan. Ini adalah otot yang membantu menjaga saluran udara tetap terbuka.
Ada dua jenis utama apnea tidur: apnea tidur obstruktif dan apnea tidur sentral. Pada penderita apnea tidur sentral, gangguan pernapasan berkaitan dengan fungsi otak, dan biasanya merupakan gejala penyakit yang parah.
Pada artikel ini, kami fokus pada apnea tidur obstruktif. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang penyebab dan diagnosis apnea tidur obstruktif, serta enam pengobatan rumahan yang dapat membantu.
Pengobatan rumahan untuk apnea tidur obstruktif
Menurut National Sleep Foundation, diperkirakan 18 juta orang dewasa dan 10-20% anak-anak yang mendengkur di Amerika Serikat menderita apnea tidur obstruktif.
Mereka yang menderita apnea tidur sedang atau parah harus mencari perawatan medis untuk menghindari komplikasi, yang dapat mencakup penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Orang dengan apnea tidur ringan mungkin juga mendapat manfaat dari perawatan medis, tetapi bukti tentang hal ini tetap tidak meyakinkan. Tidak ada batasan yang jelas untuk mengklasifikasikan apnea tidur sebagai parah daripada sedang dan untuk menentukan apakah apnea tersebut memerlukan perawatan medis.
Berikut ini adalah contoh beberapa solusi alami yang dapat digunakan seseorang di rumah, biasanya untuk mengobati apnea tidur obstruktif ringan.
1. Teknik penurunan berat badan
Bagi sebagian orang, membawa berat badan berlebih dapat meningkatkan kemungkinan apnea tidur. Secara khusus, kelebihan lemak di dalam atau di sekitar leher berpotensi mengganggu pernapasan seseorang dan memperburuk sleep apnea.
Menurunkan berat badan berlebih bisa menjadi langkah pertama yang baik dalam mengobati apnea tidur obstruktif. Beberapa langkah yang dapat dilakukan seseorang untuk menurunkan berat badan meliputi:
- mengurangi asupan makanan olahan dan cepat saji
- terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur setidaknya selama 30 menit setiap hari
- meminimalkan konsumsi minuman tinggi gula
Baca tentang 10 tip bagus untuk menurunkan berat badan di sini.
2. Perubahan gaya hidup sehat
Selain perubahan gaya hidup yang mendorong penurunan berat badan, perubahan kesehatan lainnya dapat membantu seseorang mengurangi gejala apnea tidur.
Beberapa contoh perubahan gaya hidup sehat meliputi:
- menahan diri dari merokok, yang dapat menyebabkan pembengkakan di saluran udara bagian atas, yang menyebabkan apnea tidur
- menahan diri dari minum alkohol karena dapat mengendurkan otot tenggorokan dan meningkatkan kemungkinan mendengkur
- minum obat alergi yang dijual bebas atau dekongestan hidung untuk meningkatkan aliran udara dengan mengurangi pembengkakan dan penumpukan cairan di saluran hidung
Kebiasaan ini dapat membantu mengurangi jumlah episode apnea dan gejala terkait pada beberapa orang dengan apnea tidur.
3. Posisi tidur menyamping
Salah satu pendekatan yang paling umum untuk pengobatan rumahan untuk apnea tidur adalah bantal pemosisian tubuh atau perangkat serupa lainnya. Pengatur posisi ini bekerja dengan mencegah seseorang tidur telentang. Orang yang menderita apnea tidur obstruktif lebih cenderung mengalami episode saat mereka tidur telentang.
Salah satu contohnya adalah side sleeping backpack, yaitu item pakaian mirip rompi yang memiliki bagian menggembung di bagian punggung. Jika seseorang mencoba untuk berguling telentang saat mengenakan ransel, mereka tidak dapat mempertahankan posisinya dan harus berpaling ke satu sisi atau sisi lain.
Beberapa orang mungkin lebih suka membuat pengatur posisi sendiri dengan mengamankan bola tenis atau benda lain di punggung mereka yang mencegah mereka berputar saat tidur.
Namun, dalam satu penelitian kecil, setengah dari peserta mendengkur lebih sering saat menggunakan positioner. Mendengkur kronis dapat merusak jaringan di saluran udara bagian atas, jadi ini mungkin bukan solusi yang baik untuk semua orang.
4. Angkat kepala tempat tidur
Tidur dengan kepala tempat tidur pada sudut sekitar 60 derajat dapat membantu mengurangi jumlah episode apnea. Solusi ini mungkin efektif untuk orang yang menderita apnea tidur yang memburuk saat mereka berbaring telentang tetapi merasa sulit untuk tidur miring.
Orang akan dapat mencapai posisi ini dengan tidur di tempat tidur atau kursi yang memiliki porsi atas yang dapat disesuaikan. Sebagai alternatif, mereka dapat menggunakan bantal atau membeli body wedge untuk batang tubuh mereka agar kepala mereka tetap terangkat.
Anda bisa membeli bantal body wedge untuk sleep apnea di sini.
5. Bermain Didgeridoo
Meskipun obat ini mungkin tampak tidak biasa, beberapa data ada untuk mendukungnya. Sebuah studi kecil yang ditampilkan dalam BMJ menemukan bahwa peserta yang memainkan didgeridoo mengalami penurunan episode kantuk di siang hari dan apnea dibandingkan dengan orang yang tidak bermain.
Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian ini hanya memiliki 25 peserta.
Didgeridoo adalah alat musik tiup kayu dari Australia. Memainkan didgeridoo membutuhkan teknik pernapasan khusus yang dapat membantu memperkuat otot-otot di saluran napas bagian atas. Dengan cara ini, berlatih instrumen dapat mengurangi episode apnea tidur.
6. Peralatan mulut atau gigi
Obat rumahan lain untuk apnea tidur adalah memakai perangkat oral yang menahan lidah atau rahang dalam posisi tertentu untuk membantu memfasilitasi pernapasan yang lebih baik.
Namun, dalam banyak kasus, perangkat oral memerlukan resep, dan dokter gigi profesional yang memiliki pelatihan pengobatan tidur perlu menyesuaikannya.
Jika Anda penasaran untuk mempelajari lebih banyak informasi berbasis bukti tentang dunia tidur yang menakjubkan, kunjungi hub khusus kami.
Penyebab apnea tidur obstruktif
Dokter telah mengidentifikasi beberapa faktor yang berkontribusi pada apnea tidur obstruktif. Ini termasuk:
- berusia 40 tahun ke atas
- kelebihan berat badan
- memiliki riwayat keluarga apnea tidur
- konsumsi alkohol berat
- mengalami overbite yang besar
- memiliki lidah, amandel, atau uvula yang besar
- memiliki rahang kecil
- merokok
Diagnosa
Kebanyakan orang yang menderita apnea tidur obstruktif mendengkur.Mereka mungkin memiliki pasangan atau orang yang dicintai yang mengatakan bahwa mereka mendengkur dengan keras. Meskipun penderita apnea tidur tidak mendengkur, mereka mungkin mengalami gejala lain, seperti kantuk yang berlebihan di siang hari, masalah konsentrasi, atau masalah ingatan.
Seseorang mungkin ingin mendiskusikan gejalanya dengan dokter, yang biasanya akan merekomendasikan studi tidur. Studi tersebut mungkin mengharuskan orang tersebut untuk bermalam di fasilitas khusus, di mana profesional medis akan memantau seberapa sering mereka berhenti bernapas saat tidur, serta saturasi oksigen dan detak jantung mereka. Namun, tes tidur di rumah juga memungkinkan dan semakin banyak digunakan.
Seseorang harus memperhatikan bahwa mendengkur tidak selalu berarti bahwa mereka menderita apnea tidur.
Meskipun mendengkur merupakan indikator dari apnea tidur, studi tidur dapat membantu dokter menentukan apakah seseorang mengalami cukup episode gangguan pernapasan, atau penghentian pernapasan, untuk munculnya apnea tidur.
Kapan harus ke dokter
Jika seseorang memiliki masalah dengan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari - misalnya, jika mereka tertidur di tempat kerja atau sekolah - mereka harus memeriksakan diri ke dokter. Mereka juga harus menemui dokter jika orang yang dicintai menyaksikan mereka sering berhenti bernapas saat tidur.
Apnea tidur bisa menjadi kondisi yang serius. Ketika seseorang berhenti bernapas, jantung bekerja lembur untuk memompa darah ke seluruh tubuh untuk menyediakan oksigen yang tidak didapat tubuh selama episode apnea. Kerja ekstra ini dapat merusak jantung dan menyebabkan tekanan darah tinggi serta masalah irama jantung.
Secara tradisional, dokter mengobati apnea tidur dengan meminta seseorang memakai alat khusus yang disebut mesin tekanan saluran napas positif berkelanjutan (CPAP). Mesin ini pas di mulut atau hidung dan memberikan tekanan saluran napas ekstra positif agar saluran udara tidak runtuh saat seseorang tidur.
Dokter juga dapat merekomendasikan operasi untuk mengobati apnea tidur, terutama pada anak-anak dengan pembesaran amandel dan kelenjar gondok. Seorang dokter dapat mengangkat struktur yang lebih besar ini di bagian belakang tenggorokan untuk meningkatkan aliran udara.
Pelajari lebih lanjut tentang apnea tidur dan potensi komplikasinya di sini.
Ringkasan
Sleep apnea merupakan suatu kondisi yang dapat mempengaruhi kualitas hidup dan kesehatan fisik seseorang.
Pengobatan rumahan, seperti perubahan gaya hidup sehat dan mengangkat kepala di malam hari, dapat membantu mengurangi episode apnea.
Namun, jika seseorang mengalami sleep apnea sedang atau parah, mereka harus memeriksakan diri ke dokter. Mereka mungkin perlu memakai perangkat CPAP untuk mendukung pernapasan mereka.
